Bagaimana mendukung kesepakatan pasangan Anda dengan stres kerja

Dalam artikel ini

• Gejala pasangan Anda stres
• Apakah diadik mengatasi opsi?
• Manfaat Mengatasi Sebagai Pasangan
• 20 cara untuk mendukung pasangan Anda mengatasi stres kerja
• Membawa pergi

Hidup adalah petualangan yang tuntutannya menyebabkan stres, lebih atau kurang dari itu, tergantung pada rintangan yang perlu kita atasi.

Saat mencoba mendukung pasangan Anda dalam menangani stres, ingatlah tidak ada solusi satu ukuran untuk semua. Dengan demikian, dalam membantu mitra yang tertekan, Anda harus fleksibel dan kreatif.

Sepasang pasangan yang saling bersandar di hadapan kesulitan menikmati banyak manfaat. Jika Anda ingin menjadi salah satunya, Anda perlu belajar bagaimana membantu seseorang dengan stres dalam hidup mereka.

Sebelum Anda beralih untuk mengeksplorasi cara untuk mengatasi stres dan mendukung pasangan Anda, lebih membiasakan diri dengan tanda -tanda seseorang mengalami stres.

Gejala pasangan Anda stres

Apakah pasangan Anda stres dengan pekerjaan? Atau, apakah itu hal lain yang mengganggunya?

Apakah itu pekerjaan yang menegangkan, krisis kesehatan, atau masalah keluarga, stres dapat berdampak jika tidak ditangani. Pasangan sering menjadi begitu terbiasa mengalami stres; Mereka mungkin mengabaikan beberapa tanda:

• Ketidakberesan tidur (tidur berlebih atau insomnia)
• Perubahan kebiasaan makan (makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan)
• Agitasi, kegelisahan, atau perilaku murung
• Berkurangnya kapasitas untuk berada di sana untuk orang lain
• Penarikan sosial atau isolasi
• Pikiran dan suasana hati yang depresi
• Mudah dipicu, sering tajam atau marah
• Pengobatan sendiri dengan narkoba atau alkohol
• Kurangnya konsentrasi dan kelupaan
• Mengurangi atau tidak adanya hasrat seksual
• Ruminasi dan percakapan tentang sumber masalah (misalnya, pasangan berbicara tentang pekerjaan sepanjang waktu)
• Impulsif dan membuat keputusan ruam
• Sering sakit sakit kepala, nyeri fisik, mual, dan sakit perut

Apakah diadik mengatasi opsi?

Ketika Anda melihat beberapa tanda di atas pada orang yang Anda cintai, Anda tidak dapat melakukan apa -apa, juga stres, atau mencoba mengerjakannya bersama secara konstruktif.

Opsi ketiga melibatkan koping diad, juga dikenal sebagai koping bersama sebagai duo.

Koping diad berarti Anda berupaya saling membantu mengenali, mengatasi stres, dan menangani masalah akar yang menyebabkan stres.

Kunci dari semua ini adalah, tidak mengherankan di sana, komunikasi.

Setelah Anda tahu tanda -tanda yang ditunjukkan pasangan Anda saat stres, Anda dapat menangkapnya saat pertama kali dimulai. Ini akan membantu Anda mendukung pasangan Anda dengan cara yang lebih baik.

Daftar di atas memberikan beberapa petunjuk tentang apa yang harus dicari, tetapi Anda harus menyadari bahwa apa itu stres cukup individual, seperti halnya respons kita terhadapnya.

Manfaat Mengatasi Sebagai Pasangan

Mempelajari cara menangani stres karena pasangan bukanlah sepotong kue, tetapi itu sepadan. Setelah Anda menguasai berurusan dengan mitra yang tertekan, Anda akan menuai banyak manfaat:

• Mengurangi kesusahan untuk kedua pasangan
• Strategi koping kongruen mitra berkaitan dengan peningkatan penyesuaian terhadap penyakit
• Meningkatkan koping diad dapat memengaruhi risiko gangguan kekebalan yang terkait stres karena penelitian menunjukkan bahwa pasangan rendah dalam koping diad menunjukkan reaktivitas kekebalan terhadap stresor sedangkan pasangan tinggi dalam koping diad tidak
• Manajemen emosi yang lebih baik dan lebih sedikit impulsif
• Keintiman yang lebih kuat dan hubungan emosional
• Meningkatkan kualitas dan kepuasan perkawinan secara keseluruhan
• Meningkatkan kemungkinan stabilitas perkawinan dan umur panjang
• Meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan
• Penurunan kecemasan, depresi, dan disfungsi sosial
• Peningkatan keintiman dan keinginan seksual.

20 cara untuk mendukung pasangan Anda mengatasi stres kerja

Jika Anda bertanya -tanya bagaimana menjadi istri yang mendukung atau bagaimana menjadi suami yang mendukung, ada beberapa trik yang dapat membantu Anda dalam pencarian itu.

1. Belajar mengenali tanda -tanda tepat waktu

Respon stres yang diperpanjang dapat memiliki konsekuensi negatif pada tubuh - fisik dan emosional. Itulah mengapa penting untuk mengenali tanda -tanda tepat waktu dan bereaksi segera.

Mitra kita terkadang dapat melihat perubahan dalam perilaku dan suasana hati kita sebelum kita melakukannya.

Oleh karena itu, untuk dapat mendukung pasangan Anda, amati untuk gejala. Periksa apakah pasangan Anda ditarik, gelisah, mudah dipicu, murung, khawatir, atau pelupa.

2. Dengarkan tanpa penilaian

Ketika Anda melihat orang yang Anda cintai berurusan dengan stres kerja atau jenis stres lainnya, Anda kemungkinan besar mulai mencari jawaban tentang cara mendukung pasangan Anda.

Ketika Anda menginginkan kenyamanan dari seseorang yang stres, ingatlah untuk tidak bergegas menuju solusi. Alih-alih, fokus pada mendengarkan aktif.

Dorongan kerja tidak harus datang dalam bentuk pidato motivasi.

Untuk mendukung pasangan Anda, mendengarnya, mencerminkan, dan merangkum apa yang mereka bagikan. Mereka akan merasa terdengar, dan itu bisa menjadi bantuan terbesar.

3. Membantu mereka seperti yang mereka butuhkan

Salah satu manfaat dari mendengarkan aktif adalah Anda akan memahami bagaimana mereka membutuhkan bantuan. Hal utama yang perlu diingat saat belajar bagaimana menjadi mendukung adalah Jangan pernah berasumsi apapun.

Istri atau suami Anda yang stres mungkin membutuhkan sesuatu yang sama sekali berbeda dari apa yang Anda butuhkan saat merasa tertekan. Jika Anda menawarkan solusi dan mekanisme koping Anda, itu mungkin tidak membantu mereka.

Jadi, sebelum Anda 'mendukung' pasangan Anda, ketahuilah bantuan apa yang mereka butuhkan dan bagaimana mereka membutuhkannya.

4. Jangan memaksakan solusi, bersabarlah

Salah satu hal tersulit ketika kita melihat seseorang yang kita sayangi mengalami kesulitan, adalah bersabar dan memberi mereka waktu.

Bahkan jika Anda melihat jalan keluar dari situasi yang tidak Anda miliki dan Anda yakin itu akan berhasil, jangan memaksakan solusi itu.

Bagikan sebagai alternatif yang mungkin Anda rasa dapat membantu dan bertanya apakah mereka mempertimbangkannya. Coba katakan, ”Saya punya saran, apakah Anda keberatan jika saya membagikannya?"

Jika mereka tidak memikirkannya atau enggan mencobanya, pasti ada alasan mengapa.

Sebelum Anda mendorong mereka ke arah itu, cobalah untuk memahami apa artinya bagi mereka dan tantangan apa yang mereka rasakan di depan.

5. Ajukan pertanyaan dan bantu mereka mengidentifikasi masalah inti

Ketika seseorang bertindak murung dan membentak tiba -tiba, kemungkinan besar ada masalah yang lebih dalam. Dukung pasangan Anda dengan membantu mereka memahami apa yang memicu reaksi seperti itu.

Ajukan pertanyaan mendalam dan bantu mereka mengungkap masalah apa yang lebih dalam di bawah permukaan. Ini membantu pasangan Anda memperluas perspektif mereka dan mengidentifikasi titik -titik buta mereka.

6. Hindari "menangkap" stres mereka

Bagaimana Anda akan memastikan stres mereka tidak berlebihan dan menelan Anda juga? Bagaimana menghindari stres "menangkap"?

Jangan mulai mengatasi masalah jika Anda sudah lelah. Libatkan hanya ketika Anda tahu Anda dapat mendengarkan tanpa mengganggu mereka.

Jika Anda mencoba mendukung pasangan Anda saat Anda lelah atau terburu -buru, Anda mungkin terburu -buru melalui percakapan. Tanyakan pada diri Anda - apa yang saya butuhkan terlebih dahulu sehingga saya bisa berada di sana untuk mereka?

7. Memvalidasi emosi dan kekhawatiran mereka

Saat tidak yakin apa yang harus dilakukan, cara yang aman untuk mendukung pasangan Anda adalah dengan memvalidasi bagaimana perasaan mereka.

Validasi tidak berarti Anda membenarkan tindakan mereka atau tetap di zona nyaman. Memvalidasi berarti memahami dari mana mereka berasal dan mengapa mereka melihat hal -hal seperti yang mereka lakukan.

Cobalah mengatakan, "Saya mengerti bagaimana itu bisa menakutkan atau luar biasa" alih -alih "di sisi baiknya, Anda tidak pernah harus berurusan dengan penyakit."

Membandingkan situasi mereka dengan seseorang yang lebih buruk tidak akan menyelesaikan bagaimana perasaan mereka atau membuat mereka lebih dekat dengan solusi.

8. Brainstorm solusi bersama

Saat mereka siap, dan tidak satu menit lebih cepat, bertukar waktu solusi bersama. Tanyakan kepada mereka ketika mereka ingin melakukan percakapan itu dan membiarkan mereka datang kepada Anda.

Sebutkan alternatif dan cara potensial untuk menyelesaikan situasi. Kemudian, lihat masing -masing secara individual dan tanyakan tentang pro dan kontra.

Juga, sertakan pertanyaan tentang tantangan potensial yang mereka rasakan bisa terjadi jika mereka memilih opsi tertentu. Percakapan ini akan membawa kejelasan, dan ini adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung pasangan Anda.

9. Ketahui batas Anda

Perlu diingat bahwa Anda hanya dapat membantu mereka; tidak melakukannya untuk mereka. Karena itu, ada di sana untuk mereka, tetapi jangan berharap terlalu banyak dari diri Anda sendiri.

Anda tidak dapat mengontrol apa yang terjadi pada mereka. Anda hanya dapat membantu mereka menjalani masalah dan tidak sendirian.

Berhati -hatilah dengan batas ini saat mencoba berada di sana untuk mereka, jadi Anda tidak kelelahan, dan mereka tidak merasa tertekan.

10. Lepaskan beberapa hal dari daftar tugas mereka

Anda tidak dapat menyelesaikan masalah untuk mereka, tetapi Anda dapat membuat hal -hal lain lebih mudah, jadi mereka memiliki lebih banyak energi untuk menghadapinya. Menawarkan untuk melakukan beberapa hal, bukannya.

Jika pasangan Anda berbelanja bahan makanan, ambil anak -anak, atau merawat mobil, tawarkan untuk melakukannya untuk mereka.

Tidak pernah meremehkan nilai bantuan praktis. Stres mereka akan turun karena daftar tugas mereka menyusut.

11. Lebih aktif dalam makan sehat

Salah satu hal pertama yang kita abaikan saat kita stres adalah kebiasaan makan kita. Kami mungkin menghemat waktu untuk mendedikasikan menyelesaikan masalah dengan menggigit atau mendapatkan makanan cepat saji.

Anda bisa berada di sana untuk pasangan Anda dengan memastikan Anda berdua dapat memiliki sesuatu yang sehat untuk dimakan atau dikuduskan di rumah. Ini akan meningkatkan energi Anda dan membuat Anda merasa baik karena Anda melakukan sesuatu yang sehat untuk diri sendiri.

12. Tunjukkan dukungan dan percayalah pada mereka

Saat Anda mencoba semua cara berbeda ini untuk mendukung pasangan Anda, selalu tunjukkan kepercayaan Anda pada kemampuan mereka untuk mengatasi ini. Pendapat Anda penting bagi mereka, dan itu dapat bertindak sebagai ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Terlepas dari penampilannya, sebuah "saya tahu Anda bisa melakukan ini" sederhana bisa sangat membantu.

13. Temukan aktivitas yang menyenangkan bersama

Jika mereka ingin terus melawan masalah ini atau lainnya, mereka perlu menemukan cara untuk memberi energi kembali. Apapun aktivitas yang Anda berdua nikmati, pastikan untuk memasukkannya ke dalam daftar yang harus dilakukan.

Saat Anda mengatasi masalah ini, gunakan itu sebagai kesempatan untuk membangun daftar ritual yang membantu Anda melawan stres secara teratur.

Jangan hanya menunggu untuk merasa stres untuk saling menjaga dan diri Anda sendiri. Alih -alih mencegah masalah dengan memastikan Anda memiliki cara untuk mengatasi sebelumnya.

14. Luangkan waktu untuk relaksasi tubuh dan pikiran

Bagian dari persamaan yang mengurangi stres perlu menjadi kegiatan yang menenangkan. Apa yang bisa Anda berdua lakukan setiap hari yang membantu Anda rileks, baik pikiran dan tubuh Anda?

Saling memberi pijatan, mandi bersama, bermeditasi, atau melakukan latihan pemindaian tubuh.

Saat aktif dalam menyelesaikan masalah dan menjadi lebih baik adalah penting, demikian juga dekompresi.

15. Dorong pencarian lebih lanjut untuk dukungan

Anda tidak bisa dan tidak boleh mengambil sendiri berat badan seluruhnya untuk mendukung pasangan Anda.

Tidak hanya akan membuat Anda kelelahan, tetapi Anda juga tidak akan seefektif jaringan orang dekat.

Dorong pasangan Anda untuk menjangkau teman, atau atur untuk mereka malam jika pasangan Anda merasa terlalu lelah untuk melakukannya. Itu akan menghidupkannya kembali dan mengisi baterai mereka sehingga mereka dapat mendekati masalah yang segar.

16. Tetap tertarik dan check-in

Berurusan dengan stres bukanlah pertempuran; itu adalah perang.

Oleh karena itu, bantuan jangka pendek tidak cukup untuk mendukung pasangan Anda secara nyata. Kembalilah ke topik dan periksa bagaimana mereka.

Jangan berlebihan, tetapi ingatlah untuk bertanya bagaimana situasinya berkembang.

17. Bantu mereka menemukan terapis

Jika Anda melihat itu menjadi terlalu banyak untuk ditanggung, jangan menunda menemukan bantuan eksternal. Semakin lama Anda menunggu, semakin kelelahan Anda berdua.

Jika mereka tidak merasa dapat mencari terapis sendirian, bantu mereka. Tanyakan kepada mereka orang seperti apa dan pendekatan yang mereka sukai dan beri mereka beberapa pilihan.

18. Jaga agar kebutuhan Anda tetap terpenuhi

Jika Anda ingin berada di sana untuk pasangan jangka panjang, Anda harus memastikan Anda menjaga diri sendiri.

Siapa yang Anda jangkau saat mereka tertekan dan tidak bisa ada untuk Anda? Bagaimana Anda menyediakan untuk diri sendiri? Apakah Anda memiliki daftar aktivitas yang menarik dan santai agar Anda tidak merasa terkuras?

Jawaban atas pertanyaan -pertanyaan ini dapat membantu Anda mendukung pasangan Anda dalam jangka pendek dan jangka panjang.

19. Mandi mereka dengan cinta

Ketika Anda merasa tidak ada yang bisa atau tawarkan kepada istri atau suami yang stres, ingatlah kekuatan cinta. Mendorong kata -kata untuk seseorang yang stres dapat membuat Anda menjadi bagian dari jalan, tetapi keintiman fisik akan memberi Anda sisanya.

Anda tidak pernah tidak berdaya karena Anda selalu dapat memeluknya dan berada di sana untuk mereka. Tetap hadir, dan berat apa yang mereka rasakan akan berkurang.

20. Tetap terbuka untuk cara baru Anda bisa membantu

Stres berbeda, dan begitu pula pendekatan kita terhadapnya. Seiring berjalannya waktu, terus perbarui daftar strategi Anda untuk mengatasi stres dan mendukung pasangan Anda.

Tetaplah berpikiran terbuka untuk cara -cara baru yang mereka butuhkan untuk mendukung mereka.

Juga Perhatikan: Cara Membantu Pasangan Anda dengan Stres Mereka

Membawa pergi

Stres yang berkepanjangan tidak sehat untuk mitra dan hubungan mereka.

Stres yang tidak terkendali dapat menyebabkan ketidakpuasan hubungan dan keterasingan pasangan. Namun, ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi dampaknya.

Menyaksikan seseorang yang Anda cintai mengalami masa -masa sulit itu sulit, tetapi ada cara untuk menghibur seseorang yang stres.

Mandi mereka dengan cinta, ambil barang-barang untuk daftar tugas mereka, secara aktif mendengarkan dan bertukar pikiran bersama.

Jangan lupa pentingnya menjaga diri sendiri juga. Anda tidak dapat membantu siapa pun jika Anda tidak berada di negara bagian untuk melakukannya.