10 cara untuk memerangi disosiasi dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apa itu disosiasi dalam hubungan?
• Jenis disosiasi
• Bagaimana disosiasi mempengaruhi hubungan
• Gejala disosiasi
• Mengapa disosiasi terjadi
• Bagaimana menangani disosiasi dalam hubungan
• Beberapa pertanyaan yang biasa diajukan
• Takeaway akhir

Ketika datang ke disosiasi, ini dapat secara negatif mempengaruhi kehidupan dan hubungan seseorang. Itu terjadi ketika seseorang mulai kehilangan rasa kenyataan mereka. Melakukan ini bisa menjadi masalah dan mengecewakan dalam banyak kasus.

Harap baca artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang kondisi ini, mengapa itu terjadi, dan bagaimana cara meringankan gangguan. Ini juga akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menghentikan disosiasi dalam hubungan.

Apa itu disosiasi dalam hubungan?

Sebelum memahami bagaimana menghentikan disosiasi dalam hubungan, penting untuk memahami apa arti istilah dan bagaimana hal itu mempengaruhi hubungan.

Anda mungkin terbiasa dengan istilah "zonasi," Anda dapat memikirkan hal ini ketika mencoba memahami disosiasi.

Ketika seseorang keluar, mereka berhenti fokus pada tugas dan memikirkan hal lain. Kadang -kadang, mereka bahkan mungkin menatap ke luar angkasa. Ini dianggap baik -baik saja, dan bahkan mungkin membantu Anda mencapai lebih banyak.

Disosiasi terjadi ketika seseorang pada dasarnya memisahkan diri dari saat ini dan di mana mereka berada. Ini umumnya disebabkan oleh stres atau setelah peristiwa traumatis.

Disosiasi dalam hubungan tidak berbeda, selain fakta bahwa itu mempengaruhi lebih dari satu orang karena pasangan Anda mungkin sama terpengaruhnya dengan Anda, tergantung pada tindakan Anda.

Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin tertarik untuk mendengar lebih banyak tentang cara menghentikan disosiasi dalam hubungan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang cara menghentikan disosiasi dalam hubungan, silakan dan tonton video ini:

Jenis disosiasi

Sebelum memahami cara -cara mengatasi disosiasi dalam hubungan, para ahli telah mengamati berbagai jenis disosiasi. Dan biasanya didasarkan pada alasan di balik disosiasi.

Ada beberapa jenis contoh disosiasi yang harus Anda kenal saat belajar lebih banyak tentang cara menghentikan disosiasi.

1. Disosiasi pasca-trauma

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin mengalami disosiasi karena Anda terpapar pada sesuatu yang membuat Anda sedih atau mengalami peristiwa yang mengubah hidup Anda tiba -tiba, seperti kematian orang yang dicintai, perceraian, atau kehilangan pekerjaan.

Jenis disosiasi ini tidak dianggap sebagai kondisi kesehatan mental, dan Anda harus dapat menghentikan disosiasi setelah beberapa hari.

2. Amnesia disosiatif

Jika seseorang mengalami amnesia yang disosiatif, mereka mungkin melupakan pengalaman traumatis yang telah mereka jalani. Meskipun ini dianggap sebagai kondisi kesehatan mental, itu tidak berbahaya bagi kesejahteraan mental Anda.

Pada saat yang sama, itu dapat menyebabkan seseorang melupakan informasi penting tentang siapa mereka.

Jika ini terjadi pada Anda atau orang yang dicintai, Anda mungkin ingin berbicara dengan mereka tentang menemui terapis.

3. Gangguan Depersonalisasi

Gangguan ini bisa meresahkan karena dapat mengubah kehidupan dan rutin seseorang. Dengan gangguan depersonalisasi, seseorang tidak akan memiliki rasa tubuh mereka sendiri.

Dengan kata lain, mereka cenderung merasa seperti sedang melihat tubuh mereka dari luar dan bahwa hal -hal yang mereka lihat tidak selalu akurat. Ini adalah kondisi lain di mana Anda mungkin perlu mempertimbangkan psikoterapi untuk mengelola kecemasan gejala disosiasi Anda.

4. Gangguan Identitas Disosiatif

Juga dikenal seperti yang dilakukan, gangguan ini dianggap sangat serius. Jika seseorang terpengaruh olehnya, mereka dapat mengembangkan banyak kepribadian untuk membantu mereka mengatasi pelecehan atau trauma yang telah mereka alami sepanjang hidup mereka.

Seseorang yang mengalami kemungkinan memang perlu menjalani terapi dan mempertimbangkan untuk minum obat.

Bagaimana disosiasi mempengaruhi hubungan

Disosiasi dapat mempengaruhi hubungan apa pun dalam sejumlah besar cara. Misalnya, jika pasangan Anda mengalami disosiasi, mereka mungkin tidak dapat ada untuk Anda saat Anda membutuhkannya.

Mereka mungkin juga mengalami kesulitan dalam menghadapi kecemasan dan stres, di mana Anda tidak dapat berbicara dengan mereka atau membantu mereka. Terkadang, pasangan mungkin tidak berinteraksi satu sama lain secara bermakna.

Jika Anda tertarik dengan cara menghentikan kecemasan disosiasi, Anda harus berbicara dengan mereka tentang terapi pasangan. Mengalami terapi bersama mungkin merupakan cara untuk memperkuat hubungan Anda. Itu bisa memungkinkan Anda untuk belajar cara menghentikan seseorang untuk memisahkan.

Gejala disosiasi

Disosiasi dan kecemasan bisa berjalan seiring untuk beberapa orang. Namun, beberapa gejala hadir saat mengalami disonansi dalam suatu hubungan.

Berikut beberapa gejala yang berkaitan dengan disosiasi. Anda mungkin mengalami gejala -gejala ini sendiri atau mencatatnya pada orang yang dicintai. Either way, mereka adalah kunci untuk menentukan bagaimana menghentikan disosiasi dalam hubungan.

• Tidak ada konsep waktu
• Merasa seperti dunia itu hambar
• Merasa seperti Anda berada dalam simulasi
• Ketidakmampuan untuk merasakan emosi
• Persepsi yang tidak realistis
• Perubahan perilaku
• Merasa seperti Anda tidak hadir saat ini
• Merasa seperti Anda tidak selalu orang yang sama
• Ketidakmampuan untuk merasakan sakit
• Berfokus pada dunia yang tidak nyata
• Kilas balik
• Melupakan hal -hal kecil

Mengapa disosiasi terjadi

Disosiasi dapat mempengaruhi seseorang karena beberapa alasan berbeda. Mereka mungkin terpapar pelecehan, pengalaman traumatis atau baru -baru ini stres atau cemas.

Beberapa contoh yang dapat menyebabkan disosiasi adalah pengingat peristiwa traumatis, hubungan yang kasar, atau pergolakan besar dalam kehidupan seseorang. Sejumlah hal dapat memicu seseorang untuk mengalami periode disosiasi.

Jika Anda mengalami disosiasi, Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana cara berhenti memisahkan. Salah satu caranya adalah dengan mencari tahu apa pemicu Anda. Jika Anda dapat mengisolasi hal -hal yang menyebabkan Anda terpisah, Anda dapat membatasi seberapa sering hal itu terjadi.

Bagaimana menangani disosiasi dalam hubungan

Disosiasi emosional dalam suatu hubungan dapat menyebabkan banyak kesusahan dan memasukkan negatif ke dalam hubungan. Jadi, lebih baik menyelesaikan masalah ini setelah Anda melihat tanda -tanda tentang yang disebutkan di atas.

Jika Anda tertarik untuk mencari tahu lebih banyak tentang cara menghentikan disosiasi dalam hubungan, berikut adalah beberapa hal yang mungkin membuat perbedaan.

1. Jaga kesehatan fisik Anda

Salah satu strategi pertama untuk menghentikan disosiasi yang harus Anda pikirkan adalah memeriksakan kesehatan fisik Anda. Saat Anda dievaluasi dan menerima tagihan kesehatan yang bersih, ini bisa menjadi langkah pertama untuk mengatasi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Itu juga dapat menurunkan tingkat stres Anda. Di sisi lain, jika Anda mengetahui bahwa Anda memiliki penyakit fisik, Anda akan memiliki kesempatan untuk mengobatinya.

Bacaan terkait: 7 alasan mengapa berolahraga bersama akan meningkatkan hubungan Anda

2. Jaga kesehatan mental Anda

Salah satu cara lain untuk menghentikan disosiasi yang harus Anda pertimbangkan adalah mengambil keuntungan dari dukungan kesehatan mental. Mengambil keuntungan dari psikoterapi dan bentuk terapi lainnya dapat bermanfaat ketika mencoba mengurangi efek disosiasi.

Bicaralah dengan terapis dan lihat nasihat apa yang mereka tawarkan. Mereka kemungkinan akan berbicara dengan Anda tentang strategi khusus untuk dipertimbangkan dan memberi tahu Anda tentang opsi yang tersedia.

3. Tidur yang cukup

Ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tapi tidur nyenyak cukup penting. Orang dewasa harus tidur sekitar 6-8 jam setiap malam untuk menjaga tubuh dan kesehatan mental dalam kondisi kerja yang baik.

4. Menyeimbangkan diet Anda

Salah satu tips terpenting untuk disosiasi hubungan adalah mengatasi diet Anda. Jika Anda tidak makan makanan yang sehat dan seimbang, lakukan yang terbaik untuk mengubah cara Anda makan.

Anda dapat mencari rencana diet secara online atau makanan sehat yang ingin Anda coba. Merupakan ide bagus untuk mencoba membuat banyak makanan jika memungkinkan, jadi Anda akan tahu persis apa yang ada di dalam makanan yang Anda makan.

Namun, jika ini tidak mungkin, Anda harus melakukan apa yang Anda bisa untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda karena mereka dapat menambahkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Penting juga untuk tetap terhidrasi, jadi pertimbangkan asupan air Anda dan jika Anda cukup minum.

5. Berlatih perhatian

Ketika datang ke disosiasi dan bagaimana menghentikannya, Anda harus belajar lebih banyak tentang perhatian. Seorang terapis dapat mendiskusikan hal ini dan kemungkinan akan dapat menawarkan panduan untuk menyelesaikannya.

Mindfulness melibatkan menjaga diri Anda saat ini sehingga Anda tidak membiarkan pikiran Anda berkeliaran. Teknik yang berbeda dapat membantu dengan ini, dan juga mudah untuk diatasi.

Bacaan terkait: Tingkatkan hubungan Anda dengan perhatian dan meditasi

6. Simpan jurnal

Anda juga dapat membuat jurnal jika Anda bingung dengan apa yang harus dilakukan saat memisahkan. Jika Anda dapat menuliskan apa yang terjadi, ketika itu terjadi, dan bagaimana perasaan Anda, ini memungkinkan Anda untuk memahami penyebab dan pemicu yang memengaruhi Anda.

Setelah Anda dapat mengidentifikasi pemicu, Anda dapat membatasi paparan mereka untuk mengurangi episode disosiasi Anda. Ini bisa menjadi sesuatu yang mengubah hidup Anda.

Tentu saja, ini juga sesuatu yang harus Anda diskusikan dengan terapis jika Anda bekerja dengan satu. Mereka akan dapat memberikan informasi untuk memanfaatkan jurnal Anda sebaik -baiknya.

Bacaan terkait: 5 cara bagaimana menulis jurnal harga diri dapat menyelamatkan pernikahan Anda

7. Mulailah rejimen olahraga

Memulai latihan rutin baru dapat membantu Anda ketika datang untuk memisahkan. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda harus dapat mengatasi beberapa stres Anda, dan itu juga memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

Hanya beberapa jam seminggu dapat sangat memengaruhi perasaan Anda. Anda dapat mulai dengan berjalan di sekitar blok atau berenang beberapa putaran di gym.

8. Bersikap baik kepada diri sendiri

Bersikap baik pada diri sendiri adalah salah satu dari banyak cara untuk berhenti memisahkan. Beberapa orang mungkin berusaha melukai diri sendiri ketika mereka mengalami gangguan disosiasi. Penting untuk menahan diri dari mencoba menyakiti diri sendiri secara fisik atau mental.

Jika Anda ingin menyakiti diri sendiri, Anda harus selalu memberi tahu seseorang. Anda juga tidak boleh memikirkan diri sendiri dalam cahaya negatif, karena ini juga dapat merusak harga diri Anda.

Ingat, Anda dapat menjangkau dukungan dari National Suicide Prevention Lifeline jika Anda perlu di 1-800-273-8255. Selain itu, Anda dapat berbicara dengan terapis Anda tentang pembicaraan negatif yang Anda alami di dalam kepala Anda.

Lihat video ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menjadi lebih baik pada diri sendiri:

9. Gunakan indera Anda

Cara lain untuk tetap pada saat Anda berdisosiasi adalah dengan menggunakan indera Anda. Fokus pada hal -hal di seberang Anda di dalam ruangan dan membahas nama mereka di kepala Anda. Ini dapat mengingatkan Anda di mana Anda berada dan Anda aman.

Anda juga dapat mencoba latihan lain seperti memberi nama semua warna yang dapat Anda lihat atau mengingat semuanya di lemari es Anda. Anggap saja sebagai permainan untuk membuatnya lebih menarik.

10. Sentuh sesuatu

Mungkin bermanfaat untuk menyentuh sesuatu di sekitar Anda ketika Anda merasa seperti Anda dipisahkan atau akan dipisahkan. Ini dapat membuat Anda sadar akan lokasi dan waktu Anda untuk mengetahui lingkungan Anda.

Anda mungkin menemukan manfaat dalam bersandar pada indra Anda yang lain juga. Pikirkan apa yang bisa Anda cium atau dengar dan baca hal -hal ini dengan keras.

Beberapa pertanyaan yang biasa diajukan

Disosiasi dapat menyebabkan banyak gejala berbahaya yang mungkin sulit dipahami sendiri. Namun, jawaban untuk pertanyaan tertentu dapat memberi Anda kejelasan tentang disosiasi dalam hubungan.

• Bagaimana Anda berkencan dengan seseorang dengan disosiasi?

Jika Anda mempertimbangkan untuk berkencan dengan seseorang dengan gangguan disosiasi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menjadi sangat sabar dengan mereka. Cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang mereka dan lakukan riset sendirian. Selanjutnya, Anda dapat mendorong mereka untuk pergi ke sesi terapi.

• Dapat menyebabkan kecemasan menyebabkan disosiasi?

Ya, kecemasan dan tekanan mental lainnya dapat menyebabkan disosiasi dalam beberapa kasus ketika gejala masalah mulai membuat seseorang menjauhkan diri dari lingkungan mereka.

Anda mungkin mengalami perubahan di mana Anda memisahkan diri dari orang yang Anda cintai dan hubungan yang dibagikan dengan mereka. Anda dapat mempertimbangkan untuk memasuki konseling hubungan jika ini terjadi pada Anda.

Takeaway akhir

Ada banyak strategi yang perlu dipertimbangkan ketika mencoba mencari tahu bagaimana menghentikan disosiasi dalam hubungan. Inilah kasus apakah Anda mengalami disosiasi atau orang yang Anda cintai terpengaruh.

Anda mungkin tidak melihat perubahan segera, tetapi itu bisa terjadi ketika Anda meluangkan waktu untuk mengatasi kemungkinan pemicu atau trauma yang pernah Anda alami di masa lalu.

Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk mengatasi kesehatan Anda secara keseluruhan, dan Anda dapat berbicara dengan terapis untuk melihat apa yang mereka sarankan sebagai bagian dari rencana perawatan untuk Anda.

Perlu diingat bahwa ada banyak bantuan yang dapat Anda manfaatkan, dan, dalam banyak kasus, disosiasi tidak permanen atau dianggap tidak dapat diperbaiki. Ada harapan ketika Anda merenungkan cara menghentikan disosiasi dalam hubungan.