10 Langkah Sehat Untuk Memperbaiki Hubungan Kodependen

Dalam artikel ini

• Tanyakan niat Anda
• Belajar mengidentifikasi perasaan Anda sendiri
• Berlatih menghabiskan waktu sendirian
• Bersandar pada ketidaknyamanan
• Berlatih membuat keputusan
• Berikan ruang untuk konfrontasi
• Meminta bantuan
• Belajar mengatakan "tidak"
• Amati diri Anda melalui mata orang yang dicintai
• Temukan suaramu

Meskipun ini merupakan pertanda hubungan yang sehat untuk memungkinkan pasangan Anda mendukung Anda secara fisik, mental, dan emosional, gelombang dengan cepat berubah menjadi tidak sehat ketika kami memutuskan hubungan dari kemampuan kami sendiri untuk mendukung diri sendiri dan berjuang dalam mengatasi kodependensi kodepsi.

Hubungan kodependen menandakan kebutuhan dan kelengkungan yang tidak sehat.

Bagi ikatan cinta untuk bertahan hidup dan berkembang, sangat penting untuk mengubah hubungan yang bergantung pada kodependen, berhenti merongrong kebutuhan dan rasa harga diri Anda sendiri, dan kembali ke lunas dengan pasangan Anda.

Untuk pola yang sama yang menumbuhkan keterikatan dan konektivitas, saat dibesar -besarkan, juga membuat kita menjadi sandera secara emosional dalam hubungan kita.

Saat itulah seseorang mulai mencari bantuan untuk kodependensi dalam suatu hubungan, dan memutus siklus hubungan yang tergantung kodependen.

Menurut para ahli tentang masalah kodependensi dalam hubungan, menyembuhkan hubungan dari kodependensi menjadi proses yang sulit, seolah -olah tidak diobati, itu menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu.

Kami dibiarkan bergulat dengan pertanyaan, “Bagaimana mengatasi kodependensi?”, Mencari berbagai jalan yang menawarkan bantuan kodependensi, sehingga kami dapat mengubah hubungan yang tergantung pada kodependen dan tidak melupakan diri sendiri.

Dalam proses memadukan dua nyawa, ada perjanjian lisan dan tak terucapkan tentang bagaimana ini terjadi, dan sebelum Anda menyadarinya, itu mungkin tampak lebih seperti satu kehidupan yang didukung oleh dua orang.

Juga, tonton ini:

Jika Anda menemukan diri Anda dalam pola-pola kodependensi ini, berikut adalah sepuluh cara untuk membangun kembali batasan yang sehat dan memperbaiki hubungan yang tergantung kodependen.

10 tips untuk mengatasi kodependensi dalam hubungan

1. Tanyakan niat Anda

Dalam pola kodependensi, sering kali kita tersesat dalam pengambilan keputusan dalam hubungan. Tanyakan pada diri Anda apakah niat Anda lebih untuk keuntungan atau pasangan Anda.

Saat kita menemukan diri kita sendiri terus -menerus menempatkan keinginan dan kebutuhan pasangan kita di atas milik kita, kita menjadi lebih rentan mengabaikan diri kita sendiri dan membangun kebencian terhadap pasangan kita.

Memahami niat di balik perilaku kita memungkinkan kita mendapat kesempatan untuk bertindak dari tempat pemberdayaan, daripada bereaksi terhadap perasaan yang dirasakan dari pasangan kita.

2. Belajar mengidentifikasi perasaan Anda sendiri

Salah satu dinamika paling umum dalam kodependensi adalah mengidentifikasi secara berlebihan dengan perasaan pasangan kita, dan kurang mengidentifikasi dengan perasaan kita sendiri. Perasaan memberikan banyak informasi dan bimbingan.

Jadi, jika kita terus -menerus lebih memperhatikan perasaan pasangan kita, kita kemungkinan besar bertindak dengan cara yang lebih melayani dan memperhatikan mereka, terlepas dari emosi kita sendiri.

Semakin banyak kita dapat mengidentifikasi perasaan kita sendiri, semakin banyak kita dapat mulai memenuhi kebutuhan kita sendiri dan memperbaiki hubungan yang tergantung pada kodependen.

3. Berlatih menghabiskan waktu sendirian

Pola kodependensi mulai berkembang ketika kita mulai menggunakan orang lain sebagai cara untuk mengelola ketidaknyamanan dan emosi kita sendiri.

Kita tidak hanya membutuhkan waktu dan ruang yang tenang untuk mengidentifikasi emosi kita, tetapi juga waktu yang dihabiskan sendiri juga diperlukan dalam mengembangkan kepercayaan bahwa kita dapat menjaga diri kita sendiri dan emosi kita.

Sama seperti hubungan apa pun, kepercayaan dibangun dari waktu ke waktu, dan hubungan kita dengan diri kita sendiri tidak berbeda. Beri diri Anda waktu untuk mengenal diri sendiri di luar hubungan Anda.

4. Bersandar pada ketidaknyamanan

Sebagai manusia, Kami terprogram untuk menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan, yang juga membawa kami ke pola pelarian yang cukup kreatif.

Tetapi sementara manusia dirancang untuk menghindari rasa sakit, pengalaman manusia diprogram untuk memasukkannya.

Ketika datang ke kodependensi, kita dapat berusaha mengendalikan pengalaman kita sendiri, menghindari yang canggung dan tidak nyaman, dengan terlalu fokus pada dan merawat pasangan kita.

Pepatah lama, “Jika kamu baik -baik saja, aku baik -baik saja."

Sampai kita belajar bahwa kita memiliki kapasitas dan kemampuan untuk mengelola yang tidak nyaman, kita akan terus menemukan diri kita dalam pola penghindaran ini.

5. Berlatih membuat keputusan

Ketika kita kehilangan potongan -potongan diri kita dalam suatu hubungan, kita juga kehilangan kemampuan untuk menyuarakan keinginan dan kebutuhan kita.

Biarkan diri Anda kesempatan untuk berlatih membuat keputusan.

• Sebutkan restoran yang ingin Anda tuju untuk makan malam.
• Katakan "Tidak" pada undangan terbaru.

Dalam memberi diri Anda kesempatan untuk membuat keputusan seperti itu, Anda akan mendapatkan lebih banyak kesadaran tentang diri Anda sendiri, dan lebih percaya diri pada kemampuan Anda untuk menggunakan suara Anda.

6. Berikan ruang untuk konfrontasi

Dalam pola kodependensi, ada tema kepatuhan untuk menghindari konfrontasi. Kita bisa menjadi terlalu menyenangkan bagi pemikiran pasangan kita untuk menjaga dari ketidaksepakatan yang mungkin tidak nyaman.

Ini tidak hanya bisa tidak sehat, itu bisa sangat tidak realistis.

Pada dua orang yang berkumpul dalam suatu hubungan, pasti ada perbedaan pendapat.

Memberi diri Anda izin untuk tidak setuju memberi Anda kesempatan untuk memberi tahu pasangan Anda, dan memberikan hubungan Anda kesempatan untuk belajar bagaimana berkomunikasi.

Konfrontasi, meskipun mungkin tidak menyenangkan, adalah aspek penting untuk menjaga hubungan tetap sehat.

7. Meminta bantuan

Sementara pola kodependensi seringkali dapat terlihat seperti ketergantungan yang berlebihan pada orang lain, jarang mendengar permintaan dukungan yang tegas.

Kodependensi terjadi ketika kita memanipulasi mitra untuk bertindak dengan cara tertentu tanpa sengaja menyuarakan kebutuhan atau keinginan kita. Namun, itu bukan dari tempat niat jahat tetapi lebih dari kebutuhan untuk memfasilitasi hasil yang diinginkan.

Untuk mematahkan pola komunikasi pasif ini yang memicu kodependensi, pertama -tama kita harus berlatih meminta bantuan.

Mulailah sekecil yang Anda butuhkan, mungkin meminta orang yang Anda cintai untuk memberikan jaringan, untuk mengembangkan kebiasaan secara terbuka membiarkan permintaan dukungan didengar.

8. Belajar mengatakan "tidak"

Ketakutan akan penolakan adalah salah satu ketakutan yang paling umum terjadi pada pola kodependensi.

Dalam takut penolakan dalam hubungan yang tergantung kodependen, kita dapat mengembangkan narasi bahwa kita harus memainkan peran tertentu untuk memegang nilai dalam suatu hubungan. Ini membuat kita dalam pola mengatakan, "ya," untuk mempertahankan peran itu, terlepas dari kebutuhan kita sendiri.

Jika sulit untuk mengatakan, "Tidak," dalam suatu hubungan, maka "ya," akan selalu dirusak.

Menegaskan batasan yang sehat membutuhkan perluasan peran kita dalam suatu hubungan.

9. Amati diri Anda melalui mata orang yang dicintai

Bagaimana perasaan Anda jika teman terdekat, anak, atau orang yang Anda cintai berada dalam hubungan yang Anda miliki?

Pertanyaan ini sering memberikan wawasan besar tentang pola dalam hubungan Anda yang tidak lagi melayani Anda.

Jika Anda akan membenci seseorang, Anda peduli untuk memegang peran Anda dalam suatu hubungan, apa yang membuat Anda memainkan peran itu

• Apa yang Anda harapkan untuk orang yang Anda cintai?
• Bagaimana Anda bisa bekerja untuk menemukannya untuk diri sendiri?

Biarkan diri Anda mengharapkan hal yang sama untuk diri sendiri seperti halnya orang yang Anda pedulikan.

10. Temukan suaramu

Jarang akan ada hubungan yang memiliki kesenjangan lima puluh/lima puluh yang sebenarnya Pola kodependensi didorong ketika satu pasangan terus menerima lebih sedikit Ruang dalam Hubungan.

Semakin banyak ruang yang Anda izinkan untuk mengambil hubungan dalam hubungan itu, semakin banyak Anda juga memberikan izin untuk menggunakan suara Anda dan mengadvokasi kebutuhan Anda sendiri.

Beri pasangan Anda kesempatan untuk mengenal Anda lebih baik dengan membuat suara Anda didengar. Tidak seperti hubungan kodependen, hubungan yang sehat cukup fleksibel untuk menyediakan ruang bagi kedua pasangan.