Apa roda emosi- bagaimana itu bisa menguntungkan hubungan

Dalam artikel ini

• Apa roda emosi?
• Roda Emosi Plutchik
• Mengapa Anda mungkin menggunakan roda emosi?
• Cara menggunakan roda emosi
• Cara menggunakan roda emosi Plutchik untuk menguntungkan hubungan Anda
• Membawa pergi

Hampir setiap orang berada pada titik itu dalam kehidupan mereka di mana mereka tidak bisa menjelaskan perasaan mereka saat ini. Mereka tidak mengalami kesulitan ini karena kurangnya mencoba memahami emosi dan perasaan mereka tetapi karena mereka tidak tahu cara yang tepat untuk memulai.

Untungnya, Robert Plutchik, seorang psikolog Amerika, mengembangkan konsep yang disebut The Wheel of Emotions yang membantu orang untuk memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang emosi mereka. Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari roda emosi dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda.

Apa roda emosi?

Roda emosi juga disebut roda emosi, ilustrasi grafis yang menunjukkan berbagai emosi manusia dan bagaimana mereka terhubung. Roda emosi ini dikembangkan oleh psikolog terkemuka Robert Plutchik.

Penting untuk dicatat bahwa roda emosi dapat mengambil bentuk yang berbeda, karena tidak ada satu ukuran untuk semua. Delapan emosi di roda emosi adalah kegembiraan, ketakutan, kesedihan, kejutan, antisipasi, jijik, kemarahan, dan kepercayaan.

Teori Plutchik juga mengungkapkan bahwa delapan emosi dasar bisa menjadi lebih ringan atau lebih intensif untuk memberikan keadaan emosional apa pun.

Juga, studi yang kuat oleh Alfonso Semeraro dan penulis brilian lainnya menjelaskan Roda Emosi Pyplutchik secara mendalam. Studi ini berjudul memvisualisasikan dan membandingkan korpora yang dianotasi emosi.

Roda Emosi Plutchik

Bentuk umum roda emosi Plutchik adalah seekor segi delapan. Pandangan yang bagus pada bentuk menunjukkan bahwa itu menyerupai koleksi bunga -bunga indah. Pusat roda ini berisi emosi dasar: kegembiraan, ketakutan, kesedihan, kejutan, antisipasi, jijik, kemarahan, dan kepercayaan.

Orang yang merasa sulit untuk mengekspresikan emosi mereka yang tampaknya kompleks dapat mengandalkan kesederhanaan roda emosi ini untuk mengungkapkannya. Saat Anda memeriksa bagian luar roda ini, Anda akan menemukan emosi intensitas rendah seperti ketenangan, penerimaan, gangguan, kebosanan, ketidaksetujuan, dll.

Karena itu, Saat Anda bergerak dari tepi luar ke tengah roda, warnanya menjadi lebih gelap, dan emosi yang lebih ringan terbentuk menjadi emosi dasar.

Bacaan terkait: 14 Tips tentang cara mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan

Berikut adalah makna dari delapan emosi dasar di roda perasaan

• Amarah

Ini adalah emosi yang ditunjukkan pada seseorang atau apa pun yang telah menyinggung Anda. Kemarahan yang berlebihan dapat mencegah Anda berpikir lurus dan memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda.

Dalam beberapa kasus, kemarahan bisa menjadi kekuatan untuk kebaikan karena mendorong Anda untuk menyelesaikan masalah. Agresi, ketidakpuasan, permusuhan, dan perasaan umum lainnya yang terkait dengan kemarahan. Emosi yang kontras dengan kemarahan adalah ketakutan.

• Sukacita

Sukacita adalah emosi yang ditandai dengan kegembiraan dan kegembiraan tertinggi. Ini terjadi ketika semangat seseorang puas dengan situasi di sekitar mereka, memberi mereka disposisi positif.

Sukacita bisa aktif dan pasif. Emosi ini aktif ketika Anda ingin berbagi kegembiraan dan perasaan Anda dengan orang lain. Juga, itu bisa pasif saat Anda baik -baik saja dengan keadaan dan kedamaian yang menyertainya. Emosi yang kontras dengan kegembiraan adalah kesedihan.

• Memercayai

Kepercayaan adalah emosi yang menunjukkan ketergantungan pada seseorang atau sesuatu tentang kemampuan mereka untuk memenuhi harapan Anda. Misalnya, itu dapat melibatkan mempercayai kata -kata seseorang ketika mereka berjanji untuk melakukan sesuatu.

Emosi ini dianggap sebagai salah satu faktor vital dalam hubungan. Emosi yang kontras dengan kepercayaan itu jijik.

Bacaan terkait: 15 cara tentang cara membangun kepercayaan dalam suatu hubungan

• Kejutan

Kejutan adalah emosi yang berasal dari penyimpangan tindakan atau kesempatan yang diharapkan. Emosi ini terjadi ketika Anda mengalami sesuatu yang tidak Anda lihat datang.

Perasaan terkejut bisa menjadi positif atau negatif, tergantung pada situasinya. Dan tanda -tanda fisik yang datang dengan emosi ini adalah mulut ternganga, mengangkat alis, dll. Emosi yang kontras dengan kejutan adalah antisipasi.

• Menjijikkan

Jijik adalah emosi yang ditandai dengan kebencian yang kuat untuk seseorang atau sesuatu. Itu melibatkan perasaan penolakan, jijik, dll. Saat Anda jijik dengan sesuatu, itu berarti Anda tidak nyaman dengan sumber apa pun yang menjijikkan. Emosi yang kontras dengan jijik adalah kepercayaan.

• Kesedihan

Kesedihan ditunjukkan ketika seseorang tidak senang dengan seseorang atau insiden. Ini biasanya emosi yang datang sebelum depresi muncul. Ketika individu melihat sumber emosi ini, perasaan sedih terbangun. Emosi yang kontras dengan kesedihan adalah sukacita.

Bacaan terkait: 11 Tanda orang yang tidak bahagia

• Antisipasi

Emosi ini ditandai dengan perasaan seperti antusiasme, ketidakpastian, harapan, kegembiraan, dll. Orang mengalami antisipasi ketika mereka mengharapkan sesuatu terjadi. Antisipasi juga bisa positif atau negatif. Emosi yang kontras dengan antisipasi adalah kejutan.

• Takut

Ketakutan adalah emosi yang terjadi ketika Anda mendeteksi keberadaan kemungkinan ancaman. Saat ketakutan sedang bergerak, beberapa perubahan fisik dan psikologis terjadi di dalam tubuh, memperingatkan Anda bahwa Anda mungkin berada dalam bahaya. Perubahan ini termasuk detak jantung yang cepat, gelisah, otot tegang, dll. Emosi yang kontras dengan rasa takut adalah kemarahan.

Baca selengkapnya: Bagaimana mengatasi rasa takut dalam hubungan dan mendukung pasangan Anda

Dalam penelitian ini oleh William Mason dan John Capitanio berjudul Basic Emotions, Anda akan memahami lebih banyak tentang emosi mendasar. Anda juga akan mendapatkan lebih banyak tips tentang memahami konsep emosionalitas.

Mengapa Anda mungkin menggunakan roda emosi?

Tidak semua orang tahu bagaimana memahami emosi mereka. Inilah sebabnya mengapa bagan roda emosi berguna. Mengetahui bagaimana menafsirkan roda emosi akan membantu Anda merespons alih -alih bereaksi. Selain itu, itu akan meningkatkan penerimaan Anda terhadap diri sendiri dan hubungan Anda dengan orang.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda dapat menggunakan roda emosi

1. Untuk memberi label pada diri sendiri

Pelabelan adalah salah satu cara paling mendalam untuk memiliki pegangan pada emosi Anda. Begitu banyak orang terbiasa menyangkal apa yang mereka rasakan alih -alih menerimanya. Saat Anda memahami roda emosi Plutchik, Anda akan lebih memahami mengapa Anda harus merangkul daripada mendorong emosi Anda.

Saat Anda berlatih memberi label perasaan Anda, Anda akan tahu bagaimana meresponsnya jika mereka positif atau negatif.

Bacaan terkait: Bagaimana mengatasi perasaan terluka dalam suatu hubungan: 10 jalan

2. Untuk kesadaran diri

Saat Anda menjadi lebih memperhatikan perasaan Anda, Anda akan mengembangkan kesadaran diri. Dengan roda sensasi emosi, Anda dapat sepenuhnya memahami emosi Anda dan bagaimana menanggapinya.

Misalnya, jika Anda merasa terkuras di tempat kerja Anda dan sulit untuk tetap berinvestasi dalam tugas Anda, Anda dapat memeriksa roda emosi untuk mengetahui bagaimana perasaan Anda. Ini mungkin menarik, kombinasi antisipasi dan kegembiraan, atau ketidakberdayaan, yang termasuk dalam kategori ketakutan.

Saat Anda mengetahui emosi dasarnya, yang merupakan dasar bagi perasaan Anda saat ini, Anda dapat lebih memahami penyebab respons emosional Anda.

Baca selengkapnya: 3 cara untuk mempraktikkan kesadaran diri dalam hubungan

Tonton video ini tentang cara meningkatkan kesadaran diri Anda:

3. Untuk regulasi emosional

Regulasi emosional ditandai oleh kemampuan untuk tetap tenang dan tenang di tengah tantangan dan stres. Ketika kebanyakan orang merasa stres atau tidak nyaman, mereka ditutup alih -alih menanggapi fitur -fitur ini dengan benar.

Anda dapat menggunakan roda emosi untuk mempelajari regulasi emosional; Ini akan membantu Anda menjadi lebih gesit dan tangguh dalam menghadapi masalah apa pun.

Cara menggunakan roda emosi

Jika Anda tahu cara menggunakan emosi dan roda perasaan, itu akan membantu Anda menguasai emosi Anda dalam waktu singkat. Berikut beberapa tips tentang cara menggunakan roda emosi.

1. Cari tahu apa yang Anda rasakan

Salah satu alat utama yang digunakan oleh terapis atau konselor kesehatan mental selama sesi mereka adalah roda emosi. Anda juga dapat menggunakan alat ini untuk memahami emosi Anda kapan saja Anda bingung. Langkah pertama adalah mencari tahu hal yang tepat yang Anda rasakan.

Misalnya, Anda dapat bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana perasaan Anda hari ini?". Anda mungkin merasakan cara tertentu atau memiliki emosi yang campur aduk. Saat Anda menggunakan roda emosi, Anda dapat mengidentifikasi perasaan Anda dengan lebih baik dengan memeriksa kata -kata di bagan.

2. Belajarlah untuk memvalidasi emosi Anda

Jika Anda merasakan cara tertentu, penting untuk tidak menyangkalnya. Roda emosi dapat membantu Anda memvalidasi perasaan Anda bahkan saat itu terlihat sulit. Ketika Anda dapat mengidentifikasi dan menerima emosi Anda, menjadi lebih mudah untuk mulai mengerjakannya.

3. Ekspresikan emosi Anda

Salah satu kesalahan yang dilakukan orang adalah menyembunyikan emosi mereka alih -alih mengungkapkannya. Misalnya, jika Anda marah dengan seseorang dan Anda tidak membicarakannya, Anda mungkin tidak bereaksi dengan cara yang lebih baik saat Anda melihat atau memikirkannya.

Oleh karena itu, mengungkapkan bagaimana perasaan Anda dapat membantu Anda melepaskan emosi Anda. Misalnya, mengatakan "Aku marah" bisa membuatmu merasa lebih baik dan kurang rewel.

Bacaan terkait: Cara berbagi perasaan Anda dengan pasangan Anda

4. Identifikasi Sensasi Fisik Anda

Ini berarti Anda harus mengenali bagaimana perasaan Anda kapan pun emosi itu berperan. Misalnya, ketika Anda sedang jatuh cinta dan merasakan kupu -kupu di perut Anda, dengan merinding di seluruh tubuh Anda, Anda mungkin mengalami sukacita.

Mengetahui sensasi fisik yang melekat pada emosi Anda memudahkan Anda untuk mengatasi lebih baik.

5. Membuat Kebiasaan Mengatasi Emosional

Saat Anda menangani emosi yang menantang, Anda dapat berlatih mengatasi emosional. Misalnya, jika Anda marah atau sedih kapan saja seseorang atau sesuatu disebutkan, Anda perlu mengatasi emosional untuk ditentukan.

Langkah pertama adalah mengidentifikasi dan menerima bahwa Anda memiliki emosi. Selanjutnya, Anda harus meninggalkan sesuatu sebagaimana adanya. Juga, periksa emosi dan roda hubungan untuk melihat apakah itu akan membantu. Setelah itu, identifikasi sensasi fisik Anda, ketegangan, relaksasi, gelisah, dll.

Cara menggunakan roda emosi Plutchik untuk menguntungkan hubungan Anda

Selain menggunakan emosi dan roda perasaan untuk memahami diri sendiri, Anda juga dapat menggunakannya untuk meningkatkan hubungan Anda. Berikut adalah beberapa manfaat yang datang dengan roda ini.

• Komunikasi yang lebih baik

Salah satu faktor yang mempengaruhi hubungan adalah komunikasi. Sayangnya, banyak pasangan atau teman tidak tahu bagaimana mengomunikasikan perasaan dan emosi mereka dengan benar.

Oleh karena itu, mereka akhirnya saling menyinggung perasaan, dan dalam jangka panjang, mereka memutuskan hubungan. Ketika Anda lebih memahami emosi Anda, Anda dapat mempertahankan hubungan yang terbuka dan jujur ​​dengan pasangan Anda.

• Reaksi lambat terhadap pemicu emosional

Berkali -kali, kami bereaksi alih -alih merespons. Inilah sebabnya beberapa orang mengucapkan kata -kata yang tidak dapat diambil kembali, melukai pasangannya. Oleh karena itu, ketika datang ke cara menggunakan roda perasaan, Anda dapat menerapkannya untuk menguasai emosi Anda dan mengendalikannya saat dihadapkan dengan pemicu emosional.

Bacaan terkait: 6 cara untuk pulih dari reaksi berlebihan ke pemicu emosional

• Kemampuan untuk mengajar orang lain

Saat Anda tahu cara menggunakan roda emosi, Anda dapat menggunakan pengetahuan ini untuk mengajar pasangan Anda.

Ini akan membantu Anda berdua mendapatkan halaman yang sama tentang penanganan emosi. Selain itu, ini akan membantu Anda dan pasangan menguasai kecerdasan emosional untuk diterapkan dalam hubungan dan aspek kehidupan lainnya.

• Kemampuan untuk memahami orang lain dengan lebih baik

Dengan pengetahuan yang dikumpulkan dari roda emosi, Anda sekarang dapat memahami mengapa orang berperilaku dengan cara yang berbeda. Dalam kebanyakan kasus, itu tidak akan mengejutkan Anda karena Anda akan dapat melacak emosi utama mereka dan mengetahui alasan tindakan mereka.

Roda Emosi memberi Anda keunggulan dalam mengelola hubungan. Anda dapat dengan mudah menjadi orang orang karena Anda tahu cara menafsirkan roda ini.

• Kemampuan untuk sepenuhnya menjelaskan diri Anda

Pernahkah Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda tidak dapat menjelaskan bagaimana perasaan Anda kepada seseorang? Itu bisa menjadi lebih baik saat Anda memahami bagaimana roda emosi bekerja. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk membiarkan orang mengenal Anda lebih baik dan bagaimana mereka dapat menerima perasaan dan emosi Anda pada saat itu.

Membawa pergi

Setelah membaca artikel ini di Wheel of Emotions, Anda sekarang tahu pentingnya memahami perasaan dan emosi Anda untuk meningkatkan diri dan hubungan Anda dengan orang lain.

Banyak terapis fasih dengan konsep ini, jadi jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan menafsirkan dan memahami roda emosi, Anda dapat mencari bantuan dari mereka.