Bagaimana menangani heartbreak 15 cara untuk melanjutkan

Dalam artikel ini

• Seperti apa rasanya patah hati?
• Mengapa patah hati sangat menyakitkan?
• 15 tips untuk mengatasi patah hati
• Berapa lama patah hati bertahan?

Anda pikir Anda tahu rasa sakit, tetapi patah hati mungkin benar -benar membuat Anda kewalahan. Anda mungkin ingin memulai penyembuhan dari patah hati, tetapi Anda tidak tahu harus mulai dari mana dan apa yang harus dilakukan. Anda tahu Anda tidak akan pernah terluka seperti ini lagi, dan Anda bertanya -tanya bagaimana cara menangani patah hati.

Apakah semua orang merasa seperti ini? Mengapa ini terjadi pada Anda? Apakah Anda pantas mendapatkan ini?

Jangan khawatir. Sepertinya rasa sakitnya tidak akan pernah hilang tetapi pulih dari patah hati adalah mungkin jika Anda mengutamakannya. Baca terus untuk menemukan berbagai cara Anda dapat mengatasi dengan patah hati.

Seperti apa rasanya patah hati?

Patah hati adalah emosi yang disebabkan oleh kehilangan seseorang atau hubungan dari hidup Anda. Kami mengasosiasikan patah hati dengan pemutusan hubungan romantis; Namun, ini hanya salah satu penyebab patah hati dalam suatu hubungan.

Hilangnya teman atau hubungan dekat juga dapat menyebabkan seseorang patah hati. Disasosiasi dari orang penting atau dinamika sosial dalam hidup kita menyebabkan patah hati. Pengkhianatan dan dikecewakan oleh orang yang dicintai juga dapat memaksa Anda untuk belajar bagaimana menghadapi patah hati.

Penelitian menunjukkan bahwa istilah seperti "patah hati" dan "sakit hati" termasuk gagasan rasa sakit fisik karena itu berlaku untuk pengalaman manusia dari patah hati. Terlepas dari stres yang menyertai patah hati, otak juga mereplikasi tanda -tanda nyeri fisik selama patah hati.

Tubuh bereaksi terhadap rasa sakit yang dialami selama patah hati dengan cara yang menggabungkan penanda fisik dan emosional dari kesedihan ekstrem. Efek psikologis patah hati seperti stres dan depresi sering disertai dengan kelelahan fisik dan nyeri tubuh.

Mengapa patah hati sangat menyakitkan?

Mengalami sakit hati? Simpati kami! Heartaches bisa sangat menyakitkan dan bertahan untuk waktu yang signifikan bagi banyak orang. Patah hati melibatkan rasa sakit psikologis dan fisik yang terjadi karena kehilangan besar yang dialami seseorang.

Hilangnya seseorang, hubungan, atau bahkan kepercayaan dapat menyebabkan patah hati. Itu membuat istirahat yang menghancurkan dari kesejahteraan sosial atau keadaan Anda. Mungkin sulit ketika hati Anda hancur karena itu adalah kehilangan yang menyakitkan yang tidak diantisipasi atau dipersiapkan seseorang.

Tubuh dan otak mengenali patah hati sebagai dampak kesehatan sejati, kadang -kadang meniru gejala serangan jantung yang sebenarnya. Penelitian telah menyebut sindrom jantung patah ini atau kardiomiopati takotsubo karena stres yang dialami selama patah hati dapat bermanifestasi dalam bentuk gejala seperti serangan jantung.

Otak memproses stres dengan cara di mana individu dapat menderita depresi dan kecemasan. Tetapi pengalaman itu mungkin juga termasuk penanda fisik seperti tidur, nyeri tubuh, nyeri dada, atau kelesuan. Stres hubungan atau keadaan yang diubah membuat patah hati menjadi tak tertahankan.

15 tips untuk mengatasi patah hati

Mempelajari bagaimana menghadapi patah hati mungkin tampak menakutkan dan membuat frustrasi ketika hati Anda baru saja hancur, tetapi itu dapat membantu Anda banyak. Berikut adalah beberapa tips yang akan melayani Anda sebagai nasihat patah hati:

1. Bersikap baik kepada diri sendiri

Jujurlah tentang rasa sakit Anda saat belajar bagaimana menghadapi patah hati. Anda memang sangat terluka, jadi berselisih dan jaga diri Anda saat Anda merawat teman yang terluka.

Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu diri saya sendiri sekarang?'Dan kemudian bangun dan lakukan. Manjakan diri Anda seperti Anda akan memperlakukan teman yang ditarik saat berhadapan dengan patah hati.

Jika Anda memiliki sistem pendukung yang sehat, ambil bantuannya, tetapi berhati -hatilah terhadap orang yang mulai mengambil alih. Jangan menjadi tergantung pada siapa pun. Jika Anda ingin penyembuhan dan pemberdayaan, pekerjaan utama harus datang dari Anda.

Juga coba: Apa pendapat pria tentang saya kuis

2. Menurunkan dinding

Setelah patah hati, mekanisme pertahanan alami Anda membangun dinding untuk melindungi Anda agar tidak hancur lagi. Namun, dinding yang melindungi Anda dari rasa sakit juga dapat menjauhkan kebahagiaan potensial. Anda harus mencoba menjatuhkan dinding dan keluar dari siklus nyeri dengan mempercayai orang lagi.

Sangat menantang untuk menjadi rentan jika Anda memiliki belati yang dilemparkan ke hati Anda terakhir kali Anda buka. Namun, jika Anda tidak mengembangkan kepercayaan dan keamanan yang cukup untuk beralih, Anda berisiko tetap dalam siklus nyeri di mana:

• Anda takut terluka.
• Anda tidak dapat membuka dan memberikan hubungan yang adil.
• Dinding pertahanan Anda semakin tinggi dan lebih kuat.

Siklus nyeri pasca-heartbreak melanggengkan lebih banyak rasa sakit dan membawa Anda menjauh dari cinta, kegembiraan, dan kepuasan. Oleh karena itu, belajar bagaimana menghadapi patah hati menjadi penting.

3. Mengalihkan perhatian diri Anda

Mengatasi rasa sakit patah hati begitu rumit sehingga kebanyakan orang menghindarinya dengan melompat ke romansa baru yang panas, atau mereka mati rasa dengan makanan, pekerjaan, olahraga, atau hanya dengan tetap sibuk.

Sambil tetap sibuk mungkin menumpulkan rasa sakit saat mempelajari apa yang harus dilakukan saat patah hati, itu tidak menguntungkan dalam jangka panjang. Jika Anda belum mengatasi rasa sakit secara nyata, Anda kemungkinan akan berakhir dalam siklus nyeri yang kejam dan penghindaran.

Patah hati dalam pernikahan sulit ditangani, tetapi Anda perlu merasakan sakit dan memperbaiki kesalahan hubungan untuk menghindari membuat kesalahan yang sama berulang kali.

Bacaan terkait: Bagaimana melepaskan penyesalan & mulai memaafkan diri sendiri- 10 cara

4. Katakan Tidak dengan sempurna

Merangkul kenyataan bahwa kesempurnaan adalah fasad saat berhadapan dengan patah hati. Itu tidak bisa diraih karena itu tidak nyata. Ini hanya menyebabkan rasa sakit dan kebingungan, mencegah Anda memanfaatkan diri Anda yang otentik di mana semua bimbingan dan jawabannya berbohong.

Ketahuilah bahwa Anda adalah satu -satunya yang dapat menekan tombol 'berhenti berlangganan' saat berhadapan dengan patah hati. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa berjuang untuk kesempurnaan merugikan kesejahteraan fisik dan mental individu. Beri diri Anda ruang untuk menjadi manusia dan membuat kesalahan.

5. Membangun kembali hidup Anda sendiri

Saat Anda mengambil potongan dan mulai belajar bagaimana menghadapi patah hati, kali ini, cobalah untuk tidak mengandalkan siapa pun yang dapat menghancurkan hati Anda lagi. Kebenaran yang tidak menguntungkan adalah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan apa pun atau siapa pun selain diri Anda sendiri.

Satu -satunya orang yang harus Anda percayai sepenuhnya adalah 'Anda,' terutama saat berhadapan dengan patah hati. Begitu Anda mulai mengandalkan sepenuhnya pada orang -orang tertentu dan hal -hal untuk mengisi kekosongan itu dan merasa aman, Anda akan mengatur diri Anda untuk gagal.

Persamaan dan kebiasaan paksa memblokir kegembiraan, menciptakan kebingungan, dan membuat Anda merasa seperti berada di roller coaster emosional abadi. Membuat langkah -langkah positif menuju membangun kembali hidup Anda adalah apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan kegilaan ini dan bertanggung jawab atas penyembuhan Anda.

Bacaan terkait: 5 langkah untuk membangun kembali suatu hubungan

6. Biarkan masa lalu pergi

Jangan duduk dengan marah, malu, atau menyesal saat berhadapan dengan patah hati saat Anda mulai menyembuhkan dan mengenali apa yang Anda lakukan salah di masa lalu. Ketahuilah bahwa Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa pada waktu itu dan bahwa perilaku itu mungkin menyelamatkan Anda dari melakukan sesuatu yang lebih berbahaya.

Biarkan mereka pergi dengan mengatakan, "Terima kasih telah membantu saya, tetapi saya tidak membutuhkan Anda lagi," dan melanjutkan. Jika Anda tidak melakukan ini, rasa bersalah dan rasa malu tidak akan membiarkan Anda melanjutkan ketika mencoba memahami bagaimana menghadapi patah hati.

7. Jangan 'harus' di seluruh dirimu sendiri

Bagaimana mengatasi patah hati? Berdiri untuk diri sendiri terlebih dahulu.

Tuliskan 'Daftar Seharusnya' yang memiliki semua hal kecil yang menggerogoti Anda saat Anda menjalani hari Anda saat belajar bagaimana menghadapi patah hati. Saya harus _________ (menurunkan berat badan, lebih bahagia, melupakannya.)

Sekarang ganti kata 'harus' dengan 'bisa': Saya bisa menurunkan berat badan, lebih bahagia, atau melupakannya.

Kosakata ini:

• Mengubah suasana hati Anda self-talk.
• Mengambil kekejaman 'harus' keluar; itu mencegah perfeksionisme dan dengan demikian memungkinkan pemikiran kreatif.
• Menenangkan Anda cukup untuk dapat menangani hal -hal dalam daftar.
• Mengingatkan Anda bahwa itu ada di tangan Anda, dan tidak perlu berarti tentang hal itu; Anda akan melakukannya saat Anda bisa.

Bacaan terkait: 10 cara tentang bagaimana mengutamakan diri Anda dalam suatu hubungan dan mengapa

8. Bicaralah dengan cermin

Sebagian besar dari kita adalah pelajar visual. Jauh lebih mudah bagi kita untuk memanfaatkan saat-saat kesakitan, ketakutan, kegembiraan, dan kebanggaan ketika kita melihat ekspresi mikro kita di cermin.

Ini membantu kita memperlakukan diri kita sendiri dengan kesopanan dan kasih sayang yang biasanya kita cadangan untuk orang lain. Berbicara dengan diri kita sendiri membantu kita menjadi teman yang lebih baik untuk memiliki diri sendiri saat berhadapan dengan patah hati.

Katakan hal -hal kepada diri sendiri di cermin yang akan Anda katakan kepada seorang teman:

• “Jangan khawatir, aku akan berada di sana untukmu; Kami akan melakukan ini bersama."
• "Aku sangat bangga padamu."
• “Maaf saya meragukan Anda."
• “Aku bisa melihat bahwa ini menyakitimu; Anda tidak sendiri."
• Aku akan selalu berada di sini untukmu apapun yang terjadi."

Ini adalah pernyataan yang biasanya Anda katakan kepada teman -teman Anda, jadi mengapa tidak mengatakannya kepada diri sendiri juga.

9. Maafkan dirimu

Orang pertama yang harus Anda maafkan adalah diri Anda sendiri saat berhadapan dengan patah hati. Mengatur pemikiran Anda dengan membuat daftar apa yang Anda tanggung jawab atas (e.G., “Saya tidak percaya saya tidak menyadari bahwa dia selingkuh sepanjang waktu ini”).

Ganti daftar ini dengan hal -hal yang akan Anda katakan kepada seorang teman yang memukuli dirinya sendiri. Tuliskan pernyataan pengampunan: “Saya memaafkan diri sendiri karena tidak tahu dia selingkuh,” “Saya memaafkan diri saya sendiri karena tidak dapat melindungi diri saya dari rasa sakit ini."

Tonton video ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang memaafkan diri sendiri karena mungkin menghancurkan hubungan Anda:

10. Harapkan hari -hari yang buruk

Saat Anda mengelola rasa sakit Anda, harap ingat bahwa proses ini tidak linier saat hati Anda hancur. Ketika Anda berpikir tentang bagaimana menghadapi patah hati, ingat, Anda dapat memiliki beberapa hari yang baik dan kemudian mengalami hari yang buruk.

Pasti ada beberapa hari yang buruk di mana Anda merasa sepenuhnya rusak, seolah -olah Anda belum membuat kemajuan sama sekali. Harapkan hari -hari yang buruk sehingga ketika seseorang datang, Anda dapat berkata, “Saya mengharapkan beberapa hari yang buruk dan hari ini adalah salah satunya."

Juga coba: Apakah saya kuis mitra yang ideal

11. Satu hari pada suatu waktu

Saat Anda menuju perjalanan Anda, meskipun penampilan acak 'hari buruk' tidak hilang, frekuensi dan intensitasnya berkurang. Jangan berharap hal -hal menjadi lebih baik segera setelah Anda mulai belajar bagaimana menghadapi patah hati. Ambil satu hari sekaligus.

Fokus pada masa kini dan melakukan hal -hal yang membuat Anda bahagia saat Anda melakukannya setiap hari. Gambaran besarnya mungkin mengintimidasi, jadi fokuslah untuk mencoba membuat kemajuan bertahap seiring berjalannya waktu. Beri diri Anda ruang untuk menyadari bahwa patah hati ini bisa menjadi fondasi untuk hal -hal yang lebih baik yang akan datang.

12. Mencari pertolongan

Kekacauan patah hati meninggalkan sangat sulit untuk keluar, dan jika tidak dilakukan dengan benar, itu dapat menyebabkan seumur hidup konsekuensi yang tidak diinginkan. Seorang terapis akan dapat membimbing Anda keluar dari kekacauan ini dalam waktu yang relatif singkat.

Jangan biarkan anggapan orang lain tentang terapi membuat Anda tidak mendapatkan semua bantuan yang Anda butuhkan saat Anda mengatasi mungkin rasa sakit yang paling signifikan dalam hidup Anda.

Bacaan terkait: Kapan Anda harus mencari terapi pernikahan dan konseling pasangan

13. Membuat rencana

Saat Anda belajar bagaimana menghadapi patah hati, saat ini dapat memakan waktu. Anda mungkin tidak dapat melihat melampaui rasa sakit dari pemisahan atau pengkhianatan. Patah hati dapat membuat kita merasa bahwa tidak ada yang melampaui saat kesakitan dan kemarahan saat ini. Namun, ini tidak benar.

Masa depan adalah milikmu untuk ditaklukkan! Membuat rencana untuk masa depan yang akan membantu mengambil fokus Anda dari masa kini. Ini dapat bertindak sebagai inspirasi dan juga memberi Anda harapan untuk waktu yang lebih baik di masa depan.

14. Bertemu teman dan keluarga

Bukan ide yang buruk untuk membuat rencana untuk bertemu orang yang Anda cintai saat Anda patah hati. Mereka dapat bersimpati dengan Anda dan juga memberi Anda dorongan keyakinan yang mungkin Anda butuhkan saat ini.

Biarkan waktu dengan teman dan keluarga Anda bertindak sebagai pengingat betapa Anda mencintai. Anda mungkin menderita krisis identitas jika Anda melihat diri Anda terutama sebagai pasangan atau pasangan. Tetapi waktu dengan orang yang Anda cintai dapat membuat Anda menyadari bahwa Anda selalu lebih dari itu.

Juga coba: Apakah saya jatuh cinta dengan kuis teman online saya

15. Bergerak

Patah hati dapat menyebabkan kemunduran emosional dan psikologis. Itu bahkan dapat membuat orang kehilangan kekuatan untuk bangun di pagi hari. Dan membutuhkan beberapa hari untuk diri sendiri baik -baik saja, tetapi cobalah untuk tidak membiarkan ini menjadi kebiasaan.

Berusahalah sedikit untuk melakukan sesuatu untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Anda dapat mencoba berolahraga, karena penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga dapat menguntungkan kesehatan fisik dan mental. Itu dapat melonggarkan pikiran dan membantu meminimalkan pikiran depresi seiring waktu.

Juga coba: Bergerak bersama Kuis 

Berapa lama patah hati bertahan?

Patah hati bisa sangat menyiksa dan membuat frustrasi. Anda bahkan mungkin bertanya -tanya berapa lama Anda harus berurusan dengan patah hati. Sayangnya, tidak ada garis waktu tetap untuk berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk belajar bagaimana menghadapi patah hati.

Setiap orang dan setiap patah hati berbeda. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk menghadapi patah hati dalam pernikahan atau hubungan, sementara yang lain menderita lebih lama. Selain kepribadian, setiap hubungan juga berbeda.

Jika Anda mencoba mengatasi patah hati dalam pernikahan atau hubungan jangka panjang, maka rasa sakit yang disebabkan oleh akhirnya bisa menyiksa untuk ditangani. Dalam hal seperti itu, seseorang mungkin membutuhkan lebih banyak waktu dan kesabaran sebelum mereka dapat menganggap diri mereka pulih.

Saat belajar bagaimana menghadapi patah hati, Anda harus mencoba untuk tidak membandingkan situasi Anda dengan orang lain, terutama mantan Anda. Bersabarlah dengan diri sendiri, dan jangan memberi tekanan pada diri sendiri yang tidak perlu.

Kesimpulan

Patah hati itu menyakitkan, dan mereka dapat mempengaruhi kehidupan seseorang secara signifikan. Itu membawa stres ke dalam kehidupan seseorang yang bahkan dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Tetapi beberapa cara dapat membantu Anda menjadi lebih baik seiring waktu. Saran yang ditawarkan di sini dapat membantu memberi Anda arahan dan harapan.

Namun, ingatlah bahwa tidak apa -apa untuk berduka. Beri diri Anda waktu, dan Anda memang akan menemukan senyum Anda sekali lagi.