7 menit di surga mempraktikkan keintiman penuh perhatian

Ingatlah permainan yang agak cabul yang mungkin kita semua mainkan beberapa versi, mungkin di sekolah menengah atau perguruan tinggi, melibatkan kamar gelap dan tujuh menit canggung dan meraba -raba dan ... ahem ... apa pun yang mungkin Anda lakukan dengan siapa pun yang kebetulan Anda telah menjadi dipasangkan dengan? Mengedipkan mata, mengedipkan mata, mendorong, mendorong. Atau jika 7 menit di surga tidak membunyikan bel karena suatu alasan, mungkin Anda ingat sepupunya yang dekat, putar botolnya?

Keintiman dirancang untuk menjadi menyenangkan!

Pikiran dari permainan muda ini dapat memunculkan cekikikan atau erangan untuk Anda, tergantung pada pengalaman Anda sendiri, tetapi menarik untuk dicatat bahwa, sekali waktu, bermain dan bereksperimen dengan keintiman dan kedekatan adalah sesuatu yang kami lakukan hanya untuk hanya untuk hal yang hanya kami lakukan hanya untuk seru, Hanya karena itu menyenangkan dan baru dan membuat kami pusing dengan semua bahan kimia otak yang terasa enak itu yang mampu dihasilkan tubuh kita.

Adalah keintiman masih menjadi prioritas dalam hidup Anda?

Bahkan lebih menarik untuk dicatat bahwa, di kemudian hari, ketika kita masuk ke hubungan yang penuh kasih dan berkomitmen yang berkembang dan matang, dan ritme yang dapat diprediksi dari hal -hal seperti anak -anak, carpool, dan karier pasti menyapu kita, kita sering menempatkan pengalaman keintiman dan kedekatan mati Terakhir dalam daftar prioritas kami. Kita bahkan mungkin secara tidak sengaja menyedot semua rasa petualangan dan bermain di luar pengalaman intim yang kita lakukan Mengerjakan memiliki dengan menetapkan keintiman seksual status yang sama dengan tugas rumah tangga, setara dengan mencuci pakaian atau memastikan toilet digosok seminggu sekali.

Langkah pertama untuk memperkuat atau membangun kembali keintiman

Karena doldrum keintiman adalah jebakan umum yang dimasukkan oleh banyak pasangan, versi yang berbeda dari 7 menit di surga berdasarkan konsep dari dengan sadar Menghubungkan dengan pasangan Anda-adalah latihan yang saya rekomendasikan kepada banyak klien saya sebagai langkah pertama dalam membangun kembali atau memperkuat rasa keintiman dalam hubungan mereka. Mirip dalam beberapa hal dengan latihan meditasi mindfulness, versi 7 menit di surga ini adalah tentang membiarkan diri Anda sepenuhnya hadir dengan pasangan Anda di saat hubungan fisik dan emosional yang intim.

Latihan penghubung yang penuh perhatian

Ketika saya bekerja dengan klien pasangan saya, latihan ini disesuaikan sesuai kebutuhan untuk memenuhi tingkat kenyamanan awal bersama dari kedua pasangan, tetapi dirancang dengan gagasan bahwa tingkat keintiman yang dicapai selama setiap sesi latihan harus ditingkatkan secara bertahap setelah pengulangan berturut -turut berturut -turut. Untuk memberi Anda gambaran tentang bagaimana Anda dan pasangan Anda mungkin ingin melanjutkan, berikut ini adalah titik awal dasar yang baik bagi banyak pasangan:

1. Temukan ruang yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu. (Ruangan gelap tidak diperlukan untuk versi khusus 7 menit di surga ini, ingatlah, tetapi beberapa pasangan menemukan bahwa ruang gelap memberi mereka lebih dari perasaan privasi.)
2. Atur timer di ponsel Anda selama 7 menit, atau kerangka waktu apa pun yang Anda pilih, pastikan bahwa nada dering alarm dan volume yang Anda pilih menenangkan dan lembut daripada keras dan menggelegar.
3. Mulailah dengan Anda berdua berdiri tatap muka, berpegangan tangan, dengan mata tertutup.
4. Fokus terlebih dahulu pada kualitas napas Anda, perlahan -lahan melunakkan pernapasan Anda dan mengubahnya dengan cara apa pun yang terasa lebih kondusif untuk keintiman dan keterbukaan terhadap pasangan Anda. Mungkin itu berarti bernapas lebih dalam, atau lebih lambat, atau lebih melalui mulut Anda daripada hidung Anda. Lunak saja.
5. Berikutnya fokus pada sensasi kontak kulit-ke-kulit pada titik-titik tertentu di mana tubuh Anda dan pasangan Anda menyentuh perbedaan suhu, tekstur, dan ketegangan otot apa pun yang mungkin melembutkan sentuhan Anda dengan lambat dan memungkinkan sentuhan Anda untuk mengambil sentuhan Anda tentang kualitas apa pun yang diwujudkan oleh istilah "kedekatan" dan "keintiman" dalam pikiran Anda. Pada saat yang sama, mulailah untuk membiarkan otot wajah Anda melembut ke dalam ekspresi apa pun yang terasa seperti ekspresi penuh kasih bagi Anda.
6. Perhatikan detak jantung Anda, amati ritme dan perubahan apa pun dalam ritme yang mungkin terjadi. Jaga bagian dari perhatian Anda yang terbenam dalam ritme jantung Anda sendiri saat Anda mulai merentangkan bagian dari kesadaran Anda terhadap detak jantung pasangan Anda, membayangkan bahwa Anda dapat melihat hati pasangan Anda dengan mata masih tertutup, dan bahwa mereka mampu Untuk melihat ke dalam diri Anda, dan membayangkan diri Anda melihat, merasakan, dan mendengar kedua hati Anda berdetak bersama. Biarkan diri Anda membayangkan bahwa Anda dapat merasakan apa pun yang dirasakan pasangan Anda di saat yang tepat ini.
7. Lanjutkan eksplorasi jantung ini bersama -sama, tetap dengan pengalaman ritme jantung Anda berdetak bersama, merasakan perasaan satu sama lain bersama, dan berkomunikasi tanpa kata -kata, sampai timer Anda menandakan akhir latihan. Buka mata Anda dan lakukan kontak mata selama setidaknya 5 detik penuh sebelum Anda mematahkan kontak fisik.
8. Banyak pasangan juga merasa terinspirasi untuk menyimpulkan latihan dengan pelukan mendalam dan beberapa saat berbagi pikiran dan perasaan mereka tentang pengalaman itu, untuk memberikan hal -hal yang ditutup. Namun, ketika pertama kali memulai dengan latihan ini, satu atau kedua pasangan mungkin tidak merasa siap untuk membicarakan pengalaman mereka segera. Ambil barang dengan kecepatan Anda sendiri.

Semakin meningkatkan keintiman

Ketika Anda dan pasangan Anda maju melalui latihan ini, pengulangan yang berurutan harus secara bertahap meningkatkan tingkat keintiman dan koneksi fisik dan emosional Anda, mungkin bergerak ke arah menempatkan satu tangan langsung di hati pasangan Anda dan memegang tangan mereka dengan yang lain, kemudian mungkin kemudian pindah ke a Posisi di mana kedua dahi Anda menyentuh, atau bahkan menjadi pelukan berdiri. Pada titik tertentu, Anda dapat beralih ke posisi yang berbaring di samping satu sama lain, mungkin pada awalnya, bergerak ke arah akhirnya saling berhadapan, dan kemudian menuju melibatkan lengan dan kaki Anda bersama-sama dalam pelukan seluruh tubuh penuh. Saat Anda merasa nyaman dengan itu, mulailah bereksperimen dengan melakukan latihan dengan mata terbuka juga, dan perhatikan bagaimana rasa koneksi meningkat. Dan, tentu saja, iterasi terakhir, lebih maju dari latihan ini dapat dan mungkin sebaiknya, Pada titik tertentu, libatkan eksperimen pakaian-opsional dan kontak intim yang bersifat seksual yang lebih eksplisit.

Merangkul rasa eksplorasi yang menyenangkan

Benar -benar tidak ada batasan ke arah apa yang Anda dan pasangan Anda dapat melakukan latihan ini, jadi bersenang -senanglah dengannya! Menemukan kembali rasa petualangan dan imajinasi yang menyenangkan di arena keintiman, sambil secara bersamaan memperkuat hubungan Anda yang ada dengan pasangan Anda atau memulai proses menjembatani celah keintiman yang mungkin muncul dalam hubungan Anda selama jalan kehidupan sehari -hari yang terkadang sibuk bersama -sama bersama -sama bersama -sama bersama -sama bersama -sama bersama -sama bersama -sama bersama -sama kehidupan sehari -hari bersama yang terkadang bersamaan bersama -sama.

Memanfaatkan kekuatan 7 menit Anda sendiri di surga untuk mulai membangun fondasi seumur hidup kepuasan keintiman dalam hubungan Anda. Anda pantas mendapatkannya.