10 cara tentang cara menghindari kehancuran emosional dalam pernikahan

Dalam artikel ini

• Kehancuran emosional dalam pernikahan: makna
• 5 Pemicu Umum Kehancuran Emosional dalam Pernikahan
• 5 cara untuk mendukung jika pasangan Anda mengalami gangguan emosional
• Bagaimana pulih dari kehancuran emosional dalam pernikahan
• Bagaimana menghindari kehancuran emosional dalam pernikahan: 10 cara
• Membawa pergi

Kehancuran emosional bukanlah sesuatu yang ada dalam pikiran seseorang saat menikah. Orang -orang menikah dengan harapan bahagia.

Ini akan membuat perbedaan yang signifikan jika mereka yang berencana menikah berpendidikan baik pada topik-topik seperti kehancuran emosional dan bagaimana saling mendukung ketika satu orang dalam hubungan mengalami kehancuran emosional.

Ini adalah sesuatu yang bisa terjadi pada siapa pun.

Kehancuran emosional dalam pernikahan: makna

Kehancuran emosional dalam pernikahan dapat digunakan untuk menggambarkan kehancuran pribadi di mana pasangan atau pasangan tidak tahu bagaimana menghadapi situasi saat ini.

Gejala kehancuran emosional dapat mencakup tangisan yang tidak terkendali, penarikan dari pasangan atau satu sama lain, dan ketidakmampuan untuk terhubung dengan kehidupan sehari -hari.

“Kerusakan emosional adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan ketika kita secara emosional kewalahan ketika kita mencapai titik puncak."

- kata Robin Stern, Ph.D. Dan mereka adalah beberapa pemicu kehancuran emosional.

5 Pemicu Umum Kehancuran Emosional dalam Pernikahan

Lihatlah 5 pemicu kehancuran emosional dalam pernikahan ini:

1. Kehidupan berubah

Kehancuran emosional dapat dipicu oleh tantangan hidup yang berbeda. Sebulan yang lalu, saya memulai sesi konseling dengan pasangan yang kehilangan bayi karena Covid-19. Dalam tahun itu, mereka hamil dan sekarang memiliki bayi perempuan yang sehat.

Alih -alih merayakannya, pasangan ini menjadi kewalahan secara emosional, dan sang istri menemukan situasi yang tak tertahankan.

Seperti yang ditunjukkan, perubahan hidup terkadang dapat menyebabkan kerusakan emosional. Ini dapat mencakup kematian orang yang dicintai, kelahiran seorang anak, kehilangan pendapatan, atau bahkan menikah, yang bisa membuat stres dan menyebabkan gangguan emosional.

Bacaan terkait: Bagaimana kehidupan pernikahan mengubah hidup Anda

2. Harapan yang tidak realistis

Ini bisa menjadi harapan ditempatkan pada diri sendiri atau pasangan atau bahkan dari masyarakat. Ketika seseorang merasa bahwa mereka gagal sendiri, pasangan mereka, dan masyarakat karena tidak memenuhi norma yang diharapkan.

Ini bisa menjadi sumber stres dan, jika tidak terselesaikan, dapat menyebabkan kehancuran emosional pada orang dewasa.

Bacaan terkait: Bagaimana mengenali dan mengatasi harapan yang tidak realistis dalam hubungan

3. Kelelahan

Menurut National Sleep Foundation, terlalu sedikit tidur, terutama malam demi malam, dapat membuat Anda lebih mudah marah, pemarah, dan rentan terhadap stres.

4. Masalah hubungan yang belum terselesaikan

Semakin intim hubungannya, semakin penting untuk mengatasi ketidaksepakatan saat mereka muncul.

Sayangnya, beberapa pasangan memiliki kecenderungan untuk menghindari penyelesaian konflik. Membiarkan konflik lebih tinggi menghasilkan lebih banyak perselisihan, yang mengarah ke lebih banyak pertengkaran, yang memicu lebih banyak stres.

5. Berlebihan atau terlalu banyak didamakan

Mengambil terlalu banyak peran dan tanggung jawab sekaligus atau bahkan menyetujui terlalu banyak kegiatan sosial adalah cara yang pasti untuk menjadi kewalahan. Ini lebih lazim untuk pengantin baru karena mereka mencoba menyesuaikan diri dengan kehidupan baru pernikahan.

5 cara untuk mendukung jika pasangan Anda mengalami gangguan emosional

Kerusakan emosional dapat dihindari, tetapi jika pasangan Anda terpengaruh, ada beberapa cara untuk menunjukkan dukungan dan perawatan sehingga mereka dapat pulih dan kembali ke diri mereka yang normal.

• Gunakan strategi identitas bersama

Gunakan "kami" bukan "Saya.”Saat membahas hubungan dan masalah yang ada, gunakan kata ganti jamak.

Metode ini akan membantu kedua belah pihak, tetapi terutama orang yang mengalami kehancuran, menangani stres karena mereka akan dapat memahami dan merasa yakin bahwa stres atau tantangan adalah sesuatu yang harus mereka hadapi bersama dengan Anda.

• Hindari godaan untuk melayani sebagai penasihat.

Cara terbaik untuk mendukung pasangan Anda adalah dengan mendengarkan mereka daripada memberi mereka nasihat. Ketika pasangan Anda mengeluh tentang masalah atau situasi, seringkali bukan tentang masalah itu sendiri tetapi tentang bagaimana perasaan mereka tentang hal itu.

Jadi, alih -alih memberi pasangan Anda solusi, beri mereka ruang untuk berbicara dan membuat mereka merasa didengar.

• Pertahankan kata -kata Anda

Kebanyakan orang yang mengalami gangguan emosi membutuhkan kepastian. Jangan lepaskan pasangan Anda dengan melanggar kata -kata Anda (kecuali itu masalah hidup dan mati). Pasangan Anda perlu percaya bahwa mereka dapat mengandalkan Anda sekarang lebih dari sebelumnya.

• Mencurahkan waktu untuk mereka

Seseorang yang mengalami kehancuran emosional akan memiliki hari -hari baik dan buruk.

Mereka mungkin kehilangan minat pada kegiatan yang dulu mereka nikmati dan mungkin tidak selalu ingin keluar, tetapi jika mereka merasa ingin bergaul dengan Anda, cobalah untuk menghabiskan waktu dengan mereka melakukan kegiatan yang biasa Anda nikmati untuk dinikmati.

Menjaga mereka tetap sibuk dan memberikan gangguan jika memungkinkan sangat penting, tetapi pastikan ini berada di dalam atau dekat dengan zona nyaman mereka. Terkadang mereka hanya ingin ditinggal sendirian, yang baik -baik saja.

Cukup periksa dengan mereka secara teratur dan kirimi mereka pesan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda tersedia saat/jika mereka membutuhkan Anda.

• Bersabarlah

Pulih dari gangguan emosi bisa memakan waktu lama, dan sangat penting bahwa semua orang bergerak dengan kecepatan mereka sendiri. Oleh karena itu, bersiaplah untuk kambuh atau pemulihan bertahap. Akibatnya, kesabaran sangat penting.

Yang benar -benar mereka butuhkan saat ini adalah cinta dan dukungan tanpa syarat Anda. Tunjukkan betapa Anda peduli dengan mereka dengan mendengarkan mereka dan menerimanya untuk siapa mereka.

Bacaan terkait: 15 cara untuk memiliki lebih banyak kesabaran dalam suatu hubungan

Bagaimana pulih dari kehancuran emosional dalam pernikahan

Tahu cara pulih dari kehancuran emosional dalam pernikahan:

• Mengubah stresor Anda, seperti pekerjaan Anda atau hubungan yang buruk,
• Mengurangi tanggung jawab yang mungkin menjadi terlalu banyak
• Mintalah keluarga dan teman untuk bantuan dengan tanggung jawab yang tidak dapat Anda hilangkan, seperti pengasuhan anak.
• Luangkan lebih banyak waktu untuk bersantai dan melakukan hal -hal yang Anda sukai.
• Tidur nyenyak setiap malam

• Ambil langkah mundur dari apa pun yang menyebabkan Anda terlalu banyak stres. Ini tidak berarti Anda harus berhenti dari pekerjaan atau pernikahan Anda. Jika sesuatu menyebabkan Anda stres, istirahat sejenak darinya. Bahkan satu hari lagi dari pekerjaan bisa bermanfaat.

Bagaimana menghindari kehancuran emosional dalam pernikahan: 10 cara

Bagaimana menangani kehancuran? Berikut adalah 10 cara untuk menghindari kehancuran emosional dalam pernikahan:

1. Hindari takut membuka

Takut pembukaan terjadi ketika seseorang merasa sulit untuk secara terbuka berbagi pikiran dan perasaan mereka, serta untuk secara emosional dekat dengan orang lain, karena mereka takut terluka, ditolak, atau dihakimi.

Akibatnya, mereka menjaga jarak dan memainkannya dengan aman. Terbuka satu sama lain dalam suatu hubungan adalah penting karena meningkatkan keintiman. Ini juga membantu menghilangkan stres dan tekanan emosional.

Ketahui pentingnya kerentanan sebagai Amie, pelatih kencan, membicarakannya dalam video:

2. Mencari bantuan

Berlawanan dengan kepercayaan populer, mencari bantuan adalah tanda kekuatan. Jika Anda menemukan bahwa tanggung jawab yang Anda ambil menjadi terlalu banyak untuk Anda, jangan mencoba menjadi manusia super.

Jangan biarkan kesombongan, rasa malu, atau takut gagal menghentikan Anda untuk berbicara dengan pasangan Anda dan mencari tahu bagaimana mereka dapat membantu Anda.

3. Hindari asumsi

Kesalahan terbesar yang dapat dilakukan adalah dengan asumsi bahwa pasangan Anda memahami apa yang sedang Anda alami.

Fakta bahwa Anda sudah menikah bukan berarti pengalaman Anda akan sama atau pasangan Anda akan memiliki wawasan penuh tentang apa yang sedang terjadi dalam pikiran Anda. Asumsi menyebabkan 'ditutup'. Ini dapat menyebabkan kehancuran emosional dalam pernikahan.

4. Berusaha untuk tanggung jawab bersama

Berada di tim yang sama berarti berbagi tanggung jawab. Pasangan yang berkembang mengenali peran dan kemampuan masing -masing dan berkolaborasi untuk mengelola tanggung jawab sehari -hari. Mereka menggunakan keterampilan dan hadiah masing -masing untuk mencari cara membagi pekerjaan rumah dengan cara yang adil.

Tidak ada seorang pun dalam hubungan yang harus mencoba mendapatkan lebih banyak dari itu dengan mengorbankan yang lain.

5. Lakukan apa yang Anda nikmati

Masalah dengan pasangan yang sudah menikah adalah bahwa mereka begitu terjebak dalam pernikahan mereka sehingga mereka melupakan diri mereka sendiri.

Pernikahan bukan tentang melepaskan siapa Anda dan apa yang Anda sukai. Jika Anda dan pasangan Anda tidak berbagi kepentingan bersama, dapat diterima untuk mengejar gairah Anda sendiri. Ketika kita bisa melakukan apa yang kita sukai dan cintai, kita merasa lega, dan peluang kita merasa kewalahan berkurang.

6. Perhatikan kesejahteraan emosional masing-masing

Sangat mudah untuk terjebak dalam pikiran, kekhawatiran, dan tindakan kita sendiri dan melupakan pasangan kita. Alih-alih menjadi egois dan berurusan dengan kesulitan hidup secara pribadi, bersikaplah terbuka satu sama lain.

Saat Anda melakukannya, Anda akan menciptakan bagian yang aman untuk emosi Anda, mengurangi kemungkinan kehancuran emosional dalam pernikahan Anda.

7. Mengkomunikasikan kebutuhan Anda

Satu masalah yang dimiliki pasangan dan pasangan baru adalah bahwa mereka tidak dapat berbicara tentang apa yang mereka butuhkan. Beberapa orang percaya bahwa mengkomunikasikan kebutuhan seseorang akan dianggap menuntut dan membutuhkan.

Beberapa wanita takut distereotipkan sebagai istri yang mengganggu. Akan ada banyak kebutuhan yang tidak terpenuhi di mana ada kurangnya komunikasi. Kebutuhan yang tidak terpenuhi menciptakan pola agitasi dan stres. Mengkomunikasikan kebutuhan Anda dalam suatu hubungan adalah hak, bukan hak istimewa.

8. Check-in reguler

Sangat penting untuk menetapkan waktu check-in atau D.' dalam seminggu. Check-in memungkinkan Anda untuk memperdalam keintiman emosional Anda dan mengekspresikan diri Anda lebih otentik.

Kegiatan ini akan mendorong keterlibatan yang lebih bermakna dengan pasangan Anda sambil juga memungkinkan Anda untuk merefleksikan bagaimana Anda melakukannya sebagai individu dan sebagai pasangan. Ini akan membantu mendeteksi masalah sebelum menyebabkan gangguan emosional.

9. Luangkan waktu luang secara teratur

Temukan apa yang Anda berdua nikmati. Bersenang -senang bersama dapat membantu pasangan merasakan emosi positif, yang dapat meningkatkan kepuasan hubungan, menyatukan pasangan untuk mengatasi perbedaan, dan memberikan harapan ketika menghadapi tantangan yang sulit.

Luangkan waktu dan jangan membahas masalah atau masalah yang sedang berlangsung.

10. Struktur pendukung

Memiliki sistem pendukung sangat penting dalam pernikahan dan pada tingkat pribadi. Kesulitan hidup dan perkawinan adalah umum.

Selalu ada seseorang yang telah melalui hal yang sama dan muncul sebagai pemenang. Alih -alih mencoba mencari tahu hidup Anda sendiri, cari pasangan dan individu yang dapat memberikan kebijaksanaan dan bimbingan.

Membawa pergi

Ledakan emosi dalam pernikahan dapat digunakan untuk menggambarkan kehancuran pribadi di mana pasangan atau pasangan tidak tahu bagaimana mengatasi keadaan saat ini. Ini bisa terjadi pada siapa saja, terutama selama masa perubahan cepat ini.

Mereka yang berencana menikah harus siap untuk belajar bagaimana menghindari kehancuran emosional. Mereka yang berada dalam hubungan dan sudah berurusan dengan kehancuran emosional dapat mengatasinya dan keluar lebih kuat. Terbuka satu sama lain dalam suatu hubungan adalah penting karena meningkatkan keintiman.

Ini juga membantu menghilangkan stres dan tekanan emosional. Asumsi mengarah pada "ditutup".

Ini dapat menyebabkan kehancuran emosional dalam pernikahan. Pernikahan bukan tentang melepaskan siapa Anda dan apa yang Anda sukai. Mengkomunikasikan kebutuhan Anda dalam suatu hubungan adalah hak, bukan hak istimewa.

Check-in memungkinkan Anda untuk memperdalam keintiman emosional Anda dan mengekspresikan diri Anda lebih otentik. Ini akan membantu mendeteksi masalah sebelum menyebabkan gangguan emosional.

Bersenang -senang bersama dapat membantu pasangan merasakan emosi yang positif, yang dapat meningkatkan kepuasan hubungan dan mengurangi stres.