Mengatasi penderitaan mental setelah kematian pasangan

Dalam artikel ini

• Semua yang Anda rasakan normal
• Kelilingi diri Anda dengan dukungan keluarga dan teman Anda
• Anda mungkin mendengar beberapa hampa yang bermaksud baik yang membuat Anda marah
• Waspadai kesehatan fisik Anda
• Ada begitu banyak dukungan bagus di luar sana
• Merestrukturisasi Kehidupan Sosial Anda
• Ketika sepertinya semua yang Anda lakukan hanyalah berduka

Kehilangan pasangan Anda adalah salah satu peristiwa paling dahsyat yang dapat dijalani seseorang, apakah itu tiba -tiba dengan kecelakaan atau diharapkan seperti penyakit yang lama.

Anda telah kehilangan pasangan Anda, sahabat Anda, setara Anda, saksi hidup Anda. Tidak ada kata -kata yang dapat diucapkan yang memberikan penghiburan, kami mengerti itu.

Namun, di sini ada beberapa hal yang mungkin Anda alami saat Anda bergerak melalui bagian kehidupan yang sangat menyedihkan ini.

Semua yang Anda rasakan normal

Itu benar.

Dari kesedihan hingga kemarahan hingga penolakan dan kembali lagi, setiap emosi yang Anda rasakan setelah kematian pasangan Anda benar -benar normal. Jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda sebaliknya.

Mati rasa? Perubahan suasana hati itu? Insomnia? Atau, sebaliknya, keinginan untuk tidur terus -menerus?

Kurangnya nafsu makan, atau makan tanpa henti? Sangat normal.

Jangan membebani diri Anda dengan panggilan penilaian apa pun. Setiap orang menanggapi kesedihan dengan cara mereka sendiri, unik, dan segala arah dapat diterima.

Bersikaplah lembut dengan dirimu sendiri.

Kelilingi diri Anda dengan dukungan keluarga dan teman Anda

Kebanyakan orang yang kehilangan pasangan menemukan bahwa membiarkan diri mereka dibawa oleh rahmat dan kemurahan hati teman dan keluarga mereka tidak hanya membantu, tetapi juga penting.

Jangan merasa malu dengan tampilan penuh kesedihan dan kerentanan Anda saat ini. Orang mengerti bahwa ini sangat sulit.

Mereka ingin bisa membungkus Anda dengan cinta, mendengarkan, dan apa pun yang Anda butuhkan untuk melewati waktu ini.

Anda mungkin mendengar beberapa hampa yang bermaksud baik yang membuat Anda marah

Banyak orang tidak tahu bagaimana mengatasi kematian, atau tidak nyaman di sekitar seseorang yang telah kehilangan pasangan. Anda mungkin menemukan bahwa bahkan sahabat Anda enggan untuk mengemukakan topik.

Mereka mungkin tidak tahu harus berkata apa, atau takut mengatakan sesuatu yang akan membuat Anda kesal.

Pernyataan seperti "dia berada di tempat yang lebih baik sekarang," atau "setidaknya dia karena kesakitan", atau "itu kehendak Tuhan" mungkin menjengkelkan untuk didengar. Beberapa orang, kecuali mereka adalah anggota pendeta atau terapis, yang terampil mengatakan hal yang benar dalam situasi kehilangan.

Namun, jika seseorang mengatakan sesuatu yang menurut Anda tidak pantas, Anda benar -benar berhak memberi tahu mereka bahwa apa yang mereka katakan tidak terlalu membantu untuk Anda dengar. Dan jika Anda menemukan seseorang yang Anda harapkan akan ada di sana untuk Anda pada saat kritis ini tetapi mereka tidak muncul? Jika Anda merasa cukup kuat, jangkau dan minta mereka untuk melangkah dan hadir untuk Anda.

“Saya benar -benar membutuhkan dukungan dari Anda sekarang dan saya tidak merasakannya. Bisakah Anda memberi tahu saya apa yang sedang terjadi?“Mungkin semua yang perlu didengar teman untuk membuat mereka menyingkirkan ketidaknyamanan mereka dan berada di sana untuk membantu Anda melalui ini, apakah ini.

Waspadai kesehatan fisik Anda

Kesedihan dapat membuat Anda membuang setiap kebiasaan besar ke luar jendela: Diet sehat Anda, latihan harian Anda, momen meditasi Anda.

Anda mungkin merasakan motivasi nol untuk merawat ritual tersebut. Tapi tolong terus menjaga diri sendiri, karena tetap bergizi dengan baik, inilah sebabnya orang membawa makanan selama periode berduka, beristirahat dengan baik dan memasukkan setidaknya sedikit latihan ke dalam hari Anda karena penting untuk menjaga keseimbangan batin Anda.

Ada begitu banyak dukungan bagus di luar sana

Cari saja dan Anda akan menemukan.

Mungkin sangat nyaman untuk berinteraksi dengan orang lain dalam situasi yang sama, jika hanya untuk memvalidasi perasaan Anda sendiri dan melihat bagaimana orang lain bergerak melalui kesedihan mereka.

Dari forum internet online hingga kelompok pendukung janda/duda, hingga konseling individu, ada serangkaian terapi yang tersedia untuk Anda. Persahabatan yang terbentuk dalam kelompok berkabung, sementara tidak mengganti pasangan Anda, dapat membantu meringankan perasaan kesepian dan isolasi Anda.

Merestrukturisasi Kehidupan Sosial Anda

Mungkin beberapa saat sebelum Anda merasa ingin bersosialisasi dan itu baik -baik saja.

Mungkin Anda tidak nyaman menghadiri fungsi di mana ada pasangan secara eksklusif, karena Anda tidak yakin bagaimana Anda sekarang cocok dengan lanskap sosial lama Anda.

Anda berhak Anda menolak setiap dan semua undangan dengan sederhana “Tidak, terima kasih. Saya belum siap. Tapi terima kasih telah memikirkan saya."Jika berada dalam kelompok orang membuat Anda tidak nyaman, sarankan kepada teman -teman bahwa Anda bertemu satu lawan satu untuk minum kopi.

Ketika sepertinya semua yang Anda lakukan hanyalah berduka

Segera setelah pasangan Anda sekarat, sangat normal untuk bersedih tanpa henti.

Tetapi jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat keluar dari bawah kesedihan, depresi dan kurangnya kemauan untuk melakukan apa pun, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan dari ahli luar. Bagaimana Anda tahu jika kesedihan Anda adalah sesuatu yang perlu dikhawatirkan?

Berikut adalah beberapa tanda yang harus diperhatikan jika mereka bertahan setelah enam dua bulan setelah kematian pasangan Anda:

1. Anda tidak memiliki tujuan atau identitas tanpa pasangan Anda
2. Semuanya tampaknya terlalu banyak masalah dan Anda tidak dapat mencapai aktivitas sehari -hari yang normal, seperti mandi, membersihkan setelah makan, atau berbelanja bahan makanan.
3. Anda tidak melihat alasan untuk hidup dan berharap Anda mati bukannya, atau dengan pasangan Anda
4. Anda tidak memiliki keinginan untuk melihat teman atau pergi keluar dan bersosialisasi.

Meskipun mungkin tampak mustahil, ketahuilah bahwa mayoritas orang yang telah kehilangan pasangan akhirnya bergerak maju dengan kehidupan mereka, semuanya sambil memegang kenangan hangat dan penuh kasih yang mereka miliki dari tahun -tahun menikah mereka.

Mungkin bermanfaat untuk melihat -lihat diri Anda dan mengidentifikasi orang -orang yang telah berada di tempat Anda sekarang, jika hanya untuk berbicara dengan mereka dan belajar bagaimana mereka mendapatkan kembali semangat mereka seumur hidup setelah kehilangan suami atau istri mereka yang berharga.