8 cara pasangan dapat memperbaiki hubungan mereka setelah argumen

Dalam artikel ini

• Saat pasangan menunjuk satu sama lain alih -alih mendengarkan
• Berfokus pada kekurangan pasangan Anda
• 8 Cara Pasangan dapat secara efektif memperbaiki setelah konflik:
• Jangan mengkritik pasangan Anda

Banyak pasangan menanyakan pertanyaan yang sama: Bagaimana kita bisa kembali ke jalurnya setelah perselisihan?

Konflik adalah bagian yang tak terhindarkan dari hubungan intim. Pasangan yang membahas kekhawatiran dengan cara yang tepat waktu dan penuh hormat, merangkul kompromi, mengadopsi pola pikir yang tangguh, dan berkomitmen untuk memperbaiki perasaan yang terluka akan bangkit kembali dari ketidaksepakatan lebih cepat dan membangun kemitraan jangka panjang yang sukses yang berhasil jangka panjang yang berhasil jangka panjang yang berhasil selama jangka panjang yang sukses dan tahan lama berhasil.

Argumen yang produktif sebenarnya dapat membantu pasangan tetap bersama. Pasangan yang bahagia tahu bagaimana memiliki ketidaksepakatan yang bermanfaat dan “percakapan pemulihan."

"Percakapan pemulihan" adalah cara berbicara tentang perkelahian setelah kedua orang itu tenang, kurang defensif, dan dapat menghargai sudut pandang pasangannya. Percakapan pemulihan akan membantu Anda kembali ke jalurnya setelah argumen dan mencegah masalah dari bernanah.

Saat pasangan menunjuk satu sama lain alih -alih mendengarkan

Banyak pasangan cenderung menunjuk satu sama lain daripada mendengarkan, menyatakan apa yang mereka butuhkan dengan cara yang positif, dan saling memberi manfaat dari keraguan. Contoh khas adalah Monica dan Derrick, keduanya di usia empat puluhan, membesarkan dua anak muda dan menikah selama sepuluh tahun.

Monica mengeluh, “Saya sudah mencoba membuat Derrick mendengarkan saya dan meningkatkan komunikasi kami tetapi tidak berhasil. Dia tidak pernah meluangkan waktu untukku. Kami sepertinya memiliki perkelahian yang sama berulang kali."

Derrick merespons, “Monica suka mengkritik saya dan dia tidak pernah bahagia. Kami tidak menghabiskan waktu bersama karena dia selalu berbelanja atau dengan keluarganya. Dia cenderung menunjukkan kesalahan saya dan lupa bahwa saya berusaha menjadi suami dan ayah terbaik yang bisa saya lakukan. Tidak mudah untuk memenuhi standar tingginya."

Berfokus pada kekurangan pasangan Anda

Sayangnya, utas umum dalam komentar pasangan ini berfokus pada kekurangan masing -masing daripada cara memperbaiki hubungan mereka. Di dalam Aturan pernikahan, Psikolog DR. Harriet Learner menjelaskan bahwa salah satu faktor yang menyebabkan kegagalan pernikahan adalah menunggu orang lain untuk berubah.

Dia menyarankan itu Daripada menyerah pada hubungan mereka, pasangan perlu bersandar pada satu sama lain, Tingkatkan hubungan emosional positif mereka, dan pelajari keterampilan perbaikan yang baik setelah perselisihan.

8 Cara Pasangan dapat secara efektif memperbaiki setelah konflik:

1. Jangan mengkritik pasangan Anda

Sebaliknya, beri tahu pasangan Anda apa yang Anda butuhkan dengan cara yang positif. Misalnya, mengatakan sesuatu seperti "Saya benar -benar ingin merencanakan kegiatan untuk kami" lebih efektif daripada "Anda tidak pernah meluangkan waktu untuk saya."Dr. John Gottman mengingatkan kita bahwa kritik merusak pernikahan dan bahwa berbicara tentang masalah spesifik akan menghasilkan hasil yang lebih baik.

2. Pendekatan konflik dengan sikap pemecahan masalah

Penting untuk tidak mencoba membuktikan suatu hal, sebagai gantinya, cobalah untuk memeriksa bagian Anda dalam perselisihan. Tanyakan pada diri sendiri apakah lebih penting untuk "memenangkan" argumen atau menyelesaikan masalah.

Dengarkan permintaan pasangan Anda dan minta klarifikasi tentang masalah yang tidak jelas. Diskusikan harapan untuk menghindari kesalahpahaman. Ambil risiko dan berurusan dengan perasaan yang terluka, terutama jika itu adalah masalah penting daripada menghalangi atau mematikan.

3. Gunakan pernyataan "i" daripada "Anda"

Pernyataan "Anda" cenderung dianggap sebagai kebingungan seperti "Saya merasa terluka ketika Anda membeli mobil tanpa mendiskusikannya dengan saya" daripada "Anda sangat tidak sensitif dan Anda tidak pernah memikirkan apa yang saya butuhkan."

4. Istirahat sejenak

Jika Anda merasa kewalahan atau banjir, istirahat sejenak. Ini akan memberi Anda waktu untuk menenangkan dan mengumpulkan pikiran Anda sehingga Anda dapat melakukan dialog yang lebih bermakna dengan pasangan Anda.

Monica mengatakannya seperti ini: “Ketika Derrick dan saya berbicara tentang hal -hal setelah kami punya waktu untuk mendinginkan diri, itu membuat saya merasa seperti dia peduli."

5. Gunakan bahasa tubuh

Bahasa tubuh seperti kontak mata, postur, dan gerakan, untuk menunjukkan niat Anda untuk mendengarkan dan berkompromi. Cabut dari teknologi selama setidaknya satu jam setiap malam ini akan membantu Anda terhubung dengan pasangan Anda dan lebih memperhatikan satu sama lain.

6. Hindari pertahanan

Dibutuhkan dua untuk tango dan Anda akan lebih baik saat Anda berhenti menjaga skor dan fokus untuk memperbaiki sengketa. Cobalah yang terbaik untuk tidak menunjukkan penghinaan terhadap pasangan Anda (memutar mata, cemoohan, panggilan nama, sarkasme, dll.).

Saat dr. John Gottman mengamati ribuan pasangan di lab cintanya melakukan interaksi harian yang khas, ia menemukan bahwa kritik dan penghinaan adalah dua penyebab utama perceraian ketika ia menindaklanjuti dengan mereka selama bertahun -tahun.

7. Beri pasangan Anda manfaat dari keraguan

Alih -alih menunjukkan kelemahan pasangan Anda dan cobalah menghabiskan energi Anda untuk menumbuhkan koneksi yang lebih dalam.

8. Memiliki "percakapan pemulihan" setelah argumen

Saat Anda memiliki keduanya "didinginkan", dengarkan sisi cerita pasangan Anda. Jangan membuat ancaman atau mengeluarkan ultimatum. Hindari mengatakan hal -hal yang akan Anda sesali nanti. Jadilah asertif namun terbuka dalam upaya Anda untuk bernegosiasi untuk apa yang Anda inginkan dari pasangan Anda. Kedua individu dalam suatu hubungan layak mendapatkan beberapa (tidak semua) dari kebutuhan mereka terpenuhi.

Pasangan yang memiliki hubungan jangka panjang yang sukses menjadikannya prioritas untuk menghabiskan waktu bersama melakukan kegiatan yang menyenangkan setiap hari untuk meningkatkan hubungan emosional mereka. Misalnya, mencoba mengobrol 20 menit dengan minuman sebelum makan malam atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda. Pasangan yang mengadopsi pola pikir "kita bersama -sama" dapat pulih dari ketidaksepakatan lebih cepat karena mereka fokus pada nutrisi ikatan positif dan keterampilan perbaikan.