Bagasi emosional - penyebab, tanda, dan cara untuk mengatasinya

Tidak mungkin menjalani hidup dengan pengalaman yang terluka, sakit, trauma emosional, dan luka. Kita semua memiliki kuas dengan ini, sementara kita bisa melewati beberapa peristiwa traumatis ini, yang lain meninggalkan bekas luka yang dalam pada jiwa kita. Bekas luka pengalaman masa lalu yang mulai mengatur bagaimana kita menangani saat ini dan masa depan kita dikenal sebagai Bagasi Emosional. Ini menyiratkan bahwa seseorang berurusan dengan masalah emosional residual dan membawa banyak rasa sakit, rasa sakit, kesedihan, penyesalan, kemarahan, atau rasa bersalah dalam diri mereka sendiri.

Jika tidak terselesaikan, masalah emosional terpendam ini dapat merugikan kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda serta hubungan Anda yang paling intim Anda. Misalnya, jika Anda merasa ditinggalkan oleh pengasuh utama Anda di masa kecil Anda atau pasangan romantis masa lalu yang mengakhiri hubungan mereka dengan Anda tanpa memperpanjang Anda atas perhatian dari percakapan yang tepat, apalagi penutupan, ketakutan akan ditinggalkan dan rasa tidak aman dapat menjadi demikian sangat mendarah daging bahwa Anda mulai berdampak pada cara Anda menangani hubungan masa depan Anda.

Psikologi Bagasi Emosional yang kompleks adalah salah satu dari sedikit faktor yang dapat menghambat kemampuan kita untuk menjalani kehidupan yang benar -benar memenuhi karena alih -alih merangkul emosi dan pengalaman positif, kita menghabiskan bagian yang lebih baik dari kehidupan kita yang menangkal ancaman yang dirasakan. Tak perlu dikatakan, itu bukan tempat yang menyenangkan untuk berada di. Tapi pertanyaannya adalah: dapatkah Anda melakukan sesuatu tentang itu?

Ternyata, Anda bisa. Dalam artikel ini, psikoterapis Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), yang berspesialisasi dalam pernikahan dan konseling keluarga, menulis tentang pendekatan yang tepat untuk melepaskan bagasi emosional sambil juga menyentuh contoh, jenis, penyebab, dan tanda -tandanya.

Apa itu Bagasi Emosional? 

Daftar isi

• Apa itu Bagasi Emosional? 
• Jenis bagasi emosional
  • 1. Post-traumatic Stress Disorder (PTSD) 
  • 2. Kesalahan
  • 3. Menyesali
  • 4. Takut
  • 5. Kritik diri
• Apa yang menyebabkan bagasi emosional?
• Tanda -tanda bagasi emosional dalam suatu hubungan
• Cara Menghilangkan Bagasi Emosional?
  • 1. Berupaya melanggar pola yang tidak sehat
  • 2. Coba 'pendekatan setengah gelas' untuk melepaskan emosi yang terperangkap
  • 3. Fokus pada perawatan diri 
  • 4. Jangan mengisolasi diri sendiri 
  • 4. Untuk menangani bagasi dalam hubungan, dapatkan bantuan yang Anda butuhkan
  • Pointer kunci
• FAQ

Sebelum kita masuk ke seluk -beluk tentang betapa kenangannya masa lalu dapat membentuk masa kini dan masa depan Anda, mari kita luangkan waktu sejenak untuk mendapatkan dasar -dasarnya dengan benar. Jadi, apa itu Bagasi Emosional? Sederhananya, ini adalah kombinasi dari rasa tidak aman dan penghambatan yang muncul dari pengalaman masa lalu kita. Pemicu untuk itu bisa menjadi pengasuhan, riwayat keluarga, atau peristiwa yang membuat stres atau traumatis dalam hubungan pribadi masa lalu yang melibatkan pasangan romantis, teman, atau bahkan rekan kerja.

Ketika sesuatu menyebabkan kita sakit, itu dapat memicu pertarungan atau respons penerbangan kita, dan mekanisme pertahanan kita selamanya mengubah kebiasaan emosional kita dalam proses. Itulah yang menjadi dasar psikologi bagasi emosional, membuat kita sulit mempercayai orang lain dan kadang -kadang diri kita sendiri juga, membuat kita tidak yakin dan ragu -ragu dalam hubungan kita.

Kita semua membawa beberapa bagasi atau perasaan negatif residual dari masa lalu kita. Intensitasnya dapat bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada jenis pengalaman traumatis atau situasi sulit yang telah mereka tangani. Jadi, bagaimana bisa mengetahui apakah bagasi yang dibawa seseorang telah memicu perasaan intens yang berdampak pada cara respons perilaku mereka?

Mari kita lihat beberapa contoh bagasi emosional untuk dipahami. Seseorang yang telah mengalami perceraian yang kasar, misalnya, akan memiliki intensitas tinggi emosi dan kesusahan negatif. Ini akan bermanifestasi dalam interaksi mereka dengan orang dan reaksi terhadap situasi. Demikian pula, seseorang dengan trauma masa kecil karena orang tua yang beracun, dapat, selama bertahun -tahun, mengembangkan alat untuk mengatasinya.

Dalam hal ini, intensitas emosi negatif mungkin kurang, mereka mungkin bereaksi terhadap orang dan situasi secara berbeda. Masalah mereka dengan trauma masa kecil mungkin tidak bermanifestasi dalam persahabatan atau hubungan mereka dengan rekan kerja tetapi mungkin muncul dalam hubungan romantis mereka. Either way, keduanya akan membawa bagasi, yang menentukan bagaimana mereka memilih untuk melihat dunia dan berinteraksi dengan orang -orang di sekitar mereka.

Bacaan terkait: Apakah pacar Anda yang cemburu menjadi posesif dan mengendalikan?

Jenis bagasi emosional

Sementara kami telah secara luas menjawab pertanyaan tentang apa itu bagasi emosional, sangat penting untuk menyebutkan bahwa tidak semua bagasi dibuat setara. Dampak beberapa orang bisa sangat intens sehingga mengubah jalur saraf Anda dan cara korteks prefrontal Anda bereaksi terhadap situasi. Sementara, dalam kasus lain, itu bisa mengalir seperti arus bawah yang mengatur tanggapan dan pilihan Anda. Tetapi sama pentingnya untuk mengatasi kedua jenis respons perilaku ini, atau yang lain yang mungkin merupakan hasil dari pengalaman masa lalu Anda. Untuk dapat melakukan itu, sangat penting untuk memahami berbagai jenis bagasi emosional:

1. Post-traumatic Stress Disorder (PTSD) 

Dari berbagai jenis bagasi emosional, gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dapat, sejauh ini, menjadi yang paling melemahkan. Menurut Pusat Nasional untuk PTSD, PTSD adalah kondisi kesehatan mental yang dipicu dengan mengalami atau menyaksikan peristiwa yang mengancam jiwa atau traumatis. Gejalanya termasuk kilas balik, pikiran invasif, insomnia atau kesulitan tidur, mimpi buruk, dan kecemasan yang parah. PTSD paling sering terlihat pada personel militer yang kembali dari zona perang tetapi juga dapat memengaruhi korban pemerkosaan, penyerangan, pelecehan anak, kekerasan dalam rumah tangga, dan trauma fisik.

Bacaan terkait: Cara menangani pasangan yang menyalakan gas?

2. Kesalahan

Rasa bersalah dapat digambarkan sebagai perasaan tidak nyaman yang berasal dari keharusan hidup dengan kesadaran bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang salah atau menyebabkan kerusakan pada orang lain. Merasa bersalah atas tindakan masa lalu Anda dapat menghambat kemampuan Anda untuk bergerak maju dari peristiwa yang memicunya, dan sebagai hasilnya, semua tindakan dan keputusan Anda mungkin didefinisikan oleh satu tindakan itu.

Misalnya, jika Anda menipu pasangan di masa lalu, Anda dapat membawa rasa bersalah Cheater yang belum terselesaikan ke dalam hubungan Anda berikutnya, yang kemudian menjadi faktor penentu untuk pola perilaku Anda dengan pasangan intim.

3. Menyesali

Pengalaman penyesalan berbeda dari perasaan bersalah, meskipun premis dari kedua jenis bagasi emosional ini kurang lebih sama. Perbedaannya di sini adalah bahwa alih -alih rasa malu, Anda merasa sedih tentang sesuatu yang mungkin Anda katakan, lakukan, atau melewatkan mengatakan/melakukan. Penyesalan menunjukkan bahwa Anda hidup di masa lalu. Seiring waktu, Anda mungkin menjadi terprogram untuk melihat segala sesuatu dalam hidup Anda melalui prisma hal-hal yang tidak Anda dapatkan.

4. Takut

Ketakutan adalah mekanisme pertahanan yang sah yang memberitahu kita untuk menghindari hal -hal yang berpotensi berbahaya bagi kita. Namun, ketika rasa takut tidak terkendali atau menjadi tidak rasional, itu bisa menjadi salah satu contoh bagasi emosional. Misalnya, seseorang yang mengalami kecelakaan mobil yang tidak menyenangkan mungkin terus berkembang dengan takut mengemudi. Demikian juga, jika pasangan romantis telah sangat menyakiti Anda di masa lalu, Anda dapat mengembangkan rasa takut akan komitmen karena melindungi diri Anda dari rasa sakit itu menjadi fokus utama.

5. Kritik diri

Jika kritik batin Anda selalu tidak setuju dengan berbagai aspek kehidupan Anda - penampilan Anda, pilihan hidup Anda, berat badan Anda, pekerjaan Anda - itu adalah tanda bahwa Anda membawa banyak bagasi dari masa lalu. Kritik diri adalah tanda harga diri yang rendah, dan orang-orang yang bergulat dengan itu membutuhkan validasi dan perhatian yang konstan dari orang lain.

Akibatnya, Anda mungkin akhirnya terlalu melekat dan tidak aman dalam hubungan intim Anda, yang dapat mendorong pasangan Anda, pada gilirannya, memberanikan suara kritikus batin Anda. Kecuali jika Anda menemukan cara sehat untuk menangani hal ini dan berupaya membangun kembali harga diri Anda dari bawah ke atas, kebiasaan dan pola lama akan terus mengulangi diri mereka sendiri, memotong rasa diri Anda, sedikit demi sedikit.

Bacaan terkait: 15 Tanda Pengabaian Emosional dalam Pernikahan

Apa yang menyebabkan bagasi emosional?

Sekarang kita memahami definisi dan jenis bagasi emosional, mari kita lihat apa yang menyebabkan bagasi mental ini untuk menumpuk seiring waktu. Idenya di sini bukanlah bahwa dengan mengidentifikasi penyebabnya, kita dapat melindungi diri kita dari akumulasi bagasi yang runtuh kita secara emosional. Saat kita menjalani hidup, menavigasi banyak pasang surut, tidak dapat dihindari bahwa kita akan memiliki beberapa pengalaman yang mengguncang kita atau melukai kita secara emosional.

Namun, dengan mencapai akar penyebab rasa sakit dan rasa sakit emosional itu, kita dapat mempelajari bagian mana dari bagasi kita yang membebani kita dan menemukan cara untuk mengerjakannya dan mengatur ulang tujuan dan harapan emosional kita. Untuk itu, berikut adalah beberapa pengalaman hidup yang dapat dampak yang mengubah hidup orang:

• Mengalami pengkhianatan: Jika mitra intim atau orang yang dicintai mengkhianati Anda, Anda mungkin akhirnya mengembangkan masalah kepercayaan yang serius 
• Ditipu oleh seseorang: Menjadi ditipu, dipulihkan, atau menjadi mangsa scammer romantis dapat membuat Anda terlalu melindungi diri Anda dan aset Anda
• Pengalaman masa kecil: Interaksi kami yang paling awal dengan pengasuh utama kami sangat memengaruhi pandangan dunia kami. Sulit untuk memiliki pandangan yang meneguhkan hidup jika Anda mengalami pengabaian emosional sebagai seorang anak atau jika kebutuhan emosional Anda tidak terpenuhi secara konsisten. Ini dapat menyebabkan gaya keterikatan yang tidak aman, yang tidak lain adalah bagasi emosional Anda dari tahun -tahun formatif Anda yang bermanifestasi dalam hubungan dewasa Anda
• Melecehkan: Penyalahgunaan apa pun - emosional, fisik, seksual - dapat membuat Anda terluka secara emosional. Korban pelecehan, baik itu di tangan mitra intim, seorang kenalan, atau orang asing, adalah pemicu umum untuk PTSD, dan dapat sangat mengubah cara untuk menangani dan berperilaku dalam hubungan. Tidak peduli seberapa sehat atau amankan situasi Anda saat ini, sebagian dari Anda masih menghidupkan kembali pengalaman pelecehan, yang, kemudian, mengatur tindakan dan reaksi Anda
• Hubungan Beracun: Hubungan beracun yang penuh dengan konflik, manipulasi, ketidaksepakatan, dan perkelahian dapat diperparah ke dalam bagasi yang cukup besar. Jika Anda sudah dewasa dalam rumah tangga yang beracun, kebiasaan dan pola yang tidak sehat ini dinormalisasi sedemikian rupa sehingga Anda mungkin merasa tertarik pada toksisitas karena akrab. Paparan toksisitas yang berkelanjutan ini berdampak pada pola perilaku Anda sendiri dalam hubungan

Sebagai seorang penasihat, saya melihat bahwa sering kali pemicu terakhir ini adalah penyebab paling umum dari bagasi emosional. Misalnya, klien dengan sejarah hubungan serial yang buruk mengungkapkan bahwa ia akan melangkah ke dalam hubungan mencari cinta dan perhatian saat ia tumbuh dengan perasaan diabaikan oleh orang tuanya. Seringkali, kita dapat menghubungkan masalah dalam kehidupan orang dewasa kita dengan insiden di masa kecil kita atau tumbuh bertahun -tahun karena mereka cenderung membentuk pandangan kita terhadap orang -orang dan dunia di sekitar kita.

Bacaan terkait: 11 Tanda peringatan hubungan beracun

Tanda -tanda bagasi emosional dalam suatu hubungan

Perjalanan melepaskan bagasi emosional, transisi dari kebutuhan untuk selalu melarikan diri dari emosi yang tidak nyaman untuk mengekspresikan emosi positif secara teratur, bukanlah yang mudah. Dan jelas bukan orang yang dapat Anda ajukan tanpa kesadaran diri. Jika Anda masih tidak yakin apakah tanggapan emosional Anda ternoda oleh pengalaman masa lalu Anda, berikut adalah beberapa tanda yang harus diwaspadai:

• CODEPENDENSI: Hubungan kodependen adalah hubungan di mana satu pasangan menjadi begitu dikonsumsi dengan gagasan untuk menjaga yang lain sehingga identitas dan rasa diri mereka sendiri berkurang dalam prosesnya. Jika Anda memiliki insting Juruselamat atau kebutuhan untuk menjadi martir dalam hubungan Anda, itu bisa terjadi bagasi Anda
• Masalah kepercayaan: Ketidakmampuan untuk membiarkan penjagaan Anda turun di depan pasangan Anda dan kesulitan mempercayai mereka juga berasal dari masa lalu yang menyakitkan dan pengalaman yang menyakitkan
• Kemarahan dan frustrasi: Jika Anda cenderung menyerang ketika Anda merasa frustrasi dan sering diberitahu bahwa Anda memiliki masalah kemarahan, itu bisa menjadi tanda trauma yang belum terselesaikan
• Paranoia: Jika bahkan sedikit pun masalah dalam hubungan Anda atau pertarungan/argumen dengan orang penting Anda membuat Anda membayangkan skenario terburuk dalam pikiran Anda, itu adalah tanda Anda berjuang dengan ketakutan ditinggalkan yang berakar di masa lalu Anda
• Perilaku Mengontrol: Kecenderungan untuk sombong atau mengendalikan hubungan karena prospek kehilangan kendali membuat Anda merasa rentan dan takut
• Perilaku yang tidak konsisten: Anda mengalami kesulitan konsisten dalam perilaku Anda dengan pasangan Anda. Anda pingsan di atas mereka suatu hari dan bertindak jauh dan menyendiri pada hari berikutnya. Sekali lagi, perilaku panas dan dingin ini adalah pertahanan tertinggi yang tidak terluka atau patah hati Anda

Cara Menghilangkan Bagasi Emosional?

Jelas untuk melihat bahwa terjebak dalam emosi yang belum terselesaikan dari masa lalu dapat menahan Anda dalam banyak hal. Dan sekarang setelah Anda menyadarinya, Anda mungkin menemukan diri Anda di persimpangan jalan yang baik dan jalan yang buruk. Secara logis, pilihannya sederhana - Anda memilih jalan yang bagus, yang membawa Anda dalam perjalanan melepaskan bagasi emosional.

Namun, belajar bagaimana menghilangkan bagasi emosional adalah sebuah proses. Itu tidak bisa terjadi dalam semalam. Itu membutuhkan pekerjaan dan usaha yang konsisten. Sekarang Anda telah mengambil langkah pertama yang penting, Anda dapat mencapai garis finish. Saya di sini untuk menawarkan beberapa tips untuk membantu Anda sepanjang jalan:  

1. Berupaya melanggar pola yang tidak sehat

Sering kali, bagasi kami menempatkan kami dalam mode penyelamat di mana kami lebih fokus untuk menyelamatkan orang lain (paling umum orang yang dicintai atau orang penting lainnya) daripada menyelamatkan diri dari apa yang akan terjadi akan terjadi. Jika Anda berada dalam situasi yang sama, jangan tahan dengan pelecehan fisik, seksual, atau verbal dalam suatu hubungan karena Anda ingin membantu orang menjadi lebih baik. Tidak ada yang harus berurusan dengan perilaku buruk atas nama cinta. Memprioritaskan kesehatan mental dan fisik Anda, dan secara sadar bekerja untuk melanggar pola yang berkontribusi pada bagasi Anda.  

2. Coba 'pendekatan setengah gelas' untuk melepaskan emosi yang terperangkap

Langkah kedua dalam perjalanan ini adalah melihat hidup Anda melalui prisma "kaca setengah penuh". Ketika Anda memilih untuk melihat kehidupan dan situasi secara positif, berurusan dengan bagasi Anda menjadi lebih mudah. Menjadikannya kebiasaan mengekspresikan emosi positif secara teratur daripada menghabiskan energi, waktu, dan upaya Anda melarikan diri dari emosi negatif yang luar biasa.

Seorang klien saya memiliki hubungan yang bermasalah dengan ibunya dan merasa bahwa ibunya selalu menyukai saudara -saudaranya. Akibatnya, dia harus pindah, dan belajar untuk mandiri dan mandiri. Namun, dia terus merasa pahit terhadap ibunya. 

Selama sesi kami, kami bekerja pada bagaimana dia bisa melihat melalui prisma positif bahwa karena situasinya, dia belajar menjadi orang yang selamat. Dan ini membuatnya lebih sukses daripada saudara kandungnya yang masih bergantung pada ibu mereka. Jadi memilih untuk bersyukur atas apa yang Anda miliki dapat memainkan peran besar dalam menangani keadaan sulit dalam hidup seseorang.

3. Fokus pada perawatan diri 

Ingin tahu cara melepaskan emosi yang terperangkap? Perawatan diri adalah sahabat Anda dalam prosesnya. Saat berhadapan dengan bagasi, Anda merasa terkuras secara emosional, stres, dan bahkan marah pada dunia. Jadi menjaga diri sendiri akan sangat membantu dalam memelihara diri sendiri. 

Tidur nyenyak, makan makanan yang tepat, berolahraga, meditasi, dan membaca buku-buku swadaya yang terkait dengan masalah yang Anda alami dapat membantu dalam pertumbuhan Anda. Fokus pada hal -hal yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, lakukan hal -hal yang membawa Anda sukacita, menghabiskan waktu dengan orang -orang yang membuat Anda merasa cinta, dan pada saat yang sama, belajar untuk mencintai diri sendiri.

Bacaan terkait: Hubungan dan Pelajaran: 4 hal yang dapat Anda pelajari tentang diri Anda dari hubungan masa lalu

4. Jangan mengisolasi diri sendiri 

"Tidak ada orang yang merupakan pulau dari dirinya sendiri ..." ingatkan diri Anda tentang hal ini ketika mengelilingi diri Anda dengan orang -orang dan bersosialisasi sepertinya hal yang paling sulit untuk dilakukan. Jika Anda ingin memahami cara menghilangkan bagasi emosional, Anda harus menerima pentingnya tidak mengisolasi diri sendiri.

Sangat penting untuk mengelilingi diri Anda dengan anggota keluarga dan menghabiskan waktu bersama teman -teman, meskipun betapa sulitnya kelihatannya, dan menjaga saluran komunikasi selalu terbuka. Cinta dan kasih sayang mereka bisa sangat membantu dalam menyembuhkan luka emosional dan bekas luka. Namun, jika bagasi Anda berasal dari dinamika keluarga yang disfungsional atau hubungan yang tegang dengan anggota keluarga tertentu, yang terbaik adalah menjaga jarak Anda. Alih -alih mengekspos diri pada toksisitasnya, fokuslah untuk menumbuhkan suku Anda sendiri.

4. Untuk menangani bagasi dalam hubungan, dapatkan bantuan yang Anda butuhkan

Anda tidak dapat melalui proses melepaskan bagasi emosional sendirian. Anda membutuhkan seseorang untuk memegang tangan Anda melalui semua itu, dan siapa yang lebih baik melakukan ini daripada seorang profesional kesehatan mental yang memenuhi syarat? Saat Anda menyadari emosi Anda yang belum terselesaikan dan dampaknya pada hidup Anda, pilihan Anda, hubungan Anda, dan ketenangan pikiran Anda, masuk ke dalam terapi bisa sangat membantu.

Bekerja dengan terapis akan membantu Anda melakukan brainstorming dan introspeksi, dan mungkin memberi Anda perspektif yang jelas tentang bagaimana cara mengarahkan hidup Anda ke depan. Jika Anda mencari bantuan, penasihat yang terampil dan berpengalaman di panel bonobologi ada di sini untuk Anda.

Pointer kunci

Bagasi emosional tidak perlu ditakuti atau malu. Tidak hanya normal tetapi juga tidak terhindarkan untuk membawa beberapa emosi yang belum terselesaikan dari masa lalu. Namun, kesadaran diri tentang dampaknya pada hidup Anda sangat penting untuk mengetahui kapan Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk menyelesaikan dan bekerja melalui bagasi Anda sehingga masa lalu Anda tidak menghambat masa kini atau masa depan Anda.

FAQ

Bagasi emosional adalah kombinasi dari rasa tidak aman dan hambatan yang muncul dari pengalaman hidup kita. Pemicu untuk itu bisa menjadi pengasuhan kita, riwayat keluarga, traumatis atau pengalaman stres dalam hubungan pribadi yang melibatkan pasangan romantis, teman atau bahkan rekan kerja.

Seseorang membawa bagasi jika mereka berada dalam hubungan yang tergantung pada kodependen, memiliki masalah kemarahan yang serius, mengendalikan, atau tidak bisa melupakan mantan dan terus menguntitnya.

Seseorang dapat membantu pasangan melepaskan bagasi mereka, tetapi jika mereka merasa sangat sulit untuk berurusan dengan seseorang yang memiliki begitu banyak emosi yang belum terselesaikan dari masa lalu, mereka juga dapat memilih keluar dari hubungan itu juga.

Di dunia yang ideal, jawabannya adalah tidak. Mengingat bahwa tidak ada orang yang benar -benar bebas dari bagasi, Anda termasuk, tidak realistis untuk mengesampingkan seseorang sebagai mitra potensial hanya karena Anda mencurigai mereka memiliki masa lalu yang dapat memberikan bayangan pada hubungan Anda dengan mereka. Namun, jika bagasi mental mereka sangat diucapkan sehingga Anda dapat melihat beberapa bendera merah tepat pada awalnya, yang terbaik adalah menghindari jernih.

Apa itu Stonewalling dan bagaimana menghadapinya?

Bagaimana tidak jatuh cinta pada seorang narsisis dan menderita dalam keheningan

Membuat kedamaian dengan masa lalu Anda - 13 tips bijak