Bagaimana mencegah kelelahan dalam pernikahan

Dalam artikel ini

• Apa itu Burnout?
• Mengadopsi strategi perawatan diri untuk memerangi kelelahan
• Kelelahan dan depresi
• Kelelahan dalam pernikahan

Beberapa tahun yang lalu, karena begitu banyak di bidang saya meninggalkan pekerjaan yang mereka latih dan sangat peduli, saya memulai penelitian enam tahun tentang penyebab kelelahan dan bagaimana hal itu dapat diatasi dan diringankan. Ini penting bagi saya karena kelelahan adalah alasan mengapa sebagian besar memberi untuk meninggalkan pekerjaan yang sangat mereka pedulikan.

Apa itu Burnout?

Burnout dapat digambarkan sebagai keadaan kelebihan beban, dapat dimengerti dalam masyarakat kami yang serba cepat, 24/7, kabel, menuntut, dan terus berubah. Itu berkembang karena begitu banyak yang diharapkan dari satu - sangat terus -menerus sehingga terasa sangat tidak mungkin untuk mengetahui dari mana harus memulai.

Tanda -tanda kelelahan adalah penarikan; tidak merawat diri sendiri; hilangnya rasa pencapaian pribadi; Perasaan banyak yang menentang Anda; keinginan untuk mengobati sendiri dengan narkoba, alkohol, atau kombinasi; dan akhirnya menyelesaikan penipisan.

Mengadopsi strategi perawatan diri untuk memerangi kelelahan

Anda pasti tidak dapat mengendalikan tantangan yang dilemparkan kehidupan pada Anda, tetapi Anda dapat mengontrol cara Anda memilih untuk bereaksi terhadap tantangan itu. Mengadopsi strategi perawatan diri melengkapi Anda dengan ketahanan dan ketenangan untuk merespons dan tidak bereaksi terhadap stresor kehidupan.

Salah satu strategi perawatan diri yang efektif untuk kelelahan adalah merawat tubuh dan pikiran Anda untuk membantu Anda membangun ketahanan dan melawan stres umum dalam hidup.

Kegiatan perawatan diri seperti mengambil diet bergizi, berolahraga secara teratur, dan meditasi bisa sangat membantu dalam arah pernikahan swadaya, mengatasi kelelahan pernikahan, dan memastikan pernikahan yang bahagia tanpa sindrom burnout pernikahan perkawinan. Kelelahan perkawinan adalah keadaan yang menyakitkan di mana pasangan mengalami kelelahan mental, fisik dan emosional.

Penerapan penuh perhatian tips konseling pernikahan swadaya akan membantu kedua pasangan untuk memerangi kelelahan dalam pernikahan dan membangun kesehatan mental yang baik secara individual juga.

Kelelahan dan depresi

Sementara kelelahan dapat dikacaukan dengan depresi, dan kedua kondisi membuat orang merasa seolah -olah awan hitam meresapi semua, depresi biasanya dihasilkan dari kerugian traumatis (seperti kematian, perceraian, perubahan profesional yang tidak diinginkan), serta pengkhianatan, hubungan, dan gigih Konflik hubungan - atau muncul karena alasan yang tidak jelas. Dengan kelelahan, pelakunya selalu kelebihan beban. Penelitian saya menunjukkan bahwa strategi perawatan diri berbasis bukti yang dipilih dengan cermat dalam kehidupan fisik, pribadi, sosial, dan profesional seseorang (di mana kelelahan terjadi dan berinteraksi) akan selalu meringankan dan mencegahnya.

Kelelahan dalam pernikahan

Menariknya, setelah penelitian saya selesai dan dibagikan dalam buku yang diterbitkan, “Burnout dan self-care dalam pekerjaan sosial: buku panduan untuk siswa dan mereka yang dalam kesehatan mental dan profesi terkait,” saya mulai melihat dengan jelas bahwa pekerjaan saya tentang kelelahan di antara mental Profesional kesehatan juga melamar rasa sakit dan penipisan dalam kehidupan pasangan yang sudah menikah. Alasan menyebabkannya sebanding, dan dengan hati-hati dipilih strategi perawatan diri yang dijalin dalam kehidupan sehari-hari juga meringankan dan mencegahnya.

Penting untuk dicatat, bahwa sementara masalah perkawinan dapat dan sering kali menyebabkan depresi, kelelahan terjadi, bukan dari masalah perkawinan, tetapi dari kelebihan beban. (Pengecualian utama untuk ini adalah ketika seseorang mengambil terlalu banyak kegiatan dan tanggung jawab untuk menghindari menghadapi masalah perkawinan.) Burnout, bagaimanapun, dapat dan memang menyebabkan kesulitan perkawinan. Contoh-contoh yang mengikuti menggambarkan alasan yang dapat dimengerti untuk kelelahan perkawinan dan cara untuk membebaskan diri dari bahaya dan penipisannya dengan bantuan strategi perawatan diri.

Sylvan dan Marian: Wired 24/7 untuk bos yang menuntut dan egois

Sylvan dan Marian masing -masing berusia akhir tiga puluhan. Menikah selama dua belas tahun, mereka memiliki dua anak, usia 10 dan 8. Masing -masing juga bekerja di luar rumah. Sylvan mengelola perusahaan truk; majikannya menuntut ketersediaan yang konstan dan pekerjaan tanpa henti. Marian mengajar kelas empat. "Masing -masing dari kita memiliki begitu banyak tanggung jawab, tidak ada waktu untuk beristirahat, dan tidak ada waktu berkualitas bersama," kata Marian kepada saya dalam janji pertama kami. Kata -kata suaminya juga mengatakan, serta dapat diprediksi: “Kami terus -menerus kelelahan dan kemudian ketika kami memiliki sedikit waktu bersama, kami memilih satu sama lain, seperti yang belum pernah ada sebelumnya.

Sepertinya kita bukan lagi teman di tim yang sama."Lalu ada peserta dalam pernikahan kami," kata Marian, memegang iPhone -nya. Itu selalu ada, dan Sylvan takut untuk tidak menanggapi intrusi konstan bosnya dalam kehidupan dan waktu keluarga kami. Sylvan mengangguk pada kebenaran ini, menjelaskan, “Saya tidak mampu dipecat."

Beginilah cara kelelahan dalam kehidupan pasangan ini berakhir: Sylvan adalah karyawan yang sangat baik, dibayar rendah dan memanfaatkan. Dia tidak akan dengan mudah diganti, dan bahkan di pasar kerja yang sulit, keterampilan dan etos kerjanya membuatnya sangat dapat dipekerjakan. Dia membangun kepercayaan diri untuk memberi tahu bosnya bahwa dia membutuhkan asisten yang bisa tersedia untuk mengambil beberapa tekanan darinya dan bahwa kecuali panggilan di malam hari dan akhir pekan adalah sifat darurat, mereka harus menunggu sampai hari berikutnya atau akhir akhir pekan.

Strategi perawatan diri bekerja karena kepercayaan baru yang ditemukan oleh Sylvan dan kesadaran majikannya bahwa ia tidak mudah diganti. Juga, pasangan itu menjanjikan diri dan satu sama lain bagian baru dari kehidupan mereka bersama - "kencan malam" secara teratur, suatu keharusan dalam kehidupan pernikahan dan sebagai komponen penting dalam gudang strategi perawatan diri mereka.

Stacey dan Dave: Tol kelelahan belas kasih

Stacey adalah seorang dokter yang bekerja di pusat kanker untuk anak -anak, dan Dave adalah seorang akuntan. Mereka berusia pertengahan dua puluhan, baru menikah, dan berharap untuk memulai keluarga dalam beberapa tahun ke depan. Stacey akan kembali ke rumah selama minggu kerja dan mundur dari suaminya, beralih ke beberapa gelas anggur sampai tidur datang.

Pekerjaan kami bersama berkonsentrasi pada identifikasi Stacey yang berlebihan dengan keluarga yang ia temui, anak-anak yang ia rawat, dan kesulitan mereka. Itu perlu baginya untuk meninggalkan kelelahan untuk memiliki kekuatan untuk melanjutkan pekerjaannya.

Sebagai hasil dari mengadopsi strategi perawatan diri, dia menyadari pentingnya menetapkan batasan. Dia harus belajar seni mencapai perspektif dan batasan yang matang. Itu perlu baginya untuk melihat bahwa meskipun dia sangat peduli pada pasiennya dan keluarga mereka, dia dan mereka yang bekerja dengan dia tidak terikat. Mereka adalah orang yang terpisah.

Itu juga perlu bagi Stacey untuk melihat pekerjaan yang dipilihnya dengan cara baru lainnya: meskipun dia telah memilih sebuah lapangan di mana dia melihat penderitaan yang konstan, itu juga merupakan bidang yang menawarkan harapan besar.

Melalui strategi perawatan diri dan perspektif perawatan diri, Stacey mengetahui bahwa penglihatan orang-orang yang bekerja dengannya dan melakukan semua yang dia bisa untuk membantu sepanjang hari perlu ditinggalkan di rumah sakit sampai dia kembali. Tanpa kemampuan ini, dan kemauan untuk mengadopsi strategi perawatan diri, kelelahan akan membuatnya tidak berdaya sebagai dokter, istri, dan seorang ibu masa depan.

Dolly dan Steve: Dampak trauma

Dolly adalah seorang istri tinggal di rumah dengan kembar, laki -laki dan perempuan usia 8 tahun. Steve, seorang apoteker, mencoba semua yang dia bisa untuk membantu istrinya menangani ketakutannya yang luar biasa, tetapi semua usahanya gagal. Menikah pada usia 20, realitas kematian konstan karena kekerasan yang meresapi masyarakat kita meninggalkan Dolly dengan perasaan tidak berdaya dan teror yang berkelanjutan. “Saya merasa bahwa kekerasan ini benar -benar terjadi pada saya, suami saya, anak -anak saya,” katanya kepada saya menangis dan gemetar selama pertemuan pertama kami. Meskipun saya tahu di kepala saya, bukan, saya merasa di hati saya."

Pemahaman lebih lanjut tentang kehidupan Dolly dan Steve menunjukkan bahwa menabung untuk masa depan berarti bahwa keluarga ini tidak pernah berlibur selama seluruh pernikahan mereka. Pola ini berubah. Sekarang, ada liburan pantai dua minggu setiap musim panas di sebuah resor yang masuk akal dan berorientasi keluarga. Juga, setiap musim dingin, selama istirahat sekolah, keluarga berkendara ke kota baru yang mereka jelajahi bersama. Waktu perawatan diri yang berkualitas ini telah mengurangi kelelahan Dolly dan memberikan perspektif rasional dan keterampilan mengatasi.

Cynthie dan Scott: Menumpuk tanggung jawab dan kegiatan untuk menghindari menghadapi kebenaran perkawinan

Ketika Cynthie adalah mahasiswa pascasarjana di sebuah universitas bergengsi di Inggris, dia bertemu Scott, yang tampan, menawan, dan di ambang gagal, yang kemudian dia lakukan. Tidak pernah percaya diri dengan feminitasnya, Cynthie sangat senang bahwa pria yang begitu tampan menginginkannya. Ketika Scott mengusulkan Cynthie diterima, meskipun ada keraguan tentang jenis suami dan ayah Scott. Mengetahui bahwa orang tuanya tidak akan menyetujui pernikahan ini, Cynthie dan Scott kawin lari, dan segera setelah pasangan itu datang ke Amerika untuk memulai kehidupan pernikahan mereka. Cynthie segera mengetahui bahwa keraguannya seharusnya diberikan lebih banyak berat badan.

Sementara dia bekerja keras untuk mengembangkan karir pemasarannya, Scott senang tetap menganggur serta terbuka untuk hubungan seksual lainnya. Ketakutan utama Cynthie adalah bahwa meninggalkan Scott akan menghancurkannya ke kehidupan yang kesepian dan terisolasi. Untuk menghindari ketakutan ini dan ketegangan dan penghinaan yang semakin besar dalam hubungannya dengan suaminya, Cynthie mengambil lebih banyak tanggung jawab profesional.

Mengambil lebih banyak tanggung jawab di arena profesional ternyata menjadi salah satu strategi perawatan diri yang paling efektif untuknya.

Dia bahkan memulai program gelar master lain di bidang Ekonomi. Dalam beberapa bulan setelah keputusan ini diatur, dan Cynthie dirujuk ke saya untuk terapi. Setelah kerja keras untuk memahami dan mengatasi kurangnya harga diri dan kepercayaan diri, Cynthie meminta Scott untuk bergabung dengannya dalam terapi. Dia menolak, merendahkan upayanya untuk mengatasi masalah mereka yang jelas. Cynthie menyadari setelah 6 bulan terapi bahwa dia telah bersembunyi dari kebenaran tentang bagaimana dia hidup. Dia tahu bahwa perawatan diri terbaik yang bisa dia berikan adalah perceraian, dan dia menindaklanjuti dengan salah satu strategi perawatan diri yang paling penting.