Bagaimana Mengelola Efek Nyeri Kronis pada Pernikahan Anda

Dalam artikel ini

• Apa itu nyeri kronis?
• Bagaimana semua ini bermain dalam hubungan?
• Apa yang bisa dilakukan?
• Berkomunikasi secara efektif
• Skala nyeri yang dipersonalisasi

Nyeri kronis adalah salah satu penyebab kecacatan nomor 1 di Amerika Serikat, dan sementara istilah ini mengacu pada berbagai gangguan, masalah yang dihadapi pasangan ketika satu pasangan dipengaruhi oleh nyeri kronis sangat mirip. Tantangan relasional yang unik, nyeri kronis sebagian besar terjadi karena ketidakkonsistenan aktivitas, yang memicu kebencian. Kegiatan Inkonsistensi dapat diatasi melalui pendidikan, membangun keterampilan manajemen nyeri, dan komunikasi yang disengaja dan tidak menghakimi.

Apa itu nyeri kronis?

Setiap rasa sakit yang berlangsung 6 bulan atau lebih, apakah akibat cedera atau sindrom seperti fibromyalgia, dianggap kronis.

Nyeri akut adalah akibat langsung dari cedera, sementara nyeri kronis dapat bertahan lama setelah cedera tampaknya telah sembuh. Fibromyalgia adalah contoh nyeri kronis yang tidak terkait dengan cedera atau penyebab tertentu, dan orang -orang dengan diagnosis ini sering menghabiskan waktu bertahun -tahun diberitahu oleh dokter dan orang -orang terkasih bahwa gejala yang melemahkan kemungkinan semuanya ada di kepala mereka.

Bagaimana semua ini bermain dalam hubungan?

Mari mendefinisikan inkonsistensi aktivitas.

Fibromyalgia adalah contoh utama betapa gejala nyeri kronisnya yang tidak terduga. Gejala nyeri, sering digambarkan sebagai sensasi kulit seseorang yang terbakar, dengan rasa sakit yang lebih dalam pada titik pemicu, dapat berkisar dari lumpuh hingga hampir tidak terlihat selama hari tertentu. Bagi sebagian besar, ini menghasilkan pola destruktif untuk berlebihan pada hari -hari nyeri rendah hanya untuk "membayarnya" dengan beberapa hari dengan peningkatan gejala.

Jika pasangan Anda menderita fibromyalgia, Anda mungkin menjadi sangat frustrasi melihat istri Anda memotong rumput suatu hari nanti dan hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur berikutnya. Inkonsistensi semacam ini mengguncang harapan yang mapan, pemberian dan pengambilan tugas dan tanggung jawab harian dengan cara yang sering menyebabkan kebencian terhadap pasangan yang sehat dan rasa bersalah yang tidak dapat dibenarkan untuk pasangan dengan rasa sakit kronis.

Apa yang bisa dilakukan?

Ketidakkonsistenan aktivitas dapat diatasi (lebih disukai dengan bantuan dari terapis yang berspesialisasi dalam nyeri kronis) dengan belajar aktivitas mondar-mandir dan mempertahankan perawatan diri yang ketat. Aktivitas mondar -mandir membantu orang dengan nyeri kronis tetap aktif sampai taraf tertentu terlepas dari tingkat nyeri. Perawatan diri, yang meliputi tidur, diet, dan manajemen stres, berfungsi sebagai penyangga terhadap flare-ups.

Untuk rekomendasi untuk meningkatkan tidur, bicaralah dengan dokter Anda, dan/atau berikan "kebersihan tidur" google. Diet idealnya harus ditangani oleh ahli gizi yang dapat menilai alergi makanan.

Nyeri kronis sering terkait dengan peradangan, yang dapat diperburuk dengan pilihan makanan yang tidak efektif. Manajemen stres terlalu luas kategori untuk membahas sepenuhnya di sini, tetapi keterampilan koping yang dipersonalisasi dapat dikembangkan dalam terapi, yang telah ditemukan untuk mengurangi tingkat nyeri dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Berkomunikasi secara efektif

Dampak relasional dari ketidakkonsistenan aktivitas dapat diatasi melalui komunikasi yang disengaja dan tidak menghakimi. Banyak orang dengan rasa sakit kronis belajar meremehkan gejala mereka agar tidak tampak seperti beban atau membesar -besarkan rasa sakit mereka agar dianggap serius.

Komunikasi yang disengaja adalah tentang menjadi spesifik dan akurat. Penilaian adalah nilai -nilai yang kami tetapkan untuk pengalaman yang membantu kami mengkomunikasikan apa yang kami sukai dan tidak suka. Sementara penilaian dapat berguna sebagai jalan pintas yang membuat kita tidak menjelaskan semuanya, mereka menjadi bermasalah ketika digunakan sebagai sarana ekspresi utama.

Komunikasi yang tidak menghakimi di sekitar nyeri kronis membutuhkan kosakata kata sifat yang kuat untuk menggambarkan sensasi fisik dan kemampuan secara rinci. Daripada mengatakan Anda merasa tidak enak hari ini, yaitu penilaian yang sarat dan tidak terlalu jelas, cobalah memecah "mengerikan" menjadi potongan-potongannya mungkin menggambarkan sensasi terbakar di kaki Anda, atau kelemahan di tangan Anda.

Skala nyeri yang dipersonalisasi

Anda dapat menempatkan prinsip-prinsip komunikasi yang disengaja dan tidak menghakimi untuk berlatih dengan duduk bersama pasangan Anda untuk membangun skala nyeri yang dipersonalisasi. Skala konkret yang dikembangkan menggunakan bahasa yang tepat dapat membantu pasangan yang sehat memahami apa yang berbeda dari tingkat rasa sakit dalam hal keparahan dan dampak pada fungsi.

Putuskan seperti apa rasa sakit Anda dari 0 hingga 10 dan jelaskan bagaimana level tersebut berkorelasi dengan kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas dan permintaan tertentu yang dapat Anda buat dari pasangan Anda.

Jauh lebih efektif untuk mengatakannya,

“Saya berusia 5 tahun hari ini, jadi saya tidak akan bisa mencuci piring, tetapi saya bisa membaca cerita -cerita pengantar tidur anak -anak mereka”

daripada untuk meminimalkan atau terlalu nyeri keadaan.

Skala nyeri kolaboratif membantu pasangan menavigasi ketidakpastian rasa sakit kronis dan memastikan bahwa kedua pasangan berkontribusi pada pernikahan dengan cara yang bermakna dan mudah dikelola, mengurangi kebencian dan pemutusan dalam proses.

Nyeri kronis sering dikaitkan dengan tekanan pribadi yang signifikan dan peningkatan negatif dalam hubungan, tetapi efek yang bermasalah dapat dikurangi jika kedua pasangan bersedia menjadi proaktif. Ketika target intervensi menjadi rasa sakit dan dampaknya daripada orang yang mengalami rasa sakit, pasangan dapat menjadi rekan satu tim dalam penyembuhan daripada musuh dalam isolasi.