Terapi yoga

Dalam artikel ini

• Apa itu terapi yoga?
• Bagaimana cara kerja terapi yoga?
• Penggunaan terapi yoga
• Kekhawatiran dan keterbatasan terapi yoga
• Bagaimana mempersiapkan terapi yoga
• Apa yang diharapkan dari terapi yoga

Ketika kebanyakan orang memikirkan terapi, mereka mungkin membayangkan seorang pasien duduk di seberang psikolog di sofa dan berbicara melalui masalah emosional.

Terapi yoga menawarkan alternatif untuk model ini dan menggunakan pendekatan lain untuk mengatasi masalah mental dan emosional, serta masalah medis.

Apa itu terapi yoga?

Para ahli menggambarkan terapi yoga sebagai perawatan pikiran-tubuh yang mempromosikan kesejahteraan dengan memungkinkan tubuh dan otak untuk berkomunikasi satu sama lain. Ini dipandang sebagai bentuk obat komplementer dan alternatif, yang berarti bahwa itu mungkin merupakan tambahan untuk terapi tradisional, atau bisa menjadi pilihan alternatif untuk berbicara terapi.

Terapi yoga alternatif memanfaatkan meditasi untuk mempromosikan ketenangan dan menenangkan pikiran.

Mereka juga menggunakan pose terapi yoga yang menggabungkan Pranayama, yang merupakan bentuk kontrol napas yang dianggap rileks pikiran dan gangguan yang tenang. Yoga juga melibatkan asana, yang merupakan peregangan fisik dan pose yang meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.

Asosiasi Terapis Yoga Internasional (IAYT) telah menggambarkan terapi yoga sebagai penggunaan praktik yoga untuk membantu orang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Perlu dicatat bahwa bentuk terapi ini digunakan tidak hanya dalam pengobatan masalah kesehatan mental, tetapi juga untuk mengurangi masalah kesehatan fisik.

Bagaimana cara kerja terapi yoga?

Seperti dicatat sebelumnya, yoga berisi pose yang seharusnya mempromosikan relaksasi dan ketenangan. Tinjauan penelitian menunjukkan bahwa terapi ini memiliki efek ini karena meningkatkan kadar neurotransmiter, atau bahan kimia otak, yang disebut dopamin, serotonin, dan gaba.

Neurotransmiter ini penting untuk kesehatan mental, karena mereka memiliki efek anti-depresi. Selain itu, GABA adalah neurotransmitter penghambat, yang berarti bahwa itu menenangkan aktivitas sistem saraf. GABA juga dapat membuat sistem saraf menjadi seimbang.

Singkatnya, Terapi ini bekerja dengan meningkatkan kadar neurotransmitter yang memiliki efek anti-depresi yang menenangkan pada tubuh. Penggunaan pose yoga, napas, dan meditasi sebenarnya memiliki efek positif pada fungsi otak dan sistem saraf.

Penggunaan terapi yoga

Terapi yoga memiliki banyak kegunaan di bidang kesehatan mental dan fisik. Tinjauan penelitian menemukan bahwa berikut ini berlaku untuk penggunaan terapi yoga:

• Yoga dapat mengurangi kadar kortisol dan karenanya mengurangi tingkat depresi.
• Orang yang terlibat dalam terapi ini sendirian atau dalam kombinasi dengan obat menunjukkan penurunan kadar kortisol yang lebih besar daripada orang yang hanya minum obat.
• Praktik yoga seperti meditasi dapat meningkatkan fungsi otak di daerah yang bertanggung jawab untuk mengatur emosi dan menjalankan fungsi eksekutif, seperti perencanaan dan pengambilan keputusan.
• Meditasi yoga memiliki efek menguntungkan pada hippocampus otak dan dapat membuat otak lebih tangguh terhadap efek stres, depresi, dan gangguan stres pasca-trauma.
• Asana dapat mengurangi stres dan mempromosikan relaksasi di antara mereka yang memiliki stres psikologis dalam jumlah tinggi; Salam Matahari, khususnya, adalah salah satu pose terapi yang bermanfaat.
• Itu dapat meningkatkan kadar bahan kimia yang bertanggung jawab untuk mengurangi peradangan dan mempromosikan fungsi pembuluh darah.
• Praktik meditasi selama yoga meningkatkan kadar GABA di seluruh sistem saraf, seperti obat anti-depresi dan anti-kecemasan.
• Itu bisa mengurangi nyeri punggung dan sakit akibat radang sendi.
• Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Secara total, penelitian tentang terapi yoga menunjukkan bahwa praktik ini berguna untuk depresi, kecemasan, gangguan stres pasca-trauma, stres psikologis, regulasi emosional, dan fungsi otak secara keseluruhan. Perawatan yoga dapat, oleh karena itu efektif untuk berbagai masalah kesehatan mental.

Karena berguna untuk mengurangi peradangan, mengobati rasa sakit, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah, terapi semacam itu juga dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik. Dokter mungkin termasuk terapi yoga medis dalam rencana perawatan untuk berbagai masalah kesehatan fisik.

Kekhawatiran dan keterbatasan terapi yoga

• Sementara penelitian menunjukkan bahwa terapi ini bermanfaat untuk kondisi kesehatan fisik dan mental, itu mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Selain itu, para ahli merekomendasikan bahwa itu berfungsi sebagai tambahan untuk perawatan lain, seperti konseling atau obat.
• Terapi yoga alternatif, atau menggunakan yoga sebagai satu -satunya perawatan alih -alih intervensi kesehatan medis atau mental lainnya, dapat efektif bagi sebagian orang tetapi kemungkinan tidak cocok untuk mereka yang memiliki kondisi yang lebih serius.

Misalnya, seharusnya tidak menggantikan obat -obatan di antara mereka yang memiliki tekanan darah tinggi berbahaya. Itu juga tidak boleh digunakan sebagai pengganti intervensi psikologis bagi mereka yang mengalami depresi berat dan ide bunuh diri.

• Pose terapi yoga dapat memiliki efek menenangkan dan mengurangi stres dan kecemasan, tetapi juga penting untuk membahas kekhawatiran ini dengan dokter untuk menentukan apakah perawatan terapi yoga sesuai. Seorang profesional kesehatan medis atau mental dapat membantu Anda menentukan perawatan terbaik.

Dalam beberapa kasus, yoga dan psikoterapi, seperti konseling tatap muka, dapat berjalan seiring sebagai bagian dari program perawatan bagi mereka yang membutuhkan lebih dari yoga saja.

Bagaimana mempersiapkan terapi yoga

Untuk mempersiapkan terapi ini, penting untuk berdiskusi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan bahwa Anda secara fisik mampu melakukan pose terapi dan peregangan. Mungkin bermanfaat untuk menonton video berbagai pose yoga atau asana untuk membiasakan diri dengan gerakan.

Anda juga harus siap untuk sepenuhnya terlibat dalam terapi.

Ini berarti membebaskan diri dari gangguan, seperti pekerjaan, ponsel Anda, atau kewajiban keluarga. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari itu, Anda harus sepenuhnya hadir.

Apa yang diharapkan dari terapi yoga

Seperti dicatat sebelumnya, yoga melibatkan latihan pernapasan, meditasi, dan pose yang dianggap memiliki efek menenangkan.

• Latihan Latihan atau Pernapasan: Ini termasuk memberi energi untuk menyeimbangkan napas adalah bagian dari terapi
• Asanas: Selama sesi, Anda dapat berharap untuk melakukan berbagai pose dan peregangan, dikombinasikan dengan latihan pernapasan, untuk membantu Anda mengendurkan tubuh.
• Seorang terapis yoga juga biasanya akan mengajarkan pasien untuk bermeditasi dan sepenuhnya hadir pada saat ini, yang merupakan praktik yang disebut perhatian. Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengalami pikiran Anda tetapi memungkinkan mereka untuk datang dan pergi, daripada memperbaikinya atau mengkhawatirkan.

Jika Anda merasa bahwa Anda dapat memperoleh manfaat dari efek santai yoga dan memiliki kondisi kesehatan fisik atau mental yang menyebabkan kesusahan atau rasa sakit, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter Anda tentang terapi yoga. Mereka mungkin dapat merujuk Anda ke penyedia di daerah Anda.

Beberapa penyedia kesehatan mental juga dapat menawarkan kelas yoga terapeutik, yang dapat memberikan terapi yoga untuk PTSD serta kondisi kesehatan mental lainnya.