Bagaimana mengatasi kodependensi dalam hubungan

Kodependensi dalam hubungan bisa sulit diidentifikasi, terutama untuk dua orang yang terperangkap dalam siklus beracun ini. Jika Anda melihat lebih dekat, semua hubungan kodependen ditandai dengan parameter kesetaraan yang miring. Dalam hubungan seperti itu, satu pasangan memberi dan memberi, dan yang lainnya hanya mengambil. Pemberi dan pengambil menjadi begitu dekat satu sama lain sehingga mereka kehilangan semua rasa individualitas. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan hubungan menjadi penuh dengan kelelahan, kemarahan, kebencian, mati lemas dan korban. Mempelajari cara mengatasi kodependensi harus diprioritaskan, jika Anda merasakan arus bawah dinamika hubungan yang tidak sehat.

Hubungan apa pun dengan peran miring, ditandai dengan kebutuhan berlebihan dari satu pasangan dan yang lain bermain dalam keinginan mereka tidak dapat bertahan untuk jangka panjang. Bukan tanpa merugikan kesejahteraan mental orang yang membungkuk ke belakang untuk membuat segalanya bekerja tetap bekerja. Bahkan pengambil dalam hubungan mulai terasa tertahan di luar titik, penuh dengan keinginan yang meyakinkan untuk bebas break. Setiap upaya dari para pengambil untuk menegaskan kemandirian mereka dipenuhi oleh kecenderungan pengendalian yang lebih kuat oleh pemberi, memicu kecemasan kodependensi dan menghasilkan perebutan kekuasaan yang beracun.

Untuk menghentikan kebiasaan kodependensi, pertama -tama Anda perlu belajar membedakan antara hubungan yang sehat dan disfungsional. Berikutnya adalah tekad untuk merebut kembali kendali kepribadian Anda. Tidak ada yang mudah. Tetapi dengan dukungan dan bimbingan yang tepat, dimungkinkan untuk mengatasi kodependensi dalam hubungan. Kami di sini untuk menawarkan kepada Anda bahwa dukungan untuk mengatasi kodependensi dalam pernikahan atau hubungan dengan bantuan psikoterapis Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), yang berspesialisasi dalam pernikahan & konseling keluarga.

Hubungan Codependent dan tanda -tandanya

Daftar isi

• Hubungan Codependent dan tanda -tandanya
• Contoh perilaku kodependen
  • Dapatkah hubungan kodependen disimpan?
• 8 cara untuk mengatasi kodependensi dalam hubungan
  • 1. Jelajahi masa lalu Anda untuk memahami perilaku kodependen
  • 2. Mengakui penolakan tentang kodependensi dalam hubungan
  • 3. Belajar untuk melepaskan kodependensi
  • 4. Bagaimana mengatasi kodependensi? Menetapkan batasan
  • 5. Perawatan diri adalah salah satu tahap pemulihan kodependensi utama
  • 6. Belajarlah untuk menjadi sendiri
  • 7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
  • 8. Persiapkan diri Anda untuk melanjutkan
• FAQ

Bagaimana mengatasi kodependensi dan menjalani kehidupan yang terpenuhi? Ini bisa menjadi pertanyaan mendesak ketika Anda berada dalam hubungan yang berpusat pada memenuhi kebutuhan orang penting Anda, seringkali dengan bahaya sendiri. Namun, jangan maju dari diri kita sendiri. Jika Anda mulai melihat tanda -tanda bahwa hubungan Anda jauh dari kemitraan yang sama dengan itu, maka Anda perlu menjawab pertanyaan -pertanyaan berikut terlebih dahulu: Apa itu hubungan yang tergantung pada kodependen? Apa yang menyebabkan kodependensi? Dan mengapa saya kodependen dalam hubungan?

Datang ke yang pertama, hubungan yang tergantung pada kodependen adalah hubungan di mana kebutuhan - fisik dan emosional - dari satu orang menaungi yang lainnya. Akibatnya, tujuan kehidupan pasangan lain dikurangi untuk memenuhi kebutuhan pasangan mereka dan hubungan.

GOPA menjelaskan, “Hubungan yang tergantung kodependen bisa sulit dikenali. Yang lebih mudah dideteksi adalah hubungan yang kasar. Dalam hubungan yang tergantung kodependen, ada kebutuhan yang melekat untuk merasa selalu dicintai, divalidasi, dan menerima persetujuan dari mitra. Orang yang bergantung tidak memiliki batasan dan tidak dapat memisahkan kebutuhan mereka dari pasangannya. Mereka terus -menerus takut pada pasangan meninggalkan mereka dan bersedia melakukan apa pun untuk menyenangkan pasangannya bahkan dengan biaya pribadi mereka. Mereka dapat disebut Pleasers Pleasers."

Apa yang menyebabkan kodependensi? Kepribadian yang tergantung kodependen sering dapat ditelusuri kembali ke pengalaman masa kecil. Pendekatan pengasuhan, serta dinamika hubungan antara orang tua, telah ditetapkan sebagai faktor kunci yang menyebabkan anak -anak menginternalisasi perilaku yang tergantung kodep. Ketika mereka tumbuh dewasa, pengaruh masa kecil ini mulai berdampak pada cara mereka menangani hubungan dewasa mereka. Sederhananya, kodependensi dalam hubungan terkait erat dengan psikologi gaya lampiran.

Bacaan terkait: 11 Tanda Anda dalam Pernikahan Tergantung Kodependen

Melampirkan harga diri seseorang pada pendapat orang lain, ketakutan akan penolakan dan sendirian dan kurangnya kemandirian adalah beberapa faktor yang mendasari yang mengarah pada kodependensi dalam hubungan. Jika Anda bertanya -tanya, “Mengapa saya tergantung pada hubungan dalam hubungan?"Kemungkinan karena kebutuhan emosional Anda sebagai seorang anak tidak cukup dipenuhi oleh pengasuh utama Anda. Hal ini menyebabkan Anda mengembangkan gaya lampiran yang tidak aman, yang bisa memicu kecenderungan codependent Anda.

Apakah Anda merasa bertanggung jawab atas perilaku dan keadaan emosi pasangan Anda atau melihat hubungan Anda sebagai satu -satunya fokus hidup Anda? Perhatikan tanda-tanda hubungan kodependen ini, menurut GOPA:

• Tidak ada individualitas: Tidak memiliki kehidupan Anda sendiri dan selalu ingin melakukan hal -hal bersama. Salah satu mitra terlalu bergantung pada yang lain dan keduanya tidak memiliki kehidupan pribadi mereka sendiri
• Melakukan bagian dari pekerjaan singa: Dengan asumsi satu -satunya tanggung jawab untuk membuat hubungan itu berhasil. Merasa bersalah atas apa pun dan segala sesuatu yang salah dalam hubungan atau kehidupan pasangan Anda. Dan selalu bertanya -tanya apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk mencegah masalah atau memperbaikinya
• Menutupi: Menutupi perilaku pasangan Anda yang tidak dapat dimaafkan dan meminta maaf membuat alasan untuk mereka
• Tidak pernah mengatakan 'tidak': Ketidakmampuan untuk mengatakan tidak. Melakukan hal -hal yang tidak Anda sukai untuk menyenangkan pasangan Anda
• Membotolkan perasaan: Tidak berbagi keluhan dan harapan Anda dengan pasangan Anda karena takut ditinggal sendirian
• Kontrol: Merasa bertanggung jawab atas kesejahteraan pasangan Anda. Kebutuhan kompulsif untuk 'memperbaiki' pasangan Anda. Anda merasakan kebutuhan yang melekat untuk menyelesaikan masalah orang. Anda merasa bertanggung jawab dan berkewajiban untuk "memperbaiki" masalah apa pun dalam hubungan Anda atau kehidupan pasangan Anda
• Menerima perlakuan buruk: Disiapkan dengan perilaku yang tidak sehat, termasuk pelecehan fisik atau emosional, atas nama cinta
• Membutuhkan dan melekat: Mitra dalam hubungan kodependen sangat membutuhkan dan melekat. Perilaku ini berasal dari ketakutan bahwa pasangan mereka akan pergi atau meninggalkan mereka
• Konstanta jaminan: Seorang kodependen terus-menerus membutuhkan kepercayaan diri untuk mengetahui bahwa mereka dicintai atau diinginkan
• Menghindari konflik: Anda berusaha keras untuk menghindari konflik pada waktu tertentu. Kodependensi dalam hubungan ditandai oleh kebutuhan untuk selalu ingin menjaga kedamaian, bukan "mengguncang kapal" dan untuk tetap tenang bahkan jika pasangannya salah atau memaafkan perilaku buruk mereka sehingga hubungan dapat dipertahankan dengan segala cara biaya apa pun

Contoh perilaku kodependen

GOPA berkata, “Individu yang tidak memiliki keamanan emosional karena anak -anak sering menjadi kodependen di masa dewasa mereka. Mereka terus -menerus tidak aman, melekat dan mencari validasi dari pasangan mereka. Ketika seorang mitra melihat tanda -tanda kodependensi mereka harus melakukan segala upaya untuk menjaga keberadaan masing -masing - hubungan dengan teman dan kerabat, karier, hobi - tidak boleh dikompromikan."

Sulit untuk melihat jika hubungan Anda dalam bahaya kodependensi. Penulis buku terlaris No Codependent No More, Melody Beattie mengatakan dalam bukunya, “Orang yang tergantung pada kodependen adalah orang yang membiarkan perilaku orang lain memengaruhi dia, dan yang terobsesi dengan mengendalikan perilaku orang itu."

Jika kita berbicara tentang contoh kodependensi, maka mari kita perbesar ke dalam hubungan Andrew dan Tasha (nama diubah). Mereka adalah teman masa kecil yang saling jatuh cinta. Sebagai teman, Andrew adalah orang yang progresif, terpelajar dan sensitif tetapi ketika mereka menjalin hubungan Andrew benar -benar berubah menjadi pacar yang terlalu protektif.

Dia ingin mengendalikan kehidupan Tasha dan membuat setiap keputusan untuknya, langsung dari apa yang akan dia kenakan di sebuah pesta hingga apakah dia harus menanggapi tawaran pekerjaan baru atau tidak. Tasha awalnya merasa itu adalah cinta kuat Andrew yang membuatnya begitu terlibat dalam hidupnya. Dia merasa tersanjung dengan perhatiannya tetapi seiring berjalannya waktu, dia terus mengorbankan teman -temannya, minatnya, gairahnya demi hubungan.

Lalu ada titik ketika Tasha tidak ingin berkorban lagi dan kemudian perkelahian dimulai. Andrew membenci fakta bahwa dia mencoba mengambil kembali kendali atas hidupnya sendiri. “Yang terburuk adalah saya mengenal Andrew sepanjang hidup saya tetapi tidak pernah tahu dia bisa seperti ini. Segera setelah saya mengatakan ya untuk suatu hubungan, dia mulai mengendalikan hidup saya. Awalnya, saya merasa dia sangat jatuh cinta sehingga dia tidak bisa mengelola satu menit tanpa saya, lalu saya menyadari bahwa itu adalah caranya mengawasi setiap gerakan saya, ”kata Tasha.

Contoh lain dari perilaku kodependen adalah apa yang terus dilakukan David dengan istrinya Maggie (nama berubah) setelah 50 tahun menikah. Dia terus berteriak padanya karena dia tidak tahu di mana sebagian besar barangnya berada. Jika dia akan mandi, Maggie harus mendapatkan handuknya, pakaian bersihnya dan pakaian dalamnya. Jika dia berkebun pada waktu itu dia akan berteriak dari jendela bahwa dia tidak dapat menemukan pakaian dalam yang bersih. Dia akan menjatuhkan segalanya dan naik tangga pada usia 75 hanya untuk menemukan barang -barang suaminya dengan rapi di laci.

Tapi Maggie mengatakan dia telah terbiasa dengan hal ini setelah bertahun -tahun menikah dan ketika anak -anaknya yang sudah dewasa berbicara tentang hubungannya menjadi hubungan yang tidak kodepten, dia gagal menyadari bahwa ada persamaan yang berbeda antara suami dan istri.

Bacaan terkait: 8 masalah hubungan yang dapat Anda hadapi jika Anda memiliki orang tua yang beracun

Dapatkah hubungan kodependen disimpan?

Jika Anda berhubungan dengan tanda -tanda dan contoh -contoh perilaku kodependen, wajar jika pikiran Anda berkerumun dengan pertanyaan sekarang. “Kenapa aku kodependen dalam hubungan?"" Bagaimana Mengatasi Kodependensi dan Menjalani Kehidupan Yang Puas?"
“Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi kodependensi?" Dan seterusnya. Sebelum kita mulai meredakan kekhawatiran Anda, mari kita luangkan waktu sejenak untuk memahami, dapatkah hubungan kodependen disimpan. Apakah ada harapan untuk Anda dan pasangan Anda jika obligasi Anda telah tenggelam dalam kodependensi sejak awal?

Mengatasi pertanyaan tentang dapat disimpan hubungan yang tergantung pada kodependen, GOPA menawarkan harapan tetapi juga memperingatkan bahwa ikatan seperti itu mungkin tidak selalu dapat diselamatkan. “Hubungan Codependent dapat disimpan jika orang tersebut menjadi kodependen belajar untuk menetapkan batasan yang sehat. Namun jika hubungannya kasar dan orang yang tergantung pada kodependen berada di ujung penerima, maka mereka perlu pergi. Misalnya, seorang klien muda saya sedang diperas oleh pacarnya dan dia telah merilis gambar telanjangnya di media sosial. Ini jelas merupakan situasi yang buruk baginya dan hubungan yang perlu diakhiri, ”jelasnya.

Tidak ada formula ajaib untuk mengatasi kodependensi dalam pernikahan atau hubungan jangka panjang juga tidak ada jawaban satu ukuran untuk semua untuk dinamis yang kompleks ini. Kemungkinan keberhasilan tergantung pada sejumlah faktor seperti masalah mendasar lainnya yang bernilai dalam hubungan, kemampuan Anda untuk mengenali pola yang tidak sehat untuk apa adanya dan kemauan kedua pasangan untuk melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk melakukan perubahan.

8 cara untuk mengatasi kodependensi dalam hubungan

Anda mungkin mengorbankan diri Anda di altar hubungan Anda dengan sukarela. Tetapi kecenderungan ini akan berdampak pada Anda, pasangan Anda dan ikatan Anda satu sama lain dalam jangka panjang. Lagipula, Anda tidak dapat mencari dengan bahagia selamanya dari hubungan yang tidak sehat. Berita baiknya adalah bahwa perilaku yang tergantung pada kodependen adalah sifat kepribadian yang dipelajari. Bahkan jika itu adalah sesuatu yang Anda masukkan di masa kecil Anda, Anda dapat melepaskannya.

Namun, perlu ada kesadaran diri tentang sifat tidak sehat dari ikatan Anda dan keinginan untuk mematahkan pola yang ada. Ini adalah satu -satunya prasyarat saat Anda mengeksplorasi cara mengatasi kodependensi. GOPA mengatakan, “Untuk mengatasi kodependensi dalam pernikahan atau hubungan jangka panjang, kita perlu belajar menjadi“ narsisistik yang sehat ”. Itu adalah merangkul diri mereka sendiri sebagaimana adanya, untuk mempraktikkan cinta diri dan melepaskan menjadi orang yang menyenangkan."

Saat belajar menghentikan kebiasaan kodependensi sangat penting untuk menjaga hubungan Anda tetap berjalan dan memahami apa artinya mencintai orang lain tanpa kehilangan diri sendiri, itu tidak mudah. Untuk membantu Anda membuat perubahan positif, satu langkah pada satu waktu, berikut adalah 8 cara untuk mengatasi kodependensi dalam hubungan:

Bacaan terkait: Bagaimana membangun hubungan yang saling tergantung?

1. Jelajahi masa lalu Anda untuk memahami perilaku kodependen

Bagaimana mengatasi kodependensi? Pertama dan terutama, Anda perlu membahas, “Mengapa saya tergantung pada hubungan dalam hubungan?"GOPA menjelaskan,“ Perjalanan memahami bagaimana mengatasi kodependensi dan menjalani kehidupan yang terpenuhi mulai bekerja menuju kesadaran diri yang lebih. Itu menuntut diri Anda sendiri, “Apa yang saya inginkan?"Atau" Bagaimana perasaan saya?"Berbeda dengan" Bagaimana perasaan pasangan saya, bereaksi, berpikir?"Atau" Bagaimana jika pasangan saya tidak menyukai saya atau meninggalkan saya?".

“Ini pekerjaan yang sulit. Untuk dapat melepaskan beban pendapat orang lain tidak mudah bagi orang yang bergantung pada kod -codent sejak sebagian besar hidup mereka, mereka telah mencari persetujuan dan validasi dari orang lain.“Pada saat yang sama, untuk menghentikan kebiasaan kodependensi Anda perlu memahami pemicu yang mendasarinya. Yang membutuhkan menempatkan pengalaman hidup masa lalu Anda di bawah pemindai. Luangkan waktu untuk menilai pengalaman masa kecil Anda dan riwayat keluarga.

Apakah Anda menderita pelecehan emosional atau pengabaian sebagai seorang anak? Apakah ada acara spesifik yang mungkin menyebabkan Anda mengabaikan kebutuhan Anda sendiri? Pada titik apa Anda kehilangan kontak dengan emosi Anda? Codependency juga dapat timbul dari kecanduan alkohol, penyalahgunaan narkoba atau kecanduan seks. Kecanduan sering dipandang sebagai salah satu penyebab utama kodependensi yang dapat menyebabkan depresi nanti.

Namun, perjalanan introspeksi dan refleksi ini bisa menjadi pengalaman yang luar biasa secara emosional. Jika Anda mendapati diri Anda berjuang untuk memahami pikiran dan emosi Anda, mencari bimbingan seorang terapis sangat disarankan. Seorang terapis yang terampil dapat membantu Anda mencapai akar penyebab kodependensi, membantu Anda menumbuhkan hubungan yang kuat dan sehat. Jika itu membantu Anda mencari, panel konselor Bonobology hanya berjarak satu klik.

2. Mengakui penolakan tentang kodependensi dalam hubungan

Sebagai mitra yang tergantung kodependen, Anda mungkin telah menguasai seni menyapu realitas hubungan Anda yang tidak menyenangkan di bawah karpet. Itulah salah satu bahaya kodependensi. Tetapi Anda tidak dapat menyelesaikan masalah kecuali Anda mengenali dan mengakuinya. Setelah Anda belajar bagaimana berhubungan dengan emosi dan pikiran Anda, gunakan itu untuk melihat dan menganalisis perilaku bermasalah dalam hubungan Anda. Dengan melakukannya, jangan hanya fokus pada tindakan pasangan Anda tetapi juga milik Anda.

Membenarkan perilaku kodependen itu mudah, melawannya adalah bagian yang sulit. Itulah sebabnya banyak orang belajar mengecuali dinamika hubungan mereka dari waktu ke waktu. Itu membantu mereka untuk menghindari kebenaran yang tidak nyaman bahwa hubungan mereka tidak sehat. Jujur dengan diri sendiri adalah bagian penting dari proses jika Anda ingin mengatasi kodependensi dan menjalani kehidupan yang terpenuhi.

Jika Anda bertanya -tanya, “Apa yang dapat saya lakukan untuk berhenti menjadi codependen pada pacar/pacar saya?”, Sudah waktunya untuk menguatkan diri Anda untuk beberapa introspeksi dan mengenali bagian Anda dalam sifat disfungsional hubungan Anda. Hadapi realitas yang tidak menyenangkan, hanya dengan begitu Anda dapat mengambil langkah menuju membebaskan diri dari mereka.

3. Belajar untuk melepaskan kodependensi

Untuk menghentikan kebiasaan kodependensi Anda harus belajar untuk fokus pada diri sendiri. Dilihat, didengar, menjadi pasangan yang setara dalam hubungan Anda. Tak satu pun dari ini dimungkinkan selama pasangan Anda dan kebutuhan mereka adalah satu -satunya fokus keberadaan Anda. Jadi, Anda harus belajar melepaskan kebutuhan untuk mengendalikan, menyelamatkan dan menyenangkan orang penting Anda. Tentu saja, perubahan seperti itu tidak dapat terjadi dalam semalam. Menguatkan diri Anda untuk bergerak ke arah yang benar, bahkan jika itu berarti mengambil langkah bayi, adalah apa yang diperhitungkan.

Melihat diri Anda dan pasangan Anda sebagai dua individu daripada bagian dari keseluruhan sangat penting untuk mengatasi kodependensi sebagai pria atau wanita. “Jawaban untuk bagaimana mengatasi kodependensi terletak pada melepaskan kebutuhan untuk menyelesaikan masalah orang lain atau bertanggung jawab atas tindakan mereka. Misalnya, seorang istri yang bertanggung jawab untuk membuat pasangannya marah atau masalah minumnya adalah tanda -tanda klasik kodependensi. Untuk dapat melanggar pola ini, dia pertama -tama harus berhenti merasa bertanggung jawab atas tindakannya, ”kata Gopa.

Katakanlah pasangan Anda mendapat masalah di tempat kerja karena berperilaku buruk dengan seorang kolega. Sebagai seseorang dengan kepribadian yang bergantung pada kodependen, reaksi pertama Anda adalah masuk ke tengahnya dan mencoba untuk menengahi perdamaian entah bagaimana. Ambil napas dalam -dalam, dan katakan pada diri sendiri bahwa mereka adalah orang dewasa yang mampu menangani konsekuensi dari tindakan mereka. Dan biarkan mereka.

Belajarlah untuk membedakan antara masalah yang menjadi milik Anda dan yang Anda adopsi untuk menyelamatkan orang yang dicintai. Menangani yang pertama, dan biarkan yang terakhir mengambil kursus mereka. Ini bisa menjadi pengalaman yang membebaskan untuk akhirnya menarik garis antara di mana hidup Anda berakhir dan orang lain dimulai.

4. Bagaimana mengatasi kodependensi? Menetapkan batasan

Perkembangan tahapan hubungan kodependen sering kali menyebabkan kurangnya batasan yang sehat antara pasangan. Mereka mulai ada sebagai entitas tunggal daripada dua orang yang dihubungkan oleh ikatan cinta. Secara alami, menggambar beberapa batasan sangat penting jika Anda ingin berhenti menjadi kodependen.

Ini dapat mensyaratkan sejumlah hal, tergantung pada dinamika hubungan Anda. “Pertama dan terutama, Anda harus belajar mengatakan tidak. Menegaskan diri Anda dan belajar untuk menerima bahwa orang dapat meninggalkannya dan tidak apa -apa. Salah satu tanda pertama yang Anda sembuh dari kodependensi adalah kemampuan untuk mengidentifikasi hubungan beracun dan menetapkan batasan yang sehat untuk diri sendiri dan untuk orang lain. Jadi kerjakan itu jika Anda ingin mengatasi kodependensi dalam pernikahan atau hubungan, ”kata Gopa.

Berhentilah mengorbankan keyakinan dan keyakinan Anda untuk menyenangkan pasangan Anda. Mulailah memberi tahu pasangan Anda apa yang dapat diterima dan apa yang tidak. Mereka melemahkan semua tanggung jawab dalam hubungan tidak dapat diterima. Tidak ada pelecehan verbal atau fisik. Batas berarti membela diri sendiri dan memberi tahu orang lain di mana Anda menarik garis.

Yang terpenting, menetapkan batasan untuk diri sendiri. Ketika naluri Anda memberitahu Anda untuk melakukan sesuatu, berhentilah dan tanyakan mengapa Anda melakukannya. Apakah Anda melakukannya dengan biaya kesejahteraan dan kebahagiaan Anda? Jika jawabannya adalah ya, maka itu adalah batas yang tidak boleh Anda lewati.

Bacaan terkait: Bagaimana Anda menetapkan batasan emosional dalam hubungan?

5. Perawatan diri adalah salah satu tahap pemulihan kodependensi utama

Kecemasan kodependensi bisa sangat memakan, menyisakan sedikit ruang bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Pikirkan tentang hal itu, ketika seluruh hidup Anda berkisar pada melayani kebutuhan orang lain, wajar saja bahwa kesejahteraan Anda sendiri akan mengambil kursi belakang sehingga Anda kehilangan kontak dengan kepentingannya sama sekali.

Salah satu tahap pemulihan kodependensi utama adalah membalikkan kursus ini. Sadarilah perasaan, pikiran dan kebutuhan Anda, dan prioritaskan memuaskannya. Prosesnya bisa terasa aneh dan alien pada awalnya, tapi itulah jenis pergeseran paradigma dalam pandangan yang diperlukan untuk menghentikan kebiasaan kodependensi. Tentu saja, perawatan diri melibatkan makan dengan benar, tidur nyenyak, berolahraga dan merawat tubuh Anda. Tapi itu juga berarti menjaga pikiran Anda.

Membuat koneksi sosial, pergi keluar dengan teman-teman, menghabiskan waktu bersama keluarga, mengambil bagian dalam kegiatan yang membuat Anda bahagia, dan mengambil beberapa waktu saya untuk berakhir secara emosional. Terbuka untuk mencoba hal -hal baru untuk melihat apa yang benar -benar meningkatkan rasa kesehatan mental Anda. Dan terjun ke dalamnya secara langsung. Lakukan, tanpa meminta persetujuan atau validasi pasangan Anda.

6. Belajarlah untuk menjadi sendiri

Ketakutan sendirian adalah salah satu pemicu yang mendasari perilaku kodependen. Untuk mengatasi kodependensi dalam hubungan Anda, Anda perlu menghadapi ketakutan terdalam Anda. Belajar menjadi sendiri juga merupakan bagian penting dari merebut kembali kepribadian Anda.

Jadi, mulailah dengan meluangkan waktu untuk menyendiri sekarang dan kemudian dan nikmati perusahaan Anda sendiri. Ini akan mematahkan pola melihat diri Anda dan pasangan Anda sebagai satu entitas dan memberi Anda rasa kemandirian. Itu adalah langkah penting bagi siapa saja yang terus -menerus bergulat dengan dilema “Cara Berhenti Menjadi Kodependen pada Dilema Pacar/Pacar/Pasangan Saya”.

Mengejar hobi individu, pergi berjalan sendiri, cobalah kegiatan terapeutik seperti melukis atau membuat tembikar untuk damai dengan gagasan sendirian. Setelah Anda mulai menikmati rutinitas kecil ini, ambil buku dan luangkan waktu sendirian di kafe. Mungkin, lulus untuk melakukan perjalanan akhir pekan solo. Akhirnya, Anda akan belajar merebut kembali kepribadian Anda dan menjadi orang sehat yang tidak membutuhkan orang lain untuk menyelesaikannya.

7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Kepribadian klasik kodependen klasik lainnya adalah memikul tanggung jawab, menyalahkan dan bersalah atas segala sesuatu yang salah dalam hubungan Anda dan kehidupan pasangan Anda. Kecuali, Anda tidak bertanggung jawab atas kehidupan pasangan Anda dan hanya sebagian untuk hubungan Anda. Jadi, belajarlah untuk melepaskan "apa lagi yang bisa saya lakukan", "mengapa saya tidak bisa mencegah ini?"Atau" bagaimana saya bisa membuat ini bekerja ".

Ketika perasaan bersalah dan malu yang lama dan akrab mulai mengaburkan pikiran Anda, ambil napas dan katakan pada diri sendiri "Anda melakukan yang terbaik". Jangan pegang diri Anda pada standar yang sangat tinggi dalam upaya Anda untuk membuat hubungan yang disfungsional berhasil. Pada saat yang sama, jangan menyalahkan diri sendiri jika tanda -tanda yang Anda sembuhkan dari kodependensi tidak terwujud dengan cepat seperti yang Anda harapkan.

Saat Anda berurusan dengan pola perilaku yang tidak sehat yang berasal dari trauma kompleks, pemulihan bukanlah linier atau cepat. Bersikaplah penuh kasih dan baik hati kepada diri sendiri. Rayakan tonggak kecil dan berkomitmen untuk melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk muncul di sisi lain lebih kuat, tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan.

Bacaan terkait: 8 hal yang merusak hubungan dan Anda bahkan tidak menyadarinya

8. Persiapkan diri Anda untuk melanjutkan

Setelah Anda melewati churn of codependency pemulihan tahap, ambil stok hubungan Anda. Telah membaik? Apakah pasangan Anda bersedia melakukan perubahan? Dapatkah Anda tumbuh bersama sebagai individu untuk membuat hubungan Anda lebih sehat? Adalah bagaimana mengatasi kodependensi bahkan pertanyaan yang valid untuk hubungan Anda?

Jika tidak, bersiaplah untuk melanjutkan. Bebaskan diri Anda dari rasa bersalah bahwa dengan merebut kembali hidup Anda, Anda mungkin membahayakan pasangan Anda. Kebenaran yang sulit adalah bahwa tidak ada orang yang sangat diperlukan. Pasangan Anda baik -baik saja sebelum Anda datang, dan mereka akan mengelola di masa depan juga.

Dimungkinkan untuk membebaskan diri dari kodependensi dalam hubungan. Meskipun tips ini dapat membantu Anda memulai ke arah yang benar, membuat transisi ini sendiri bisa menjadi sulit. Jika Anda berada dalam hubungan yang tergantung kodependen dan ingin membuat perubahan menjadi lebih baik, bekerja dengan profesional terlatih adalah taruhan terbaik Anda.

FAQ

Codependency mengacu pada dinamika hubungan di mana kebutuhan emosional dan fisik satu pasangan mendominasi dan yang lainnya melampaui dan di luar untuk mengakomodasi mereka.

Tidak, kodependensi adalah sifat kepribadian yang diperoleh - seringkali sebagai mekanisme koping untuk menangani pengalaman hidup yang sulit - dan dapat diperbaiki dengan panduan yang tepat.

Codependency adalah definisi dinamika hubungan disfungsional. Ini tidak sehat dan bisa menjadi racun sampai batas tertentu bahwa mereka mulai mempengaruhi kesejahteraan mental salah satu atau kedua pasangan.

Kecanduan atau penyalahgunaan zat hanyalah salah satu dari banyak faktor yang dapat menyebabkan manifestasi perilaku kodependen. Tetapi dapat dilihat dalam hubungan disfungsional apa pun dan dapat ditelusuri kembali ke pengalaman masa kanak -kanak.

Mengatasi kodependensi seringkali merupakan proses yang sudah lama ditarik dan melelahkan secara emosional. Yang terbaik adalah mencari bantuan dari seorang profesional untuk membimbing Anda melalui prosesnya.

12 cara untuk memperbaiki hubungan yang beracun

Menyerah pada cinta? 8 Alasan Anda seharusnya tidak

6 Kesalahan yang tidak berbahaya dalam suatu hubungan yang sebenarnya berbahaya