Panduan tentang membangun keintiman yang sehat untuk pasangan

Dalam artikel ini

• Apa itu keintiman?
• Apa yang bisa memblokir keintiman yang sehat?
• Tips Keintiman Sehat untuk Pasangan
• 4 fase cinta
• Prediktor perceraian
• Latihan Berbagi Pasangan Fanos
• Penerimaan
• Pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri
• Tentang kecanduan seks
• Kapan kita mulai berhubungan seks lagi?

Mengekspresikan keintiman bisa sangat mengintimidasi bagi pasangan dalam suatu hubungan karena intimnya menjadi rentan dan berani, sambil berurusan dengan risiko ditolak.

Tanpa komunikasi yang jujur ​​dan terbuka, tidak mungkin ada keintiman yang sehat di antara para mitra.

Apa itu keintiman?

Keintiman yang sehat dalam hubungan terdiri dari:

• Mengungkapkan diri sejati Anda kepada pasangan Anda
• Berkomunikasi secara terbuka dan jujur
• Memiliki rasa ingin tahu yang tulus untuk mengeksplorasi lebih banyak tentang satu sama lain
• Memperlakukan pasangan Anda sebagai individu yang terpisah Dan bukan sebagai properti Anda
• Setuju untuk tidak setuju dengan pasangan Anda Saat ada perbedaan pendapat
• Tidak membiarkan masa lalu terluka atau kekecewaan untuk memburuk hubungan
• Mengambil kepemilikan atas pikiran, perasaan, tindakan, dan perilaku Anda

Apa yang bisa memblokir keintiman yang sehat?

• Kurangnya kepercayaan pada hubungan awal, membuat orang waspada untuk mempercayai orang lain, dan mengalami tahap keintiman, termasuk mengembangkan keintiman fisik.
• Dorongan yang tidak tertekan untuk mengendalikan dan memanipulasi orang secara emosional atau fisik sebagai cara untuk mendapatkan kebutuhan kita.
• Harga diri rendah tentang siapa Anda dan apa yang Anda yakini, menghambat kemampuan Anda untuk mentolerir bahwa orang lain dapat memiliki kenyataan yang berbeda dengan Anda.

Pengabaian emosional yang terluka di masa lalu atau masa kanak -kanak dapat sangat memengaruhi cara kita memandang kehidupan sekarang, dan tingkat kenyamanan kita dengan membangun keintiman yang sehat dalam hubungan.

Jika Anda mengidentifikasi dengan salah satu dari tiga masalah umum yang tercantum di atas, maka kami sarankan berbicara dengan seorang penasihat tentang hal ini karena mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi cara -cara Anda berkomunikasi, bagaimana Anda melihat dunia dan pertahanan apa yang telah Anda lakukan untuk membantu Anda merasa aman masuk Dunia.

Beberapa dari pertahanan itu berguna dan yang lain dapat menghentikan kita membangun hubungan intim yang sehat.

Tips Keintiman Sehat untuk Pasangan

Membangun keintiman hanya dapat dicapai dengan tindakan. Berikut adalah beberapa teknik tentang cara mengembangkan keintiman yang sehat antara Anda berdua.

Kebutuhan cinta

Peringkat kebutuhan cinta di bawah ini dari tertinggi ke terendah dan kemudian bagikan dengan pasangan Anda.

Kasih sayang - menikmati sentuhan fisik non-seksual, baik menerima dan memberi.

Afirmasi - dipuji dan dipuji secara verbal, atau dengan hadiah, untuk siapa Anda dan apa yang Anda lakukan.

Apresiasi - menerima terima kasih, baik melalui kata -kata atau hadiah, dan diperhatikan atas kontribusi yang Anda buat untuk hubungan dan rumah dan keluarga.

Perhatian - Menghabiskan waktu bersama dengan perhatian penuh dari yang lain, apakah itu berbagi bagaimana hari Anda telah atau pikiran dan perasaan batin Anda.

Kenyamanan - Mampu membicarakan hal -hal sulit dan memberi dan menerima kelembutan fisik dan kata -kata kenyamanan.

Dorongan - Mendengar kata -kata dorongan positif saat Anda berjuang dengan sesuatu atau ditawari uluran tangan.

Keamanan - menerima kata, hadiah, atau tindakan apa pun yang menunjukkan komitmen terhadap hubungan tersebut.

Mendukung - Mendengar kata -kata dukungan atau mendapatkan bantuan praktis.

Lima hari

Meningkatkan keintiman fisik Anda dengan mendapatkan kebiasaan sehari -hari untuk saling menyentuh. Ini meningkatkan beberapa ikatan biokimia. Saat kita menyentuh seseorang, bahan kimia yang disebut oksitosin dilepaskan.

Oxytocin menginspirasi kita untuk lebih menyentuh dan meningkatkan ikatan dalam hubungan terdekat kita. Ketika pasangan benar -benar kehilangan satu sama lain, ikatan kimianya melemah dan mereka lebih cenderung hanyut.

Tujuannya adalah agar pasangan menyentuh setidaknya 5 kali sehari - tetapi sentuhannya harus non -seksual e.G. Ciuman saat Anda bangun, pegang tangan sambil menonton TV, peluk saat mencuci dll.

• Latihan perilaku peduli

Tiga pertanyaan untuk dijawab dan dibagikan dengan pasangan Anda. Jawaban harus non-seksual. Jujur dan baik, untuk membantu Anda masing -masing mengidentifikasi tindakan apa yang Anda pedulikan.

• Hal -hal yang Anda lakukan sekarang yang menyentuh tombol perawatan saya dan membantu saya merasa dicintai adalah…
• Hal -hal yang biasa Anda lakukan yang menyentuh tombol perawatan saya dan membantu saya merasa dicintai adalah .. .
• Hal -hal yang selalu saya ingin Anda lakukan yang akan menyentuh tombol perawatan saya adalah… .

4 fase cinta

Batas

Keadaan pikiran yang dihasilkan dari a daya tarik romantis kepada orang lain dan biasanya termasuk pikiran obsesif dan fantasi dan keinginan untuk membentuk atau mempertahankan hubungan dengan objek cinta dan membuat perasaan seseorang membalas.

Limerence menghasilkan oksitosin yang dikenal sebagai hormon cinta. Oxytocin mempengaruhi perilaku sosial, emosi, dan sosiabilitas dan dapat menyebabkan penilaian yang buruk.

Memercayai

Apakah kamu ada untukku? Kepercayaan adalah cara memiliki kebutuhan pasangan Anda, daripada harapan melayani kebutuhan Anda.

1. Dapat diandalkan: Lakukan apa yang Anda katakan akan Anda lakukan, saat Anda mengatakan Anda akan melakukannya.
2. Terbuka untuk umpan balik: Kesediaan untuk memberikan dan menerima umpan balik dan berbagi informasi termasuk perasaan, kekhawatiran, kepercayaan dan kebutuhan.
3. Penerimaan radikal dan non-penilaian: Menerima mereka bahkan ketika kita tidak setuju dengan perilaku mereka.
4. Jadilah kongruen: Jalan -jalan Anda, bicarakan bicara, dan latih apa yang Anda khotbahkan!

Komitmen dan kesetiaan

Menjelajahi tujuan hidup Anda bersama dan berkorban untuk hubungan itu. Perbandingan negatif mulai mengalir hubungan ke bawah dan berdampak pada keintiman yang sehat.

Keselamatan dan keterhubungan

Pasangan Anda adalah surga Anda saat hal -hal membuat Anda takut, membuat Anda kesal atau mengancam Anda. Anda memiliki perasaan Anda selaras dengan orang lain, memiliki kesamaan untuk merasa nyaman, namun perbedaan yang cukup untuk membuat hal -hal menarik.

Empat kuda kiamat (oleh dr. John Gottman)

Prediktor perceraian

1. Kritik: Versus startup lembut seperti dalam menggunakan pernyataan "i".
2. Defensif: Versus merespons dengan empati dan tidak ada sarkasme.
3. Penghinaan: Memanggil nama pasangan Anda seperti "brengsek" atau "idiot.“Memberi suasana superioritas. Penghinaan melemahkan sistem kekebalan penerima, yang menyebabkan penyakit fisik dan emosional.
4. Halangan: Disebabkan oleh emosi yang luar biasa, satu pasangan tidak dapat memproses semua yang mereka rasakan dan sirkuit pendek percakapan untuk menenangkan dan mendapatkan kembali kendali.

Jika seorang pria mengatakan sesuatu di hutan dan tidak ada wanita di sana, apakah dia masih salah? - Jenny Weber

Apa yang berhasil dalam membangun keintiman yang sehat?

1. Mengelola konflik. Ini bukan tentang resolusi, ini tentang pilihan.
2. Ubahlah
3. Memperbaikinya
4. Terima itu
5. Tetap sengsara
6. Berhenti berfokus hanya pada konflik, fokus pada persahabatan
7. Buat Makna & Tujuan Bersama untuk Kopleship Anda
8. Saling memberi manfaat dari keraguan alih -alih melompat ke kesimpulan emosional
9. Temukan Empati
10. Berkomitmen untuk komitmen sejati
11. Beralih ke sana -sini pergi
12. Berbagi kesukaan dan sanjungan
13. Membangun peta cinta favorit, kepercayaan dan perasaan.

Latihan Berbagi Pasangan Fanos

Fanos adalah latihan check-in 5-langkah sederhana untuk membangun keintiman sehat yang tahan lama antara pasangan. Ini dimaksudkan untuk diselesaikan setiap hari dan secara singkat, 5 - 10 menit atau kurang per check -in tanpa umpan balik atau komentar yang diberikan dari pendengar.

Jika diskusi lebih lanjut diinginkan, itu dapat terjadi setelah kedua belah pihak menyajikan check-in mereka. Latihan ini melibatkan kedua belah pihak yang berbagi. Pasangan harus memutuskan sebelumnya secara teratur untuk latihan ini.

Garis besar untuk check-in adalah sebagai berikut:

• F - Perasaan - Apa yang Anda rasakan secara emosional saat ini (fokus pada perasaan utama alih -alih perasaan sekunder.
• A - AFFIRMASI - Bagikan sesuatu yang spesifik yang Anda hargai yang dilakukan pasangan Anda sejak check -in terakhir.
• N - kebutuhan - Apa kebutuhan Anda saat ini.
• O - Kepemilikan - mengakui sesuatu yang Anda lakukan sejak check -in terakhir yang tidak membantu dalam hubungan Anda.
• S - ketenangan - Nyatakan jika Anda telah atau tidak mempertahankan ketenangan sejak check -in terakhir. Definisi ketenangan harus dibahas terlebih dahulu dan berdasarkan lingkaran dalam dari latihan tiga lingkaran.
• S - Spiritualitas - Bagikan sesuatu yang Anda kerjakan sejak check -in terakhir yang terkait dengan memajukan spiritualitas Anda.

Model ini berasal dari presentasi oleh Mark Laaser, pada September 2011 di Sash Conference. Dia tidak mengambil kredit untuk itu atau memberikan kredit untuk model tersebut.

Penerimaan

Menurut DR. Linda Miles Dalam bukunya, Friendship on Fire: Koneksi yang bersemangat dan intim seumur hidup, dia berkata, “Kemampuan untuk melepaskan dan menerima hidup terungkap dari waktu ke waktu. Ketika Anda menjadi terbuka dan kurang menghakimi diri sendiri dan orang lain, tantangan baru akan menjadi kurang menakutkan, dan Anda akan beroperasi lebih banyak dari cinta dan lebih sedikit dari ketakutan."

Penerimaan apa yang terjadi di masa lalu atau penerimaan orang lain, apa adanya, tidak berarti Anda menyukai apa yang terjadi pada Anda, atau Anda menyukai sifat -sifat itu.

Ini berarti Anda menerima hidup Anda sekarang apa adanya, Anda ingat masa lalu, tetapi jangan tinggal di sana lagi dan fokus pada masa kini, sementara juga tidak mengkhawatirkan masa depan Anda.

Pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri

• Apakah Anda menerima kekurangan pasangan Anda?
• Apakah pasangan Anda menerima kekurangan Anda?
• Apakah Anda masing -masing bersedia melindungi kerentanan pasangan Anda?

Sebagai pasangan, diskusikan bagaimana Anda dapat menciptakan lingkungan yang aman dan penuh kasih dan keintiman yang sehat meskipun Anda masing -masing memiliki kesalahan, tanpa saling mengkritik satu sama lain. Menahan diri dari panggilan nama dan menemukan kesalahan. Sebaliknya, beri pasangan Anda manfaat dari keraguan.

Tonton juga:

Tentang kecanduan seks

Bahan kimia yang terlibat dalam kecanduan kimia, seperti dopamin dan serotonin juga terlibat dalam kecanduan seks.

Ambil contoh, katakanlah Anda dan seorang gadis berjalan di pantai. Anda melihat seorang gadis cantik dalam bikini. Jika Anda tertarik padanya, Anda mengadakan acara yang mengubah suasana hati.

Perasaan yang baik ini adalah hasil dari pelepasan bahan kimia otak yang menyenangkan, atau neurotransmiter. Anda berada dalam beberapa tingkat stimulasi seksual. Ini bukan hal yang baru atau patologis.

Kecanduan pada tingkat psikologis dimulai ketika kita menjadi terikat pada perasaan yang terkait dengan praktik seksual kita, dan menciptakan hubungan utama dengan mereka.

Seks menjadi lebih penting daripada orang yang berhubungan seks dengan kita.

Kecanduan berkembang ketika perasaan kita yang terkait dengan aktivitas menjadi sumber kenyamanan utama kita. Perasaan dari perilaku seksual dimediasi oleh neurotransmiter, seperti semua perasaan.

Sang pecandu mulai membingungkan perasaan ini dengan cinta dan kehidupan, dan kehilangan cara lain untuk menghilangkan kesepian dan kebosanan, atau merasa baik. Jika seseorang menjadi terlalu tertarik pada perasaan dan sensasi ini, mereka mulai membingungkan kegembiraan dengan keintiman.

Mereka mulai percaya bahwa kegembiraan seksual yang membawa perasaan ini adalah sumber cinta dan kegembiraan, yang tidak dapat mereka jalani.

Otak terbiasa berfungsi pada tingkat neurotransmiter yang lebih tinggi ini, terus -menerus membutuhkan lebih banyak stimulasi, kebaruan, bahaya atau kegembiraan.

Tubuh, bagaimanapun, tidak dapat mempertahankan intensitas seperti itu dan mulai menutup bagian otak yang menerima bahan kimia ini. Toleransi berkembang dan pecandu seks mulai membutuhkan lebih banyak kegembiraan seksual untuk mendapatkan kembali perasaan gembira dan bahagia.

Kapan kita mulai berhubungan seks lagi?

Ini bukan pertanyaan yang mudah dijawab! Tergantung di mana Anda berada dalam pemulihan sebagai pasangan dan secara individual, seks bisa menjadi hal terjauh dari pikiran Anda, atau Anda mungkin sangat ingin merebut kembali kehidupan seks Anda sebagai pasangan.

Cara Anda masing -masing merasa tentang seks akan tergantung pada bagaimana kehidupan seks Anda sebelum penemuan kecanduan seks atau kecanduan porno dalam hubungan. Jika seks selalu menjadi pengalaman yang positif, maka akan lebih mudah untuk merebut kembalinya.

Tetapi Jika seks telah dialami secara negatif maka itu mungkin perjalanan yang lebih lama untuk membangun kembali kepercayaan dan keintiman seksual. Sebelum memutuskan kapan harus mulai berhubungan seks lagi, tahap pertama adalah berbicara satu sama lain tentang seks.

Berbicara tentang seks

Jujur saja, banyak pasangan dapat merasa sulit berbicara tentang seks pada saat -saat terbaik, apalagi jika Anda pasangan pulih dari penemuan kecanduan seks atau kecanduan pornografi dalam hubungan Anda. Ada banyak ketakutan yang terjadi pada pasangan.

Ketakutan umum adalah:

• Merasa tidak memadai: Mitra dapat khawatir tentang hidup hingga bintang porno atau orang yang dipenuhi oleh pasangan yang kecanduan. Mitra yang kecanduan mungkin merasa tidak memadai untuk membuktikan bahwa bukan itu masalahnya.
• Anda berdua terganggu: Mitra yang kecanduan dapat memiliki pemikiran dan gambar yang mengganggu dari perilaku yang bertindak di masa lalu dan pasangan mengkhawatirkan apa yang mungkin dipikirkan oleh pasangan yang kecanduan. Pasangan harus bekerja sama untuk mengembangkan cara verbal dan non-verbal untuk saling memberi tahu bahwa mereka sepenuhnya hadir saat ini.
• Khawatir seks akan menghalangi pemulihan kecanduan: Pasangan sering khawatir bahwa berhubungan seks akan menyalakan libido pecandu seks dan mereka akan lebih cenderung untuk bertindak. Sebaliknya beberapa khawatir bahwa 'tidak' berhubungan seks juga dapat memicu akting dan karenanya memulai seks ketika mereka tidak benar -benar mau.

Untuk beberapa pasangan yang kecanduan berhubungan seks, atau tidak berhubungan seks, memang dapat meningkatkan hasrat, dan juga mengembangkan strategi untuk mengelola ini, mereka juga perlu meyakinkan pasangan mereka bahwa mereka menggunakan strategi tersebut.

Langkah pertama dalam mengatasi ketakutan ini adalah jujur ​​dengan diri Anda sendiri, dan satu sama lain, sehingga Anda dapat bekerja sama untuk mengatasinya. Sangat membantu untuk menyisihkan waktu untuk menyetujui apa yang Anda inginkan dari hubungan seksual dan menyetujui tujuan yang Anda berdua ingin tuju.

Ini bisa memakan waktu, jadi bersabarlah. Mengetahui Anda berdua bekerja bersama dengan tujuan yang sama dapat memberikan motivasi yang diperlukan dan momentum yang dibutuhkan.

Juga umum bagi pasangan yang pulih dari penemuan kecanduan seks untuk mengalami masalah seksual seperti orgasme yang sulit mencapai orgasme, mempertahankan ereksi, ejakulasi prematur atau memiliki hasrat seksual yang tidak cocok.

Ini bisa sangat menyusahkan bagi pasangan dan kami sarankan mencari bantuan dengan terapis seks terakreditasi yang juga dilatih dalam kecanduan seks untuk berbicara melalui ketakutan serta masalah fisik apa pun.

Mengembangkan keintiman seksual

Keintiman yang sehat secara seksual hasil dari mengembangkan dan memperdalam bidang keintiman lainnya terlebih dahulu.

Saat Anda berhubungan seks, penting untuk mengetahui bahwa Anda siap. Siap secara emosional, relasional dan fisik. Berhubungan seks akan terasa berisiko pada awalnya dan meminimalkan risiko tersebut masuk akal untuk memastikan kondisi inti Anda benar. Kondisi inti Anda cenderung termasuk:

• Kebutuhan emosional Anda: Memilih waktu ketika Anda merasa dalam ruang emosional yang cukup baik
• Kebutuhan hubungan Anda: Jika ada masalah yang belum terselesaikan yang menggelegak di bawah permukaan, Anda tidak akan berada dalam kerangka pikiran yang tepat untuk seks. Berbicara melalui masalah ini dan berkomitmen sama untuk memperbaikinya. Anda berdua juga perlu merasa nyaman dengan penampilan fisik Anda dan bahwa Anda tidak akan dinilai atas penampilan atau tampil secara seksual.

Kebutuhan fisik Anda - Ada mitos umum bahwa seks harus selalu spontan, tetapi perencanaan dapat membangun antisipasi erotis, memberikan waktu untuk setiap ketakutan untuk dibicarakan, serta mengatur Anda tidak akan terganggu atau overhead. Anda juga harus merasa aman bahwa kapan saja saat berhubungan seks, Anda dapat mengatakan tidak.

Pasangan Anda mungkin merasa kecewa, tetapi mereka bisa memahami dan ramah tentang hal itu. Melakukan percakapan sebelumnya dapat membantu menghindari kecanggungan, rasa bersalah dan dendam.

Ada banyak rintangan untuk pasangan yang memulihkan keintiman seksual satu sama lain, tetapi jika Anda berdua tetap berkomitmen untuk pemulihan pribadi Anda dan terus memperdalam bidang keintiman lainnya, maka pemenuhan seksual dan keintiman yang sehat dapat ditemukan lagi. Memang, itu bisa lebih baik dari sebelumnya.