5 tips untuk pulih dari ketakutan akan kerentanan

Dalam artikel ini

• Apa rasa takut akan kerentanan?
• Bagaimana rasa takut akan kerentanan berkembang
• Mengapa kerentanan penting?
• 10 tips untuk pulih dari ketakutan akan kerentanan
• Apakah normal merasa rentan dalam suatu hubungan?
• Takeaway akhir

Kerentanan adalah emosi yang kuat yang cenderung dihindari kebanyakan orang. Menjadi rentan secara emosional membutuhkan kepercayaan yang gila dan Anda harus melepaskan rasa takut ditolak.

Banyak orang yang mengalami masa kecil yang sulit mungkin memiliki rasa takut akan kerentanan. Di lain waktu, bahkan mereka yang mengalami kebahagiaan murni karena anak -anak mungkin menemukan kerentanan yang menakutkan.

Ini semua adalah kejadian normal. Bahkan menjadi lebih buruk jika Anda terluka oleh orang -orang yang pernah Anda buka. Oleh karena itu, Anda mungkin merasa sulit menjadi rentan terhadap orang lain lagi.

Namun demikian, kita perlu belajar menarik kekuatan dari mengekspresikan perasaan rentan ini - terutama ketika kita dengan belahan jiwa kita. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan apa arti ketakutan menjadi rentan dan juga menunjukkan kepada Anda bagaimana cara mengatasinya.

Apa rasa takut akan kerentanan?

Ketakutan akan kerentanan adalah perasaan ingin menjaga diri sendiri setiap saat, dan menghindari membuka diri bagi orang lain.

Orang yang tidak tahu bagaimana menjadi lebih rentan menghindari melekat diri pada orang lain. Sebaliknya, mereka melakukan semua yang mereka bisa untuk memproyeksikan diri mereka sebagai sempurna dan tenang. Dengan cara ini, tidak ada yang bisa menilai atau menyakiti mereka.

Studi medis telah mengungkapkan bahwa detasemen emosional yang kita sebut sebagai ketakutan akan kerentanan adalah respons emosional dari orang -orang yang telah mengalami penolakan di masa lalu.

Jadi, untuk melindungi diri dari mengalami sakit dan rasa sakit itu lagi, mereka lebih suka mundur ke dalam cangkang mereka dan mendekati kehidupan dengan kemandirian kemerdekaan - bahkan ketika mereka sangat ingin seseorang terhubung dengan mereka.

Ketakutan akan kerentanan ini lebih buruk daripada kecemasan sosial yang mungkin kita alami di beberapa titik. Orang -orang seperti ini takut untuk membangun ikatan yang mendalam dengan orang lain, tidak nyaman dengan momen -momen penuh kasih sayang, dan selalu berharap orang lain mengecewakan mereka.

Ketakutan yang ekstrem akan kerentanan juga bisa menjadi tanda harga diri yang rendah. Orang -orang dengan harga rendah percaya yang terburuk tentang diri mereka sendiri dan lebih suka menjaga diri mereka sendiri daripada membiarkan orang lain masuk ke dalam hidup mereka.

Orang yang takut menjadi rentan biasanya memiliki harga diri yang rendah, jadi mereka cenderung menjaga jarak dari orang-orang.

Singkatnya, ketakutan akan tes kerentanan berarti menjadi tidak nyaman ketika orang mengenal Anda sampai taraf tertentu. Sayangnya, sebagian dari kita mungkin bahkan tidak menyadari bahwa kita memiliki ketakutan ini.

Bagaimana rasa takut akan kerentanan berkembang

Kita semua takut akan kerentanan sampai batas tertentu, apakah itu ketakutan untuk menjalin hubungan, bertemu orang baru, dll.

Ketakutan akan kerentanan psikologi dapat secara tidak sadar berkembang dalam banyak hal. Anda mungkin telah sering ditolak oleh minat cinta Anda dan memutuskan bahwa menemukan cinta tidak sepadan lagi.

Mencoba untuk wawancara kerja, mengirimkan beberapa proposal pekerjaan, dan terus -menerus ditolak dapat menghalangi Anda untuk berpikir untuk dipekerjakan secara menguntungkan.

Beberapa orang mengembangkan rasa takut akan kerentanan di awal kehidupan mereka; Orang tua mereka mengajar mereka untuk “kuat dan mandiri.“Orang tua ini mungkin tidak pernah menunjukkan kepada anak -anak mereka bahwa mereka peduli pada mereka, atau mereka akan mengambil kesempatan sedikit pun untuk mengkritik mereka.

Takut akan kerentanan juga dapat berasal dari lingkaran persahabatan, di mana orang diajak bicara.

Itu juga dapat berasal dari bertemu seseorang untuk pertama kalinya atau mencoba sesuatu yang baru. Bagaimana jika itu tidak berhasil seperti yang telah Anda rencanakan? Bagaimana jika orang itu akhirnya menolak Anda? Bagaimana jika mereka bahkan menjamin Anda?

Seperti yang Anda lihat, ketakutan akan kerentanan tidak memiliki satu titik asal. Itu dapat berasal dari banyak tempat dan terserah Anda untuk terus menjalani kehidupan terbaik Anda.

Mengapa kerentanan penting?

Kerentanan memungkinkan Anda untuk lebih terbuka dan tersedia secara emosional untuk diri sendiri dan orang lain.

Saat Anda rentan, Anda memberi orang hadiah langka untuk mengalami orang sungguhan di bawah setiap fasad yang mungkin telah Anda presentasikan sebelumnya. Dengan melakukannya, Anda juga mendorong mereka untuk mengekspresikan diri dan memberi Anda hadiah yang sama yang telah Anda berikan kepada mereka.

Kerentanan mengingatkan Anda untuk jujur ​​dengan orang -orang penting dalam hidup Anda. Dengan jumlah yang tepat, Anda menarik lebih banyak hubungan asli.

Tidak ada yang ingin dikaitkan dengan orang yang palsu dan egois karena itulah yang akan terlihat seperti ketika orang yang Anda cintai terus membuka diri kepada Anda, tetapi Anda tidak pernah mengembalikan energi itu. Ketika Anda belajar mengekspresikan kerentanan dengan percaya diri, Anda belajar untuk menghadapi kepuasan emosional yang kuat;

Ini membantu Anda membangun hubungan yang lebih kuat. Anda mempromosikan kasih sayang saat Anda rentan dengan orang -orang yang sangat berarti bagi Anda. Bahkan dengan hubungan romantis, menjadi rentan memungkinkan Anda untuk berhubungan lebih baik dengan/mempercayai pasangan Anda, dibandingkan dengan ketika Anda takut untuk mengizinkannya masuk.

Juga, saat Anda rentan dengan teman -teman Anda, Anda lebih jujur ​​dan transparan satu sama lain, yang membantu membangun ikatan yang lebih kuat dengan mereka.

Kerentanan membantu Anda menjadi lebih tangguh. Menjadi rentan dengan orang lain berarti Anda sekarang yakin pada diri sendiri dan kemampuan Anda. Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang rentan, Anda yakin bahwa Anda memiliki semua kekuatan dalam diri Anda untuk mengatasinya, yang membantu Anda mengatasi kesulitan dengan mudah.

Ini juga membantu meningkatkan persetujuan diri.

Kerentanan datang dengan menerima setiap bagian dari siapa Anda. Anda belajar untuk menjadi akrab dan percaya diri dengan orisinalitas dan fasilitas Anda.

Anda mungkin bertanya -tanya, apakah kerentanan adalah hal yang baik, lalu mengapa orang begitu takut dan mencoba yang terbaik untuk menghindarinya?

Nah, itu karena sebanyak itu datang dengan manfaat yang baik ini, ia juga memiliki bagian untuk bermain dalam emosi negatif seperti kekecewaan, rasa malu, dll. Ketakutan akan kerentanan juga dapat dikaitkan dengan ketakutan akan ditinggalkan, terutama untuk orang yang sudah mengalaminya.

10 tips untuk pulih dari ketakutan akan kerentanan

Menjadi rentan membantu Anda membangun hubungan yang kuat, menjadi percaya diri, dan membangun harga diri. Berikut adalah beberapa tips tentang cara mengatasi ketakutan Anda akan kerentanan;

1. Tantang diri Anda untuk tujuan baru

Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukan lebih dari yang Anda sukai. Salah satu contoh umum kerentanan adalah pilihan untuk membahas subjek penting dengan teman dekat atau anggota keluarga. Anda juga dapat mendiskusikannya dengan seseorang yang dekat dengan hati Anda.

Dengan cara ini, Anda akan belajar ekspresi diri dan menjadi versi diri Anda yang lebih baik.

Bacaan terkait: 35 Tujuan Hubungan untuk Pasangan dan Tips untuk mencapainya

2. Merangkul diri sejati Anda

Siapa kamu?

Langkah pertama untuk melepaskan rasa takut akan kerentanan adalah merasa nyaman dengan diri sendiri. Saat Anda tidak menerima diri otentik Anda, Anda akan mudah terombang -ambing oleh energi negatif yang tidak diinginkan.

Untuk melepaskan rasa takut akan kerentanan dan membangun hubungan yang mendalam dengan orang -orang di dunia Anda, Anda harus bersedia ditolak di beberapa titik.

Ini hanya akan terjadi jika Anda berjuang dengan harga diri yang rendah. Sebagai manusia, kita memiliki kekurangan, ketidaksempurnaan, dan bagian dari diri kita yang tidak kita sukai, tetapi kita perlu belajar untuk mencintai apa adanya dan percaya diri dengan kemampuan kita.

Ambil penghiburan dalam pengetahuan bahwa Anda tidak sendirian. Setiap orang memiliki rasa tidak aman.

3. Temui terapis

Terkadang, jalan keluar dari ketakutan akan kerentanan adalah untuk meminta bantuan seorang profesional yang akan membantu Anda mendekonstruksi beberapa pengalaman negatif yang Anda miliki di masa lalu dan menarik Anda keluar dari setiap funk yang mungkin Anda hadapi.

Saat Anda melihat terapis, tolong jangan menahan diri. Ceriting di dalamnya mungkin terasa seperti merobek band-aid dari luka yang masih menguasai, tetapi itu perlu untuk penyembuhan Anda.

Dengarkan dan terlibatlah dengan mereka selama sesi Anda untuk mencapai hasil.

Bacaan terkait: Manfaat terapi 10 alasan mengapa melihat terapis dapat meningkatkan hidup Anda

4. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak harus sempurna

Anda dapat melakukan beberapa hal yang benar. Jangan menyalahkan diri sendiri tentang membuat kesalahan, secara tidak sadar melukai orang yang Anda cintai, atau kadang -kadang mengecewakan diri sendiri. Jika orang lain juga tidak sempurna, membuat kesalahan, dan tetap melanjutkan, mengapa Anda tidak bisa?

Pikirkan orang yang paling kompeten dan ulung yang Anda kenal. Mereka selalu melakukannya dengan benar karena Anda telah mengenal mereka, dan bagaimana jika mereka membuat Anda kesal? Apakah Anda menilai mereka hanya dengan emosi negatif itu? Mungkin tidak.

Perluas rahmat yang sama ini untuk diri sendiri juga. Jika Anda menilai orang dengan kebaikan, Anda harus melakukan hal yang sama untuk diri sendiri. Anda pantas mendapatkan sebanyak itu.

5. Bersabarlah dengan diri sendiri dan baca hanya niat Anda

Setiap hal baik membutuhkan waktu. Anda harus memahami bahwa mengatasi rasa takut kerentanan membutuhkan waktu, latihan, dan usaha. Orang mungkin memberitahu Anda untuk berbicara lebih banyak dan mencoba untuk terburu -buru prosesnya. Dalam kondisi ini, tolong jangan mengindahkan nasihat mereka. Bekerja dengan kecepatan Anda sendiri.

Ingatlah bahwa Anda sedang berupaya mencapai hasil yang tahan lama dan bukan yang singkat. Karenanya, ingatkan diri Anda untuk melangkah satu langkah pada satu waktu. Butuh banyak pengalaman untuk membawa Anda ke tempat Anda saat ini; Butuh waktu untuk meninggalkan ruang mental dan emosional ini.

Tujuan Anda adalah meningkatkan hubungan asli Anda. Lakukan perjalanan Anda satu langkah pada satu waktu dan berikan diri Anda rahmat yang disebut waktu.

6. Simpan jurnal

Studi medis mengungkapkan bahwa jurnal yang efektif sangat penting dalam membantu kita melepaskan emosi negatif dan trauma masa lalu.

Sengaja menuliskan emosi Anda dan mengambil stok dari semua momen ketika Anda merasa rentan atau cemas setiap hari. Perhatikan penyebab emosi tersebut dan bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi tersebut. Bisakah Anda melihat pola apa pun?

Setelah beberapa waktu, kunjungi kembali entri jurnal Anda sehingga Anda dapat menganalisis situasi tersebut dan menemukan cara untuk menghadapi ketakutan dan kecemasan seperti itu di masa depan.

7. Perlakukan orang dengan cinta dan kebaikan

Luangkan waktu untuk menghargai orang -orang dalam hidup Anda. Perlakukan mereka dengan cinta dan ingatkan mereka betapa istimewanya mereka bagi Anda. Mereka kemungkinan besar akan mengembalikan cinta Anda saat Anda membuat langkah pertama.

Ketika Anda terus menunjukkan kebaikan dan belas kasih kepada orang -orang, Anda belajar menjadi rentan, yang menciptakan hubungan yang lebih jujur ​​berdasarkan kejujuran dan kepercayaan.

Bacaan terkait: Kebaikan vs kebaikan dalam hubungan-apa yang paling penting?

8. Komunikasi

Jika Anda tidak memberi tahu siapa pun apa yang Anda alami, bagaimana mereka tahu?

Komunikasi yang efektif diperlukan untuk mengatasi ketakutan akan kerentanan dalam hubungan Anda. Tidak peduli seberapa tidak dapat dibenarkan menurut Anda, mengkomunikasikan perasaan Anda adalah salah satu cara untuk memberi tahu orang -orang di dunia Anda bahwa Anda menghargai mereka.

Saat Anda membuka diri kepada orang lain, mereka akan cukup pintar untuk menghargai kepercayaan yang telah Anda hadapi di dalamnya. Bersama -sama mereka dapat membantu Anda menemukan solusi abadi untuk masalah yang telah Anda bagikan dengan mereka.

Berikut adalah beberapa contoh praktis.

Anda dapat meminta pasangan Anda untuk mendorong kata -kata atau pelukan hangat pada waktu tertentu. Saat melakukannya, jelaskan kepada mereka mengapa penting bagi mereka untuk memberikan pelukan itu. Mungkin, itu akan mengingatkan Anda tentang cinta mereka untuk Anda.

Jika pasangan Anda tidak merasa nyaman dengan apa yang Anda inginkan atau tidak dapat mencapai permintaan Anda, Anda dapat berkompromi dengan mereka.

Apakah Anda berupaya mengatasi rasa takut akan kerentanan atau membantu seseorang untuk mengatasinya?

Ingatlah bahwa pemahaman dan apresiasi adalah dua elemen penting untuk sampai pada hasil terbaik. Menghargai upaya Anda, dan jika seseorang membantu Anda mengatasi rasa takut akan kerentanan, belajarlah untuk menghargai mereka atas waktu dan kesabaran mereka.

Video yang disarankan: Cara meningkatkan komunikasi dalam hubungan Anda.

9. Mencoba sesuatu yang berbeda

Saat Anda mencoba untuk keluar dari cangkang Anda dan membuka lebih baik bagi orang -orang yang peduli dengan Anda, pertimbangkan untuk mencoba pengalaman dan percakapan baru yang akan membantu Anda melangkah keluar dari zona nyaman Anda.

Kunjungi tempat baru. Cobalah makanan baru dengan pasangan Anda. Jelajahi minat dan hobi baru bersama. Lakukan sesuatu yang menantang Anda untuk melepaskan apa yang dulu Anda ketahui.

10. Mempertahankan sisi yang lebih cerah dari berbagai hal

Melepaskan ketakutan akan kerentanan membutuhkan meletakkan ego Anda dan melangkah ke wilayah yang belum dipetakan. Agar tetap waras, jangan pernah melupakan gambaran yang lebih besar; Artinya, tujuan akhir yang Anda pikirkan (untuk meningkatkan hubungan Anda dengan orang -orang yang penting bagi Anda).

Ketika Anda belajar menjadi rentan, Anda bisa menjadi orang yang lebih baik dan mengalami kehidupan yang bahagia dan jujur ​​dengan orang yang Anda cintai.

Mungkin perlu waktu untuk memahami mengapa Anda takut atau cemas tentang hal -hal tertentu, tetapi Anda pasti akan mengatasinya dengan upaya Anda dan orang -orang yang Anda cintai.

Apakah normal merasa rentan dalam suatu hubungan?

Kerentanan dalam hubungan apa pun penting karena membantu mitra untuk terhubung lebih banyak dan membantu membangun kepercayaan dan keintiman.

Jadi, adalah normal untuk merasa rentan dengan pasangan Anda dalam suatu hubungan. Jangan goyangkan perasaan saat itu datang.

Takeaway akhir

Kerentanan dengan seseorang berarti Anda cukup mempercayai mereka untuk berbagi bahkan bagian diri Anda yang paling memalukan. Meskipun Anda mungkin tidak secara aktif mempengaruhi keputusan orang tersebut selanjutnya terhadap keterbukaan Anda, menjadi rentan membantu Anda mempertahankan keadaan kejujuran total dan memastikan Anda hidup dalam kebenaran Anda.

Ketakutan akan kerentanan seharusnya tidak menghentikan Anda dari mengalami cinta yang terbaik. Saat keripik turun, Anda hanya memiliki satu kehidupan untuk dijalani, jadi lakukan yang terbaik untuk menikmati setiap saat.

Jika perlu membiarkan pasangan Anda masuk, maka jadilah itu. Konseling hubungan juga merupakan cara yang kuat untuk melepaskan setiap ketakutan yang Anda miliki dan menikmati hubungan Anda.