Apa itu dumping trauma? Seorang terapis menjelaskan makna, tanda, dan cara mengatasinya

Saat Anda kehabisan telur di pagi hari dan mendapatkan ban kempes dalam perjalanan ke tempat kerja, melampiaskannya di penghujung hari kadang -kadang bisa menjadi semua yang Anda butuhkan. Namun, ketika "ventilasi" menjadi terlalu intens dan membuat semua orang terlibat merasa terkuras, Anda mungkin perlu mencari tahu apa itu pembuangan trauma. 

Pembuangan trauma adalah ketika seseorang menurunkan trauma mereka pada seseorang yang tidak mampu atau bersedia memprosesnya, membuat orang itu merasa terbakar, terkena dampak negatif, dan dalam kondisi mental yang tidak menguntungkan.

Seperti apa trauma dumping dalam suatu hubungan tampak seperti dan bagaimana seseorang menyadari bahwa mereka melampaui pengalaman mereka, dan merusak orang -orang yang mendengarkan? With the help of psychologist Pragati Sureka (MA in Clinical Psychology, professional credits from Harvard Medical School), who specializes in addressing issues like anger management, parenting issues, and abusive and loveless marriages through emotional ability resources, let's unravel all there is to know tentang pembuangan trauma. 

Apa itu pembuangan trauma dalam suatu hubungan?

Daftar isi

• Apa itu pembuangan trauma dalam suatu hubungan?
• Trauma Dumping Vs Venting: Apa bedanya? 
• Mengapa Trauma Membuang dalam Suatu Hubungan Terjadi?
  • 1. Dinamika keluarga mereka mungkin memiliki peran untuk dimainkan
  • 2. Saat kebutuhan orang lain tidak diperhitungkan 
  • 3. Terapi masih dipandang sebagai tanda kelemahan
• Tanda -tanda Anda mungkin menjadi trauma dumper
  • 1. Anda terus memainkan kartu korban
  • 2. Anda tidak meninggalkan ruang untuk umpan balik dalam percakapan 
  • 3. Kurangnya berbagi bersama
  • 4. Rasanya sepihak 
• Bagaimana mengatasi trauma dumping dalam suatu hubungan 
  • 1. Terapi dibuat untuk pembuangan trauma 
  • 2. Identifikasi orang yang dapat Anda ajak bicara dan meminta persetujuan 
  • 3. Buku jurnal dan membaca dapat membantu
  • 4. Mengalihkan energi dengan terapi ekspresi atau berolahraga 
• Cara Mengatasi Pembuangan Trauma Media Sosial
• FAQ

“Pembuangan trauma adalah ketika satu orang berbicara tanpa filter kepada orang lain tanpa memikirkan dampak yang mungkin terjadi pada orang lain. Seringkali, orang yang membuang trauma bahkan tidak akan bertanya kepada pendengar apakah mereka berada dalam keadaan untuk mendengarkan, dan sifat insiden traumatis yang dibagikan secara rentan mungkin membuat pendengar tidak mampu memprosesnya atau tidak dapat mengukur mereka."

“Contoh pembuangan trauma adalah ketika orang tua dapat melampaui seorang anak. Mereka mungkin berbicara tentang hal-hal yang salah dalam pernikahan atau pelecehan yang mereka hadapi dari mertua. Anak mungkin tidak memiliki bandwidth emosional untuk didengarkan, benar? Tetapi karena orang tua adalah pembuangan trauma, mereka tidak mempertimbangkan dampak negatif yang dapat terjadi pada anak dan melanjutkan tentang hal itu, ”kata Pragati. 

Ketika seseorang menjalin hubungan, mungkin tampak seolah -olah berbagi pengalaman traumatis Anda dibenarkan, karena itu secara harfiah bagaimana dua orang mencapai keintiman emosional. Tetapi jika pasangan Anda tidak dalam keadaan untuk memproses gravitasi informasi yang akan Anda bagikan, itu berubah menjadi pengalaman negatif bagi Anda berdua.

Mereka mungkin tidak tahu bagaimana merespons karena mereka tidak yakin bagaimana memprosesnya. Jika saat ini mereka sedang mengalami fase kasar sendiri, mendengar tentang ibu Anda yang beracun atau pelecehan yang Anda hadapi sebagai seorang anak mungkin meninggalkan mereka dalam kondisi mental yang lebih buruk. 

Menjadi trauma dumping, artinya, mengabaikan emosi orang yang mendengarkan, sebagian besar dilakukan tanpa sadar. Itulah mengapa memahami perbedaan antara pembuangan trauma vs ventilasi menjadi penting.

Trauma Dumping Vs Venting: Apa bedanya? 

Sederhananya, ketika Anda melampiaskan perasaan Anda kepada seseorang, Anda terlibat dalam percakapan dengan timbal balik, sementara juga tidak berbicara tentang insiden traumatis yang akan mengguncang kondisi mental pendengar. 

Pembuangan trauma, di sisi lain, dilakukan tanpa mempertimbangkan apakah orang yang Anda ajak bicara dalam keadaan untuk diproses atau didengarkan, dan oversharing dari pikiran dan pengalaman traumatis seseorang terjadi kemudian terjadi. Itu juga berasal dari seseorang yang tidak dapat menyadari keparahan hal -hal yang mereka bagikan.

Seseorang mungkin tidak menyadari kejadian tertentu yang traumatis, mungkin telah menjauhkan diri darinya sebagai mekanisme koping, dan mungkin membicarakannya dengan nada yang tidak peduli, yang kemudian membingungkan pendengar. 

“Sering kali, dalam koneksi bersama, orang berbicara dan mereka bertanya bagaimana perasaan yang lain. Tetapi dalam pembuangan trauma, orang -orang begitu dikonsumsi oleh keadaan emosional mereka, mereka tidak meninggalkan ruang untuk memikirkan bagaimana hal itu berdampak pada yang lain. Apakah orang lain tidak nyaman? Apakah orang yang merasa terlalu sulit untuk dicerna?

“Ini adalah manifestasi dari masalah komunikasi. Tidak ada berbagi bersama, tidak ada dialog, itu adalah monolog. Sering kali, orang melakukannya untuk saudara kandung, untuk seorang anak, kepada orang tua, tanpa menyadari dampak fisik dan mental yang dilakukan pada yang lain. Ketika kita berbicara tentang ventilasi yang sehat dengan pasangan, seseorang tetap berpegang pada "ketika saya melihat tindakan ini, apa yang saya lalui adalah ini," dan bukan viktimisasi diri di sepanjang garis, "Anda membuat saya merasa seperti ini".

Bacaan terkait: 9 Tanda Anda adalah masalah dalam hubungan Anda

“Tapi ketika ada trauma yang dibuang dalam suatu hubungan, itu bisa tentang menyalahkan yang lain. Orang itu terus -menerus tentang hal itu, "Hari ini Anda melakukan ini, kemarin Anda melakukannya, lima tahun yang lalu Anda telah melakukan itu", "kata Pragati. 

Mengapa Trauma Membuang dalam Suatu Hubungan Terjadi?

Sekarang Anda tahu jawabannya, “Apa itu pembuangan trauma?”, Mungkin bermanfaat untuk melihat apa yang menyebabkannya. Karena orang yang melampaui hal -hal sulit yang telah mereka lalui tidak akan berempati terhadap perasaan Anda saat mendengarkan, mungkin memahami mengapa mereka melakukannya dapat membantu. 

Pembuangan trauma dapat menjadi indikasi PTSD atau gangguan kepribadian lainnya seperti gangguan kepribadian narsis atau gangguan kepribadian bipolar. Pragati membantu mencantumkan beberapa alasan lain mengapa orang dapat memilih untuk trauma dump:

1. Dinamika keluarga mereka mungkin memiliki peran untuk dimainkan

“Stresor anak usia dini dapat berperan dalam mengapa seseorang memulai pembuangan trauma. Orang mungkin sendiri berada di ujung penerima. Mereka mungkin memiliki orang tua yang dibayangi. Mereka mungkin telah melihat pola yang sama dalam keluarga mereka. Akibatnya, mereka terlibat dalam percakapan yang sama karena mereka percaya itu adalah cara orang berkomunikasi, ”kata Pragati.

Studi menunjukkan bahwa ketika seorang anak mengalami dinamika keluarga yang lebih sehat, mereka memiliki peluang yang lebih baik untuk tumbuh menjadi orang tua yang lebih baik dan pasangan yang lebih baik sendiri. Tetapi ketika mereka tumbuh dalam lingkungan yang merusak, itu tidak hanya mempengaruhi hubungan interpersonal mereka tetapi juga kesehatan fisik dan mental mereka. 

2. Saat kebutuhan orang lain tidak diperhitungkan 

“Dengan timbulnya media sosial, kami semakin tidak peka terhadap kebutuhan orang lain. Sering kali, orang hanya menganggap tidak apa -apa untuk membuang trauma mereka ke seseorang atau media sosial mereka, tanpa bertanya -tanya bagaimana rasanya membuat pendengar, ”kata Pragati. 

Contoh pembuangan trauma dapat dilihat di seluruh media sosial, di mana informasi yang sangat grafis tentang penyalahgunaan dapat diunggah dan dibagikan tanpa banyak peduli tentang apa dampaknya terhadap pemirsa. Saat seseorang berada di belakang layar dan tidak berinteraksi dengan orang lain, “Apa itu pembuangan trauma?“, Tidak akan ada di pikiran mereka. 

3. Terapi masih dipandang sebagai tanda kelemahan

Menurut sebuah survei, 47% orang Amerika masih berpikir mencari terapi adalah tanda kelemahan. “Orang -orang merasa lebih baik memberi tahu teman atau anggota keluarga tentang“ masalah ”mereka. Jika Anda pergi ke terapi, Anda mengakui bahwa ada sesuatu yang salah dengan pernikahan Anda. 

Pada dasarnya, trauma orang membuang karena mereka menyangkal. Mereka tidak ingin mengakui kepada diri mereka sendiri keparahan masalah yang mereka alami, ”kata Pragati. 

Bacaan terkait: 9 Alasan Hubungan itu sulit tapi sepadan

Tanda -tanda Anda mungkin menjadi trauma dumper

“Saya sadar bahwa saya secara konsisten berlebihan dengan teman -teman saya, tetapi saya tidak pernah berpikir saya mendorong mereka tanpa menyadarinya. Hanya ketika saya mengetahui apa itu pembuangan trauma dalam terapi saya menyadari percakapan yang merusak yang terus saya ikuti, ”kata Jessica kepada kami. 

Karena kebanyakan orang tidak berhenti untuk bertanya pada diri mereka sendiri hal -hal seperti, “Apakah saya trauma dumping?”Kecuali jika ketidaktahuan mereka dibuat sangat jelas, mungkin Anda bahkan mungkin tidak menyadari jika Anda bersalah dengan hal yang sama. Mari kita lihat beberapa tanda yang mungkin Anda lakukan: 

1. Anda terus memainkan kartu korban

“Ketika ada percakapan yang sehat, seseorang tidak bertindak seperti martir. Mereka tidak mengatakan hal -hal seperti, "miskin saya, saya selalu harus berurusan dengan ayunan suasana hati Anda, saya selalu harus mengelola pernikahan". 

“Dalam kebanyakan kasus, manipulasi pembuangan trauma terjadi dengan memainkan kartu korban. "Anda melakukan ini untuk saya", "Saya merasa seperti ini", "Saya selalu melalui hal -hal ini" mungkin beberapa hal yang dikatakan orang seperti itu, "kata Pragati. 

2. Anda tidak meninggalkan ruang untuk umpan balik dalam percakapan 

“Apa itu pembuangan trauma jika bukan percakapan yang terasa tidak dapat diketahui? Mereka tidak mendengarkan umpan balik apa pun, mereka menjadi sangat defensif. Jika orang lain mencoba mengatakan sesuatu atau membahasnya, mereka mungkin mengabaikannya, dan akan membuatnya jelas bagaimana mereka tidak menerima kritik dengan ramah, ”kata Pragati. 

Menurut definisi, fenomena ini membuat pendengar merasa kewalahan, dan partisipasi mereka dalam percakapan biasanya nol. 

3. Kurangnya berbagi bersama

“Ketika seseorang adalah trauma yang dibuang, artinya, ketika mereka tidak mempertimbangkan pemikiran dan pendapat orang lain, mereka tidak berhenti untuk memeriksa dampak pidato mereka terhadap seseorang. Ini adalah percakapan yang tanpa timbal balik. Anda hanya memikirkan keadaan emosi Anda sendiri, Anda tidak akan meninggalkan ruangan untuk koneksi bersama, ”kata Pragati. 

Akibatnya, percakapan seperti itu juga menunjukkan kurangnya rasa hormat dalam hubungan Anda dengan orang ini. Ketika mereka tidak terlalu peduli dengan apa yang Anda pikirkan atau tanyakan apa pun tentang bagaimana Anda, kurangnya rasa hormat akan menjadi jelas.

4. Rasanya sepihak 

“Biasanya ketika seorang teman atau anggota keluarga atau bahkan pasangan berbagi sesuatu dengan Anda, Anda merasakan koneksi bersama. Tetapi ketika ada trauma yang dibuang oleh seseorang, Anda merasa seolah -olah seseorang baru saja mencampakkan Anda dengan masalah mereka tanpa benar -benar menunggu untuk melihat bagaimana hal itu memengaruhi Anda, ”kata Pragati. 

Apakah Anda terlibat dalam percakapan yang intens dengan orang -orang di waktu yang tidak tepat? Mungkin Anda belum pernah bertanya apakah orang yang Anda ajak bicara bersedia terlibat dalam percakapan seperti itu. Jika membaca tanda -tanda itu membuat Anda merenungkan, “Apakah saya trauma dumping?”, Sangat penting untuk mencari cara untuk mengatasinya, jangan sampai Anda mendorong semua orang. 

Bagaimana mengatasi trauma dumping dalam suatu hubungan 

“Pada akhirnya, penting untuk menyadari bahwa orang tidak melakukan ini dengan sengaja. Ini perlu ditangani dengan belas kasih. Jelas, ada sesuatu yang luar biasa mereka sehingga mereka tidak dapat menghentikan aliran pikiran mereka, ”kata Pragati. 

Termasuk kata -kata seperti trauma dumping dalam kosakata kami tidak dilakukan untuk mencegah orang berbicara tentang apa yang mengganggu mereka. Namun, karena terus -menerus berlebihan dengan orang -orang pada akhirnya akan membuat mereka takut berbicara dengan Anda, mencari tahu cara mengatasinya mungkin merupakan kasus peningkatan komunikasi dalam hubungan Anda, mari kita lihat bagaimana:

1. Terapi dibuat untuk pembuangan trauma 

“Konsep ini dibuat viral oleh terapis di Tiktok, yang menyarankan klien melakukannya pada sesi pertama adalah sesuatu yang seharusnya tidak terjadi. Itu sangat salah secara politis. Seorang terapis dilatih untuk mendengarkan klien. Trauma Dumping ke terapis adalah normal, itu tugas mereka untuk mendengarkan Anda dan mendorong Anda untuk berbicara kata demi kata, ”kata Pragati. 

“Idealnya, seseorang harus mencari terapis yang tahu tentang gangguan stres pasca-trauma yang kompleks, karena jika Anda menghidupkan kembali sesuatu berulang kali, Anda memerlukan spesialis kesehatan mental yang memiliki latar belakang psikologi klinis atau pengalaman luas untuk dihadapi itu, ”tambahnya. 

Jika Anda saat ini berjuang dengan pertanyaan seperti “apa itu dumping trauma dan apakah saya melakukannya?”, Panel terapis berpengalaman bonobologi ada di sini untuk memandu Anda melalui proses ini dan melukis jalan untuk pemulihan. 

Bacaan terkait: Bagaimana Gangguan Kepribadian Batas Dampak Hubungan

2. Identifikasi orang yang dapat Anda ajak bicara dan meminta persetujuan 

Ketika Anda menyadari bahwa Anda membebani orang dengan percakapan Anda tanpa bertanya kepada mereka bagaimana kehidupan mereka, Anda cukup tahu cara memperbaikinya. Identifikasi beberapa orang yang akan bersedia mendengarkan Anda ketika Anda perlu berbagi dan bertanya apakah mereka akan mendengarkan. 

“Saya telah mengalami sesuatu yang mengganggu saya dan mungkin menyusahkan untuk Anda dengar. Dapatkah saya berbicara dengan Anda tentang hal itu?“Yang perlu Anda katakan untuk meminta persetujuan. Akibatnya, ini juga cara untuk menjadi lebih empati dalam hubungan Anda, karena Anda mengingat apa yang dirasakan pendengar. Jika tidak, itu mungkin berubah menjadi kasus manipulasi pembuangan trauma.

3. Buku jurnal dan membaca dapat membantu

Dengan jurnal, Anda akan dapat memproses emosi Anda sendiri dengan diri sendiri. Tanpa berlebihan atau membuang orang lain, menulis sendiri bisa menjadi bentuk katarsis. 

Pragati menjelaskan bagaimana membaca buku tentang apa yang Anda alami juga dapat membantu. “Ada buku -buku tentang perselingkuhan, penyalahgunaan, kecemasan, atau apa pun yang mungkin Anda perjuangkan. Karena mereka ditulis oleh para ahli yang kredibel di lapangan, mereka akan menunjukkan kepada Anda tanda -tanda dari apa yang Anda perjuangkan dan bagaimana cara mengatasinya. 

“Biasanya, menemukan bantuan di media sosial bukanlah sesuatu yang saya rekomendasikan karena Anda tidak tahu validitas ahli orang di balik video tersebut. Anda tidak tahu seberapa lengkap seseorang untuk memberi Anda pengetahuan itu, ”jelasnya. 

4. Mengalihkan energi dengan terapi ekspresi atau berolahraga 

“Hal -hal seperti tembikar tanah liat, menciptakan atau menari ke musik dapat membantu Anda membebaskan diri dari energi mendesak ini yang membuat Anda kewalahan ini. Anda bahkan bisa mencoba berolahraga dan berkeringat. Ide dasarnya adalah menyingkirkan energi ini sehingga Anda tidak akan membuang trauma dalam suatu hubungan, ”kata Pragati.

Studi menunjukkan bahwa ketika olahraga digabungkan dengan terapi, itu sangat membantu dengan masalah kesehatan mental dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. 

Cara Mengatasi Pembuangan Trauma Media Sosial

Alih -alih berfokus pada apa itu pembuangan trauma, mungkin lebih penting harus diberikan pada manifestasi yang sangat umum: media sosial.

“Orang -orang berbagi terlalu banyak di media sosial karena mereka merasa bahwa mereka akan divalidasi dan mereka merasa didengar. Hari -hari ini, orang tidak memiliki banyak dukungan di sekitar mereka di dekat mereka. Dengan media sosial, mereka merasa seolah -olah itu mungkin, bahkan jika itu semua di balik layar. 

“Salah satu cara di mana seseorang dapat menghentikan pembuangan trauma di media sosial adalah dengan mengembangkan sumber daya emosional mereka sendiri. Ini termasuk jurnal, menulis, berkebun, beberapa bentuk olahraga yang membuat Anda berkeringat. Tekanan dari situasi ini setidaknya bertele -tele sampai taraf tertentu, ”kata Pragati. 

Mungkin cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan memastikan Anda trauma membuang terapis, bukan orang yang dicintai. Semoga sekarang Anda tahu lebih banyak daripada yang Anda lakukan tentang mengapa orang berbagi secara intens tanpa banyak memperhatikan siapa yang mendengarkan, dan apa yang dapat Anda lakukan jika Anda melakukannya sendiri. 

FAQ

Jika Anda terlibat dalam pemadaman yang luar biasa dari pikiran atau perasaan traumatis dengan orang -orang tanpa pernah bertanya apakah mereka mampu memproses informasi ini, Anda mungkin sedang membuang trauma. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan bertanya kepada orang yang Anda ajak bicara jika mereka merasa terkena dampak negatif setelah percakapan (yang benar -benar monolog sepanjang waktu).

Meskipun itu dilakukan secara tidak sengaja dalam banyak kasus, ia memang memiliki kemampuan untuk menjadi racun karena berdampak negatif terhadap keadaan mental pendengar. 

Pembuangan trauma bisa menjadi manipulatif karena bermain korban yang dumper dapat memaksa orang untuk mendengarkan mereka. Dumper mungkin secara terang -terangan mengabaikan batasan seseorang dan berbagi hal -hal yang tidak ingin mereka ketahui. 

8 Masalah “pernikahan narsis” umum dan bagaimana menanganinya

Adalah gen-z di headspace untuk mempertahankan hubungan?

Psikologi Gaya Lampiran: Bagaimana Anda Dibesarkan Mempengaruhi Hubungan