4 cara untuk menghindari pertarungan yang sama dalam hubungan Anda

Dalam artikel ini

• Berkomitmen untuk bertarung
• Belajar Berjuang Lebih Baik
• Ikuti aturan
• Temukan apa yang berhasil, buang apa yang tidak

Satu -satunya hal yang lebih melelahkan daripada berkelahi dengan pasangan Anda adalah menyadari bahwa Anda memiliki pertarungan yang sama setiap kali Anda tidak setuju. Anda pikir Anda bertengkar tentang rencana makan malam ketika pasangan Anda tiba -tiba masuk, “Itu selalu sama. Kami makan apa yang Anda inginkan dan apa yang saya inginkan tidak penting."

Ini lebih umum daripada yang Anda harapkan-banyak pasangan menemukan bahwa, seiring waktu, argumen cenderung disuling ke beberapa bidang utama ketidaksepakatan. Beberapa tema konflik umum termasuk "perasaan saya tidak penting bagi Anda," "Anda tidak mempercayai saya," dan "Anda ingin mengendalikan segalanya."

Bagi sebagian orang, butuh bertahun -tahun untuk mencapai stagnasi komunikasi ini, sementara yang lain jatuh ke dalam pola dengan cepat. Tapi begitu mereka mencapai tahap ini, itu adalah cerita yang sama: setiap pertengkaran entah bagaimana berubah menjadi naskah yang sangat mirip. Dari "Anda bilang padaku kamu akan pulang satu jam yang lalu" entah bagaimana membelok ke "ini dia lagi, dengan kamu memberitahuku bagaimana aku gagal."

Frasa berulang tersebut disertai dengan perasaan putus asa dan kelelahan. Ketika Anda merasa seperti menabrak dinding yang sama, lagi dan lagi, sekarang saatnya untuk mengesampingkan apa yang menyebabkan pertarungan terbaru dan siapa yang benar (inilah rahasia yang menantang yang diketahui oleh setiap terapis pasangan: Anda berdua benar. sekarang apa?)

Berikut adalah 4 cara untuk memulihkan hubungan Anda

1. Berkomitmen untuk bertarung

Pasangan harus merangkul ide yang bisa terasa agak gila: berhenti mencoba berhenti berkelahi.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus merangkul pertempuran, tetapi sebagai alternatif untuk melihatnya sebagai sesuatu yang tak terhindarkan dan alami, dan untuk mengubah cara Anda bertarung.

Beberapa masalah mengakar dan membutuhkan banyak perhatian. Itu berarti Anda mungkin perlu bertengkar untuk waktu yang lama. Tetapi jika cara kita melakukan pertengkaran itu beracun, maka kita cenderung ditutup. Mendengar argumen yang sama berulang kali, kami segera merasa defensif, dan memberi tahu pasangan kami mengapa mereka tidak merasa seperti itu. Mitra kami, pada gilirannya, merasa kesal-tidak ingin mendengar mengapa reaksi mereka salah-dan merespons dengan kemarahan dan ketidakpercayaan.

Atau, kebencian berkurang ketika kami berkomitmen untuk berdebat dan melakukannya dengan baik. Pendengar harus menerima mendengar keluhan yang sama lagi, dan pembicara harus belajar mengomunikasikan masalah dengan lebih sedikit kemarahan. Pada tahap pertama proses investasi ini, kami tidak mencoba memperbaiki masalah, hanya untuk membicarakannya dengan baik.

2. Belajar Berjuang Lebih Baik

Berdebat dengan baik melibatkan tiga aturan utama: Dengarkan dengan cermat dan pastikan Anda mengerti, merespons dengan belas kasih, dan berbicara tanpa penghinaan. Untuk membuatnya lebih jelas, dalam konflik apa pun, setiap mitra memiliki tanggung jawab khusus.

3. Ikuti aturan

Aturan pembicara adalah:

1. Bicara tentang perasaan Anda (gunakan pernyataan "i" dan jelaskan bagaimana Anda terluka)
2. Bicaralah tanpa mengkritik atau menyerang (Asumsikan pasangan Anda adalah teman Anda)
3. Tanyakan “Bagaimana Anda bisa membantu saya untuk merasa lebih baik tentang ini?"

Aturan pendengar adalah:

1. Cobalah untuk mendengar kebutuhan yang tidak terpenuhi (dengarkan dengan penuh perhatian)
2. Jangan membela diri dan mengatakan mengapa Anda benar di pembicara itu salah
3. Beristirahatlah jika Anda merasa marah (kembali segera setelah Anda tenang).

Saat kami menggunakan keterampilan ini, pergeseran komunikasi, dari masing-masing pertempuran kami sendiri hingga empati yang bersangkutan. Kita dapat mulai melihat masalah yang mengganggu ini dengan mata baru, dan tanpa harapan bahwa perubahan harus terjadi segera.

Sedangkan sebelum kita memasuki diskusi dengan tujuan mengubah pasangan kita, sekarang kita mendekatinya hanya untuk berbagi pemikiran dan ide, mengetahui bahwa setiap percakapan adalah bagian dari peta masalah yang lebih lama dan lebih berkelok -kelok dari masalah.

4. Temukan apa yang berhasil, buang apa yang tidak

Bayangkan berkomitmen untuk membuat kesalahan dan memperebutkan mereka, dan memiliki keyakinan bahwa ini adalah bagian dari perjalanan Anda dengan pasangan Anda. Bayangkan setuju untuk "mengacaukan ini bersama," dan berkolaborasi pada langkah berikutnya meskipun mungkin melibatkan lebih banyak kemunduran. Melalui sistem ini, kami menemukan apa yang berhasil, membuang apa yang tidak, dan kemudian melanjutkan ke langkah berikutnya yang juga tidak sempurna dan gagal di beberapa tempat.

Ini adalah filosofi "dua langkah maju, satu langkah mundur", yang mungkin terdengar membuat frustrasi tetapi kebanyakan orang benar -benar merasa sangat melegakan. Alih -alih merasa buruk bahwa kami terus salah, kami fokus pada bagian -bagian yang kami dapatkan dan terima dan menganggap ketidaksempurnaan.

Jika ini sepertinya bertanya terlalu banyak, lihat hasilnya: hubungan jangka panjang dan aman yang dapat menahan benjolan dan memar dan mempertahankan jangka panjang.

Filosofi menerima tantangan dan mendekati mereka dengan belas kasih adalah bagaimana mitra yang sukses, secara naluriah bekerja. Mereka menggambarkan hubungan mereka selama puluhan tahun bukanlah upaya yang menyenangkan dan damai tetapi sebagai banyak kerja keras.

Pikiran Terakhir - Jangan Kehilangan Pemandangan Hadiah

Mendapatkan stabilitas terkadang terlihat seperti perjuangan yang menanjak, tetapi cobalah untuk melihatnya, bukan sebagai harga yang Anda bayar, tetapi hadiah yang Anda menangkan. Bisa benar -benar menyenangkan untuk terus berkomitmen pada perjuangan bersama. Pesan yang Anda kirim adalah: kami sepadan dengan pekerjaannya. Untuk menyelidiki dan menyelesaikan masalah dengan belas kasih satu sama lain adalah sukacita dan hadiah yang hebat satu sama lain. Dan itu dimulai dengan alat komunikasi sederhana.