Bagaimana keluar dari hubungan yang mengendalikan

Apakah Anda terjebak dalam hubungan yang mengendalikan di mana Anda terus berusaha keras untuk berurusan dengan pacar yang mengendalikan tetapi tidak pernah merasa dihargai? Nah, Anda tidak sendirian. Mentolerir perilaku mengendalikan dalam suatu hubungan bisa melelahkan dan mencekik.

Mungkin Anda sudah mencoba yang terbaik untuk menyelamatkan hubungan, tetapi segalanya tetap semakin buruk. Anda telah mencapai batas Anda, dan sekarang Anda bertanya -tanya bagaimana cara keluar dari hubungan yang mengendalikan. Jika ini terdengar agak seperti Anda, baca terus.

Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi tanda -tanda orang yang mengendalikan, seperti apa hubungan yang mengendalikan dan bagaimana cara keluar dari hubungan yang mengendalikan ketika Anda merasa mandek.

Juga coba: Mengontrol Kuis Hubungan.

Apa perilaku mengendalikan?

Mengontrol perilaku berarti mengisolasi seseorang dari sistem pendukung mereka, mengancam dan memanipulasi dengan cara yang membuat korban merasa begitu tidak penting sehingga mereka akhirnya melepaskan kendali dalam suatu hubungan.

Perilaku pasif-agresif, mengkritik seseorang untuk setiap gerakan mereka, dan mencoba mengubah orang lain adalah contoh perilaku mengendalikan dalam suatu hubungan. Mengontrol perilaku adalah salah satu jenis pelecehan emosional, dan korban mungkin merasa bingung, bersalah, atau malu karenanya.

Terkadang perilaku mengendalikan termasuk pelecehan dan kekerasan dalam rumah tangga juga. Jika Anda seorang wanita yang merasa dia terjebak dalam hubungan yang mengendalikan, lihat buku ini oleh psikoterapis Carol A Lambert. Ini menyoroti cara untuk mengambil kembali kendali dan keluar dari hubungan yang kasar.

Bacaan terkait: Tanda -tanda Anda berada dalam hubungan yang mengendalikan

15 Tanda Hubungan Pengendalian

Apa itu hubungan yang mengendalikan? Apakah ada perilaku hubungan pengendali yang jelas untuk diwaspadai?

Baiklah, mari kita lihat 15 tanda ini untuk menilai keadaan hubungan Anda dan tahu pasti jika Anda dikendalikan dalam suatu hubungan.

1. Ada dinamika kekuatan yang tidak sehat dalam hubungan Anda. Pasangan Anda adalah orang yang membuat semua keputusan dalam hubungan Anda, dan Anda tidak punya pilihan selain mengikuti. Anda mungkin dipaksa untuk menempatkan tujuan dan aspirasi Anda di pembakar belakang.

2. Pasangan Anda menemukan kesalahan dalam segala hal yang Anda lakukan. Kritik destruktif mereka terus membuat Anda merasa tidak cukup baik untuk dicintai oleh siapa pun, dan pasangan pengendali Anda membantu Anda dengan menjalin hubungan dengan Anda.

3. Mitra pengendali mencoba mengisolasi Anda dari teman, keluarga, atau siapa pun yang dekat dengan Anda. Mereka menemukan masalah dengan perilaku teman Anda dan terus menyuruh Anda menjauh dari mereka karena satu dan lain alasan.

4. Saat Anda berurusan dengan mengendalikan orang, mereka memanipulasi Anda dengan cara yang membuat Anda berkodekan. Anda mulai kesulitan membuat keputusan, bahkan yang sederhana seperti apa yang harus dipakai pada malam santai.

5. Ancaman terselubung dan pelecehan emosional adalah bagian biasa dalam hidup Anda. Anda hidup dalam ketakutan terus -menerus mereka melakukan sesuatu yang dengki jika Anda tidak melakukan apa yang mereka katakan.

6. Mereka mencintaimu secara kondisional dan dengan string terpasang. Anda mendengar mereka mengatakan hal -hal seperti, 'Saya akan lebih mencintaimu jika Anda melakukannya untuk saya' atau 'Saya akan menghabiskan lebih banyak waktu dengan Anda jika Anda berhenti bergaul dengan sahabat Anda.'

7. Saat Anda berurusan dengan pasangan yang mengendalikan, mereka memastikan Anda selalu merasa berhutang budi kepada mereka. Anda harus bekerja keras untuk mendapatkan cinta mereka. Mereka menjaga skor dan membuat Anda merasa bersalah jika Anda gagal memanjakan keinginan mereka.

8. Anda tidak memiliki privasi. Baik itu kata sandi Facebook Anda untuk detail rekening bank Anda; Mereka perlu memiliki akses ke setiap bit hidup Anda. Mereka menuntut transparansi lengkap atas nama cinta.

9. Dalam hubungan yang mengendalikan, Anda secara teratur mendapati diri Anda mengatakan 'maaf' tanpa mengetahui apa yang Anda lakukan untuk menyakiti mereka. Sepertinya setiap langkah yang Anda ambil entah bagaimana mengganggu pasangan Anda.

10. Pasangan Anda tidak cukup mempercayai Anda dan terus mengintai Anda. Anda terus melaporkan keberadaan Anda kepada pasangan Anda karena mereka menjadi paranoid jika mereka tidak tahu di mana Anda berada sepanjang waktu.

11. Pasangan Anda ingin orang lain merasa berhutang budi kepada mereka untuk semua yang mereka lakukan dan memanjakan setiap kemauan mereka. Jika tidak, Anda mungkin harus menghadapi ledakan marah mereka.

12. Pasangan Anda mungkin menunjukkan tanda -tanda kecemburuan ekstrem. Mereka mungkin juga mengintimidasi dan mengancam Anda untuk memiliki kendali atas Anda.

13. Mereka cenderung menyalakan orang lain dan menyebut mereka 'gila' atau 'tidak rasional' jika hal -hal tidak berjalan sesuai keinginan mereka. Jika ada yang salah dalam hubungan, mereka mengambil peran sebagai korban dan membuat orang lain merasa bersalah.

14. Mereka mencoba mengubah pasangan mereka dan membuat mereka merasa tidak penting. Mereka tidak menghormati batasan yang ditetapkan orang lain dan tidak dapat mengambil 'tidak' untuk jawaban.

15. Mungkin menunjukkan tanda -tanda perilaku kasar.

Bacaan terkait: Tanda -tanda istri yang mengendalikan dan bagaimana menghadapinya

Juga, menonton video ini mungkin membantu.

Bagaimana keluar dari hubungan yang mengendalikan

Meninggalkan hubungan yang mengendalikan menantang di banyak tingkatan. Tapi, inilah kerangka kerja 10 langkah bagi Anda untuk membebaskan diri dari hubungan yang mengendalikan.

1. Mengenali tanda -tandanya

Alih -alih menyangkal dan tinggal dalam hubungan yang mengendalikan rasa takut, lihat pasangan Anda untuk siapa mereka sebenarnya. Apakah mereka hanya melekat, murung, dan khawatir tentang kesejahteraan Anda? Atau apakah mereka mengendalikan setiap aspek kehidupan Anda tanpa mempertimbangkan keinginan Anda?

Jika sebagian besar atau semua tanda -tanda hubungan pengendali hadir dalam hubungan Anda, buat keputusan. Apakah Anda ingin terus hidup dengan orang yang mengendalikan seperti itu atau meninggalkan hubungan ini dan memulai kembali? Semakin cepat Anda menyadari dan memutuskan, semakin baik.

2. Hubungi Sistem Dukungan Anda

Berada dalam hubungan yang mengendalikan membuatnya sangat sulit untuk tetap terhubung dengan orang yang Anda cintai. Mitra pengendali Anda mungkin tidak suka dan menyetujui sebagian besar teman dan keluarga Anda.

Untuk menjaga kedamaian dalam hubungan Anda, Anda perlahan -lahan menyerah dan mulai kehilangan kontak dengan orang -orang yang selalu mendukung Anda. Tapi, saat meninggalkan hubungan yang mengendalikan, Anda perlu mengumpulkan sistem dukungan Anda dan memberi tahu mereka apa yang Anda hadapi.

3. Tetapkan batasan yang sehat

Mungkin terasa sangat sulit untuk melawan pasangan yang mengendalikan dan melakukan apa yang baik untuk Anda. Tetapi Anda harus mulai melakukannya untuk kebaikan Anda sendiri. Menetapkan batasan dan memberi tahu mereka apa yang Anda inginkan dan tidak akan mentolerir.

Jika Anda tidak ingin mereka menangani keuangan untuk Anda, beri tahu mereka dan mulai melakukannya sendiri. Ingin bertemu teman Anda, tetapi mereka tidak menyukainya? Memperjelas bahwa teman Anda adalah bagian penting dalam hidup Anda, dan Anda akan terus melihat mereka apakah pasangan pengendali Anda menyukainya atau tidak.

Jika mereka bersedia menerima dan menghormati batasan Anda, hebat! Jika mereka tidak dan mencoba menjadi manipulatif seperti dulu, saatnya untuk menarik steker.

Bacaan terkait: Menetapkan batasan yang sehat dalam suatu hubungan

4. Buat Rencana Keselamatan

Nilai keadaan hubungan Anda dan cari tahu apakah Anda aman secara fisik dengan pasangan Anda.

Bahkan jika mereka belum secara fisik kasar, mereka mungkin kehilangannya di saat itu. Jadi, pastikan Anda mengembangkan rencana keselamatan sebelum Anda memberi tahu mereka bahwa Anda akan pergi.

Anda dapat melakukan percakapan di taman atau ruang terbuka di mana Anda memiliki privasi, namun orang lain ada di sekitar Anda. Miliki teman di sekitar yang bisa berada di sana untuk dukungan moral setelah Anda selesai berbicara dengan pasangan Anda.

5. Bicaralah dengan pasangan Anda

Anda mungkin merasa sangat takut untuk berbicara dengan pasangan pengendali Anda tentang bagaimana perilaku mereka mempengaruhi Anda dan hubungan Anda. Tapi berhenti khawatir dan lakukan. Menjadi tenang dan masuk akal saat Anda berbicara dengan mereka.

Mereka mungkin menjadi defensif dan mulai bertindak seperti yang biasanya mereka lakukan. Atau, mereka mungkin menyadari dan mengakui bahwa perilaku pengendalian mereka melukai hubungan itu. Either way, Anda akan tahu apakah hubungan Anda masih dapat disimpan atau tidak.

Jika mereka tidak melihat masalah dalam tindakan mereka dan terus berusaha membuat Anda terlihat seperti orang gila, beri tahu mereka bahwa Anda tidak ingin diperlakukan seperti ini.

Bacaan terkait: Bagaimana berkomunikasi dengan pasangan Anda saat semuanya sulit

6. Jangan berubah pikiran

Setelah Anda berbicara dengan pasangan pengendali Anda tentang mengakhiri hubungan, Anda dapat mengharapkan mereka menjadi terlalu emosional. Mereka mungkin marah dan memanggil nama Anda atau mulai menangis tak terkendali untuk menghentikan Anda pergi.

Jangan jatuh ke taktik manipulasi mereka. Setelah Anda mencoba yang terbaik untuk menyelamatkan hubungan dan memberi mereka banyak kesempatan lagi, sekarang saatnya untuk menjadi perusahaan. Rencanakan apa yang akan Anda katakan dan bagaimana Anda akan mengatakannya.

Lakukan, dan kemudian tinggalkan kamar sebelum mereka menjebak Anda untuk tinggal bersama mereka. Jika mereka mengatakan Anda belum memberi mereka kesempatan, yang terbaik adalah mengabaikannya. Anda telah memberi mereka lebih dari cukup peluang, tetapi sepertinya mereka tidak tahu bagaimana berhenti mengendalikan dalam suatu hubungan.

7. Potong semua kontak dengan mereka

Mungkin menghancurkan hati Anda bahkan untuk memikirkan hal ini, tetapi tetap bersama mereka selama satu malam lagi atau berbicara dengan mereka untuk terakhir kalinya mungkin hanya membuat Anda merasa lebih buruk. Menjauh dari mereka mungkin hal yang benar untuk dilakukan. Tidak memberi tahu mereka ke mana Anda pergi mungkin juga membantu.

Anda dapat memblokirnya di ponsel dan media sosial Anda. Jika mereka muncul tanpa pemberitahuan, lebih baik tidak menghibur mereka. Jika Anda perlu berbicara dengan mereka karena suatu alasan, cobalah untuk tidak bertemu mereka sendiri. Membawa teman bersama Anda selalu merupakan ide yang bagus dan ingat untuk membuatnya tetap singkat.

Ini mungkin menghancurkan hati Anda untuk mengakhiri semua komunikasi dengan orang yang Anda cintai dengan sepenuh hati, tetapi berikan waktu, dan Anda bisa melupakan ini.

8. Mengambil kembali kendali atas hidup Anda

Jangan miring di sekitar rumah sepanjang hari. Sibuk. Temui teman Anda dan habiskan waktu dengan orang yang Anda cintai daripada duduk sendirian dalam kegelapan dan menyesali keputusan Anda. Cobalah hal -hal baru dan berinvestasi dalam diri Anda sendiri.

Betapapun menggoda itu mungkin memanggil mereka atau menanggapi teks mereka, pastikan Anda tidak melakukannya. Jangan menguntit mereka di media sosial juga. Anda perlu mengingat mengapa hal -hal tidak berhasil antara Anda dan mitra pengendali Anda. Anda tidak ingin kembali ke kehidupan itu.

9. Luangkan waktu untuk sembuh

Bersikap baik kepada diri sendiri. Jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak meninggalkan hubungan lebih cepat. Luangkan semua waktu yang Anda butuhkan untuk sembuh.

Jangan terburu -buru prosesnya. Jangan menahan diri Anda pada tenggat waktu. Biarkan diri Anda merasakan semua emosi dan mencari bantuan profesional jika diperlukan.

Jika Anda sudah lama bersama pasangan Anda, adalah normal untuk memakan waktu lebih lama dari yang lain yang telah keluar dari hubungan pengendali mereka sebelumnya. Jadi, jangan menyalahkan diri sendiri karena meluangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk merasa seperti diri Anda lagi.

10. Menjadikan perawatan diri sebagai prioritas

Fokus pada diri sendiri dan pastikan Anda makan dengan baik, tidur dan berolahraga bahkan jika Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur di pagi hari. Hal -hal apa yang tidak boleh Anda lakukan hanya karena pasangan pengendali Anda membencinya?

Mengapa Anda tidak melakukannya sekarang? Temukan hobi baru, pergi bersama teman -teman Anda, kunjungi keluarga Anda, atau apa pun yang ingin Anda lakukan untuk waktu yang lama. Terus kerjakan sendiri sampai Anda merasa utuh lagi.

Bacaan terkait: Bagaimana menangani suami yang mengendalikan

Kesimpulan

Perilaku pengendali pada pasangan Anda mungkin merupakan hasil dari harga diri yang rendah, masa kecil yang sulit, atau trauma masa lalu. Jika mereka bersedia mengenali perilaku mereka dan mengerjakannya, hubungan Anda masih memiliki kesempatan berjuang untuk bertahan hidup.

Tapi, jika mereka benar -benar buta terhadap kesalahan mereka sendiri dan tidak mampu berubah, keluar dari hubungan itu adalah cara untuk pergi.