12 cara untuk memperbaiki hubungan yang tegang

“Jika disfungsi berarti bahwa sebuah keluarga tidak berhasil, maka setiap keluarga menganjurkan ke beberapa arena di mana itu terjadi, di mana hubungan menjadi tegang atau bahkan rusak sepenuhnya. Kami saling gagal atau mengecewakan satu sama lain. Itu berlaku untuk orang tua, saudara kandung, anak -anak, mitra pernikahan - seluruh enchilada, ”kutipan dari penyair Amerika dan buku esai Mary Karr The Liars 'Club.

Tidak ada yang konstan dalam hidup, kita semua memiliki bagian dari pasang surut. Hubungan yang tegang adalah bagian dari kesepakatan paket yang disebut kehidupan. Apakah itu di tempat kerja Anda, persahabatan atau hubungan santai, masing -masing dapat berubah, bertanggung jawab untuk menjadi tegang.

Cukup sering, masalah dari hubungan yang tegang meluap ke aspek lain dalam hidup Anda. Sarah, 31, berbicara tentang satu contoh seperti itu dalam hidupnya, “Setiap kali setelah panggilan dengan ayah saya yang agresif, saya akan menjadi mudah tersinggung dan membentak orang -orang di sekitar saya. Interaksi saya dengannya mempengaruhi hubungan saya dengan orang lain juga."

Seperti yang telah kita lihat di atas, kata lain untuk 'hubungan tegang' adalah hubungan yang 'tegang' atau 'bermasalah'. Definisi hubungan tegang ini tidak harus dibatasi hanya untuk masalah internal. Jadi, apa arti hubungan yang tegang? Dan bagaimana Anda bisa mengatasinya? Mari kita mempelajari lebih dalam tentang seluk -beluk hubungan yang tegang untuk membantu Anda memahami.

5 Tanda -tanda hubungan yang tegang

Daftar isi

• 5 Tanda -tanda hubungan yang tegang
  • 1. Hubungan yang tegang mengikis kepercayaan
  • 2. Ada kerusakan komunikasi
  • 3. Kurangnya perhatian/tidak hormat
  • 4. Anda menemukan diri Anda menjauhkan
  • 5. Hubungan yang tegang menunjukkan penghinaan
• 12 cara untuk memperbaiki hubungan yang tegang
  • 1. Memiliki interaksi yang ramah dan santai
  • 2. Target dan analisis penyebab hubungan Anda yang tegang
  • 3. Setel ulang nada emosional interaksi Anda
  • 4. Hindari menekan tombol mereka
  • 5. Hancurkan rutinitas yang menyebabkan ketegangan
  • 6. Bertukar pikiran tentang cara meningkatkan hubungan Anda yang tegang
  • 7. Meminta maaf untuk meningkatkan hubungan yang tegang
  • 8. Lepaskan kontrol dan bergerak menuju kepositifan
  • 9. Menegakkan batasan pribadi dalam hubungan
  • 10. Beri orang lain ruang
  • 11. Membangun kelincahan relasional
  • 12. Membiarkan hubungan yang rusak pergi

Apakah Anda menyebutnya sebagai hubungan yang tegang atau menggunakan kata lain untuk membuatnya terdengar lebih enak, faktanya adalah bahwa hubungan ini tidak hanya memiliki masalah tetapi juga merepotkan untuk kondisi mental Anda. Kami sekarang memeriksa 5 tanda umum dari hubungan yang tegang:

1. Hubungan yang tegang mengikis kepercayaan

Salah satu aksioma yang paling berulang di dunia sosiologi, kita tahu bahwa 'hubungan dibangun di atas kepercayaan'. Membangun kepercayaan itu membutuhkan waktu dan usaha. Menghancurkan, atau paling tidak mengikis kepercayaan itu, membutuhkan satu atau dua insiden.

Ketika ada erosi kepercayaan dalam suatu hubungan, menjadi sulit untuk berinteraksi dengan orang lain dan Anda tidak bisa lagi bergantung pada mereka. Jika Anda tidak dapat mendapatkan kembali kepercayaan, hubungan tersebut dapat beralih dari tegang menjadi rusak.

Contoh sederhana dari hubungan yang tegang dan erosi kepercayaan akan menjadi lelucon yang sudah berjalan lama dari acara TV F.R.SAYA.E.N.D.S. Setelah Rachel dan Ross bertengkar awal tentang apakah 'mereka sedang istirahat', Rachel merasa sulit untuk mempercayai Ross. Melalui berbagai situasi dalam episode -episode berikut, ini menjadi tulang pertengkaran di antara mereka dan toples hubungan mereka.

2. Ada kerusakan komunikasi

Jika Anda kesal atau memiliki masalah dengan seseorang, tidak mudah untuk berkomunikasi dengan mereka. Dalam hubungan yang tegang, ego dan emosi mulai berperan dalam interaksi Anda, dan komentar sarkastik atau agresif dapat menyebabkan contoh banjir emosional. 

Bisa menjadi sulit untuk melakukan percakapan yang rasional dan langsung. Anda mungkin ingin tetap berbicara hanya minimum yang diperlukan, menghindari percakapan santai atau ringan dengan orang ini.

Ini bisa sangat merepotkan dalam hubungan intim, di mana kurangnya komunikasi terutama mempengaruhi bagian lain dari hubungan Anda. Apakah itu hubungan perkawinan yang tegang atau hubungan yang tegang dengan pacar Anda, situasi semacam ini dapat sangat menambah stres mental Anda. Lagipula, pasangan Anda adalah dengan siapa Anda berbagi secara terbuka, dan masalah dengan mereka akan mengganggu Anda.

Bacaan terkait: Hidupnya dirusak oleh krisis pernikahan

3. Kurangnya perhatian/tidak hormat

Dalam hubungan yang sehat, ada ukuran saling menghormati. Meluas ke hubungan dekat-pribadi, ini juga berkembang menjadi tingkat perhatian. Tetapi hubungan yang tegang penuh dengan kemungkinan kurangnya rasa saling menghormati dan/atau kekhawatiran, yang, pada gilirannya, membuat interaksi semakin sulit. Komentar berduri dan komentar menyakitkan memunculkan kepala jelek mereka ketika hubungan Anda dengan seseorang tidak lagi di tempat yang nyaman.

Ini berlaku di luar ranah hubungan pribadi. Memiliki hubungan yang tegang di tempat kerja juga bisa sangat merepotkan. Jika majikan tidak lagi menghormati karyawan mereka, bisnis mereka mungkin mulai melihat gesekan pelanggan, penurunan keuntungan, dan bahkan klien beralih ke bisnis dengan hubungan kerja yang lebih sehat.

Cait, seorang penata gaya berusia 23 tahun, berbicara tentang pengalamannya dalam hubungan yang tegang dengan mantan pacarnya, “Mantan pacarnya yang dulu sering mengolok-olok profesi saya dan tidak mengerti betapa pentingnya bagi saya. Setelah beberapa saat, saya bosan dengan pernyataannya yang tak henti -hentinya dan putus dengannya. Saya mengatakan kepadanya bahwa jika dia tidak dapat menghormati pekerjaan seseorang, maka mereka tidak akan pernah bahagia dengannya."

4. Anda menemukan diri Anda menjauhkan

Ketika Anda tahu bahwa berkomunikasi dengan seseorang akan menjadi masalah, Anda sering mencoba membatasi interaksi dengan mereka. Menghindari percakapan santai, Anda mencoba untuk tetap berpegang pada hal -hal yang hanya membutuhkan perhatian segera.

Dalam hubungan perkawinan yang tegang atau satu dengan pasangan Anda, Anda mungkin menemukan pasangan Anda melakukan kegiatan yang menyimpang perhatian mereka dari Anda. Anda berdua mungkin menghindari berbicara tentang topik yang kontroversial, membuat lebih banyak rencana dengan hanya teman Anda, atau lebih jarang berhubungan seks. Menjauhkan adalah tanda yang membutuhkan ganti rugi segera dari hubungan Anda yang tegang, jangan sampai memburuk lebih jauh.

5. Hubungan yang tegang menunjukkan penghinaan

Karena kurangnya kepercayaan dan kehilangan rasa saling menghormati, hubungan yang tegang ditandai dengan asam dan rasa penghinaan yang jelas. Jauh dan kerusakan komunikasi menyebabkan kerusakan besar pada hubungan Anda, dan pada akhirnya, Anda mungkin mulai mempertanyakan hubungan. 

Namun, seperti yang kita ketahui, hubungan bukanlah permainan logika. Emosi dan perasaan memainkan peran utama, dan begitu Anda membiarkan kepahitan meresap ke dalam itu, penghinaan mengambil root. Penelitian yang dilakukan oleh DR. Institut John Gottman menyebut ini salah satu dari empat penunggang kuda untuk hubungan. Faktanya, ini sering kali yang paling merusak.

Pada tahap ini, bantuan eksternal mungkin diperlukan. Pasangan atau terapi kelompok adalah pilihan yang bermanfaat. Studi oleh DR. Nili Sachs merekomendasikan untuk mengobati gejala ini lebih dalam seperti Anda akan 'saluran akar'. Anda harus menemukan akar perasaan ini dan mengatasinya.

Bacaan terkait: 8 hal yang merusak hubungan dan Anda bahkan tidak menyadarinya

12 cara untuk memperbaiki hubungan yang tegang

Hubungan yang tegang, baik dalam lingkungan profesional atau keluarga, dapat sangat mengganggu dan mengganggu hidup Anda. Tidak ada yang suka memiliki interaksi negatif, mereka hanya menggembung perasaan marah dan dendam, meninggalkan rasa pahit. Hubungan perkawinan yang tegang atau hubungan yang tegang dengan pacar atau pacar Anda dapat memengaruhi jiwa Anda, dan pasti menetapkan nada untuk sisa hari atau minggu Anda.

Berurusan dengan hubungan yang tegang itu tidak mudah, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan, atau bahkan memperbaiki situasi. Jadi, jika Anda bertanya -tanya, "Bagaimana cara memperbaiki hubungan yang tegang", berikut adalah beberapa tips:

1. Memiliki interaksi yang ramah dan santai

Pidato adalah salah satu alat paling kuat yang kita miliki di gudang senjata kita, terutama di dunia saat ini ketika sebagian besar masalah kita bersifat psikologis, bukan fisik. Jadi gunakan itu. Cobalah melakukan percakapan yang sederhana dan ramah. Jangan membuatnya formal dan kaku, lebih suka fokus untuk tetap santai dan menyenangkan.

Terkadang, melakukan dialog normal tentang tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda dari permusuhan. Jangan mencoba mendorongnya, mulailah dengan salam sederhana, terus menjadi minat yang sama dan bersikap santai.

2. Target dan analisis penyebab hubungan Anda yang tegang

Seperti yang kita bahas, kata lain untuk hubungan yang tegang adalah yang tegang. Jadi Anda, menjadi orang dewasa dan rasional yang kami kenal Anda, dapat berpikir dan mengenali apa yang menyebabkan ketegangan ini. Cari tahu contoh dan subjek apa yang menyebabkan kebangkitan negatif dalam interaksi Anda dengan pasangan Anda.

Setelah Anda bisa meletakkan jari pada penyebabnya, analisis mengapa negativitas ini muncul. Anda tidak boleh mengabaikan emosi Anda daripada melihat mengapa yang khusus itu menggelegak. Cobalah dan pahami alasannya, dan kerjakan, jangan biarkan itu membuat hubungan tegang. Mengingat analisis cerdas Anda untuk interaksi berikutnya, cobalah dan jauhkan negatif yang tidak perlu.

3. Setel ulang nada emosional interaksi Anda

Memiliki kebencian atau kepahitan terhadap seseorang yang Anda miliki, Anda memiliki hubungan yang baik dengan berat jiwa Anda. Interaksi Anda dengan pasangan Anda memengaruhi emosi Anda, dan secara bertahap emosi tersebut memengaruhi interaksi di masa depan dengan orang itu.

Daripada terjebak dalam siklus itu, cobalah mengatur ulang nada emosional ketika Anda menyadari emosi mana yang muncul dari interaksi negatif, dan memengaruhi Anda. Sebelum hubungan itu tegang, Anda memiliki interaksi yang lebih baik dengan pasangan Anda.

Cobalah dan terhubung dengan perasaan itu, menganalisis nada yang dimiliki interaksi Anda baru -baru ini, dan memberikan suasana yang sehat untuk mengekspresikan rasa sakit dan kemarahan Anda.

4. Hindari menekan tombol mereka

Dalam hubungan yang tegang, seperti yang kita bahas di atas, kami menetapkan nada emosional yang negatif. Kadang -kadang, Anda mungkin terbawa dan mengatakan hal -hal yang Anda tahu akan mengganggu atau membuat Anda jengkel. Melewati komentar sarkastik atau membuat komentar sinis mungkin memberi Anda sedikit kepuasan pada saat yang gusar itu, tetapi akan sangat menyakiti hubungan Anda.

Membuang negativitas itu dari hidup Anda. Jika Anda ingin meningkatkan hubungan Anda yang tegang dengan pacar Anda, hindari menekan tombol pasangan Anda. Terkadang itu bisa menjadi tindakan tertentu, seperti meninggalkan pintu kamar mereka, yang bisa mengganggu mereka. Apa yang harus Anda tuju adalah menyajikan sikap yang positif dan ramah.

5. Hancurkan rutinitas yang menyebabkan ketegangan

Selain poin di atas, mungkin ada monoton tertentu yang mungkin memburuk hubungan Anda. Selain mengambil tindakan inflamasi tertentu, prediktabilitas duduk bersama dan melalui gerakan yang sama juga dapat menyebabkan negativitas. Penelitian menunjukkan bahwa kebosanan terkait dengan stres. Di tempat kerja atau di rumah, cobalah untuk mengubah rutinitas yang menyebabkan hal negatif.

Hubungan perkawinan yang tegang terkadang muncul dari kebiasaan. Bahkan melakukan kegiatan yang sama berkali -kali dengan cara yang sama dengan pasangan Anda dapat menyebabkan hubungan yang tegang dengan pacar Anda. Cobalah mengubah keadaan, pergi ke tempat yang mewah, menikmati aktivitas baru. Terkadang, beralih ke atas dapat mengurangi ketegangan dan menghidupkan semangat Anda.

Bacaan terkait: 7 Tanda Kebencian Diri Menghancurkan Hubungan Anda

6. Bertukar pikiran tentang cara meningkatkan hubungan Anda yang tegang

Sebagian besar hubungan kita dibangun karena hubungan dan kesamaan tertentu. Sebelum hubungan itu tegang, Anda menggunakan hal -hal itu untuk mengembangkan repertoar yang sehat dengan orang ini. Jadi silakan dan duduk dengan orang ini, kumpulkan kepala dan cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat segalanya lebih baik.

Ya, ini mungkin tidak mungkin bagi semua orang. Tapi katakanlah Anda sedang menonton film di televisi dengan ibu Anda atau minum kopi dengan kolega Anda. Ini adalah contoh yang baik untuk mengobrol umum dan mencoba dan memunculkan hal -hal negatif dalam hubungan Anda yang tegang. Cari tahu metode dan solusi yang ideal untuk Anda berdua. Bagaimanapun, ini adalah kerugian bagi Anda berdua untuk memiliki hubungan yang tegang ini.

7. Meminta maaf untuk meningkatkan hubungan yang tegang

“Mengapa saya harus meminta maaf? Saya tidak melakukan kesalahan. Selain itu, orang lain juga salah!"

Kami tahu ini mungkin berjalan melalui kepala Anda. Tapi terkadang lebih baik menelan pil pahit, meminta maaf dan melanjutkan. Dalam hubungan yang tegang dengan pacar atau pasangan Anda, permintaan maaf bukanlah kemenangan atau kerugian bagi siapa pun. Ini adalah cara rekonsiliasi, empatik untuk memperbaiki masalah yang Anda miliki. Anda mungkin bersalah, atau tidak, tetapi jika Anda dapat mengenali bahwa hanya ego yang menyebabkan bentrokan, Anda memiliki solusinya dengan Anda.

Tentu saja, Anda seharusnya tidak hanya keset dan menerima perlakuan buruk dari siapa pun. Lebih baik meninggalkan hubungan yang tegang seperti itu. Tetapi jika Anda tahu bahwa ketegangan pada hubungan Anda hanya didorong oleh ego atau kebanggaan, gunakan kesadaran Anda untuk melihat bahwa meminta maaf dan bergerak maju akan menjadi hal terbaik dalam situasi tersebut.

8. Lepaskan kontrol dan bergerak menuju kepositifan

Banyak interaksi negatif kita dengan orang lain, dan diri kita sendiri, muncul dari kebutuhan untuk memiliki kendali. Dengan memiliki kendali, Anda merasa lebih seimbang dan kuat. Ini adalah kecenderungan manusia secara umum. Ini menghambat perasaan cemas dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Itu semua baik dan bagus, tetapi kadang -kadang perlu memiliki kendali kendali dan dapat membuat Anda tampak merendahkan atau angkuh dalam interaksi Anda.

Pikirkan tentang interaksi Anda dan lihat apakah Anda telah mendorong kebutuhan kontrol Anda telah menyebabkan lebih banyak kerusakan pada hubungan Anda yang sudah tegang. Pasangan Anda mungkin memahami atau mungkin rumit dari tindakan Anda. Dengan merilis beberapa kontrol ini, Anda dapat menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda peduli pada mereka dan menyelesaikan hal -hal negatif dalam hubungan Anda yang tegang dengan pacar Anda.

9. Menegakkan batasan pribadi dalam hubungan

Dengan cara yang sama bahwa kebutuhan Anda akan kontrol dapat menghambat hubungan Anda yang tegang, tindakan pasangan Anda dapat memengaruhi Anda. Sama pentingnya dengan orang lain bagi Anda, Anda harus ingat bahwa orang yang harus Anda urus ANDA.

Jika tindakan, kata atau indulgensi tertentu mengganggu batas atau prinsip Anda, Anda harus jelas dan mengomunikasikan ini kepada pasangan Anda. Dengan menegakkan batasan Anda, Anda bisa menjadi lebih nyaman dalam hubungan dan menyelesaikan ketegangan apa pun yang disebabkan oleh melampaui hubungan dalam hubungan yang tegang.

Bacaan terkait: 8 cara untuk keluar dari hubungan yang tidak sehat

10. Beri orang lain ruang

Ya, ini mungkin tampak berlawanan atau bahkan mirip dengan jarak. Tetapi apa yang kita bicarakan di sini adalah mengakui bahwa tidak semua orang akan menangani masalah dengan cara yang sama. Mungkin pasangan Anda memiliki beberapa masalah pribadi yang tidak ingin mereka bagikan. Mungkin mereka hanya membutuhkan sedikit ruang.

Lebih baik menghindari gigih atau berulang -ulang mencoba mengatasi masalah ini dalam situasi ini. Anda dapat bertanya kepada pasangan Anda apakah mereka membutuhkan waktu, apakah mereka ingin mendiskusikan sesuatu atau hanya membutuhkan ruang. Di satu sisi, ini seperti mendengarkan mereka. Ini bisa memberi mereka waktu untuk merenung juga, dan dapat meningkatkan hubungan perkawinan Anda yang tegang.

11. Membangun kelincahan relasional

Jika Anda melihat hal -hal membaik, itu berarti apa yang Anda lakukan mungkin berhasil. Namun, Anda juga harus mengenali fakta bahwa hubungan Anda yang tegang telah melalui periode perselisihan ini, dan tumbuh darinya. Anda harus mencoba dan memahami mengapa ada tekanan pada hubungan Anda, dan dapat bereaksi terhadap situasi seperti itu di masa depan.

Melakukan ini adalah tanda pertumbuhan pribadi. Alih -alih menggunakan respons default 'menggali' pada menghadapi masalah dalam suatu hubungan, Anda akan belajar bagaimana mengelola situasi seperti itu dengan lebih baik di masa depan. Ini adalah cara untuk tidak hanya membuat hubungan yang tegang saat ini lebih baik tetapi untuk menjadi orang yang lebih baik di semua hubungan di masa depan.

12. Membiarkan hubungan yang rusak pergi

Terlepas dari semua upaya Anda, terkadang suatu hubungan bisa berada di bawah ketegangan dan ketegangan yang terlalu banyak. Situasi ini mungkin akan menghasilkan hasil negatif, menghancurkan Anda atau hubungan yang tegang dengan pacar Anda. Terkadang, lebih bijaksana untuk menjauh dari hubungan yang rusak atau tegang sebelum menyebabkan kerusakan pada Anda berdua.

Membangun kembali atau memperbaiki hubungan yang tegang adalah kemungkinan yang tidak mungkin. Apakah itu posisi profesional atau hubungan tegang pribadi yang bermasalah, kadang -kadang berjalan pergi dapat membuat Anda memiliki hubungan yang layak, tetapi jauh, dengan orang itu. Meskipun pada awalnya mungkin menyakitkan, lebih baik dalam jangka panjang.

Mengalami kesulitan dalam suatu hubungan tidak pernah mudah, tetapi lebih siap membuat Anda lebih siap untuk berurusan dengan hubungan yang tegang. Dengan menggunakan beberapa tips di atas, kami harap Anda dapat menyelesaikan dan meningkatkan hubungan Anda yang tegang.

Ingin berbicara dengan istri Anda tentang kurangnya keintiman? 8 cara untuk melakukannya

Bagaimana menghindari hubungan yang menyabotase diri?

8 cara untuk keluar dari hubungan yang tidak sehat