Apa itu hypervigilance dalam hubungan & cara untuk melawannya

Dalam artikel ini

• Apa itu hypervigilance?
• 10 gejala hypervigilance dalam hubungan
• Apa yang memicu hypervigilance dalam hubungan?
• 5 cara hypervigilance mempengaruhi hubungan Anda
• 5 cara untuk memerangi hypervigilance dalam hubungan Anda
• Membawa pergi

Saya tidak bisa memberi tahu Anda seberapa sering saya mendengar orang mengatakan bahwa mereka selalu dalam "mode waspada."

Saya bisa mengerti mengapa seseorang mungkin percaya ini benar. Lagi pula, kebanyakan dari kita telah diberitahu bahwa waspada adalah keterampilan bertahan hidup yang penting! Tapi ternyata hypervigilance dalam hubungan sebenarnya dapat melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan dalam membangun dan menjaga hubungan yang sehat.

Mari kita ambil contoh pasangan di mana satu pasangan hypervigilant.

Saat mendiskusikan sesuatu yang terjadi di tempat kerja suatu hari, pasangan hypervigilant menjadi sangat kesal dan menuduh pasangan mereka membuat semuanya. Sebagai tanggapan, pasangan lain merasa terluka dan defensif. Kemudian, mereka mencoba menebus kesalahan, tetapi pasangan hypervigilant menepisnya dan melanjutkan dengan tuduhan mereka.

Perilaku ini pada bagian dari pasangan hypervigilant sebenarnya menyebabkan mereka mengasingkan pasangan mereka dan menciptakan banyak ketegangan negatif dalam hubungan mereka.

Jadi, mari kita lihat apa sebenarnya hypervigilance dan mengapa itu bisa menjadi masalah dalam hubungan.

Apa itu hypervigilance?

Hypervigilance adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan rasa kesadaran dan kewaspadaan yang meningkat. Ini dapat memanifestasikan pada seseorang sebagai reaksi berlebihan terhadap lingkungan mereka atau sebagai fokus yang berlebihan pada hal -hal tertentu di lingkungan. Penelitian ini mengatakan bahwa dalam beberapa kasus, mungkin mengambil bentuk kecemasan atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

Ketika datang ke hubungan, hypervigilance emosional dapat menyulitkan pasangan untuk benar -benar rileks dan terbuka satu sama lain.

Kapan Satu orang dalam suatu hubungan terasa terus -menerus waspada dan tidak percaya pada pasangan mereka, Ini sering menyebabkan stres dan kebencian, yang hanya dapat berfungsi untuk merusak hubungan dalam jangka panjang.

10 gejala hypervigilance dalam hubungan

Hypervigilance dapat membuat orang terlalu waspada dan mencari bahaya. Itu umum di antara orang dengan kecemasan dan dapat menyebabkan masalah seperti bereaksi berlebihan terhadap hal -hal yang tidak berbahaya.

Di bawah ini, saya telah mendaftarkan 10 tanda umum hypervigilance untuk membantu Anda mengidentifikasinya dengan lebih baik dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi Anda atau pasangan Anda. Gejala dapat meliputi:

1. Merasa seperti Anda selalu memperhatikan keselamatan seseorang
2. Banyak mengkhawatirkan tentang keselamatan Anda
3. Tidak bisa bersantai atau nyaman
4. Kesulitan tidur di malam hari
5. Terus -menerus merasa tegang, stres, atau di tepi
6. Mengisolasi diri Anda dari teman dan anggota keluarga
7. Seringkali kecemasan atau serangan panik
8. Minum lebih banyak alkohol dari biasanya atau menggunakan narkoba untuk mencoba bersantai
9. Mudah dikejutkan oleh suara keras atau acara yang tidak terduga
10. Kehilangan jejak waktu karena Anda merasa selalu sibuk

Jika Anda melihat salah satu dari gejala -gejala ini, jangan abaikan! Bicaralah dengan dokter Anda atau profesional perawatan kesehatan lainnya sehingga Anda dapat mengetahui arti menjadi hipervigilant dan apa yang harus dilakukan.

Apa yang memicu hypervigilance dalam hubungan?

Mungkin sulit untuk mencari tahu apa yang menyebabkan hypervigilance dalam suatu hubungan. Ada beberapa faktor kunci yang dapat berkontribusi, termasuk:

1. Perubahan Lingkungan

Perubahan lingkungan atau situasi membuat individu merasa lebih terbuka atau terancam.

Misalnya, pindah ke lokasi baru atau mengubah pekerjaan dapat menjadi sumber stres yang signifikan dalam suatu hubungan. Ini mungkin terjadi karena orang tersebut mungkin tidak lagi terbiasa dengan lingkungan mereka dan mungkin merasa seolah -olah mereka tidak lagi memiliki jaringan dukungan teman dan keluarga yang sebelumnya mereka miliki.

Ini dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan perasaan kerentanan yang dapat memicu hypervigilance pada seorang individu.

2. Pengalaman traumatis masa lalu

Pengalaman traumatis masa lalu dapat membuat orang merasa rentan atau tidak aman secara emosional. Ini dapat membuat mereka lebih cemas dan sensitif terhadap situasi tertentu yang menyebabkan mereka terlibat dalam perilaku hipervigilant. Mereka dapat melakukan ini untuk melihat tanda -tanda bahaya dan melindungi diri mereka sendiri.

Misalnya, jika seseorang telah menjadi korban kekerasan dalam rumah tangga di masa lalu, mereka dapat mengembangkan rasa takut terluka lagi. Mereka bisa menjadi sangat berhati -hati tentang apa pun yang mungkin menunjukkan bahwa pasangan mereka bertindak agresif terhadap mereka.

Mereka juga dapat menjadi paranoid tentang kesetiaan pasangan mereka dan menganggap bahwa mereka memiliki hubungan yang tidak pantas dengan orang lain di luar hubungan.

3. Peningkatan tingkat stres atau kecemasan

Ini juga dapat menyebabkan individu menjadi lebih waspada dan waspada terhadap lingkungan mereka untuk mencegah diri mereka dari mengalami emosi negatif lebih lanjut dan merasa kewalahan.

Ini sangat umum pada individu yang terus -menerus ditekankan dari pekerjaan, atau kehidupan rumah tangga dan yang khawatir bahwa ada sesuatu yang salah setiap saat dan mulai memantau lingkungan mereka secara konstan untuk memastikan bahwa semuanya sudah beres.

Ini juga dapat berkontribusi pada perasaan paranoia dan menciptakan lebih banyak ketidakpercayaan di antara pasangan.

4. Tipe kepribadian

Jenis kepribadian juga bisa menjadi faktor dalam hal hipervigilance dalam suatu hubungan.

Individu yang lebih introvert atau dicadangkan secara alami (terutama INFJ) cenderung jauh lebih sensitif dan kurang percaya pada orang lain. Ini dapat membuat mereka lebih cenderung terlibat dalam perilaku hipervigilant untuk menghindari disakiti oleh orang lain di masa depan.

Misalnya, seseorang yang introvert mungkin lebih nyaman mengekspresikan diri mereka secara tertulis daripada berbicara tatap muka. Jadi, mungkin mencurigai pasangan mereka selingkuh jika mereka memperhatikan bahwa mereka sangat tertutup dalam komunikasi mereka dengan mereka.

Di sisi lain, mereka yang lebih ekstrovert dan lebih ramah biasanya akan kurang curiga terhadap orang -orang di sekitar mereka dan lebih terbuka untuk terlibat dalam diskusi terbuka dan konstruktif dengan pasangan mereka, membuat mereka lebih kecil kemungkinannya untuk menunjukkan jenis perilaku ini.

5 cara hypervigilance mempengaruhi hubungan Anda

Tidak ada keraguan bahwa orang yang hypervigilant cenderung mencari bahaya dan potensi ancaman sepanjang waktu. Tapi apakah ini selalu merupakan hal yang baik? Dan bagaimana hal itu memengaruhi hubungan Anda dengan pasangan Anda? Mari kita temukan:

1. Itu membuat Anda merasa tidak berdaya dan cemas

Sulit untuk tidak takut ketika Anda terus mencari ancaman, tetapi tetap pada mode waspada sepanjang waktu akan membuat Anda merasa tidak berdaya dan cemas, yang akan menyulitkan Anda untuk bersantai atau menikmati hubungan Anda.

Dan itu juga dapat menyebabkan insomnia dan stres, yang juga tidak akan membantu hubungan romantis Anda.

2. Itu membuat Anda lebih curiga

Saat Anda terus mencari bahaya potensial, wajar jika Anda akan curiga terhadap orang -orang di sekitar Anda. Dan ini akan membuat Anda kurang percaya pada orang lain, yang dapat memberi tekanan pada hubungan Anda. Bagaimanapun, Anda membutuhkan orang yang dapat Anda percayai dalam hidup Anda.

3. Itu membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu

Anda akan mulai merasa seperti hidup dalam kabut sepanjang waktu jika Anda selalu waspada terhadap potensi ancaman. Dan itu bisa membuat Anda merasa lelah dan berlari sepanjang waktu, yang dapat memengaruhi pekerjaan dan hubungan Anda. Dan itu bukan kabar baik bagi siapa pun!

Bacaan terkait: Pentingnya merasa aman dalam suatu hubungan dan tips

4. Itu bisa membuat Anda terisolasi

Menjadi terlalu waspada dapat membuat Anda menarik diri dari orang lain dan bersembunyi karena takut terluka.

Ini dapat membuat lebih sulit untuk mempertahankan persahabatan dekat dan hubungan romantis, yang membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk membangun jaringan dukungan sosial yang kuat. Yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda dan kesejahteraan emosional!

5. Itu dapat menurunkan harga diri Anda

Terus -menerus mencari bahaya dapat dengan mudah menyebabkan depresi dan masalah kesehatan mental lainnya. Dan ketika Anda menderita gangguan ini, itu bisa membuat Anda merasa kesepian dan terisolasi, yang dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri. Dan itu juga tidak baik untuk hubungan Anda!

Bacaan terkait: 10 cara tentang seberapa rendah harga diri mempengaruhi suatu hubungan

5 cara untuk memerangi hypervigilance dalam hubungan Anda

Jika Anda seperti kebanyakan orang, definisi Anda tentang "hubungan yang sempurna" mencakup beberapa stresor. Itu bagus jika Anda bisa mendapatkannya, tetapi bagi banyak dari kita, hypervigilance adalah kenyataan.

Hubungan bisa sulit dinavigasi bahkan dalam keadaan terbaik, tetapi ketika Anda berurusan dengan gangguan kecemasan atau kecanduan, itu bisa menjadi lebih buruk.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengambil alih hubungan Anda dan membuatnya lebih mudah untuk mengatasi tantangan, dan mengubah jalannya hubungan Anda dengan pasangan Anda menjadi lebih baik.

Berikut adalah 5 cara untuk mengobati hypervigilance dalam hubungan Anda:

1. Mengakui kritik batin Anda

Banyak dari kita membawa luka lama dari hubungan masa lalu yang dapat memengaruhi perasaan kita tentang diri kita sendiri dan bagaimana kita bertindak di sekitar pasangan kita. Jika kita terus membandingkan diri kita dengan orang -orang dari masa lalu atau menjatuhkan diri, itu akan berdampak besar pada bagaimana kita berperilaku dalam hubungan kita saat ini.

Salah satu cara terbaik Anda dapat belajar bagaimana menghentikan hypervigilance adalah dengan menghabiskan waktu jurnal setiap hari dan merenungkan pikiran dan perilaku Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi pola negatif apa pun yang mungkin menyebabkan masalah dalam hubungan Anda.

2. Ekspresikan perasaan Anda

Apakah Anda kesal, marah, atau hanya merasa kesepian, sangat penting bagi Anda untuk dapat mengungkapkan perasaan itu kepada pasangan Anda.

Hypervigilance dalam suatu hubungan adalah sesuatu yang banyak dari kita perjuangkan ketika kita menjalin hubungan, dan itu bisa membuat kita merasa tertutup dan terputus.

Jika kita tidak berusaha mengekspresikan emosi kita dan memberi tahu pasangan kita apa yang mengganggu kita, kita tidak akan bisa menyampaikan pesan kita dan tidak akan bisa menyelesaikan masalah apa pun yang kita hadapi dengan orang lain.

Jadi berikan diri Anda waktu untuk mendinginkan diri sebelum Anda berbicara dengan pasangan Anda dan jelaskan kepada mereka apa yang Anda rasakan dan mengapa.

3. Berlatih perawatan diri

Perawatan diri bukan hanya tentang memastikan Anda beristirahat dari pekerjaan Anda dan meluangkan waktu melakukan sesuatu yang Anda nikmati sesekali. Ini juga bisa tentang kesejahteraan fisik Anda.

Misalnya, jika Anda sering merasa lelah atau memiliki energi rendah, Anda mungkin perlu memastikan bahwa Anda cukup tidur setiap malam dan makan makanan sehat penuh buah -buahan & sayuran segar.

Perawatan hypervigilance juga dapat mencakup hal -hal seperti memastikan Anda keluar dan berolahraga, bahkan jika itu hanya berjalan kaki singkat di sekitar blok.

Hal-hal semacam ini akan sangat membantu meningkatkan rasa kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan akan membantu Anda menjadi mitra yang lebih baik sebagai hasilnya.

Lihat video ini tentang membuat rencana aksi untuk perawatan diri:

4. Tetapkan batasan yang sehat dengan pasangan Anda

Ketika kita tidak enak badan atau ketika kita mengalami hari yang buruk di tempat kerja, mungkin tergoda untuk membiarkan emosi kita mengambil alih dan menyerang pasangan kita dalam upaya untuk “membuat mereka melihat betapa kesal kita."

Namun, ini dapat menyebabkan banyak konflik yang tidak perlu dan menyakiti perasaan dalam jangka panjang.

Itu jelas bukan yang Anda inginkan dalam hubungan Anda.

Jadi penting untuk meluangkan waktu untuk memikirkan kebutuhan Anda dan menetapkan beberapa batasan sehat dengan pasangan Anda dalam hal hal -hal seperti komunikasi dan rasa hormat.

Melakukan ini akan memastikan bahwa Anda selalu mengutamakan kesejahteraan Anda, dan Anda akan menghindari argumen dan ledakan emosional yang dapat menyebabkan keretakan yang lebih dalam dalam hubungan Anda.

5. Percayai pasangan Anda

Sulit untuk mempercayai seseorang ketika Anda terluka di masa lalu atau ketika Anda merasa tidak sepenuhnya jujur ​​kepada Anda tentang sesuatu. Namun, belajar mempercayai pasangan Anda adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan jika Anda menginginkan hubungan yang sehat dan tahan lama.

Lagipula, kita tidak dapat mengendalikan tindakan orang lain, tetapi kita memiliki kendali atas bagaimana kita menanggapi mereka dan apa yang kita pilih untuk percaya tentang mereka.

Jadi penting untuk bersabar, baik, dan penuh kasih sayang dengan diri kita sendiri dan pasangan kita. Kita harus melepaskan perasaan dendam atau ketidakpercayaan yang mungkin menghalangi kebahagiaan kita. Jika Anda merasa sulit untuk mempercayai pasangan Anda, itu ide yang baik untuk membuat jurnal dan menulis di dalamnya setiap hari.

Membawa pergi

Singkatnya, hypervigilance dalam suatu hubungan dapat membuatnya sangat sulit untuk membentuk hubungan yang mendalam dengan seseorang, dan itu sering dapat menyebabkan konflik dan kesalahpahaman dalam hubungan tersebut.

Jadi, untuk menghindari hal -hal ini terjadi di masa depan, pelajari cara melepaskan rasa takut dan kecurigaan Anda dan membangun kepercayaan dengan pasangan Anda sebagai gantinya.

Jika Anda sering memiliki kecemasan atau serangan panik, Anda dapat berbicara dengan seorang profesional. Mereka mungkin dapat merekomendasikan cara untuk membantu mengendalikan kecemasan Anda dan menempatkan Anda di jalan menuju kesehatan yang lebih baik.