Tips ahli untuk mengelola ADHD dan memutarnya

Dalam artikel ini

• Intervensi perilaku untuk ADHD
• Obrolan Kekuatan
• Nilai Audit Waktu Motivasi Digerakkan
• Meletakkan topi di atasnya
• Kedua kaki di tanah
• Konteks adalah segalanya

Pentingnya pemahaman yang jelas tentang ADHD dan diagnosis ADHD tidak dapat digarisbawahi.

Namun, jika ADHD mengetuk pintu Anda, (Teks, Tweet, Instagram, Snapchat, Pesan Facebook, SMS Anda, Email Anda), menurut Anda apa yang mungkin harus dikatakannya? Apakah menurut Anda mungkin ada pesan tersembunyi dalam gangguan?

Mungkinkah ada pelajaran yang terselip dalam ledakan impulsif itu? Mungkin pengalaman kesulitan duduk masih mencoba memberi tahu kami sesuatu. Mengelola ADHD bukanlah hal yang mudah.

ADHD datang ke tempat kejadian pada saat yang sama dengan Revolusi Industri, lebih dari seratus tahun yang lalu.

Tampaknya tertanam dalam jiwa modern, seperti listrik dan mesin pembakaran. Kehidupan modern telah dipercepat pada tingkat eksponensial, meninggalkan informasi yang mengejutkan semua bersaing untuk perhatian kita.

Bagaimana jika gejala ADHD adalah semacam alarm bawaan, mengeluarkan peringatan tentang efek melemahkan dari gaya hidup multi-tugas yang serba cepat yang sekarang diharapkan dari kita semua di dunia postmodern?

Solusi untuk hidup dengan ADHD dan mengelola ADHD terutama telah menjadi medis.

Saat menggunakan obat untuk mengelola ADHD sebagai solusi tunggal bekerja untuk banyak orang, beberapa mungkin merasakan kebutuhan akan sesuatu yang lebih, atau sesuatu yang lain sebagai cara untuk mengatasi ADHD.

Juga, tonton video ini pada attention deficit hyperactivity disorder (ADHD/ADD) - Penyebab, Gejala & Patologi.

Intervensi perilaku untuk ADHD

Intervensi perilaku mungkin menjadi kunci untuk membuka kunci pesan tersembunyi dalam prevalensi ADHD yang bisa sangat membantu dalam mengelola ADHD.

Intervensi perilaku adalah hal -hal yang dapat kita lakukan untuk membuat hidup kita lebih mudah dan mengelola ADHD tugas yang kurang mengerikan.

Kami sudah melakukan banyak hal. Beberapa dari hal -hal itu mungkin karena kami memiliki ADHD.

Jika kita tahu apa yang kita miliki, kita bisa mencari cara melakukan hal -hal yang sedikit berbeda, memberi kita hasil yang lebih baik.

jika kita Belajar mendengarkan ADHD kami, kita mungkin terbuka untuk pelajaran tersembunyi yang coba diajarkan kepada kita. Berikut adalah beberapa ide yang mungkin mengubah "kekacauan" ADHD menjadi pesan yang bermanfaat.

Obrolan Kekuatan

Menantang game menyalahkan rasa malu.

Begitu banyak dengan ADHD merasa bahwa mereka terus -menerus meminta maaf karena terlambat, kehilangan janji, dan menjatuhkan sesuatu.

Begitu banyak penekanan telah ditempatkan pada aspek negatif dari kondisi dan mengelola ADHD.

Ketika Anda merasa buruk tentang diri sendiri, tanpa jalan keluar, sangat sulit untuk menemukan motivasi untuk meningkatkan.

Penting untuk ditanyakan, “Apa yang berhasil?"" Apa yang kamu lakukan dengan baik?"" Bagaimana itu dibuktikan?"

Nilai untuk ini adalah untuk mulai Bingkai konsep diri.

Ini memberi orang dengan ADHD kesempatan untuk keluar dari siklus terus -menerus menyalahkan diri sendiri atas apa yang telah mereka lakukan salah, dan merasa malu karenanya. Selanjutnya, itu membuat mengelola ADHD relatif lebih mudah.

Nilai Audit Waktu Motivasi Digerakkan

Bagaimana Anda menghabiskan waktu memberi tahu kami banyak tentang siapa Anda. Audit waktu dapat menjadi alat efek saat mencari solusi untuk manajemen ADHD.

Gunakan kalender harian Anda untuk merekam apa yang Anda lakukan. Kemudian bagi aktivitas Anda menjadi tiga (3) kategori:

1. Pribadi
2. Bisnis
3. Sosial

(Jika Anda di sekolah, akademisi apa pun dapat dianggap “bisnis.") Begitu banyak orang dengan ADHD mengeluh" waktu yang hilang.Ini akan membantu Anda menemukannya.

Meletakkan topi di atasnya

Mengatur emosi eksplosif.

Emosi "besar" bisa menjadi masalah dengan ADHD.

Toleransi frustrasi sering terganggu saat bekerja dalam mengelola ADHD.

Membawa lebih banyak kesadaran tentang bagaimana dan apa yang kita pikir dapat membantu. Mendiskusikan apa yang terjadi dengan orang lain yang tepercaya, baik keluarga, teman, atau guru konselor memberi Anda lebih banyak kekuatan atas emosi besar.

Kedua kaki di tanah

Dapatkan berorientasi: Anda ada di sini.

Latihan pentanahan membantu mengatur aspek fisik ADHD, seperti kehilangan fokus dan menjadi impulsif.

Latihan fisik dapat membuat Anda lebih santai.

Mandi air panas atau mandi dapat mengurangi stres. Latihan meditasi dan perhatian, seperti pernapasan dalam dapat membantu Anda merasa lebih membumi dan mengendalikan emosi Anda.

Konteks adalah segalanya

Kelola lingkungan Anda.

Mengelola lingkungan Anda mungkin menantang. Tetapi bahkan perubahan kecil dan ritual dapat meningkatkan fokus.

Dengan mengurangi stres, dan "pembatasan samping," (menyeduh secangkir teh) mungkin menjadi kunci untuk mendapatkan tagihan yang dibayar, atau menyelesaikan tugas pekerjaan rumah itu.

Mengubah pencahayaan, atau menggunakan headphone dengan musik favorit Anda dapat menutup suara dan gambar yang mengganggu di lingkungan Anda.

Sekarang jangan lupa tentang manusia dan hewan. Mereka juga merupakan bagian dari lingkungan kita! ADHD adalah kondisi relasional.

Menghilangkan, atau setidaknya Mengurangi gangguan, dan pola relasional yang mempermalukan/menyalahkan dengan guru, teman, dan keluarga dapat memiliki dampak yang signifikan pada pengurangan gejala ADHD.

Untuk meringkas, ADHD kami mungkin memiliki hal -hal penting untuk dikatakan.

Belajar mendengarkan pesan tersembunyi, kita dapat mengambil tindakan produktif, mengarah pada peningkatan fungsionalitas, dan kepuasan hidup.

Hidup dengan ADHD mungkin tidak selalu mudah, tetapi dengan beberapa perubahan sederhana dalam apa yang kita lakukan, kita dapat secara signifikan meningkatkan pandangan, suasana hati, dan menyelesaikan hal -hal yang menumpuk di meja kita!