Apa yang harus dilakukan jika pernikahan Anda menjadi medan pertempuran

Dalam artikel ini

• Ruang gelap saling berteriak
• Komunikasi asertif sangat penting untuk berhubungan sehat
• Non-asertif atau pasif
• Agresif
• Asertif
• Cara menggunakan pernyataan "i"
• Perubahan dimulai dengan Anda
• Emosi
• Perilaku
• Mengapa
• Menjadi rentan dengan pasangan Anda meningkatkan kepercayaan
• Penting untuk menjadi rentan dalam suatu hubungan

Tunjukkan semua

Sering dikatakan bahwa komunikasi yang baik sangat penting untuk hubungan yang sehat tetapi jarang bagi siapa pun untuk mendefinisikan apa artinya itu. Banyak pasangan terperangkap dalam pola negatif terkait tanpa alat untuk membalikkan dinamika ini, sehingga mereka memiliki cara yang tidak efektif untuk menangani konflik.

Ruang gelap saling berteriak

Misalnya, Teresa dan Tim, keduanya berusia akhir 30-an, memiliki dua anak usia sekolah dan menjalani kehidupan sibuk bekerja penuh waktu, merawat anak-anak mereka, dan menjadi sukarelawan di komunitas mereka. Teresa datang ke kantor saya mengeluh bahwa dia tidak bahagia selama beberapa waktu bersama suaminya, Tim. Dia sepakat bahwa mereka tidak terhubung dengan baik dan sering bertengkar tentang hal -hal kecil dan memiliki perselisihan yang panas.

Teresa mengatakannya seperti ini: “Saya biasanya tidak meminta apa yang saya inginkan karena ketika saya melakukannya, Tim memberi saya sikap dan kami bertengkar. Jadi, akhir -akhir ini saya menghindari berbicara dengannya tentang hal -hal sehari -hari dan rasanya seperti kami teman sekamar daripada pasangan. Tetapi suatu hari ketika kami membahas tagihan kami berakhir saling berteriak dan menerbitkan ultimatum."

Tim merespons, “Teresa benar, kita jarang menghabiskan waktu bersama atau berhubungan seks lagi. Saat kami berbicara, biasanya tentang anak -anak atau tagihan dan kami akhirnya berdebat dan tidur di tempat tidur yang terpisah malam itu."

Direkomendasikan - Simpan Kursus Pernikahan Saya

Komunikasi asertif sangat penting untuk berhubungan sehat

Ada tiga gaya umum berkomunikasi dalam hubungan: non-asertif atau pasif, agresif, dan tegas. Gaya yang paling efektif adalah tegas.

Orang yang tegas cenderung memiliki harga diri yang lebih tinggi karena mereka dapat berkomunikasi dengan jujur ​​dan efektif tanpa membiarkan orang lain mendominasi mereka. Mereka juga menghormati hak orang lain. Deskripsi berikut akan membantu Anda mengidentifikasi gaya Anda dan pasangan Anda.

Non-asertif atau pasif

Komunikator non-Asertif dapat tidak mau membagikan pikiran, perasaan, atau keinginan mereka dan sepenuhnya jujur ​​karena mereka terlalu khawatir tentang menyinggung perasaan orang lain.

Atau, mereka mungkin ingin menghindari kritik. Mereka biasanya menyebabkan pasangan merasa bingung, marah, tidak percaya, atau kesal.

Di sisi lain, mereka sering memiliki harga diri yang rendah dan merasa tidak aman dalam hubungan - mengeluh bahwa mereka tidak memenuhi kebutuhan mereka dan orang lain benar -benar tidak peduli tentang mereka.

Agresif

Komunikator yang agresif bisa menjadi kritis, menyalahkan, dan rentan membuat komentar keras kepada orang lain.

Pernyataan ini sering dimulai dengan pernyataan "Anda" seperti "Anda begitu kasar dan tidak pernah peduli dengan perasaan saya.Mitra yang berkomunikasi secara agresif biasanya fokus pada aspek negatif pasangan mereka dan tidak mau menerima tanggung jawab atas tindakan mereka sendiri.

Akibatnya, pasangan mereka merasa terluka, terasing, dan tidak percaya.

Asertif

Komunikator yang tegas jujur ​​dan efektif tanpa bersikap memerintah.

Mereka berbicara untuk apa yang mereka inginkan dengan cara yang jelas dan langsung sambil menghormati orang lain. Komunikator yang tegas tidak mendorong pertahanan. Faktanya, mereka mencegah argumen dan mempromosikan kompromi dengan pendekatan "kita dalam hal ini bersama" yang tidak menyalahkan.

Untungnya, ketika satu orang berkomunikasi dengan tegas, dinamika biasanya menggeneralisasi kepada orang lain dan bahkan anak -anak.

Misalnya, tanggapan tegas terhadap pasangan Anda lupa menelepon Anda mungkin “Saya merasa terluka saat Anda tidak menelepon saat Anda terlambat. saya khawatir tentang kamu."Respons ini menggunakan pernyataan" i "dan memberikan informasi kepada pasangan Anda dengan cara yang terbuka, jujur, dan tidak menuduh sehingga mendorong komunikasi yang positif.

Sebuah nasihat pernikahan penting yang dapat mengubah dinamika dalam argumen, adalah memastikan pernyataan positif Anda lebih besar daripada yang negatif dengan rasio lima banding.

Dalam mengapa pernikahan berhasil atau gagal, dr. John Gottman mengatakan bahwa perbedaan antara pasangan yang bahagia dan tidak bahagia adalah keseimbangan komentar positif hingga negatif selama perselisihan. Strategi ini berfungsi karena mengubah fokus dari kritik dan menyalahkan menjadi lebih tegas tentang kebutuhan Anda dan secara emosional terhubung dengan pasangan Anda.

Cara menggunakan pernyataan "i"

Sekarang Anda sadar akan berbagai perilaku yang tidak produktif dan kerusakan yang dapat mereka lakukan untuk pernikahan Anda, saatnya untuk mendengarkan dan merespons secara lebih positif kepada pasangan Anda.

Perubahan dimulai dengan Anda

Salah satu cara yang cukup sederhana namun sangat efektif untuk melakukan hubungan pendek dengan siklus negatif yang berkaitan dengan pasangan Anda adalah menggunakan pernyataan "i".

Pernyataan "i" adalah pernyataan tegas tentang pikiran atau perasaan Anda yang tidak menyalahkan atau memberikan penilaian keras pada pasangan Anda. Ini mendorong pasangan Anda untuk mendengar apa yang Anda katakan dan tidak menjadi defensif.

Sebaliknya, pernyataan "Anda", yang negatif dan biasanya menyalahkan orang lain - dapat menyebabkan mereka dijaga, marah, atau ditarik.

Nasihat pernikahan yang tak ternilai untuk diikuti adalah menerima tanggung jawab. Menerima tanggung jawab atas tindakan dan perasaan Anda adalah salah satu aspek komunikasi terpenting dan menggunakan "I". Pernyataan itu adalah cara yang baik untuk melakukan ini. Ada tiga aspek menggunakan pernyataan "i" secara efektif:

1. Emosi

Saya pernyataan, dimulai dengan sesuatu seperti, "Saya merasa" mengungkapkan perasaan Anda dan mencerminkan pengungkapan diri, dan tidak dianggap menuduh pasangan Anda ketika Anda mengatakan "Anda membuat saya merasa".

2. Perilaku

Pernyataan yang dimulai dengan "When You ..." sering mencerminkan pendapat, ancaman, kritik keras, atau ultimatum yang tidak berperasaan. Kata atau perilaku ini menciptakan pertahanan.

3. Mengapa

Ini adalah alat yang sangat berharga untuk menjelaskan mengapa Anda mengalami atau merasakan seperti yang Anda lakukan ketika pasangan Anda mengatakan atau melakukan sesuatu. Juga, sertakan interpretasi Anda tentang tindakan dan perilaku mereka dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Namun, lakukan ini tanpa terdengar menuduh.

Menjadi rentan dengan pasangan Anda meningkatkan kepercayaan

Setelah Anda berlatih komunikasi asertif selama sekitar satu minggu, ada baiknya untuk check-in dengan pasangan Anda dan melihat apakah Anda melihat ada peningkatan.

Jika Anda melakukannya, rayakan dengan menikmati malam atau makan malam khusus di rumah. Namun, jika Anda tidak melihat ada perubahan positif, itu ide yang baik untuk menjadwalkan janji temu dengan terapis pasangan yang dilatih untuk membantu mitra untuk meningkatkan komunikasi mereka.

Ketika satu mitra mempraktikkan komunikasi yang efektif, ia memiliki efek spillover pada pasangan mereka untuk melakukan hal yang sama. Ini sebenarnya dapat mengubah dinamika dalam hubungan.

Komunikasi memengaruhi seberapa aman dan aman Anda merasa dengan pasangan Anda, serta tingkat keintiman Anda.

Penting untuk menjadi rentan dalam suatu hubungan

Itu adalah tantangan, jujur ​​dengan seseorang yang tidak bisa Anda percayai. Anda mungkin khawatir mereka akan merespons dengan cara yang negatif atau menyakitkan.

Misalnya, Teresa memperluas kepercayaan kepada Tim ketika dia berkata, “Saya benar -benar dapat menggunakan dukungan Anda dengan anak -anak malam ini sehingga saya dapat menilai kertas."Dia menyatakan permintaannya dengan cara yang positif, menggunakan pernyataan" i ", menjadi rentan, dan tidak mengasumsikan yang terburuk darinya.

Perlu diingat bahwa menjadi rentan dalam suatu hubungan dan mengomunikasikan perasaan otentik Anda secara tegas, sambil memperhatikan kepekaan emosional pasangan Anda, membutuhkan waktu dan latihan.

Kebanyakan orang bergegas menawarkan solusi dan memecahkan masalah dan melompati mendengarkan dan memvalidasi perasaan pasangan mereka. Anda dapat memperkuat pernikahan Anda dengan meningkatkan komunikasi Anda dan membuat komitmen untuk belajar lebih banyak tentang satu sama lain setiap hari!