12 tips untuk mengakhiri hubungan beracun dengan martabat

Mengakhiri hubungan beracun bukanlah lelucon. Dibanjiri dengan kemarahan, kecemburuan, dan rasa tidak aman - fakta bahwa Anda telah memilih untuk menghentikan hubungan beracun ini dengan sendirinya merupakan langkah yang sangat besar. Apa yang membuat hubungan ini beracun di tempat pertama adalah bahwa mereka menempatkan Anda dalam lingkaran yang tidak dapat Anda lepaskan.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tahu dalam hati Anda bahwa Anda perlu meninggalkan hubungan yang Anda hadapi, tetapi mencari cara untuk melakukannya tanpa menjadi kekacauan mutlak itu sulit. Dalam dinamika beracun, seringkali bisa berbahaya juga. Akibatnya, Anda berputar dari berharap perubahan, untuk mencoba mengharapkan semua toksisitas, untuk menyadari bahwa Anda harus pergi - namun tidak dapat melakukannya.

Untuk bangkit kembali dari dasar batu ini bukanlah prestasi yang berarti. Untuk memastikan Anda melakukannya dengan cara yang benar, kami membawa saran ahli dari psikoterapis sampel das (master dalam psikologi klinis dan pH.D. peneliti), yang berspesialisasi dalam terapi perilaku emosional dan psikoterapi holistik dan transformasional. Mari kita gali lebih dalam tentang hubungan yang beracun dan mengungkap bagaimana meninggalkan hubungan beracun dengan martabat.

Mengakhiri hubungan beracun - 12 tips untuk membantu Anda 

Daftar isi

• Mengakhiri hubungan beracun - 12 tips untuk membantu Anda 
  • 1. Untuk mengakhiri hubungan beracun, pertama-tama lepaskan kacamata berwarna mawar Anda
  • 2. Memahami emosi Anda sendiri untuk meninggalkan hubungan yang beracun dengan bermartabat 
  • 3. Cari tahu apa yang menghentikan Anda untuk mengakhiri hubungan beracun 
  • 4. Jangkau mereka yang peduli dengan Anda 
  • 5. Persiapkan sebelumnya saat Anda ingin meninggalkan hubungan yang beracun 
  • 6. Bicaralah dengan pasangan Anda sebelum mengakhiri hubungan beracun
  • 7. Ingatkan diri Anda tentang manfaat mengakhiri hubungan yang beracun 
  • 8. Untuk meninggalkan hubungan beracun dengan bermartabat, letakkan kaki Anda 
  • 9. Memutuskan bahwa sudah waktunya untuk mandiri 
  • 10. Hadiahi diri Anda karena menjadi lebih baik 
  • 11. Manjakan diri Anda setelah mengakhiri hubungan yang beracun 
  • 12. Dan jika itu tidak berhasil, cobalah terapi 

Dalam hubungan seperti itu, Anda tidak hanya disalahgunakan, disalahgunakan, dan dibuang berulang kali, tetapi loop ini tampaknya semakin melingkupi Anda membuat Anda tidak dapat mencari bantuan. Meskipun Anda tidak bahagia dan terganggu dalam hubungan itu, Anda masih tidak dapat menemukan tanda keluar. Sudah memberikan begitu banyak diri Anda dan energi Anda dalam hubungan itu, hampir tampaknya menghujat karena setiap serat dari Anda telah dikonsumsi dengan sangat buruk dalam mencoba membuat segala sesuatu berhasil.

Selain itu, drama dari semuanya telah menguras energi Anda ke titik di mana Anda tidak melihat diri Anda bertualang dan menjadi orang yang sama lagi. Anda hampir lupa seperti dulu, hal -hal yang membuat Anda bahagia dalam suatu hubungan tampak seperti mimpi yang jauh, dan yang Anda miliki hanyalah sedikit harapan untuk masa depan. 

Untuk lebih banyak video ahli, silakan berlangganan saluran YouTube kami. klik disini.

Jika Anda beresonansi dengan situasi di atas, yakinlah bahwa Anda telah datang ke tempat yang tepat. Tapi sebelum kita berbicara lebih banyak tentang mengakhiri hubungan yang beracun, mari kita masuk ke dalam apa sebenarnya hubungan yang beracun. 

Sampreeti berkata, “Hubungan apa pun yang mengekang perasaan pemberdayaan adalah hubungan yang beracun. Ini bukan tentang siapa yang benar dan siapa yang salah. Ini tentang apakah orang dalam suatu hubungan benar untuk satu sama lain."

Jenis dinamika yang membuat seseorang merasa terkuras, namun mereka tidak dapat melakukan apa -apa. Hal -hal biasanya berubah jelek, dan toksisitasnya sering digabungkan dengan penyalahgunaan. Menurut Healthline, karakteristik hubungan beracun meliputi:

• Pelecehan - fisik, mental, seksual, emosional, verbal, atau finansial. Semua ini membuat hubungan yang beracun, penting untuk dicatat bahwa hubungan dapat menjadi racun bahkan tanpa pelecehan yang jelas
• Persaingan antara mitra yang berubah menjadi tidak sehat,
• Kurangnya saling mendukung
• Komunikasi yang beracun dan kasar
• Perilaku mengendalikan
• Dendam dalam hubungan
• Ketidakjujuran
• Pola rasa tidak hormat
• Perilaku keuangan negatif

Tanda-tanda hubungan toksik dapat sedikit berbeda di setiap dinamika, tetapi satu hal tetap umum: dampak negatif pada kesejahteraan mental atau fisik Anda. Sama kerasnya realitas mungkin saat ini, banyak dari kita memang terjebak dalam pernikahan beracun atau hubungan yang mulai mengikat kita.

Dalam jangka panjang, efek samping berada dalam dinamika seperti ini sangat nyata. Menurut penelitian, mereka yang tidak menemukan cara untuk mengakhiri hubungan beracun lebih berisiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan kesehatan mental negatif. Stres kronis dapat memicu kelelahan adrenal, itulah sebabnya Anda merasa lelah sepanjang waktu.

Seperti yang mungkin Anda ketahui sekarang, memahami bagaimana akhirnya meninggalkan hubungan yang beracun adalah kebutuhan saat ini. Karena sudah ada sedikit atau tidak ada rasa hormat dalam dinamika Anda, mengakhiri hal -hal tidak akan terlalu mudah, dan mungkin hanya membuat Anda martabat. Namun, semakin halus proses putus, semakin mudah untuk melanjutkan. Mari kita lihat beberapa langkah untuk pindah dari hubungan yang beracun.

1. Untuk mengakhiri hubungan beracun, pertama-tama lepaskan kacamata berwarna mawar Anda

Alasan terbesar bahwa seseorang tidak dapat melepaskan hubungan yang beracun ketika Anda masih mencintai mereka adalah bahwa seseorang mengenakan kacamata berwarna mawar. Seperti yang dikatakan oleh Wanda Pierce di acara itu Penunggang kuda Bojack, “Saat Anda melihat seseorang melalui kacamata berwarna mawar, semua bendera merah hanya terlihat seperti bendera biasa."

Mengakhiri hubungan beracun adalah tentang menghapus filter yang Anda setel di depan mata Anda. Filter itu mencegah Anda melihat apa yang salah, apakah itu ketakutan kesepian, takut pada pasangan Anda, atau semacam sindrom Stockholm yang mengerikan.

Kacamata berwarna mawar Anda mungkin terus memberi Anda ilusi harapan, membuat Anda percaya bahwa hal-hal akan berubah bahkan jika orang lain memohon kepada Anda untuk keluar darinya. Apakah Anda mencoba meninggalkan pernikahan beracun atau bertujuan untuk meninggalkan hubungan dengan bermartabat, langkah pertama adalah menyebut sekop sekop, dan mengakui masalah beracun dalam hubungan Anda.

Bacaan terkait: Keterikatan penghindaran: penyebab dan bagaimana hal itu mempengaruhi hubungan

2. Memahami emosi Anda sendiri untuk meninggalkan hubungan yang beracun dengan bermartabat 

Jika Anda berada dalam hubungan yang beracun, ada kemungkinan besar Anda telah dikemas dengan rapi dan mengunci perasaan Anda di lemari. Alasan Anda menempatkan diri Anda melalui sesuatu yang sangat menyayat hati adalah karena Anda mungkin tidak mengetahui perasaan dan kebutuhan Anda sendiri. Anda menyangkal perasaan takut, kecemasan, kesedihan, dan kemarahan Anda, sehingga Anda tidak perlu memikirkan kebutuhan Anda akan kebahagiaan, cinta, rasa hormat, dan keadilan dalam hubungan tersebut.

Alasan kita akhirnya tidak mengetahui perasaan kita sendiri adalah untuk melindungi diri kita dari menerima kenyataan yang keras. Ketidaktahuan bahagia jauh lebih mudah daripada melakukan percakapan yang sulit dengan diri Anda sendiri, dan itu sering kali mengapa begitu banyak orang tidak tahu bagaimana berjalan menjauh dari hubungan dengan bermartabat.

Untuk sampai pada titik di mana Anda tidak hanya dapat mengenali tetapi juga berjuang untuk apa yang layak Anda dapatkan, Anda perlu melacak perasaan Anda dan menempatkan diri Anda melalui sedikit kejutan. Untuk membiarkan diri Anda sembuh dan keluar dari hubungan yang tidak sehat, Anda perlu mengakui perlunya penyembuhan di tempat pertama.

3. Cari tahu apa yang menghentikan Anda untuk mengakhiri hubungan beracun 

Apakah ini siklus yang konstan? Pernahkah Anda menemukan diri Anda berulang kali terlibat dalam hubungan beracun atau bahkan persahabatan? Apakah Anda setuju bahwa Anda sering membiarkan orang -orang berjalan di atas Anda? Apakah kenalan Anda biasanya lebih unggul? Saatnya memahami jika ada pola yang membuat Anda tidak dapat meninggalkan hubungan yang beracun. 

Seperti yang disorot oleh Sampreeti, “Melepaskan hubungan yang beracun bisa sulit karena berbagai alasan: tidak memiliki sumber daya yang cukup untuk memulai sendiri, pandangan sosial-budaya, kerentanan individu, kehadiran anggota dependen lainnya, dll.“Sudah waktunya untuk melihat diri Anda sendiri dan mencari tahu apa yang menghentikan Anda untuk menjalani hubungan terbaik Anda.

Karena ini adalah faktor yang berbeda untuk semua orang, menggambar rencana untuk memperbaiki itu adalah sesuatu yang akan menjadi unik untuk situasi Anda sendiri juga. Misalnya, jika masalah keuangan telah membuat Anda terikat, Anda harus menemukan cara untuk menghidupi diri sendiri melalui bantuan orang yang Anda percayai. Dalam situasi lain, jika Anda dicerahkan untuk meyakini bahwa Anda adalah masalahnya, intervensi luar dalam bentuk terapi adalah suatu keharusan.

Jadi, apakah Anda berjuang untuk meninggalkan hubungan yang beracun dengan seorang anak atau Anda tidak dapat meninggalkan hubungan yang beracun ketika Anda masih "mencintai" mereka, hal terpenting yang harus dilakukan adalah mencari tahu apa yang menghentikan Anda, dan bagaimana caranya Anda dapat melewati jalan Anda.

4. Jangkau mereka yang peduli dengan Anda 

Dukungan dan bimbingan yang Anda temukan pada teman tidak dapat dirusak saat Anda mencoba untuk beralih dari hubungan yang beracun. Jika Anda dilecehkan, berkencan dengan seorang narsisis, atau dikenakan gas sepanjang waktu, ada kemungkinan besar Anda mungkin tidak bisa melewati ini sendirian. Tapi tidak apa -apa. Seseorang pasti akan memegang tangan Anda. 

Ceriting pada seseorang adalah salah satu batu loncatan terbesar untuk mengakhiri hubungan beracun. Perspektif orang ketiga mungkin memungkinkan Anda untuk melihat hal -hal dalam terang yang menurut Anda tidak ada. Sangat penting untuk mendapatkan saran hubungan dari seseorang yang mencintai dan peduli pada Anda sebelum kelemahan Anda mengatasi Anda. 

“Lupakan mencari tahu bagaimana mengakhiri hubungan yang beracun dengan pacar saya, saya menyala ke titik di mana saya bahkan tidak tahu saya berada dalam hubungan yang beracun. Terapis saya menunjukkan bahwa masalah harga diri dan kecemasan saya yang melumpuhkan disebabkan oleh penaklukan yang saya hadapi dalam hubungan saya. Hanya setelah itu saya dapat menyadari apa yang harus saya lakukan untuk meninggalkan hubungan dengan bermartabat, ”kata Hal kepada kami, seorang pembaca berusia 29 tahun dari Milwaukee.

Bacaan terkait: Bagaimana menangani diabaikan oleh seseorang yang Anda cintai?

5. Persiapkan sebelumnya saat Anda ingin meninggalkan hubungan yang beracun 

Mungkin Anda berencana untuk meninggalkan hubungan yang beracun saat hidup bersama. Saatnya menjalankan beberapa hal melalui kepala Anda. Anda mungkin harus mencari tahu mencari tempat alternatif untuk hidup, mungkin berburu teman sekamar untuk memotong biaya, atau mungkin pasangan beracun Anda dan Anda memiliki lingkaran teman yang sama dan Anda berpikir tentang cara menavigasi situasi yang rumit seperti itu. 

Menjatuhkan bom pada pasangan beracun Anda bahwa Anda sedang berjalan tidak akan membantu Anda. Mereka akan menekan rasa tidak aman Anda, mulai menyalahkan pergeseran, dan menemukan cara untuk membuat Anda tetap tinggal. Pastikan Anda siap untuk apa yang mungkin mereka katakan, dan yang terbaik adalah mengharapkan yang terburuk dari mereka.

Jadi sebelum Anda jatuh cinta pada omong kosong itu dan menyerah pada argumen mereka, buatlah rencana dan struktur untuk bagaimana Anda akan melaksanakannya. Dengan menjadi beberapa langkah di depan, Anda pada dasarnya mencari tahu bagaimana cara menjauh dari hubungan dengan bermartabat.

6. Bicaralah dengan pasangan Anda sebelum mengakhiri hubungan beracun

Mengakhiri hubungan yang beracun bukan tentang mengemas tas Anda dan mendapatkan penerbangan berikutnya dan meninggalkan negara saat pasangan Anda sedang bekerja. Jika Anda sangat menyukainya dan ingin meninggalkan hubungan beracun dengan bermartabat, Anda harus berkomunikasi dengan mereka. Setelah Anda menilai perasaan Anda dan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda pantas mendapatkan yang lebih baik, penting untuk memberikan suara yang baru ditemukan pada jalan keluar.

Duduklah, letakkan keluhan Anda, dan tunjukkan bahwa Anda tidak cocok untuk menyelesaikannya lagi. Mereka mungkin memohon kepada Anda untuk tinggal, menawarkan jaminan mengubah perilaku mereka, meminta Anda untuk mempercayai mereka lagi, atau mengabaikan Anda sepenuhnya dan menyerbu. Apa pun itu, Anda telah mengatakan karya Anda dan telah membangun kembali kepercayaan diri Anda cukup untuk beralih dari hubungan yang beracun dengan hati nurani yang jelas. 

Namun, jika Anda mengalami pelecehan dalam rumah tangga dan didominasi secara fisik, mungkin bijaksana untuk memiliki semacam bantuan yang disajikan dengan Anda selama percakapan, atau meninggalkan rumah sepenuhnya dan kemudian hanya melakukan percakapan atas panggilan, jika jika jika jika jika ada percakapan, jika jika jika ada percakapan, jika jika ada percakapan, jika jika ada percakapan, jika jika ada percakapan, jika jika ada percakapan, jika jika ada percakapan, jika jika ada percakapan, jika ada percakapan, jika jika ada percakapan, jika jika ada pembicara sama sekali. Jika Anda berencana untuk meninggalkan hubungan beracun dengan seorang anak, percakapan tentang apa yang akan terjadi di masa depan adalah suatu keharusan mutlak, kecuali mereka juga kasar terhadap anak itu. Dalam hal ini, tinggalkan saja dan dapatkan diri Anda ke tempat yang aman terlebih dahulu.

7. Ingatkan diri Anda tentang manfaat mengakhiri hubungan yang beracun 

Terkadang, kami sangat mencintai sehingga membuat orang merasa tergenang dan kalah sampai tidak kembali. Saat Anda meninggalkan hubungan yang beracun ketika Anda masih mencintai mereka, Anda mungkin merasakan gejala -gejala penarikan itu merayap dan mungkin ingin bergegas kembali ke mantan Anda karena mereka memberi Anda rasa keakraban. Tapi sudah waktunya untuk memikirkan manfaat dari mengakhiri hubungan yang beracun dan bagaimana Anda akan bergerak maju dan naik. 

Anda sekarang memiliki kesempatan untuk menjalani kehidupan yang memuaskan yang Anda impikan. Temui teman yang tidak pernah mereka biarkan keluar, kenakan gaun yang dia katakan terlalu terbuka, atau akhirnya makan sepotong kue yang selalu dia katakan akan membuatmu gemuk. Sekecil atau sebesar mungkin, Anda layak mendapatkannya dan inilah saatnya untuk memberikan diri Anda itu. 

8. Untuk meninggalkan hubungan beracun dengan bermartabat, letakkan kaki Anda 

Dan dengan ini, maksud kami mengambil aturan tanpa kontak seserius yang Anda bisa. Terutama jika itu adalah kasus pelecehan, kritik terus -menerus, ancaman kematian, atau jenis pemerasan lainnya, sekarang saatnya berhenti memberikan pelecehan Anda apa yang mereka inginkan. Dan apa yang benar -benar mereka inginkan dari Anda adalah reaksi. 

Sampreeti menyarankan, “Untuk meninggalkan hubungan beracun dengan martabat, seseorang harus memiliki keyakinan bahwa seseorang memiliki martabat, dengan atau tanpa hubungan. Melangkah mundur bisa sedini ketika tanda peringatan pertama muncul sehingga seseorang tidak merasa terlalu rusak untuk memulai lagi. Tapi langkah yang terlambat juga lebih baik daripada tidak sama sekali. Martabat kami meningkatkan dirinya segera setelah kami memutuskan untuk melanjutkan, tidak peduli kapan."

Bacaan terkait: Apakah dia menggunakan saya? Waspadai 21 tanda ini dan ketahuilah apa yang harus dilakukan

9. Memutuskan bahwa sudah waktunya untuk mandiri 

Mungkin Anda berada dalam fase di mana Anda harus meninggalkan hubungan yang beracun saat Anda hidup bersama. Anda telah membagikan semuanya dari sikat gigi hingga ketakutan terdalam dan paling gelap satu sama lain. Sulit membayangkan hidup Anda tanpa mereka karena tidak ada yang mengenal Anda lebih baik dari mereka. Karena ada begitu banyak ruang dan sejarah bersama, bahkan mungkin terasa lebih sulit untuk menjauh dari hubungan yang beracun. 

Jadi, ketika Anda mencoba mencari cara untuk akhirnya meninggalkan hubungan beracun yang penuh dengan banyak sejarah, memutuskan sambungan dari pasangan Anda sepenuhnya adalah suatu keharusan. Ini mungkin tampak seperti hal tersulit di dunia, tapi itulah yang Anda butuhkan untuk bisa perut dan lakukan. Terimalah bahwa ini saatnya untuk pindah, jatuh cinta pada mereka pada akhirnya, hidup sendiri, ciptakan rutinitas baru, dan mungkin mulai melakukan semua hidangan dan membiayai sendiri. Sama tidak nyamannya dengan kelihatannya sekarang, Anda akan berterima kasih kepada diri sendiri dalam jangka panjang untuk menjadi mandiri secara emosional.

10. Hadiahi diri Anda karena menjadi lebih baik 

Untuk melepaskan hubungan yang beracun ketika Anda masih mencintai mereka mungkin benar -benar mustahil bagi Anda saat ini. Tapi Anda sedang dalam perjalanan ke sana, dan itu sendiri patut dipuji. Ini mungkin langkah kecil sekarang, tetapi langkah ke arah yang benar selalu menjadi kemenangan. Jadi untuk menjaga diri Anda terus berjalan dan menghindari pikiran negatif yang menahan Anda, hadiahi diri Anda untuk menjadi lebih baik. 

Mungkin setelah Anda memutuskan untuk tidak mengirim kembali mereka, dapatkan croissant yang selalu Anda coba abaikan di jendela toko roti dalam perjalanan Anda ke tempat kerja. Atau buka sebotol anggur yang Anda simpan untuk kesempatan ketika Anda akhirnya pindah dan mengatur profil aplikasi kencan baru itu. Membuat setiap hal kecil dihitung! Penyembuhan tidak linier, jadi jangan berpikir bahwa Anda tidak boleh memberi penghargaan atas kemajuan Anda hanya karena Anda mengambil lima langkah ke depan dan dua langkah mundur.

11. Manjakan diri Anda setelah mengakhiri hubungan yang beracun 

Setelah Anda mencari cara untuk mengakhiri hubungan beracun dengan pacar atau pacar atau pasangan, prosesnya tidak berakhir di sana. Anda harus memanjakan diri sendiri, dan bukan dengan duduk di sofa Anda dan menonton rom-com tua yang sama untuk yang kesembilan kalinya setelah membuka paket mac dan keju kotak lainnya. Saatnya membalikkan keadaan menjadi lebih baik, dan itu dimulai dengan memberikan pikiran dan tubuh Anda apa yang dibutuhkan. 

“Ada banyak cara di mana orang dapat melanjutkan, berdasarkan apa yang cocok untuk mereka. Apa pun selain mengatasi tidak sehat seperti penggunaan narkoba, penarikan sosial, perilaku dendam, dll. bisa menjadi cara yang bisa diterapkan untuk orang yang berbeda. Seseorang dapat terlibat dalam hobi yang sudah lama hilang, membangun kembali lingkaran sosial mereka, berlatih perhatian, membaca buku-buku yang menyenangkan, atau bahkan melakukan perjalanan, ”merekomendasikan sampel. Kira Anda sekarang mendapat nasihat yang didukung ahli untuk memesan tiket itu ke Hawaii!

Bacaan terkait: Kehidupan romantis di luar jalur? Bagaimana Anda dibesarkan mempengaruhi hubungan

12. Dan jika itu tidak berhasil, cobalah terapi 

“Perilaku yang fokus pada pengembangan diri sambil melanjutkan dapat menjaga kepercayaan yang dimiliki seseorang di dalamnya. Tetapi jika hal -hal yang sangat luar biasa, orang tidak boleh menahan diri untuk tidak memasuki terapi, ”saran sampel.

Jika Anda tidak dapat menghilangkan perasaan itu, masih merasa lelah, dan itu bukan hanya kelelahan dari perjalanan Hawaii Anda - mungkin sudah waktunya untuk bergegas ke seorang ahli. Mengakhiri hubungan beracun tidak mudah dan Anda mungkin masih mencari cara untuk merasa utuh lagi. Dalam hal ini, mungkin sudah waktunya untuk menganggap diri Anda lebih serius dan mencari bimbingan seorang terapis. Dan bantuan yang tepat ada di sini di ujung jari Anda. Bonobologi memiliki panel terapis yang terampil yang ada di sini untuk Anda. 

Manual ini untuk mengakhiri hubungan beracun semoga membuat Anda berada di jalur pemulihan diri, cinta diri, dan perawatan diri yang bermakna. Jika Anda berjuang, percayalah pada prosesnya dan ketahuilah bahwa Anda mendapatkan ini. Hanya masalah waktu sampai Anda melepaskan kulit lama Anda yang sudah usang dan muncul baru! 

21 cara untuk memberi tahu Anda memiliki suami narsisistik

Apakah Anda pasangan yang beracun? Ikuti tes ini untuk mencari tahu

7 komponen psikologi pria selama aturan tanpa kontak - didukung oleh seorang ahli