Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun - tahu dari ahli

Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun? Mengingatkan saya pada rap Eminem dari Rihanna's Suka caramu berdusta, “Aku tidak bisa memberitahumu apa sebenarnya. Saya hanya bisa memberi tahu Anda bagaimana rasanya. Dan sekarang, ada pisau baja di batang tenggorok saya. Saya tidak bisa bernafas, tetapi saya masih bertarung sementara saya bisa bertarung. Selama yang salah terasa benar, sepertinya saya sedang dalam penerbangan. 

Tinggi cinta, mabuk dari kebenciannya. Sepertinya aku sedang meremehkan cat dan aku mencintainya, semakin aku menderita aku mati lemas dan tepat sebelum aku akan tenggelam. Dia menyadarkan saya, dia sangat membenciku. Dan saya menyukainya."

Meninggalkan hubungan beracun seperti ini mungkin tampak seperti hal yang salah untuk dilakukan, meskipun jauh di dalam, Anda tahu Anda harus pergi. Sebelum Anda menyadarinya, Anda jatuh cinta dengan dinamika 'cinta-benci' atau 'kesenangan'. Ada begitu banyak rasa sakit, sehingga dosis kecil kesenangan mulai memberi Anda tendangan dan Anda meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya sepadan. Seperti yang dikatakan Rihanna, Anda mulai menyukai cara itu menyakitkan. Anda mulai jatuh cinta dengan toksisitas. 

Jadi, mengakhiri hubungan beracun membutuhkan banyak kemauan, kontrol diri, dan sistem pendukung yang solid. Hubungan seperti itu menguji Anda, dan terkadang Anda harus menentang apa yang Anda inginkan untuk menyelamatkan kesehatan mental Anda. Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun bahkan saat Anda jatuh cinta dengan pasangan Anda?

Untuk ini, kami berbicara dengan pelatih kesehatan dan perhatian emosional Pooja Priyamvada (disertifikasi dalam pertolongan pertama psikologis dan mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney). Dia berspesialisasi dalam konseling untuk urusan di luar nikah, perpisahan, pemisahan, kesedihan dan kehilangan, untuk beberapa nama.

Kapan meninggalkan hubungan yang beracun

Daftar isi

• Kapan meninggalkan hubungan yang beracun
• 7 langkah untuk meninggalkan hubungan yang beracun
  • 1. Fokus pada fakta
  • 2. Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun? Perhatikan dampaknya pada kesehatan mental Anda
  • 3. Melakukan percakapan yang sulit
  • 4. Tetap berpegang pada keputusan aturan tanpa kontak Anda
  • 5. Mencari dukungan
  • 6. Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun? Duduklah dengan Emosi Anda
  • 7. Ketahuilah bahwa ini bukan akhir dari dunia
• Beralih dari hubungan yang beracun
• FAQ

Menurut Pooja, “Setiap kali Anda merasa terancam atau terputus, saatnya untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang hal itu. Jika mereka tidak siap untuk memperbaiki jalan mereka, sekarang saatnya untuk pergi. Penyalahgunaan tidak dapat dinegosiasikan, segera pergi."

Jika Anda mengalami pelecehan fisik atau emosional di tangan pasangan Anda, itu adalah tanda yang jelas bahwa Anda perlu membantu meninggalkan hubungan yang beracun. Studi menunjukkan bahwa ketika datang ke pelecehan emosional, 40% wanita dan 32% pria melaporkan agresi ekspresif (panggilan nama), dan 41% wanita dan 43% pria melaporkan kontrol koersif (taktik isolasi atau ancaman bahaya). 

Kapan meninggalkan hubungan yang beracun? Tanyakan kepada diri Anda beberapa pertanyaan sulit. Apakah Anda sangat kecanduan pasangan Anda sehingga melepaskan mereka hampir terasa seperti penarikan narkoba? Apakah hubungan itu mengisolasi Anda dari dunia dan diri Anda sendiri? Apakah Anda kehilangan harga diri setiap hari dan merasa seperti Anda tidak dihormati oleh pasangan Anda?

Apa tanda -tanda yang harus Anda tinggalkan? Pooja menunjukkan, “Ketidakpercayaan, tidak hormat, pencahayaan gas, ketakutan, rasa malu, rasa bersalah - semua emosi ini adalah bagian yang melekat dari hubungan yang tidak sehat. Hubungan yang sehat meningkatkan Anda sementara yang tidak sehat mengurangi dan menghapus Anda."

Kapan Anda harus mempertimbangkan untuk keluar dari hubungan yang beracun? Ketika pasangan Anda terus memberi tahu Anda bahwa mereka akan berubah tetapi Anda tidak melihat bukti tentang itu. Ketika Anda memperhatikan bahwa pasangan Anda bahkan tidak berkomitmen atau termotivasi untuk berkembang, itu adalah salah satu tanda yang Anda butuhkan bantuan untuk meninggalkan hubungan yang beracun. 

Bacaan terkait: Empath vs Narsisis - Hubungan Beracun antara Empath dan Narsisis

7 langkah untuk meninggalkan hubungan yang beracun

Sebagai lirik lagu Miley Cyrus Go, “I Come In Like a Wrecking Ball. Aku tidak pernah jatuh cinta seberat ini. Yang saya inginkan hanyalah menghancurkan dinding Anda. Yang pernah Anda lakukan hanyalah menghancurkan saya."

Hubungan beracun benar -benar terasa seperti Anda melanggar dari dalam. Meninggalkan hubungan beracun tidak semudah kelihatannya. Mari kita gali panduan langkah demi langkah tentang cara meninggalkan hubungan yang beracun. 

1. Fokus pada fakta

Keluar dari hubungan beracun dimulai dengan fokus pada fakta. Pooja menekankan, “Akui bahwa pasangan Anda beracun. Buatlah daftar semua hal yang mereka lakukan untuk Anda atau tidak lakukan yang kasar atau berbahaya. Buat rencana bertahap untuk menjauhkan diri dari mereka."

Apakah pasangan Anda bergantung pada obat? Apakah Anda melihat tanda -tanda pasangan Anda berbohong tentang kecurangan? Apakah mereka pasif agresif dan merendahkan? Apakah pasangan Anda satu arah di depan umum tetapi orang yang sama sekali berbeda di balik pintu tertutup?

Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun? Anda harus terlebih dahulu merasa bahwa hubungan Anda beracun. Tetap dalam menyangkal dan tidak melihat hal -hal sebagaimana adanya hanya akan menghambat pertumbuhan dan penyembuhan Anda. Jangan mengidolakan pasangan Anda dan mengenang tentang kualitas baik mereka saja. Pikirkan secara realistis tentang hubungan Anda. Kompromi apa yang Anda buat? Kegiatan apa yang Anda sukai tetapi telah berhenti terlibat karena intervensi yang tidak diinginkan? Apakah Anda menjauhkan teman karena pasangan Anda? Tuliskan hal -hal ini.

2. Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun? Perhatikan dampaknya pada kesehatan mental Anda

Ambil selembar kertas dan mulailah menuliskan perasaan Anda. Jangkar diri Anda ke sifat sebenarnya dari hubungan Anda dan apa yang sebenarnya Anda coba untuk melarikan diri. Anda harus menghidupkan diri Anda pada kenyataan bagaimana perasaan Anda dan tubuh Anda, dan apa yang sebenarnya dilakukan hubungan ini dengan Anda dan kesehatan mental Anda. 

Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun? Anda dapat menulis, "Ketika dia memanggil saya perempuan jalang, saya merasa ..." atau "Ketika dia melemparkan asbak, saya merasa ..." atau "Ketika dia berteriak pada anak -anak, saya merasa ..." atau "Ketika dia menggoda teman -teman saya Sekali lagi, saya merasa ... "atau" Ketika mereka memanggil saya nama, saya merasa ... "atau" Ketika saya tahu dia selingkuh, saya merasa ... "

Latihan ini dapat membuat Anda menyadari bahwa Anda menderita karena bentuk pelecehan emosional yang halus. Jangan Hidup di Neraka Mental Ini. Ketahui fakta bahwa Anda pantas merasa bahagia, layak, dicintai, dan dihormati.

3. Melakukan percakapan yang sulit

Pooja menunjukkan, “Ya, tidak apa -apa untuk berempati dengan pasangan Anda karena mereka mungkin telah melalui banyak hal sebagai seorang anak. Tidak apa -apa untuk mendukung pasangan Anda dalam perjuangan mereka dengan trauma mereka, tetapi jika itu tidak sehat atau beracun untuk kesehatan mental Anda, Anda perlu menggambar batas.

“Orang yang beracun dapat berubah, jika mereka ingin mengerjakan diri mereka sendiri. Mereka dapat berubah dengan terapi, kerja sendiri, dan disiplin diri tetapi korban tidak dapat diminta untuk menunggu sampai mereka melakukannya. Mereka tidak boleh menderita."

Seperti yang telah disebutkan pooja, Anda harus menyadari bahwa bukan tugas Anda untuk 'memperbaiki' seseorang atau menunggu mereka untuk berubah atau berkembang. Kendalikan hidup Anda sendiri. Mulailah mengerjakan tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Telah terkenal dikatakan, “Harga diri Anda harus lebih kuat dari perasaan Anda."

Saat mengekspresikan kepada mereka mengapa Anda tidak ingin melanjutkan hubungan lagi, ingatlah bahwa Anda tidak perlu izin dari mitra narsis Anda untuk pergi. Juga, pilih tempat umum yang aman untuk putus kalau -kalau reaksi pasangan Anda menjadi kekerasan dan agresif. “Lihat apa yang Anda buat saya lakukan” adalah salah satu hal klasik yang sering dikatakan pasangan beracun.

Mereka jelas akan mencoba mengurangi pengalaman Anda. Misalnya, jika mereka menipu Anda, mereka mungkin menyalahkan Anda dan meminimalkan seluruh pengalaman Anda dikhianati. Jangan Perhatikan Ini. Jangan biarkan mereka meyakinkan Anda. Tanyakan pada diri Anda berapa kali Anda telah melalui loop ini. Ada yang berubah? Yang terpenting, apakah itu sepadan?

Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun? Tidak peduli apapun yang mereka katakan, tetap di tubuh Anda, tetap di pikiran Anda, dan tetap di kulit Anda. Anda memiliki hak untuk membuat keputusan untuk diri sendiri. Tidak ada seorang pun dari Anda dan Anda tidak perlu mencari validasi untuk keputusan Anda.

4. Tetap berpegang pada keputusan aturan tanpa kontak Anda

Mengakhiri hubungan beracun tidak mudah. Mengingatkan saya pada film Blue Valentine dan adegan terakhirnya yang menghancurkan di mana Dean menjauh dari istrinya, Cindy, dan putrinya, Frankie, untuk kebaikan. 

Akhir akhirnya terasa menghancurkan karena mereka berdua jatuh cinta bertahun -tahun yang lalu tetapi melihat betapa hancurnya hubungan mereka, menyerah tampak seperti kesimpulan logis. Film ini menunjukkan kepada kita bagaimana hubungan beracun tidak dapat dihindari dimaksudkan untuk mengakhiri. Oversaying adalah kesalahan hubungan yang paling umum yang sebenarnya bisa Anda hindari.

Tapi bagaimana berpegang teguh pada keputusan mengakhiri ikatan? Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun? Memblokir nomor itu. Hapus foto -foto itu. Kontrol keinginan Anda untuk kembali ke tempat mereka. Tahu bahwa itu hanya menjadi lebih mudah setelah ini. Bermeditasi dan menulis di jurnal Anda untuk menenangkan kecemasan dan terlalu banyak berpikir.

Setiap kali Anda merasa ingin mengirim SMS atau memanggil mereka, pikirkan saja saat -saat Anda merasa sangat tidak berharga sehingga Anda bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur. Pikirkan seberapa besar stabilitas yang Anda inginkan dan pantas. Membuka blokir mereka hanya akan menghalangi kebahagiaan Anda. Apakah Anda ingin terus sengsara? 

Bacaan terkait: Tidak ada kontak dengan narsisis - 7 hal yang dilakukan narsisis saat Anda tidak melakukan kontak

5. Mencari dukungan

Teman saya, Paul, adalah orang yang rasional. Dia cukup pintar untuk mengetahui bahwa hubungannya merusak kesehatan mentalnya. Dia sangat sadar diri dan ingin pergi. Tetapi pada saat yang sama, Paul telah mulai jatuh cinta dengan toksisitas dan rollercoaster nyeri kesenangan. Apa yang harus dilakukan Paulus dalam situasi seperti itu?

Pooja menjawab, “Ini adalah ruang yang tidak sehat dan tidak aman untuk berada di. Seringkali, ketika seseorang mulai berpikir bahwa mereka layak diperlakukan dengan buruk atau mulai menikmati toksisitas, itu bisa terkait dengan trauma masa kanak-kanak atau harga diri yang buruk. Anda membutuhkan intervensi profesional."

Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun? Lagipula, keluar dari hubungan yang beracun dapat memberi Anda penarikan, karena hubungan Anda mungkin sangat fluktuatif dan tidak aman. Tidak mudah untuk membebaskan diri dari kecanduan ini atau ikatan trauma sendirian.

Seorang terapis dapat membantu Anda memahami gaya lampiran yang tidak aman Anda. Mereka dapat membantu Anda memahami trauma masa kecil Anda lebih baik. Mereka juga dapat memberi Anda cara untuk melanggar pola Anda dengan membuat Anda menyadari apa yang diaktifkan dalam diri Anda ketika Anda bersama orang -orang tertentu dan dalam hubungan tertentu.

Selain dukungan profesional, Anda juga membutuhkan beberapa orang yang dapat dipercaya yang dapat mendengarkan Anda dengan kata -kata kasar. Anda membutuhkan teman yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit ini dengan cara yang sehat dan yang tidak dapat menghakimi untuk Anda. Anda membutuhkan orang dan aktivitas yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

6. Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun? Duduklah dengan Emosi Anda

Langkah ini mengharuskan Anda untuk introspeksi. Sudahkah Anda mencoba putus jutaan kali tetapi mendapati diri Anda kembali ke pasangan Anda setiap kali? Apakah Anda kehilangan semua kontrol diri Anda? Mengapa ini terjadi?

Pooja menjawab, “Ini salah satu tanda yang tak terbantahkan dari hubungan yang tergantung kodependen. Karena tidak ada ruang aman lain untuk pergi atau karena harga diri Anda sangat rendah, Anda membutuhkannya untuk validasi dan Anda terus kembali. Kerjakan harga diri Anda dan cari bantuan tentang pola perilaku Anda sendiri."

Hubungan beracun ini mencoba mengajari Anda beberapa pelajaran yang mendalam dan berharga tentang diri Anda. Hubungan Anda dengan diri sendiri membutuhkan penyembuhan. Alih-alih turun ke lubang hitam menyalahkan dan membenci, terlibat dalam refleksi diri. Apa masalahnya dan bagaimana Anda bisa menghindarinya di masa depan? Apakah Anda juga beracun dengan cara apa pun? Langkah apa yang perlu Anda lakukan untuk mengerjakannya?

Juga, untuk menyembuhkan dari semua emosi yang luar biasa ini, terlibat dalam perawatan diri. Makan dengan benar. Berolahraga setiap hari. Melakukan perjalanan solo. Tidur cukup. Merenungkan. Perubahan kecil ini dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan mental Anda. 

7. Ketahuilah bahwa ini bukan akhir dari dunia

Keluar dari hubungan yang beracun mungkin membuat Anda merasakan banyak emosi. Saya tahu itu sangat menyakitkan sekarang dan Anda mungkin juga merasa seperti Anda tidak akan pernah bisa memiliki hubungan seperti itu lagi. Anda bahkan mungkin kehilangan kepercayaan pada cinta dan mengembangkan ketakutan yang mendalam akan hubungan.

Untuk ini, Pooja menekankan, “Anda mungkin merasa seperti ini di beberapa titik tetapi itu tidak benar. Seperti yang mereka katakan, jangan pernah mengatakan tidak pernah. Hidup mengambil jalannya sendiri dan Anda akan menemukan orang dan situasi baru, menarik, dan lebih sehat jika Anda membahasnya tanpa bias ini."

Bahkan berbulan -bulan atau bertahun -tahun setelah putus cinta, Anda mungkin memiliki desakan untuk kembali bersama pasangan Anda. Itu normal untuk merasa begitu. Tapi ingat, Anda membuat keputusan ini setelah banyak berpikir. Anda memiliki alasan yang sah untuk itu, yang paling penting adalah bahwa hubungan Anda membuat Anda ragu dan mengkhianati diri Anda sendiri. 

Itu bukan keputusan impulsif, dan itulah sebabnya Anda membuat pilihan yang tepat. Tetap pada itu. Kapanpun Anda memiliki penarikan, cari dukungan dari teman, anggota keluarga atau profesional. Juga, baca semua alasan yang Anda tulis di jurnal Anda tentang mengapa Anda meninggalkan hubungan.

Bacaan terkait: Depresi pasca -BREAKUP - Arti, tanda, dan tips untuk mengatasinya

Beralih dari hubungan yang beracun

Beralih dari hubungan yang beracun saat Anda masih jatuh cinta dengan pasangan Anda mungkin akhirnya menciptakan kekosongan besar di dalam diri Anda. Isi kekosongan ini dengan mengembangkan mekanisme koping yang sehat. Berkinerja lebih baik di tempat kerja. Sering bertemu teman Anda. Kembangkan hobi baru atau hanya kembali ke yang lama. Bersabarlah dengan diri sendiri saat Anda menjalani tahap kesedihan setelah putus cinta.

Beralih dari hubungan yang beracun mengharuskan Anda untuk mengembangkan harga diri dan cinta diri. Setelah Anda mulai menghormati diri sendiri, ketakutan Anda kehilangan pasangan Anda saat ini akan mulai menguap. Jangan masuk ke lingkaran kritik diri yang berputar -putar dengan mengajukan pertanyaan pada diri sendiri seperti - “Apakah saya tidak cukup menarik?”,“ Apakah saya tidak cukup mencintai atau cukup menyenangkan?"Atau" Apakah saya tidak cukup baik?"

Hubungan beracun dapat melumpuhkan harga diri Anda, jadi tolong jangan jatuh ke dalam jebakan itu. Sebaliknya, bersikaplah baik pada diri sendiri. Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun dan melanjutkan, dalam arti yang paling benar? Buat daftar semua kualitas baik Anda. Sorot semua yang telah Anda capai dan mulai menghitung berkat Anda. Ini akan meningkatkan harga diri Anda dan membantu Anda melanjutkan.

Meditasi dan olahraga dapat banyak membantu Anda ketika melepaskan seseorang yang Anda cintai dan beralih dari hubungan yang beracun. Mereka akan membantu Anda menyeimbangkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menyalurkan semua rasa sakit Anda. Meditasi dapat membantu Anda tetap tenang saat Anda terlalu banyak berpikir.

Bagaimana meninggalkan hubungan yang beracun dan melanjutkan? Jangan menunggu dan menderita. Anda memiliki hak untuk menjelajahi opsi lain, setiap kali Anda merasa siap. Ketahuilah bahwa ini bukan akhir dari dunia. Anda pasti akan menemukan orang lain yang bekerja untuk Anda. Anda akan bertemu dengan berbagai jenis belahan jiwa di berbagai titik dalam hidup Anda. Jangan kehilangan harapan. Juga, temukan kebahagiaan untuk menjadi sendiri. Menguasai cinta diri dan mencari sumber selain hubungan untuk mendapatkan kebahagiaan Anda.

Untuk menyimpulkan, kutipan terkenal berjalan seperti, “Saat Anda sembuh, atraksi Anda juga berubah. Toksisitas berhenti terlihat seperti kegembiraan dan damai berhenti merasa seperti kebosanan.”Jadi, fokuslah pada penyembuhan dan evolusi Anda. Melakukan pekerjaan batin. Tidak usah buru-buru. Kapanpun Anda merasa mandek, jangan menghindar dari menjangkau. Konselor kami dari panel Bonobologi hanya berjarak satu klik.

FAQ

Keluar dari penyangkalan dan lihat hal -hal sebagaimana adanya - tuliskan fakta tentang bagaimana hubungan ini telah mengubah hubungan Anda dengan diri sendiri. Ambil bantuan seorang terapis dan beberapa teman yang dapat menunjukkan kenyataan dan memberi Anda dukungan. Berjalanlah untuk selamanya dan kemudian tetap berpegang pada keputusan Anda, apa pun yang terjadi.

Mungkin, dengan bantuan terapi dan bertahun -tahun bekerja sendiri. Tapi Anda tidak perlu menunggu dan menderita. Anda bukan sekolah reformasi untuk mereka. Lihatlah diri Anda terlebih dahulu.

Berikan perhatian serius pada perasaan Anda saat Anda bersama mereka. Ingat, Anda dapat menunjukkan belas kasih tetapi bukan tugas Anda untuk memperbaikinya. Kerjakan harga diri dan harga diri Anda sehingga Anda belajar untuk mengatakan tidak dan menetapkan batasan.

9 tips ahli untuk mencari tahu apa yang Anda inginkan dalam suatu hubungan

Manfaat Menjadi Lajang: 5 Alasan Menjadi Lajang dan Tidak Siap Berkaum

Sembuhkan hati yang patah dengan 15 tips dari para ahli ini