Tip Berguna untuk Pemisahan Perkawinan

Dalam artikel ini

• Anda berduka karena kerugian
• Mencatat kebaikan
• Meninggalkan anak -anak dari itu
• Tetap melajang untuk sementara waktu
• Beralih ke sumber daya positif
• Ambil satu hari sekaligus

Pemisahan dari pasangan Anda, apakah itu setelah dua tahun atau 20 tahun menikah, adalah pengalaman yang seringkali sangat menyakitkan. Itu cenderung memunculkan perasaan ragu-ragu, kebingungan dan kehilangan identitas diri. Tidak jarang klien saya bertanya -tanya dengan keras, “Saya tidak tahu siapa saya lagi!”,“ Saya merasa gagal ”,“ Saya merasa sangat tersesat dan bingung ... Saya tidak tahu apa yang seharusnya saya lakukan dan ke mana harus pergi dari sini!". Itu adalah hilangnya kemitraan yang akrab, meskipun mungkin beracun dan menyakitkan.

Pada titik ini, penting untuk tetap hadir dan memperhatikan proses emosional internal Anda sendiri, dan dengan demikian dapat memahami dan mengintuasi sumber daya dan dukungan yang sesuai yang tersedia untuk Anda. Saya ingin menawarkan beberapa saran yang berguna dan saran pemisahan perkawinan untuk pasangan yang berpikir untuk berpisah, atau bagi mereka yang baru lajang setelah berada dalam hubungan yang penuh gejolak.

1. Anda berduka karena kerugian

Hal pertama yang saya katakan kepada klien saya yang berpisah dari pasangan mereka adalah bahwa mereka sedang berkabung - mereka berduka atas kematian hubungan mereka; hilangnya pernikahan mereka. Sama seperti kematian orang yang dicintai, mitra dalam suatu hubungan sering melewati 5 tahap kesedihan, yaitu syok, penolakan, kemarahan, tawar-menawar dan akhirnya penerimaan apa, Dan menantikan Apa bisa jadi. Ini membantu untuk memperhatikan proses ini dan bersikap lembut pada diri sendiri. Biarkan diri Anda berduka dan mengalami berbagai emosi yang sesuai dengan duka dari hilangnya hubungan, apakah itu pilihan Anda untuk meninggalkan pernikahan atau keputusan bersama.

2. Mencatat kebaikan

Sering kali ketika suatu hubungan berubah menjadi masam, pasangan cenderung hanya mengingat argumen baru -baru ini, konflik yang intens, rasa sakit dan rasa sakit yang meninggalkan selera buruk dalam pikiran mereka. Cara yang bermanfaat untuk menemukan penutupan dalam hubungan Anda ketika Anda telah memutuskan untuk berpisah, adalah dengan mengambil stok dari masa-masa indah dan saat-saat yang tidak begitu baik dalam hidup Anda bersama. Latihan ini membantu menciptakan narasi yang lebih realistis tentang hubungan Anda, dan mungkin memberi Anda wawasan tentang pola hubungan Anda sendiri, dinamika konflik Anda, dan di mana Anda sering terjebak secara emosional dalam hubungan Anda.

3. Meninggalkan anak -anak dari itu

Hal -hal bisa menjadi rumit ketika pemisahan perkawinan melibatkan anak -anak dan pengaturan tahanan. Ingatkan diri Anda setiap hari bahwa pemisahan ini adalah tentang Anda dan pasangan Anda, dan ini tidak mengubah cara Anda berdua berhubungan dengan anak -anak. Kadang -kadang, orang tua mulai merasa tidak aman tentang kemampuan dan kelayakan mereka sebagai orang tua, dan kecemasan ini mengambil bentuk memukul orang tua lain di depan anak -anak. Sangat penting bahwa Anda sering meyakinkan anak -anak bahwa mereka dicintai oleh Anda berdua dan bahwa pemisahan ini bukan kesalahan mereka dengan cara apa pun. Anak -anak perlu merasa aman dan terjamin dan diberi jaminan bahwa mereka akan dirawat terlepas dari perubahan hak asuh dengan orang tua mereka. Anak -anak berkembang ketika mereka memiliki struktur dan batasan yang jelas, dan ketika lingkungan adalah salah satu rasa saling menghormati dan itu memodelkan perilaku yang baik.

4. Tetap melajang untuk sementara waktu

Ketika Anda baru lajang untuk pertama kalinya dalam hidup Anda setelah bertahun -tahun, wajar untuk merasa tersesat dan tidak aman. Seringkali, klien yang baru -baru ini berpisah dari mitra mereka melaporkan perasaan malu, malu, kemarahan, rasa tidak aman dan kebingungan tentang apa yang mereka sebaiknya lakukan sekarang. Media tidak membantu dengan penggambaran konstan mereka tentang apa adanya Diinginkan (sukses, cantik dan dalam suatu hubungan) dan apa tidak diinginkan (Buruk, tidak menarik dan lajang). Saran saya adalah untuk mematikan media dan hiburan yang tidak berpikiran dan untuk berbelok ke dalam - mungkin menjaga kebiasaan jurnal harian, memberikan waktu untuk refleksi yang tenang dan menyetel ke pikiran, perasaan dan kebutuhan Anda. Ketika Anda dengan cepat melompat ke hubungan baru, sebagai perbaikan cepat untuk rasa sakit menjadi lajang, umumnya membuka kotak masalah baru Pandora. Selain itu, Anda kehilangan kesempatan berharga untuk duduk dan mengambil stok hidup Anda, menilai positif dan negatif dan bidang pertumbuhan pribadi.

5. Beralih ke sumber daya positif

Untuk membantu Anda mentolerir tekanan lajang langsung, penting untuk mengelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang merupakan pengaruh positif dan suportif. Berusahalah untuk menjangkau teman -teman Anda dan membuat permintaan spesifik tentang apa yang mungkin bermanfaat bagi Anda. Terkadang, teman merasa tidak nyaman dan ragu -ragu untuk menyarankan kegiatan atau mungkin tidak tahu cara terbaik untuk menghibur Anda. Tapi, mereka sering ingin berada di sana untuk Anda, tetapi takut mereka akan mengatakan atau melakukan hal yang salah. Beberapa kegiatan spesifik yang dapat Anda sarankan dengan teman -teman Anda yang akan menjadi terapeutik - pergi untuk kenaikan, makan malam, atau film; merencanakan seadanya di rumah; pergi ke kelas olahraga bersama.

6. Ambil satu hari sekaligus

Ingatlah untuk tetap di masa sekarang dan mengambilnya suatu hari nanti. Wajar bagi pikiran untuk ditarik ke dalam pikiran putus asa seperti, “Beginilah perasaan saya selama sisa hidup saya!". Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri dan hadir setiap hari adalah dengan memulai latihan meditasi harian untuk memusatkan diri Anda, membuat kebiasaan berolahraga setiap hari, karena merupakan pereda stres alami, bergabung dengan kelompok pendukung untuk individu yang baru -baru ini terpisah , dan mencari bantuan profesional dalam bentuk psikoterapi untuk membantu memproses tekanan emosional Anda.

Jadi, ambil napas dalam -dalam, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini. Ambil stok yang baik dari semua yang ada dalam kendali Anda, tetap hadir dan penuh perhatian, dan memanfaatkan sumber daya positif yang tersedia untuk Anda untuk membantu memahami rasa sakit dan penderitaan Anda.