Bagaimana menangani emosi yang ditekan dalam hubungan 10 cara

Dalam artikel ini

• Penindasan vs. penekanan
• Mengapa Penindasan Emosional Terjadi?
• Jenis emosi apa yang ditekan?
• 10 tanda Anda telah menekan emosi
• Cara melepaskan emosi yang ditekan
• Menyimpulkan

Emosi yang ditekan adalah emosi yang tidak menyenangkan atau negatif yang secara tidak sadar kita hindari. Ini adalah upaya untuk menghindari situasi yang tidak nyaman. Saat Anda menekan emosi, Anda menyimpannya di dalam untuk menghindari mendiskusikannya atau menghadapi tantangan.

Jadi, apa itu penindasan emosional?

Represi Psikologi menjelaskan bahwa represi adalah mekanisme koping yang digunakan untuk menyingkirkan emosi negatif untuk saat ini. Juga, ini adalah metode emosional untuk menyembunyikan perasaan Anda untuk situasi saat ini.

Sebagai manusia, kita mengalami situasi yang menyenangkan dan meresahkan. Sementara kita merangkul peristiwa yang baik, manusia di dalam diri kita selalu menganggap peristiwa buruk itu bermasalah dan tidak nyaman.

Menghindari rasa sakit dan penderitaan adalah tipikal dari setiap manusia untuk memastikan kelangsungan hidup kita di bumi.

Selain itu, represi emosional adalah cara mengatasi masalah lingkungan yang berbeda. Namun, itu mempengaruhi hubungan kita dengan diri kita sendiri dan orang lain di sekitar kita ketika itu menjadi terlalu banyak.

Khususnya, itu secara signifikan mengancam kesehatan mental kita dan kesejahteraan total. Mengapa menekan emosi yang buruk?

Berurusan dengan perasaan tertekan dapat memengaruhi aktivitas sehari -hari Anda. Emosi yang ditekan menyebabkan pelepasan emosi yang tiba -tiba, ledakan, atau ledakan saat memaafkannya untuk waktu yang lama.

Itu membuat Anda frustrasi, kewalahan, dan ditekan secara emosional. Juga, itu bahkan dapat memutuskan hubungan sehat yang Anda miliki dengan pasangan Anda dan orang lain di sekitar Anda.

Orang sering menggunakan represi emosional dan penindasan emosional secara bergantian, tetapi keduanya berbeda. Mari kita lihat makna emosi yang tertekan dan bagaimana hal itu berbeda dari yang lain.

Penindasan vs. penekanan

Penindasan vs. penindasan - sangat penting untuk memahami perbedaan di antara mereka. Emosi yang ditekan adalah tindakan satu kali untuk menghindari emosi negatif. Itu tidak dilakukan secara teratur atau sebagai mekanisme koping kronis.

Perbedaan antara represi vs. Penindasan terletak pada niat di belakang mereka masing -masing. Menurut American Psychological Association, "represi" dan "penindasan" melibatkan menghilangkan konten mental dari kesadaran.

Namun, penindasan umumnya dikatakan tidak sadar, sedangkan perasaan yang ditekan dikatakan sadar.

Jika Anda yakin Anda mungkin telah menekan gejala emosi dan ingin tahu bagaimana berhenti menekan emosi, terus membaca artikel ini.

Mengapa Penindasan Emosional Terjadi?

Penindasan emosional adalah karena latar belakang, pengalaman, dan pengasuhan. Salah satu penyebab utama kesedihan yang tertekan atau perasaan yang tertekan adalah lingkungan di mana seseorang tumbuh.

Jika Anda dibesarkan di mana mengekspresikan emosi Anda disukai, Anda akan mengalami sembelit secara emosional.

Berbicara atau mengeluh dianggap memalukan dan tanda kelemahan di beberapa masyarakat.

Orang -orang ini biasanya mengungkapkan ketidaksenangan mereka melalui pernyataan seperti, “Berani!"" Menghargai." "Itu bukan masalah besar!" "Berhenti menangis.”Dalam lingkungan seperti itu, sedikit atau tidak ada ruang yang diberikan untuk menjadi ekspresif tanpa kritik.

Anak -anak dengan ruang yang cukup untuk belajar sering menginternalisasi pesan -pesan ini lebih cepat dari siapa pun. Mereka segera belajar bahwa mereka perlu menghindari emosi negatif.

Jadi, apa yang terjadi saat Anda menekan emosi Anda?

Meskipun memikirkan emosi negatif untuk waktu yang lama adalah salah, tidak mengakui mereka menimbulkan lebih banyak masalah. Akibatnya, orang yang terkena dampak tumbuh untuk mendorong perasaan mereka, terutama yang negatif.

Selain itu, pengalaman traumatis spesifik pada usia yang sangat lembut dapat mengakibatkan penindasan emosional. Seorang anak yang orang tuanya terus -menerus mengabaikan atau mengabaikan mereka mungkin membangun psikologi penindasan untuk menangani masalahnya.

Juga, menolak kebutuhan anak -anak, mengkritik mereka ketika mereka membuat kesalahan, atau menegur mereka ketika mereka berbicara pikiran mereka dapat menyebabkan penindasan emosional. Anak -anak yang mengalami ini lebih cenderung menekan perasaan mereka.

Orang -orang di sekitar seorang individu juga memiliki peran besar untuk dimainkan dalam pertumbuhan psikologi represi. Hidup dengan seseorang yang terus -menerus menekan emosi atau menggunakan perasaan yang ditekan sebagai strategi koping dapat berkontribusi pada emosi yang ditekan seseorang.

Dapat emosi yang tertekan menyebabkan gejala fisik?

Gejala fisik emosi yang tertekan termasuk rasa sakit, ketakutan, depresi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah pencernaan.

Bacaan terkait: Pentingnya menjaga hubungan keluarga yang sehat

Jenis emosi apa yang ditekan?

Untuk menjawab pertanyaan, “Apa itu penindasan?“Sangat penting untuk menyatakan beberapa emosi umum yang ditekan orang.

Untuk mengetahui cara mematikan perasaan Anda, Anda harus secara tidak sadar mengenali perasaan yang Anda hindari. Emosi ini seringkali merupakan pengalaman yang tidak nyaman. Mereka termasuk:

• Amarah
• Ketidaksenangan
• Ketidakbahagiaan
• Frustrasi
• Ketidaksenangan atas sesuatu atau seseorang
• Kekecewaan
• Malu

Emosi di atas semua memiliki kesamaan - semuanya negatif. Dengan demikian, tidak mengherankan mengapa orang akhirnya membotolkan emosi dalam hubungan daripada menyelimuti mereka di sekitar teman mereka.

Penyebab dan konsekuensi penekanan emosional tidak nyaman untuk diatasi tetapi bukan tidak mungkin untuk dipecahkan. Untuk mengetahui cara menangani emosi yang ditekan, periksa gejala fisik emosi yang tertekan di bawah ini:

10 tanda Anda telah menekan emosi

Tidak selalu mudah untuk mengidentifikasi emosi dan gejala fisik yang ditekan, tetapi ada tanda -tanda umum yang akan Anda perhatikan. Mereka termasuk:

1. Ketidakmampuan untuk menggambarkan perasaan Anda

Orang dengan emosi yang tertekan mengalami kesulitan menandai dan memahami emosi mereka.

Ketika orang bertanya bagaimana perasaan mereka, mereka sering merasa sulit untuk menggambarkan perasaan mereka. Yang juga menghambat Anda untuk menjaga diri sendiri. Karena Anda tidak tahu bagaimana perasaan Anda, Anda mungkin tidak tahu bagaimana menyelesaikan masalahnya.

Bacaan terkait: 15 cara untuk membantu pasangan Anda memahami bagaimana perasaan Anda

2. Anda merasa kosong dan mati rasa

Terkadang orang mengalami peristiwa traumatis, tetapi mereka selalu bangkit kembali ke kenyataan.

Orang dengan emosi yang tertekan sering kali tidak merasakan apa -apa. Setelah lama emosi yang tertekan, orang -orang dengan psikologi represi tiba -tiba mati rasa secara emosional. Mereka dapat menatap ke luar angkasa tanpa harus menatap sesuatu atau berpikir.

3. Anda merasa stres sepanjang waktu

Sebagian besar stres berasal dari bekerja untuk waktu yang lama, tetapi berbeda untuk orang dengan emosi terkubur.

Saat Anda merasa lelah dan stres, bahkan jika Anda telah berada di dalam ruangan sepanjang hari, itu mungkin menandakan perasaan yang tertekan. Itu berarti Anda memiliki banyak hal untuk dikatakan tetapi tidak tahu bagaimana caranya.

Bacaan terkait: 20 penyebab stres dalam hubungan dan efeknya

4. Anda merasa gugup

Salah satu penyebab penindasan emosional adalah lingkungan di mana orang tidak dapat berbicara pikiran mereka. Saat Anda ingin berbicara tetapi takut, itu menyebabkan kegugupan. Beberapa tanda termasuk detak jantung yang cepat dan pompa dada yang sering.

5. Anda merasa tidak nyaman ketika orang lain memberi tahu Anda tentang perasaan mereka

Tanda lain dari psikologi yang ditekan adalah ketakutan orang yang memberi tahu Anda tentang emosi mereka.

Anda mungkin memahami situasi dan kemungkinan solusi mereka tetapi tidak ingin dinilai atau dikritik. Anda berharap mereka lebih suka diam daripada berbicara dengan Anda.

6. Anda mengatakan Anda baik -baik saja sepanjang waktu

Jika jawaban Anda untuk setiap “apa kabar?"Adalah" Saya baik -baik saja, "Anda mungkin mengembangkan perasaan cinta yang tertekan.

Respons konstan Anda adalah cara untuk mencegah orang meminta informasi lebih lanjut tentang Anda. Ini adalah cara untuk menyelubungi perasaan yang sebenarnya Anda takut.

7. Anda lupa hal -hal dengan cepat

Meskipun kadang -kadang terpuji untuk tidak memikirkan masalah, itu mungkin merupakan tanda menjadi sembelit secara emosional.

Bahkan ketika orang sengaja menyinggung atau menyakiti Anda, Anda lupa dengan cepat dan beralih ke hal lain. Itu bukan kedewasaan tetapi menekan emosi Anda. Itu berarti Anda tidak terbiasa menghadapi masalah secara langsung.

8. Anda kesal saat orang bertanya tentang perasaan Anda

Seseorang yang menggunakan psikologi represi marah ketika orang mengganggu mereka tentang perasaan mereka. Bagi mereka, mereka menyerang privasi mereka.

Rasanya seperti orang itu akan melucuti martabat mereka. Mereka akan melakukan apa saja untuk melindunginya, termasuk mencegah orang yang bertanya tentang perasaan mereka.

9. Anda menggunakan aktivitas lain untuk dilupakan

Jika Anda ingin pergi ke media sosial atau beralih ke Netflix kapan saja, Anda memiliki masalah, dan Anda mungkin akan ditekan secara emosional. Kegiatan seperti minum, clubbing, dan menonton film adalah cara untuk menghindari masalah.

10. Anda mengikuti situasi apa pun

Anda memiliki penindasan emosional jika Anda menerima sesuatu yang dilemparkan pada Anda atau mengikuti situasi bahkan saat tidak nyaman. Tidak apa -apa untuk menggerutu atau mengeluh. Namun, orang dengan perasaan tertekan akan menyetujui apa pun untuk mengungkap emosi yang ditekan.

Cara melepaskan emosi yang ditekan

Satu hal tentang emosi yang ditekan atau perasaan yang tertekan adalah bahwa Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda menghindari berurusan dengan emosi negatif. Jika Anda selalu tidak nyaman dengan beberapa situasi tetapi jangan membicarakannya, itu adalah tanda bahwa Anda secara tidak sadar mencegah mereka.

Berurusan dengan perasaan tertekan bisa menjadi tantangan jika Anda tidak memiliki bantuan di sekitar Anda. Meskipun demikian, ada cara sederhana yang dapat Anda gunakan untuk melepaskan emosi yang tertekan. Ini termasuk:

1. Memahami emosi negatif

Emosi negatif tidak nyaman, tetapi Anda akan merasa frustrasi jika Anda terus melihatnya sebagai entitas ketakutan yang tidak boleh Anda hadapi. Pahami bahwa emosi Anda terjadi karena peristiwa tertentu.

Tanpa peristiwa ini, Anda bahkan mungkin tidak pernah memikirkannya. Melihat emosi negatif sebagai kelemahan atau memalukan akan semakin menjerumuskan Anda.

Bacaan terkait: 4 Tips tentang cara menghilangkan pikiran negatif dalam hubungan

2. Pelajari pemicu emosi Anda

Jika Anda melihat emosi yang belum terselesaikan, Anda harus lebih memperhatikan diri sendiri. Perhatikan bagaimana Anda mengembangkan beberapa emosi negatif.

Peristiwa apa yang mendahului ketidakbahagiaan atau kecemasan Anda? Dengan mengidentifikasi apa yang membangunkan perasaan Anda, Anda dapat dengan cepat memerangi mereka.

Misalnya, jika Anda melihat bahwa orang banyak membuat Anda gugup, Anda dapat meluangkan waktu untuk menenangkan diri saat Anda melihatnya.

Tonton video ini oleh Mandy Saligari untuk mempelajari lebih lanjut tentang perasaan Anda sehingga Anda dapat menanganinya dengan lebih baik:

Bacaan terkait: 6 cara untuk pulih dari reaksi berlebihan ke pemicu emosional

3. Hidup dengan Emosi Anda

Menyingkirkan emosi negatif itu hanya akan memperburuk perasaan tertekan Anda. Alih -alih menggunakan energi Anda untuk menghindari merasa marah atau sedih, terimalah saat mereka datang.

Jadi, pelajari cara mengeluarkan emosi Anda alih -alih menekannya.

Saat Anda menyingkirkan emosi negatif, itu seperti mengendarai dinding - tidak ke mana -mana. Cepat atau lambat, itu akan menyebabkan pelepasan emosi yang tiba -tiba, yang dapat memburuk.

4. Ekspresikan diri Anda dengan keras

Kebenaran dalam menangani emosi yang ditekan adalah bahwa Anda adalah satu -satunya yang dapat membantu diri sendiri. Berlatihlah komunikasi ekspresif dengan diri sendiri setiap kali Anda sendirian. Misalnya, Anda dapat berdiri di depan cermin dan berbicara kepada diri sendiri.

Bayangkan orang yang menginjak Anda malam itu ada di depan Anda. Dengan tenang mengekspresikan diri Anda tanpa berteriak, bahkan saat Anda marah. Ingatlah bahwa itu hanya Anda, dan tidak ada yang menilai Anda.

Bacaan terkait: Pentingnya komunikasi dalam hubungan

5. Memunculkan acara yang tidak menyenangkan masa lalu

Tidak sehat untuk hidup di masa lalu, tetapi cara untuk mengeluarkan emosi adalah dengan mengingat bagaimana Anda bertindak selama beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan di masa lalu. Bayangkan bagaimana Anda akan bereaksi jika Anda tidak takut.

Apakah Anda pikir Anda akan menolak proposal pasangan Anda untuk pindah bersamanya? Jika ya, bagaimana Anda berbicara dengannya? Latih ini dengan acara apa pun yang dapat Anda ingat. Secara bertahap, Anda akan dapat memerankannya dalam situasi nyata.

Bacaan terkait: Pengalaman negatif masa lalu dapat memengaruhi hubungan Anda

6. Terus -menerus check -in dengan dirimu sendiri

Saat Anda hidup melalui aktivitas sehari -hari, yang terbaik adalah menanyakan bagaimana perasaan Anda. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk merilis masalah apa pun yang mungkin Anda botol dan tidak tahu.

Jadi, bagaimana melepaskan emosi yang telah ditekan?

Mulailah dengan bertanya, “Bagaimana perasaan saya sekarang?"Cobalah untuk memberi labelnya marah, bahagia, bersemangat, melankolis, dll. Dengan menandainya, Anda dapat memproses penyebabnya dan merancang solusi yang sesuai.

7. Mulailah pernyataan Anda dengan 'I'

Jika Anda merasa tidak nyaman dengan peristiwa tertentu, tidak perlu membelokkan dengan membuatnya tampak seperti Anda tidak tersinggung atau terpengaruh.

Misalnya, alih -alih memberi tahu pasangan Anda, 'Anda harus melakukan ini… ."Katakan," Saya merasa Anda perlu melakukan ini .. ."

Biarkan jelas bahwa ini tentang Anda, meskipun Anda perlu mempertimbangkan perasaan orang lain dan memilih kata -kata Anda dengan cermat.

8. Fokus pada sisi positif

Anda bisa menekan emosi karena Anda memikirkan apa yang bisa salah jika Anda berbicara. Daripada membayangkan situasi terburuk, mengapa Anda juga tidak memikirkan sisi positif? Tidak ada aturan yang pernah mengatakan Anda hanya harus melihat sisi yang salah.

9. Menilai diri sendiri lebih sedikit

Bebas dengan pikiran Anda dan berhenti menekan emosi Anda. Tidak peduli situasinya, hindari mengatakan pada diri sendiri untuk merasa dengan cara tertentu. Anda tidak mengontrol peristiwa yang terjadi; Mengapa Anda harus menekan emosi Anda?

Melepaskan emosi yang ditekan mungkin menantang, tetapi Anda dapat mengurangi efeknya dengan memberikan alasan untuk perasaan tertentu.

Misalnya, “Saya merasa sedih karena saya tidak melakukannya dengan baik dalam ujian terakhir saya."Apa yang bisa saya lakukan untuk menyelesaikannya? Lakukan lebih baik!

Bacaan terkait: 30 cara untuk berlatih cinta diri dan bersikap baik pada diri sendiri

10. Mencari solusi

Setelah Anda memahami pesan yang coba disampaikan oleh emosi Anda, Anda sekarang dapat mengambil tindakan. Pikirkan tentang langkah -langkah yang dapat menyelesaikan masalah yang membawa emosi negatif.

Misalnya, bagaimana Anda bisa menghentikannya jika Anda membenci bagaimana pasangan Anda berbicara kepada Anda? Tinggalkan hubungannya? atau berbicara dengan hormat dengannya? Datang dengan banyak solusi yang masuk akal dan pilih satu.

Menyimpulkan

Emosi yang tertekan adalah cara bersembunyi dari emosi negatif. Sebagai manusia, kita menghadapi masalah pada satu titik atau yang lain.

Adalah normal untuk menghindari masalah ini karena mereka membuat kita tidak nyaman. Namun, menjadikannya tindakan kebiasaan dapat memengaruhi kesehatan mental dan hubungan Anda dengan orang.

Yang terbaik adalah mengeluarkan emosi Anda untuk memahami bagaimana menghadapi emosi yang ditekan. Ini mungkin menantang, tetapi Anda akan menyadari pelepasan emosional adalah jalan -jalan di taman jika Anda mengikuti langkah -langkah di atas.