Cara Berhenti Menjadi Kodependen Dalam Suatu Hubungan - Ahli menjelaskan

Codependency bisa menjadi pembunuh hubungan, dan mungkin salah satu cara yang paling halus dan berbahaya di mana suatu hubungan berubah menjadi racun dan/atau akhirnya berakhir. Jadi, bagaimana berhenti menjadi codependent i.e. Menjadi sangat bergantung pada pasangan dalam suatu hubungan, ke titik di mana salah satu atau Anda berdua hampir tidak memiliki otonomi atau individualitas yang tersisa?

Codependency adalah ladang ranjau yang rumit untuk dinavigasi karena memberi dan pengorbanan diri sering dipandang sebagai komponen penting dari cinta. Tapi sementara itu bagus untuk menjadi perhatian dan perhatian terhadap pasangan, berlebihan itu bisa berbahaya karena memungkinkan perilaku beracun Anda atau pasangan Anda.

Hubungan yang tergantung pada kodependen mungkin tampak seperti mereka yang luar biasa, dengan pasangan yang tampaknya selalu saling memandang dan saling bersandar, apa pun yang terjadi. Tapi apa yang terjadi ketika seorang mitra menjadi penopang mutlak? Ketika salah satu atau Anda berdua tidak dapat membuat keputusan independen lagi? Saat hidup Anda hanya berputar di sekitar satu sama lain?

Untuk menjelaskan lebih banyak tentang cara berhenti bersikap kodependen, kami meminta petunjuk dari pelatih kesehatan dan perhatian emosional Pooja Priyamvada (bersertifikat dalam pertolongan pertama psikologis dan mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney), yang berspesialisasi dalam konseling untuk urusan di luar nikah, perpisahan, pemisahan, kesedihan dan kehilangan, untuk beberapa nama. Baca terus untuk wawasan ahlinya.

Apa artinya menjadi codependen?

Daftar isi

• Apa artinya menjadi codependen?
• Bagaimana berhenti menjadi codependent - menurut para ahli
  • 1. Investasikan dalam perawatan diri/cinta diri
  • 2. Memelihara sistem dukungan Anda di luar hubungan Anda
  • 3. Menetapkan batasan yang sehat
  • 4. Identifikasi masalah co-dependensi Anda
  • 5. Lepaskan dari hubungan, jika perlu
  • 6. Menjadi egois untuk menjadi tidak egois
  • 7. Berlatih komunikasi yang jelas
  • 8. Klarifikasi harapan hubungan Anda
  • 9. Promosikan swasembada untuk pasangan Anda dan diri Anda sendiri
• FAQ

“Kodependensi dalam suatu hubungan adalah ketika seseorang memungkinkan perilaku penghancuran diri pasangan mereka seperti kecanduan atau sabotase emosional dengan menutupi masalah mereka atau melindungi mereka dari konsekuensi. Namun, ini dapat mengambil berbagai bentuk, tergantung pada hubungannya, ”kata Pooja.

Hubungan yang tergantung kodependen, oleh karena itu, mempromosikan ketergantungan yang terbuka satu sama lain daripada membantu kedua pasangan untuk tumbuh sebagai orang sehat yang membawa kekuatan unik pada ikatan mereka. Ini juga dapat bermanifestasi sebagai salah satu mitra menjadi penjaga dan mitra lainnya yang mengambil keuntungan, sehingga mengarah pada dinamika kekuatan hubungan yang tidak sehat.

Situasi seperti itu sering muncul jika satu pasangan berjuang dengan penyakit kronis, masalah penyalahgunaan zat, atau situasi lain di mana mereka membutuhkan perawatan terus -menerus. Tetapi alih-alih berusaha untuk menjadi swasembada bahkan dengan cara kecil, mereka mulai sepenuhnya bergantung pada pasangannya. Pada gilirannya, pasangan pengasuhan mungkin mulai melihat diri mereka sebagai martir, mengorbankan identitas mereka untuk menjaga yang lain.

Hubungan seperti itu sangat beracun bagi kedua belah pihak. Berita baiknya adalah, Anda dapat mengambil langkah mundur, mengakui apa yang terjadi, dan kemudian mengambil langkah untuk memperbaikinya. Jadi, bagaimana berhenti menjadi kodependen dalam suatu hubungan? Apakah Anda meninggalkan hubungan yang tergantung kodependen atau ingin tetap dan mengerjakan sesuatu, kami telah membantu Anda.

Bagaimana berhenti menjadi codependent - menurut para ahli

Bagaimana berhenti menjadi codependent? Bagaimana Anda menggali diri Anda dari lubang hubungan yang mungkin Anda gali atas nama cinta? Kami telah mengumpulkan 9 tips ahli untuk Anda renungkan dan bertindak saat Anda bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana saya berhenti bersikap kodependen?"

1. Investasikan dalam perawatan diri/cinta diri

“Kerusakan besar pertama yang dilakukan kodependensi adalah citra diri kami. Jadi, saat pulih, penting untuk menikmati perawatan diri dan cinta diri yang pada akhirnya mengarah pada peningkatan harga diri dan kepercayaan diri, ”kata Pooja.

Jika sebagian besar atau seluruh hidup Anda diinvestasikan pada pasangan Anda dan kesejahteraan mereka, ada kemungkinan besar Anda mengabaikan kesehatan fisik dan emosional Anda sendiri. Cara termudah untuk merasa seolah -olah Anda tidak memiliki nilai di luar hubungan Anda adalah dengan melihat ke cermin dan melihat orang yang lelah dan terus -menerus dikalahkan.

Luangkan waktu untuk diri sendiri. Baca buku, berjalan -jalan, bergabunglah dengan kelas aerobik, pesan sendiri pijat mewah. Pergi keluar dengan teman, atau kencan. Beli sendiri pakaian baru, kenakan lipstik favorit Anda, dan baiklah untuk diri sendiri. Ingat, Anda tidak bisa baik kepada orang lain jika Anda tidak baik untuk diri sendiri terlebih dahulu.

Bacaan terkait: 9 Tanda -tanda kompromi yang tidak sehat dalam suatu hubungan

Bagaimana berhenti menjadi codependent adalah pertanyaan dengan jawaban yang berantakan dan panjang. Anda perlu menginvestasikan banyak waktu dan upaya dalam perjalanan ini, yang berarti berinvestasi dalam kekuatan dan kesejahteraan Anda sendiri. Jaga dirimu terlebih dahulu, dan kemudian pasanganmu.

2. Memelihara sistem dukungan Anda di luar hubungan Anda

“Sementara hubungan Anda dengan pasangan Anda penting dalam hidup Anda, sangat penting untuk tidak mengisolasi diri sendiri karena itu. Anda perlu menjaga hubungan Anda yang lain tetap hidup dan menciptakan sistem pendukung yang dapat Anda tuju saat ada krisis dalam hubungan romantis Anda, ”memperingatkan Pooja.

Romansa sering dilihat sebagai puncak hubungan sehingga kita cenderung mengabaikan pentingnya koneksi platonis dan keluarga. Adalah tidak sehat dan tidak adil untuk menempatkan semua harapan emosional dan bagasi emosional Anda pada satu orang dalam hal apa pun. Ada banyak koneksi yang penuh kasih dan bermakna untuk dibuat di luar hubungan romantis, yang berkontribusi pada kehidupan yang kaya dan beragam.

Hubungan Codependent cenderung membuat kita melekat dan bergantung pada pasangan kita. Dan tak terhindarkan, kita akhirnya marah dan kecewa ketika mereka tidak dapat memenuhi setiap harapan dan keinginan kita. Oleh karena itu, hal tersehat yang dapat kita lakukan adalah memiliki sistem pendukung yang kuat dan penuh kasih di luar hubungan romantis kita.

Ingat, benar -benar bergantung pada pasangan juga membuat Anda lebih rentan. Jika Anda tinggal dengan istri atau suami yang narsis, atau pasangan yang kasar, atau jika Anda meninggalkan hubungan yang tergantung kodependen, penting untuk meminta orang yang dapat Anda tuju untuk mendapatkan bantuan dan dukungan.

3. Menetapkan batasan yang sehat

“Batas emosional yang baik harus dimiliki dalam hubungan ideal apa pun. Dalam situasi kodependensi, ini menjadi tidak ada. Bahkan antara pasangan intim, harus ada batasan yang sehat sehingga tidak ada yang merasa bahwa ruang dan identitas diri mereka dilanggar oleh yang lain, ”Pooja menjelaskan.

Batas hubungan yang sehat membuat hubungan yang sehat. Dan salah satu tanda utama dari hubungan yang tergantung kodependen adalah bahwa batas -batasnya kabur. “Pasangan saya pulih dari cedera olahraga besar, dan butuh berbulan -bulan. Selama waktu itu, dia menjadi benar -benar bergantung pada saya dan, pada gilirannya, marah dan takut bahwa saya akan meninggalkannya, atau bahwa saya tidak cukup melakukan cukup untuk merawatnya. Dia mengambil untuk memeriksa telepon dan kalender saya untuk melihat ke mana saya pergi dan dengan siapa saya berbicara, ”kata Shelley.

Bagaimana berhenti menjadi codependent? Ketahui Batas Anda dan Tetapkan beberapa untuk Pasangan Anda. Akan ada beberapa situasi di mana Anda harus tetap di sisi pagar Anda, dan mereka di mereka. Ini tidak, dengan cara apa pun, menandakan kurangnya cinta atau perhatian, ini tentang mempromosikan dan mencoba memelihara hubungan yang lebih baik yang menguntungkan Anda berdua.

Bacaan terkait: Hubungan yang sehat vs tidak sehat vs kasar - apa bedanya

4. Identifikasi masalah co-dependensi Anda

“Seringkali, kodependensi berasal dari trauma masa kecil atau hubungan masa lalu. Jika seseorang memahami pemicu ini, menjadi lebih mudah untuk tidak jatuh ke dalam pola dan perangkap lama yang sama. Melalui terapi dan konseling, masalah ini dapat diatasi sehingga mereka tidak mempengaruhi hubungan Anda saat ini atau di masa depan, ”nasihat Pooja.

Mencari bantuan dapat dan harus menjadi bagian utama dari pemulihan Anda dari kodependensi dan ikatan trauma. Sangat penting untuk menghadapi masa lalu Anda dan trauma apa pun yang telah Anda uban yang sekarang bermanifestasi dalam hubungan yang tergantung pada kodependen dalam kehidupan dewasa Anda. Mungkin Anda menyaksikan ketidakbahagiaan dalam pernikahan orang tua Anda, atau melalui hubungan yang menyakitkan dalam hidup Anda sendiri.

Introspeksi penting di sini, tetapi pada akhirnya, berbicara dengan seorang profesional yang akan mendengarkan tanpa bias atau penilaian akan sangat membantu. Saat hidup di masa lalu tidak membantu, menguburnya tanpa mengatasi rasa sakit, kemarahan, dan perasaan lainnya hanya akan membuat Anda lebih rentan terhadap hubungan yang tergantung pada kodependen dan koneksi tidak sehat lainnya nanti.

Pertanyaan 'bagaimana saya berhenti bersikap kodependen' sulit untuk diatasi jika Anda tidak tahu akar penyebabnya. Tidak ada gunanya melakukan pembersihan permukaan dan dengan asumsi itu semua baik. Jika Anda memutuskan untuk mencari bantuan, panel penasihat ahli bonobologi hanya berjarak satu klik.

5. Lepaskan dari hubungan, jika perlu

Meninggalkan hubungan romantis jarang mudah. Meninggalkan hubungan kodependen sangat sulit karena kualitas utamanya adalah telah membuat Anda sepenuhnya bergantung pada pasangan Anda. Berjalan pergi atau bahkan mengambil langkah mundur secara emosional bisa menakutkan dalam hal ini, dan dengan demikian, bahkan lebih penting.

“Penting untuk mengenali dan memahami bahwa kadang -kadang, meskipun upaya tulus dari satu atau kedua pasangan, suatu hubungan tampaknya tidak meningkat. Dalam hubungan beracun seperti itu, lebih baik bagi semua orang untuk dilepas dan menciptakan jarak yang aman secara fisik atau emosional, ”kata Pooja.

Detasemen tidak selalu berarti perpisahan, tapi itu bisa menjadi istirahat pendek dan kurang permanen. Sedikit jarak yang bisa membawa beberapa perspektif dan membantu Anda menyadari betapa banyak otonomi dan swasembada Anda yang hilang. Setelah Anda bekerja pada diri sendiri sebagai individu dan sebagai mitra, Anda selalu dapat mempertimbangkan untuk memberikan hubungan Anda lagi.

Mengatasi rasa takut Anda karena tidak dapat menjaga diri sendiri adalah komponen utama bagaimana berhenti menjadi kodependen dalam suatu hubungan. Dan ingat, suatu hubungan yang menguras kemampuan Anda untuk berdiri kuat mungkin bukan yang Anda inginkan, jadi hancur hubungan bisa menjadi jawabannya.

6. Menjadi egois untuk menjadi tidak egois

Kami sudah berbicara tentang cinta-diri, tetapi ini sedikit lebih dalam. Egois biasanya bukan kata yang cocok dengan hubungan yang sehat. Faktanya, ini jarang dimaksudkan sebagai pujian atau atribut positif dalam aspek kehidupan apa pun. Tetapi jika pertanyaan yang menentukan tentang hidup Anda adalah “Bagaimana cara berhenti menjadi kodependen?“, Sudah waktunya untuk memikirkan apa yang baik untuk Anda.

Sekarang, kedua belah pihak dapat menjadi codependen dalam suatu hubungan, tetapi pada akhirnya, siapa pun yang sedikit lebih tidak mementingkan diri sendiri menjadi penjaga, dan pasangan lainnya biasanya adalah orang yang menuntut perhatian dan perhatian terus -menerus.

Bacaan terkait: 13 sifat yang membedakan cinta egois dari cinta tanpa pamrih

Ingat, menjadi benar-benar tanpa pamrih memungkinkan kecenderungan penghancuran diri pasangan Anda. Jadi, sedikit egois. Mulailah mengatakan 'tidak' kepada mereka terkadang. Berlatihlah self-talk yang positif setiap kali Anda mulai merasa bersalah karena Anda tidak melakukan cukup untuk mereka. Pikirkan tentang diri Anda sebagai terpisah dari hubungan Anda, sebagai satu orang, bukan setengah dari hubungan.

Ini akan membangkitkan semua jenis perasaan di dalam diri Anda dan pasangan Anda, yang mungkin merasa diabaikan dan takut kehilangan Anda. Sebagai mitra pengasuhan, Anda akan mengalami rasa bersalah yang ekstrem dan tidak nyaman karena tidak memberikan seluruh hidup Anda untuk perawatan pasangan Anda. Itu adalah alasan yang lebih banyak untuk mundur dan menjadi sedikit egois.

7. Berlatih komunikasi yang jelas

Masalah komunikasi dalam hubungan hampir tidak biasa, dan menyelesaikannya adalah penting untuk rezeki cinta dan rasa hormat antara dua pasangan. Tetapi ketika Anda berada dalam hubungan yang tergantung pada kodependen dan mencoba mencari cara untuk berhenti menjadi codependent, melangkah dan berbicara menjadi penting.

Ingat, meningkatkan komunikasi dalam hubungan bukan hanya tentang mengaburkan perasaan Anda seperti dan ketika Anda merasakannya. Rasakan perasaan Anda dengan segala cara, tetapi mungkin ide yang baik untuk mengetahui apa yang akan Anda katakan, bahkan mungkin menuliskannya. Saat Anda berada dalam hubungan yang tergantung pada kodependen, berbicara tentang perasaan Anda sendiri berarti mengalihkan fokus dari pasangan Anda dan pada diri sendiri.

Ini bisa terasa menakutkan karena Anda sudah terbiasa menjadi penjaga, orang yang menahan perasaan pasangan Anda dalam sorotan setiap saat. Anda mungkin takut akan perlakuan diam -diam pasangan Anda, kemarahan, kebencian, atau bentuk pelecehan emosional lainnya jika Anda mulai berkomunikasi.

Mulailah dengan langkah kecil. Tentukan waktu ketika Anda dan pasangan Anda bebas dan dapat berbicara tanpa gangguan. Jangan dikeringkan atau diayunkan oleh ekspresi mereka dan meminta mereka untuk tidak mengganggu Anda. Menguraikan kebutuhan Anda, dan nyatakan apa yang tidak terpenuhi, dengan lembut tapi tegas. Jangan coba-coba pengalihan, tapi jangan biarkan mereka lampu gas juga. Berdiri Kuat Untuk Diri Sendiri.

8. Klarifikasi harapan hubungan Anda

Sekali lagi, ini mungkin tampak hal yang jelas untuk dilakukan dalam hubungan apa pun. Tapi kita berbicara tentang hubungan yang tergantung kodependen di sini dan bagaimana berhenti menjadi codependent, jadi hal -hal yang tampak sederhana dan jelas membutuhkan perhatian khusus di sini.

Apa harapan hubungan Anda sebelum dinamika Anda menjadi tergantung kodep? Apa yang Anda inginkan dari hubungan cinta? Bagaimana Anda mengharapkan kelembutan, perhatian, dan kasih sayang untuk bermanifestasi dengan pasangan Anda, dan seperti apa mereka dalam hubungan yang Anda pikirkan sebelumnya?

“Saya selalu menjadi manajer krisis, orang yang berdiri kuat dalam badai dan merawat orang lain,” kata Phoebe. “Saya kira saya pergi ke semua hubungan romantis saya, secara tidak sadar berpikir bahwa peran saya akan tetap sama. Butuh waktu lama untuk menyadari bahwa saya juga ingin dijaga, agar seseorang berdiri kuat untuk saya, alih -alih harus melakukan semuanya sendirian."

Sebaiknya melakukan percakapan ini sebelum menikah atau sebelum Anda memasuki kemitraan yang serius, tetapi emosi manusia jarang begitu terpotong dan dikeringkan. Kita jauh ke dalam hubungan bahkan sebelum kita menyebutnya seperti itu, dan itu tergantung pada kita sebelum kita menyadarinya. Tetapi begitu Anda menyadari ada sesuatu yang salah, penting untuk menjadi jelas bagi diri Anda sendiri dan bagi pasangan Anda tentang apa yang Anda butuhkan.

9. Promosikan swasembada untuk pasangan Anda dan diri Anda sendiri

Untuk semua pembicaraan tentang 'dua menjadi satu' dan 'dua tubuh, satu jiwa', hubungan yang sehat terdiri dari individu dalam semua keunikan mereka yang sangat berantakan dan keunikan manusia. Merayakan diri sendiri dan individualitas Anda mungkin adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan kemitraan Anda, terutama dalam hubungan yang tergantung kodependen.

Faktor kunci dalam kodependensi adalah bahwa mitra jatuh jauh ke dalam peran pengasuh dan penjaga, saya.e. orang yang terus memberi dan orang yang terus mengambil. Satu benar -benar tenggelam dalam peran mereka sebagai martir, sementara yang lain sepenuhnya bergantung pada kekuatan pasangan mereka dan memberi alam. Tidak ada yang bisa melepaskan diri dari yang lain atau dari hubungan.

Bacaan terkait: Saya tidak merasa dicintai: alasan dan apa yang harus dilakukan

Di sinilah Anda perlu melangkah mundur dan mendapatkan kembali beberapa bentuk swasembada. Cobalah membuat pasangan Anda bertanggung jawab dan akuntabilitas untuk diri mereka sendiri dan tindakan mereka. Membuat mereka melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri - hal -hal yang Anda tahu dapat mereka lakukan sendiri - daripada berlarian untuk mereka.

Itu bisa menjadi sesuatu yang sekecil membuat mereka membuat makan untuk diri mereka sendiri, atau membantu tugas rumah tangga. Atau itu bisa menjadi tugas yang lebih besar, lebih emosional untuk meminta maaf ketika mereka salah, daripada merajuk. Ini memungkinkan mereka melihat bahwa mereka mampu menjaga diri mereka sendiri dan mengingatkan mereka bahwa Anda lebih dari sekadar pengasuh mereka.

Meninggalkan hubungan kodependen bukanlah hal yang paling mudah, dan tetap di satu, tentu saja, tidak pernah sederhana. Hubungan kodependen tidak berarti ada kekurangan cinta atau perasaan yang baik antara Anda dan pasangan Anda. Juga tidak berarti bahwa hubungan Anda yang tidak sehat tidak dapat diperbaiki sama sekali atau tidak akan tahan lama.

Tetapi penting untuk mengakui kodependensi dalam suatu hubungan dan kerusakan yang dapat terjadi padanya. Suatu hubungan mungkin tidak dimulai sebagai codependent, tetapi dapat merayap bahkan pada ikatan yang paling sehat dan menyebabkan retakan yang perlu disembuhkan dari akar, daripada kertas yang lebih tinggi.

Namun, tidak setiap hubungan kodependen dapat disembuhkan. Ketika itu menjadi hubungan yang beracun di mana pasangan Anda mempermalukan Anda karena tidak berada di sana cukup untuk mereka, dan Anda tidak dapat membela diri sendiri, sekarang saatnya untuk melepaskan. Ingat, tidak ada hubungan yang sepadan dengan ketenangan pikiran Anda sendiri.

Jika penyembuhan dimungkinkan, akan ada banyak pekerjaan yang harus dilakukan untuk Anda berdua. Mengakui penyakit ini dalam hubungan Anda, mencari bantuan, membuka diri kepada pasangan Anda - semua ini akan sulit. Jelaslah dalam pikiran Anda sendiri tentang apakah hubungan Anda layak dikerjakan dan disimpan, lalu pilih jalan Anda yang sesuai. Semoga beruntung.

FAQ

Untuk berhenti bersikap kodependen dengan narsisis, Anda harus tegas, menetapkan batasan yang jelas, dan berkomunikasi dengan kekuatan dan kejelasan. Biarkan mereka tahu bahwa Anda memiliki kehidupan pribadi Anda sendiri untuk dijalani dan dipelihara, dan bahwa Anda tidak hanya didefinisikan sebagai pasangan dan penjaga mereka.

Kodependensi dapat berasal dari trauma masa kanak -kanak atau hubungan masa lalu yang menyebabkan kita sakit atau secara fisik atau secara emosional merusakkan hubungan . Jika kita selalu belajar bahwa membungkuk ke belakang untuk orang yang dicintai dengan mengorbankan kedamaian mental kita adalah cara untuk memiliki hubungan yang sukses, sangat mungkin bahwa kita akan menjadi kodependen dalam hubungan romantis kita.

9 cara untuk mandiri dalam hubungan romantis

13 Cara indah untuk berkencan sendiri

Menemukan seseorang yang spesial setelah menikah dalam persahabatan