Integritas emosional dalam hubungan - karya yang hilang dalam jigsaw pemenuhan?

Apa yang diperlukan untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan dengan orang penting? Cinta, kepercayaan, rasa hormat, pemahaman, kesetiaan? Mungkin, Anda memiliki kualitas hubungan Anda sendiri untuk ditambahkan ke daftar, seperti persahabatan, tawa, nilai bersama. Tetapi deskripsi ini, dan pemahaman kita, tentang apa yang diperlukan untuk membangun koneksi romantis yang abadi sering kali kehilangan satu bahan utama - integritas emosional dalam hubungan.

Faktanya, tidak akan sulit untuk mengklaim bahwa semua komponen lain dari hubungan yang sukses dan sehat dipertahankan oleh integritas emosional. Jika sekarang, Anda bertanya -tanya, “Sekarang, apa itu?”, Jangan khawatir, itu bukan beberapa mumbo-jumbo. Kemungkinan Anda sudah berlatih atau berjuang untuk integritas emosional dalam hubungan Anda dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Demi membantu Anda beroperasi dari tempat kesadaran diri dalam membina koneksi yang sehat, psikoterapis Dr Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), yang berspesialisasi dalam konseling hubungan dan terapi perilaku emosional yang rasional menulis tentang berbagai aspek integritas emosional dalam hubungan dalam hubungan.

Apa itu integritas emosional?

Daftar isi

• Apa itu integritas emosional?
• Apakah Anda tidak memiliki integritas emosional dalam hubungan?
  • Alasan kurangnya integritas emosional dalam hubungan
• Bagaimana menumbuhkan integritas emosional dalam hubungan

Sekarang, kembali ke pertanyaan yang sangat penting yang membebani pikiran Anda: apa itu integritas emosional? Untuk memahami konsep ini, mari kita kunjungi kembali makna integritas kata. Ini didefinisikan sebagai kualitas menjadi jujur, tidak dapat fana dan mematuhi kode nilai dan prinsip.

Ketika semua atribut tersebut diterapkan pada emosi Anda, Anda mendapatkan integritas emosional. Ini mengacu pada kesesuaian antara pikiran, perasaan, perilaku, dan ucapan Anda. Mengembangkan integritas emosional memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan apa yang Anda rasakan dan mengapa, dan dapat berbagi keadaan pikiran Anda dengan orang lain, bahkan jika tidak nyaman atau menyakitkan untuk melakukannya.

Dalam istilah yang paling sederhana, integritas emosional dalam hubungan tidak lain adalah kejujuran tentang perasaan dan emosi Anda yang sebenarnya. Itu berasal dari tempat penerimaan pikiran dan perasaan Anda. Hanya ketika Anda benar -benar menerima setiap emosi seperti yang terjadi, Anda akan dapat menyampaikannya tanpa kemarahan, menyalahkan atau membenci.

Melakukan hal itu akan, pada gilirannya, memastikan bahwa perilaku, kata -kata, dan bahasa tubuh Anda selaras dengan apa yang Anda rasakan di dalam. Ini membantu orang penting Anda memahami Anda lebih baik dan menanggapi kebutuhan Anda secara lebih sehat, sehingga membantu dalam mengembangkan keintiman emosional.

Integritas emosional dalam hubungan bukanlah kualitas yang diberikan atau intrinsik. Itu harus dipelihara dan dibudidayakan dengan upaya yang konsisten. Upaya itu berasal dari keberanian untuk mengakui dan menerima perasaan, kebutuhan, dan keinginan Anda yang sebenarnya tanpa menilai mereka dari lensa konstruksi masyarakat moralitas.

Melalui pencapaian integritas emosional Anda dapat meletakkan dasar dari dinamika yang benar -benar jujur ​​dan transparan. Oleh karena itu, klaim bahwa integritas emosional dalam suatu hubungan memberikan rezeki pada nilai -nilai seperti cinta, kesetiaan, kepercayaan, rasa hormat dan pemahaman.

Bacaan terkait: Takut keintiman: tanda, penyebab & cara untuk mengatasinya

Apakah Anda tidak memiliki integritas emosional dalam hubungan?

Meskipun menjadi salah satu prinsip inti dari membangun hubungan yang sehat, banyak orang tidak memiliki integritas emosional yang memadai, seringkali tanpa menyadarinya. Jadi, bagaimana Anda tahu di mana Anda berdiri di spektrum integritas emosional? Berikut adalah beberapa tanda kurangnya integritas emosional dalam hubungan yang harus diperhatikan:

• Ketidaknyamanan dengan kerentanan: Anda merasa tidak nyaman dengan prospek menjadi rentan dengan pasangan Anda dan menyembunyikan kelemahan Anda (atau kekurangan/kekurangan yang dirasakan) dari mereka
• Kurangnya kejelasan tentang emosi Anda: Anda berjuang dengan memberi label dan mengidentifikasi emosi Anda sendiri dan sering merasa bingung tentang perasaan Anda yang sebenarnya untuk pasangan Anda
• Menyikat benda di bawah karpet: Alih -alih mengekspresikan perasaan Anda secara terbuka, Anda menghindari berbagi hal -hal yang Anda curigai mungkin mengganggu orang penting Anda
• Menghindari konflik: Anda berusaha keras untuk menghindari percakapan dan topik yang tidak nyaman untuk menghindari konflik dalam hubungan Anda. Membotolkan emosi Anda sepertinya pilihan yang lebih sederhana
• Ketidakjujuran: Lies putih adalah fitur reguler dalam hubungan Anda dan Anda bersandar pada kesalahan menyembunyikan kesalahan dari pasangan Anda - sekali lagi untuk menghindari percakapan dan konflik yang tidak menyenangkan

Bacaan terkait: 11 Tanda Ketidakjujuran Dalam Suatu Hubungan

Alasan kurangnya integritas emosional dalam hubungan

Jika Anda menemukan tanda -tanda ini dapat disampaikan, itu bisa menjadi kesadaran yang membingungkan bahwa hubungan Anda tidak bertumpu pada dasar kejujuran dan transparansi. Namun, itu belum tentu bendera merah yang berteriak hubungan ini akan gagal. Selama ada keinginan untuk melakukan perubahan, didukung oleh upaya yang konsisten, mungkin belum terlambat untuk membalikkan keadaan.

Perjalanan itu dimulai dengan pemahaman mengapa ada kurangnya integritas emosional dalam hubungan Anda. Kesadaran diri adalah titik awal penyembuhan. Dengan mengingat hal itu, mari kita lihat alasan utama mengapa begitu banyak orang berjuang dengan integritas emosional dalam hubungan mereka yang paling intim:

• Penolakan emosi Anda sendiri: Jika Anda takut dengan apa yang diwakili atau dirasakan oleh emosi Anda bahwa emosi atau perasaan tertentu dapat mengundang rasa malu dan pengawasan, kemungkinan Anda akan menutupinya. Paling -paling, Anda dapat menyajikan versi yang lebih enak dari emosi itu kepada pasangan Anda. Paling buruk, Anda dapat botol sepenuhnya
• Pengabaian emosional sebagai seorang anak: Kurangnya integritas emosional juga merupakan salah satu tanda pengabaian emosional yang paling jitu pada orang dewasa. Jika Anda tumbuh dengan mengalami pengabaian emosional sebagai seorang anak di mana Anda tidak diizinkan untuk mengekspresikan emosi atau emosi tertentu tidak disetujui atau Anda tidak mendapatkan pengasuhan emosional yang Anda hutang oleh pengasuh utama Anda, Anda menjadi tidak jujur ​​tentang emosi Anda
• Mengalami kurangnya integritas emosional: Seperti kebanyakan pola perilaku lainnya, kurangnya integritas emosional juga dapat diserap dari panutan atau pengaturan sistemik. Jika Anda tumbuh dengan mengalami kurangnya integritas emosional di sekitar Anda, Anda tidak akan tahu apa artinya. Bagaimana Anda bisa berlatih sesuatu yang bahkan tidak Anda kenal? Jadi, orang yang tumbuh di rumah tangga atau budaya di mana keterbukaan tidak didorong dapat bergulat dengan kurangnya integritas emosional dalam hubungan
• Reaksi pasangan: Apakah Anda dapat mengekspresikan diri Anda dengan jujur ​​dan secara terbuka dalam suatu hubungan juga sangat tergantung pada temperamen orang yang bersama Anda. Jika pasangan Anda memiliki masalah kemarahan atau Anda adalah korban pelecehan dalam hubungan, wajar jika Anda akan mulai menyembunyikan perasaan dan emosi Anda yang sebenarnya untuk melindungi diri sendiri

Bagaimana menumbuhkan integritas emosional dalam hubungan

Apa pun alasan kurangnya integritas emosional dalam hubungan, jika dibiarkan tidak tertangani lama, ia memiliki cara untuk keluar dengan cara yang paling jelek. Tidak jujur ​​tentang emosi Anda menyebabkan pembotolan. Dan kemudian, semuanya keluar tiba -tiba. Misalnya, ketika Anda mendengar seseorang yang berjalan keluar dari pernikahan selama beberapa dekade dan pasangan mereka terasa benar-benar buta dengan keputusan itu, itu tidak lain adalah manifestasi dari ketidaksenaan emosional.

Orang itu mungkin telah menjaga kekecewaan, kebutuhan, keinginan, keinginan, harapan, perasaan, dan emosi mereka untuk diri mereka sendiri begitu lama sehingga seiring waktu yang terpendam menjadi tak tertahankan, membawa mereka ke panggung "Saya tidak bisa melakukan ini lagi".

Selain memutuskan hubungan, kurangnya integritas emosional dapat bermanifestasi dalam berbagai cara lain, seperti gangguan berbasis suasana hati, gangguan tidur, kecemasan, pandangan tertutup, dan dalam kasus yang ekstrem, pelecehan dalam rumah tangga dan pikiran bunuh diri dan bunuh diri. Itulah mengapa yang terbaik adalah tidak membiarkannya memburuk.

Hal yang baik adalah bahwa integritas emosional dapat dibudidayakan dalam hubungan, dengan upaya yang penuh perhatian dan konsisten dari kedua pasangan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu:

• Hormati Perbedaan: Langkah pertama menuju menumbuhkan integritas emosional dalam hubungan adalah belajar untuk menghormati pendapat dan emosi satu sama lain, bahkan ketika Anda tidak setuju dengan mereka. Koeksistensi perbedaan yang sehat adalah kunci untuk memelihara kejujuran
• Introspeksi: Ini perlu ditindaklanjuti dengan pemeriksaan mengapa emosi nyata tidak diungkapkan. Setelah Anda mencapai akar penyebab kurangnya integritas emosional dalam suatu hubungan, menyingkirkannya menjadi lebih mudah
• Bersabarlah: Integritas emosional bukanlah lisensi untuk curahan emosi tanpa filter. Melepaskan emosi mentah ke pasangan Anda dapat melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Saat Anda berada di puncak emosi yang tidak nyaman, luangkan waktu untuk memprosesnya, cari tahu dari mana itu berasal dari dan mengapa, dan mengomunikasikannya kepada pasangan Anda hanya ketika Anda tenang dan dikumpulkan
• Fokus pada komunikasi yang sehat: Pada akhirnya, tujuan integritas emosional adalah untuk memperkuat ikatan pasangan. Itulah mengapa fokusnya harus pada peningkatan komunikasi dalam hubungan, memastikan itu adalah rekonsiliasi dan bertujuan untuk memperbaiki apa yang rusak. Penting juga untuk mengatur waktu komunikasi Anda dengan baik dan tidak kehilangan kontak dengan kebenaran yang memotivasi itu
• Mencari terapi: Melepaskan diri dari pola perilaku yang mapan sendiri sering kali dapat membuktikan kontraproduktif. Jika ketidakmampuan Anda untuk jujur ​​tentang emosi Anda berakar karena menghadapi pengabaian emosional sebagai remaja atau anak, misalnya, sangat penting untuk menyembuhkan luka lama untuk dapat berhenti berdarah pada mereka yang tidak memotong Anda. Selain itu, bekerja dengan seorang konselor dapat membantu Anda memahami dari mana emosi Anda berasal dan bagaimana Anda dapat menghadapinya dengan cara yang lebih sehat

Bacaan terkait: 9 manfaat konseling yang terbukti - jangan menderita dalam keheningan

Integritas emosional dalam hubungan, meskipun penting, tidak bisa absolut. Anda harus memperhatikan fakta bahwa keaslian dapat datang dengan harga. Jadi, bagi Anda untuk memutuskan seberapa banyak kebenarannya terlalu banyak dan berapa banyak yang terlalu sedikit. Tidak semua emosi, perasaan, atau pikiran Anda perlu dibagikan dengan pasangan Anda.

Terkadang, pemikiran sementara tidak ada konsekuensi yang dapat menyebabkan kerusakan permanen pada hubungan Anda. Anda harus tahu emosi mana yang perlu diungkapkan, mana yang perlu dijaga pribadi. Di atas segalanya, integritas untuk nilai -nilai Anda sendiri adalah yang paling penting. Setelah Anda belajar cara mematuhinya, integritas emosional - dalam jumlah yang tepat - akan mengikuti.

Betapa sempurna mitra terpisah

Kurangnya kasih sayang dan keintiman dalam suatu hubungan - 9 cara itu mempengaruhi Anda

Sehat Vs. Hubungan yang tidak sehat - 10 karakteristik