Apakah kemarahan meracuni hubungan Anda?

Dalam artikel ini

• Granat verbal
• Setelahnya
• Mode serangan
• Kemarahan tidak pernah sama dengan resolusi konflik
• Siklus berbahaya
• Bagaimana cara memutus siklus
• Jadilah Skuad Bom Kemarahan Anda Sendiri
• Merencanakan strategi keluar kemarahan Anda
• Jadilah Hubungan Pramuka (atau Girl Scout)!

Kemarahan adalah emosi yang tidak stabil dan terkadang kekerasan yang dapat muncul dalam berbagai pengaturan, tetapi di tempat lain tidak ada kemarahan yang sangat dahsyat seperti ketika itu muncul selama momen konflik yang berapi -api dengan orang yang Anda cintai. Kemarahan yang tidak dicentang dapat mengubah hubungan yang baik, terhubung, dan penuh kasih menjadi zona perang yang benar -benar.

Granat verbal

"Aku membencimu!"" Aku tidak tahu kenapa aku menikah denganmu!"" Kamu Slob yang Mendengar!"" Aku sangat marah, aku bahkan tidak tahan melihatmu sekarang!"" Kamu pikir kamu gila! Anda bahkan belum melihat marah, Anda brengsek!"

Jika Anda pernah menjadi pelempar granat verbal seperti itu, maka Anda tahu betapa mudahnya untuk tersap.

Setelahnya

Anda mungkin juga akrab dengan pembantaian emosional yang tertinggal begitu pertempuran berakhir. Kata-kata kemarahan-sering dipicu oleh rasa ketidakadilan atau kesalahpahaman-lobbed dengan kejam melintasi medan perang dengan pengabaian sembrono, memiliki potensi untuk melakukan lebih banyak kerusakan pada hubungan Anda dalam satu napas daripada berbulan-bulan stres sehari-hari kumulatif.

Mode serangan

Dalam saat kemarahan yang hebat, hampir tidak mungkin bagi kita untuk melihat penyebab kesusahan kita dan masih melihat orang yang luar biasa, peduli, dan luar biasa yang kita cintai. Sebaliknya, pada saat itu, naluri bertahan hidup semata -mata mendorong kita untuk melihat musuh, entitas luar yang menyebabkan kita sakit, dan kita ingin melakukan apa pun yang kita bisa untuk membuat rasa sakit berhenti. Seringkali, sama seperti hewan di alam liar akan berusaha untuk mencakar dan merobek apa pun yang menyerang mereka, itu berarti bahwa kita menyerang "penyerang" yang dirasakan, sumber rasa sakit kita.

Kemarahan tidak pernah sama dengan resolusi konflik

Namun, pada akhirnya, serangan balik lutut yang kami luncurkan di mitra kami sering sarat dengan pernyataan menyakitkan yang tidak benar-benar kami maksudkan dan bahwa berkali-kali bahkan tidak relevan dengan apa masalah sebenarnya yang ada di tangannya. Pernah bertanya -tanya mengapa tidak ada yang tampaknya diselesaikan atau diselesaikan pada saat kemarahan? Ledakan granat verbal di sekitar kita menciptakan tabir asap yang berat, di bawahnya masalah sebenarnya di balik konflik, pikiran dan perasaan aktual yang perlu dibahas dan ditangani, sepenuhnya disembunyikan.

Siklus berbahaya

Kemarahan juga cenderung menghasilkan lebih banyak kemarahan, karena itu merusak rasa keselamatan dan keamanan pasangan Anda dalam hubungan Anda, dan dengan demikian dapat memicu mereka untuk meluncurkan serangan balik mereka sendiri. Siklus ini mudah terjebak, dan dapat menimbulkan kekacauan emosional yang luar biasa. Karena sama seperti Anda tidak dapat meluncur, kata-kata yang menyakitkan tidak bisa tidak terungkap, dan permintaan maaf setelah itu, sering kali tidak menghapus kerusakan yang terjadi. Mencoba membangun kembali hubungan yang penuh kasih dan terhubung setelah pertempuran seperti itu sering membutuhkan upaya yang signifikan.

Bagaimana cara memutus siklus

Bagi banyak orang, belajar memahami dan mengelola kemarahan mereka sendiri bisa menjadi hal yang membuat semua perbedaan dalam mencapai kepuasan hubungan jangka panjang. Ada banyak teknik manajemen kemarahan yang berbeda di luar sana, tentu saja, cukup mudah ditemukan dalam pencarian internet sederhana, beberapa melibatkan penghitungan dan beberapa melibatkan pernapasan dan banyak hal lainnya. Teknik yang berbeda bekerja lebih baik untuk orang yang berbeda, tetapi salah satu aspek penting dari menerapkan teknik manajemen kemarahan dalam hubungan Anda adalah setuju sebelumnya dengan pasangan Anda tentang yang dapat diterima Strategi Keluar Kemarahan bahwa masing -masing dapat digunakan saat panasnya kemarahan Anda sendiri menjadi terlalu panas.

Jadilah Skuad Bom Kemarahan Anda Sendiri

Mungkin membantu memikirkan untuk menangani tugas mengelola kemarahan Anda seperti Anda menangani bom yang berbahaya dan berdetak. Anda tidak bisa hanya mendorongnya atau mengabaikannya, karena itu perlu ditangani sesegera mungkin, sebelum meledak. Lebih penting lagi, setiap upaya penusisan bom perlu dilakukan di ruang yang aman di mana warga sipil yang tidak bersalah tidak akan dirugikan oleh peledakan yang tidak disengaja.

Di sinilah strategi keluar kemarahan Anda masuk. Saat Anda merasakan momen kemarahan itu, beralihlah ke strategi keluar kemarahan Anda. Ambil Bom Kemarahan di suatu tempat yang aman, di suatu tempat jauh Dari pasangan Anda, di mana Anda dapat meredakan atau melepaskan bom kemarahan itu dengan cara apa pun yang paling cocok untuk Anda (mungkin dengan berjalan lama, berolahraga dengan baik di gym, berjalan-jalan di taman, memiliki hati-ke-hati-ke -Heart Talk dengan seorang teman dekat, nongkrong dalam suasana sosial yang menyenangkan, melakukan satu jam yoga, berlatih pernapasan meditasi yang dalam, atau mendengarkan musik).

Merencanakan strategi keluar kemarahan Anda

Seperti apa strategi keluar kemarahan? Ini pada dasarnya adalah alternatif yang tenang dan direncanakan untuk meledakkan atau menyerbu tanpa kata -kata. Misalnya, Anda dan pasangan Anda mungkin menyetujui codeword yang sederhana dan mudah yang dapat Anda katakan satu sama lain yang berkomunikasi, sekaligus:

“Saya ingin Anda tahu bahwa saya merasa marah sekarang, dan saya tidak mengatakan itu adalah kesalahan Anda meskipun saya mungkin merasa seperti menyalahkan Anda sekarang, dan meskipun saya mungkin tidak dapat mengungkapkan cinta dan rasa hormat saya Anda sekarang, ketahuilah bahwa saya masih mencintai dan menghormati Anda, dan Karena Saya mencintai dan menghormati Anda dan ingin menghormati cinta dan rasa hormat Anda kepada saya, saya perlu mengambil waktu keluar dari percakapan ini untuk menenangkan diri, dan terima kasih sebelumnya karena menghormati saya dengan menghormati kebutuhan saya untuk waktu habis."

Ya, itu memang seteguk, dan itu adalah seteguk yang kebanyakan dari kita tidak bisa keluar pada saat kemarahan, karena otak kita beroperasi pada tingkat yang sama sekali berbeda, lebih berbasis kelangsungan hidup, dan lebih berbasis kelangsungan hidup, naluriah. “Hei, sayang… umm… air terjun codeword, oke?"Di sisi lain, cenderung keluar jauh lebih mudah, bahkan ketika kita melihat merah.

Jadilah Hubungan Pramuka (atau Girl Scout)!

Kesiapan darurat sama pentingnya dengan memelihara hubungan Anda seperti halnya ketika datang untuk mengendarai bencana alam. Rencanakan strategi keluar kemarahan Anda dan persediaan alat pengurangan kemarahan sekarang. Lindungi kesucian sarang cinta Anda; Jangan biarkan itu berubah menjadi medan pertempuran.