Apa itu gangguan stres perselingkuhan? Gejala & Pemulihan

Dalam artikel ini

• Memahami Gangguan Stres Pasca-Perfidator
• 5 Indikasi Potensi Gangguan Stres Pasca Perbudakan
• Pulih dari gangguan stres pasca perselingkuhan
• 5 Cara Mengelola Gangguan Stres Pasca Perfidisan
• Melalui gangguan stres pasca-infidelitan

Tidak ada yang harus hidup dengan gemetar, mual, dan disorientasi yang konstan, namun itulah yang sering dilakukan orang. Bagaimana dengan penarikan atau kebiasaan merusak diri sendiri? Jauh di lubuk hati, Anda tahu apakah itu Anda. Anda dapat pulih dari gangguan stres pasca-persneling tidak peduli seberapa buruk hal-hal yang buruk.

Memahami Gangguan Stres Pasca-Perfidator

Sebagian besar dari kita tahu tentang gangguan stres pasca-trauma. Banyak film bahkan telah menampilkan kembali kilas balik memori yang menyakitkan yang dialami orang -orang, misalnya veteran perang,. Demikian pula, Gangguan stres pasca-infidelity dapat menyebabkan kecemasan yang mempengaruhi orang-orang memutar ulang peristiwa tertentu dalam pikiran mereka.

Peristiwa yang awalnya tidak bersalah sekarang akan diputar ulang dengan pengkhianatan dalam pikiran. Beberapa korban juga akan memasukkan sudut di mana mereka menyalahkan diri sendiri terlepas dari apakah itu benar.

Pikiran -pikiran itu bisa menjadi obsesif dan luar biasa sampai -sampai orang tidak dapat lagi berfungsi dengan baik dalam sehari -hari mereka.

Jadi, apa itu gangguan PISD? Seperti yang dijelaskan oleh makalah ini tentang gangguan stres pasca-infidelitan, istilah yang diciptakan oleh psikolog Denis Ortman mengacu pada stres ekstrem dari kecemasan yang disebabkan oleh pengkhianatan pasangan romantis.

Saat tubuh berada di bawah stres kronis untuk waktu yang lama, Anda pada akhirnya akan mengalami sindrom perselingkuhan pasca-trauma. Di situlah tubuh masuk ke mode bertahan hidup dan otak tetap dalam mode pertarungan atau penerbangan.

Gejala yang terjadi kemudian sangat mirip dengan gangguan stres pasca-trauma. Jadi, dapat menyebabkan perselingkuhan PTSD? Dalam banyak hal, ya, seperti yang ditunjukkan lebih lanjut dalam makalah ini tentang PTSD terkait perselingkuhan. Akan ada beberapa perbedaan halus, tetapi dengan keduanya, korban akan mengalami mati rasa, ketakutan dan bahkan kemarahan.

5 Indikasi Potensi Gangguan Stres Pasca Perbudakan

Intensitas gejala gangguan stres pasca-infidelititas bervariasi kasus berdasarkan kasus. Lebih-lebih lagi, Mereka yang memiliki kepribadian masa lalu yang traumatis atau ketergantungan biasanya merasakan kejutan pengkhianatan lebih dalam dan lebih cenderung mengembangkan gangguan PISD.

Lagipula, mereka masih membangun kembali dunia mereka, yang merupakan paku lain di peti mati melawan kepercayaan.

Namun demikian, siapa pun dapat mengalami sebagian atau semua ini setelah pengkhianatan atau seperti yang disebut Frank Pittman dalam bukunya “Private Lies: Perselingkuhan dan Pengkhianatan Keintiman,“ Pelanggaran Perjanjian."

1. Hipersensitivitas

Beberapa gejala kecurangan PTSD yang paling umum berputar di sekitar menjadi waspada tinggi, yang membuat orang luar biasa sensitif dan reaktif.

Ini bisa terasa seperti jantung berdebar, lumpur dan bahkan telapak tangan berkeringat. Yang terburuk, Anda tidak bisa tidur atau fokus dan Anda bahkan mungkin kehilangan nafsu makan.

Kami menyebutkan sebelumnya bahwa otak masuk ke mode pertarungan atau penerbangan untuk melindungi Anda. Pada dasarnya, kepercayaan Anda rusak, jadi sekarang Anda memasang dinding untuk membela diri, seperti binatang yang dikurung yang secara teratur dipukuli dengan suara sekecil apa pun.

2. Pikiran dan mimpi buruk obsesif

Apa itu gangguan PISD jika bukan aliran pikiran yang mengganggu dan kenangan menyusahkan? Ini sering menjadi kilas balik terkenal yang terlintas dalam pikiran ketika kita mempertimbangkan gangguan stres pasca-trauma.

Semua ini terjadi karena keadaan pikiran yang sangat dianut, di mana ia tidak dapat menemukan kedamaian atau keheningan. Seolah -olah ketakutan itu diserahkan dan lebih dari pikiran Anda dalam berbagai cara sehingga tidak ada yang bisa mengejutkan Anda ke dalam bahaya lagi.

3. Kebingungan dan disosiasi

Menderita Sindrom Perselingkuhan Pasca-Trauma Membingungkan Karena Kenyataan dan Campuran Ilusi. Ini dapat menciptakan rasa hampa dan mati rasa sehingga Anda kosongkan potongan waktu.

Singkatnya, Anda beroperasi secara otomatis tanpa merasakan sesuatu atau memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda. Ini adalah cara pikiran untuk mematikan Anda dari lebih banyak rasa sakit.

Dalam jangka panjang, itu menyebabkan masalah yang lebih besar saat Anda tersedot ke dalam lubang putus asa.

4. Penarikan dan depresi

Gejala Kecurangan PTSD Seringkali termasuk menutup jauh dari dunia. Tidak hanya kenyataannya semua kabur dan membingungkan tetapi rasanya berbahaya. Ironisnya, pikiran percaya itu membantu Anda bergerak maju tetapi itu mengekuk proses penyembuhan.

Anda membutuhkan orang -orang di sekitar Anda untuk membantu Anda terhubung kembali dengan dunia dan mematikannya hanya menambah lingkaran depresi setan.

Bacaan terkait: Gejala Depresi pada Wanita: Jenis Penyebab dan Perawatan

5. Penyakit fisik

Tubuh dan pikiran terhubung dengan cara yang lebih dalam daripada yang disadari banyak orang. Misalnya, usus Anda terus-menerus mengirimkan pesan ke otak Anda dan pikiran Anda menginterpretasikan, tanpa henti, sensasi tubuh ke dalam emosi.

Sebagian besar dari ini terjadi tanpa Anda menyadarinya dan bahkan lebih setelah trauma. Tubuh tidak pernah lupa trauma bahkan jika pikiran itu membuat Anda mati rasa.

Mode pertarungan atau penerbangan yang dihasilkan yang ditopang tubuh berarti aliran bahan kimia yang berlebihan seperti kortisol yang, dari waktu ke waktu, menciptakan nyeri fisik dan penyakit, termasuk tekanan jantung yang tinggi, antara lain.

Awalnya, Anda mungkin merasa tidak seimbang atau pola tidur Anda salah. Either way, tubuh Anda menangis untuk menyembuhkan diri sendiri.

Pulih dari gangguan stres pasca perselingkuhan

Jika Anda menderita gangguan PISD, Anda akan tahu betapa menguras dan melemahkan semangatnya. Berita baiknya adalah ada harapan.

Seperti yang dapat Anda lihat dari Artikel Institut Nasional Kesehatan Mental AS tentang gangguan stres pasca-trauma, Beberapa pulih dari PTSD secepat dalam 6 bulan. Yang lain menghadapi PTSD kronis, yang bisa bertahan lebih lama, tetapi masih ada akhir.

PISD adalah sub-kelompok PTSD, sehingga Anda dapat menggunakan data yang sama untuk mendapatkan akal.

1. Jurnal untuk memproses emosi

Anda mungkin merasa seperti akhir dunia. Di satu sisi, ya, hidup tidak akan pernah sama, tetapi Anda bisa menjadi bagian dari menciptakan siapa yang baru Anda nantinya.

Tangguhnya kedengarannya, perawatan dimulai dengan menghadapi emosi yang terkait dengan pengalaman kecurangan PTSD Anda. Salah satu alat paling kuat untuk memulai dengan aman melakukan itu adalah jurnal.

Seperti rincian klinik KHIRON dalam artikel mereka tentang jurnal untuk trauma, tindakan penulisan membantu kami memproses dan mengatur emosi. Selain itu, Anda lebih cenderung mulai melihat sudut pandang lain dengan peluang potensial untuk wawasan dan pertumbuhan.

Bacaan terkait: 14 Tips tentang cara mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan

2. Hipnoterapi

Salah satu teknik yang diterima untuk pulih dari PTSD, dan oleh karena itu gangguan stres pasca-infidelititas, adalah hipnoterapi.

Hipnoterapi dapat memungkinkan Anda untuk mengakses kenangan yang telah disembunyikan di alam bawah kesadaran Anda. Sepanjang terapi, Anda dipandu untuk merestrukturisasi ingatan Anda dengan cara yang lebih netral.

3. Desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR)

EMDR dikembangkan oleh psikolog Francine Shapiro di tahun 90 -an untuk mengobati PTSD. Idenya adalah bahwa gerakan mata yang cepat dapat mengurangi kecemasan saat Anda memegang ingatan traumatis di pikiran Anda.

Konsep yang sama dapat diterapkan untuk menangani hasil tes PTSD perselingkuhan, meskipun Anda harus memastikan Anda pergi ke terapis yang disertifikasi untuk melakukan EMDR.

Perlu juga dicatat bahwa meskipun ada sedikit risiko yang terkait dengan EMDR, itu adalah terapi yang sangat kontroversial. Banyak yang mengklaim tidak ada cukup bukti untuk memamerkan keberhasilannya, sebagaimana dicatat dalam artikel ilmiah ini tentang tantangan yang terkait dengan EMDR.

4. Kelompok terapi

Bagi sebagian orang, terapi individu bisa terasa terlalu menakutkan pada awalnya. Ada keuntungan besar dalam bekerja melalui gangguan stres pasca-persneling Anda dalam kerangka kerja suatu kelompok.

Pada titik tertentu, orang biasanya membutuhkan terapi individu. Apapun, sesi grup dapat membuat Anda merasa aman untuk mulai berbagi cerita dan membicarakannya bagaimana perasaan Anda.

Pada dasarnya, dikelilingi oleh orang -orang yang juga menderita mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendiri. Anda juga akhirnya mulai merasa bahwa Anda berada di suatu tempat dan akhirnya, kepercayaan mulai tumbuh lagi.

5. Terapi

Seperti yang dapat Anda bayangkan, terapi juga sangat dianjurkan untuk gangguan stres pasca-persneling. Bergantung pada apa yang terasa tepat untuk Anda, teliti berbagai pendekatan. Ini termasuk terapi perilaku kognitif serta terapi keluarga dan tentu saja, konseling hubungan.

Bacaan terkait: Manfaat Terapi: 10 Alasan Mengapa Melihat Terapis Dapat Meningkatkan Hidup Anda

5 Cara Mengelola Gangguan Stres Pasca Perfidisan

Jika Anda telah menyelesaikan tes gangguan stres pasca-persekutuan, mungkin Anda bertanya-tanya apa yang akan terjadi selanjutnya. Tinjau ide -ide ini untuk mulai membantu diri sendiri.

1. Menjangkau orang -orang tepercaya

Saat menghadap PISD, Anda telah menyerah pada orang dan kehidupan di sekitar Anda. Belajar percaya lagi adalah bagian penting dari penyembuhan tetapi Anda tidak bisa melakukannya sendiri.

Cobalah untuk menemukan setidaknya 2 atau 3 orang tepercaya yang dapat Anda hubungi saat panik atau lubang gelap. Mereka akan membantu Anda terhubung kembali pada diri sendiri.

2. Menghubungkan kembali pikiran dan tubuh

Menavigasi Gangguan Stres Pasca Perfidisan berarti mengalami segala sesuatu di dalam tubuh dan pikiran. Semakin Anda mendorong emosi dan sensasi tubuh yang menyertainya, semakin banyak mereka menumpuk dan memburuk.

Sebaliknya, berolahraga, berjalan -jalan atau bahkan menari. Tindakan bergerak membantu melepaskan emosi Anda seperti yang ditunjukkan dalam makalah ini tentang penggunaan gerakan untuk mengatur emosi.

3. Perawatan diri

Merawat diri sendiri bukan hanya berarti memanjakan diri sendiri. Ini juga berarti memprioritaskan kegiatan yang tepat yang mendukung kualitas hidup Anda.

Jadi, apakah Anda melihat orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri? Bagaimana Anda memprioritaskan kegiatan yang membuat Anda merasa aman?

Lihat video ini untuk lebih banyak tips tentang cara membuat rutinitas pagi untuk melawan depresi:

4. Maafkan dirimu

Salah satu efek terburuk dari PTSD setelah perselingkuhan adalah bahwa orang sering menyalahkan diri sendiri. Tentu saja, pengkhianatan adalah gejala masalah yang lebih dalam yang sering kali berkontribusi pada kedua pihak.

Namun demikian, ada cara yang lebih bijak untuk menyoroti ketika ada sesuatu yang salah. Masih berarti bahwa, dalam banyak kasus, Anda harus menemukan cara untuk memaafkan diri sendiri.

Itu tidak berarti Anda memaafkan pengkhianatan. Anda hanya menerima bahwa ada yang salah dan tidak apa -apa merasakan emosi yang kuat. Semakin banyak Anda menerima situasinya, semakin mudah untuk bergerak maju.

5. Ritual berkabung

Cara terapi lain untuk melewati hasil tes PTSD perselingkuhan Anda adalah dengan meratapi diri Anda di masa lalu. Melewati proses ini juga memfokuskan belas kasih diri Anda, yang merupakan komponen penting dari penyembuhan.

Proses yang menggerogoti diri sangat kuat, apakah Anda menyalakan lilin, menggambar masa lalu versus diri Anda di masa depan atau membakar foto lama. Seorang terapis lebih lanjut menjelaskan langkah -langkah untuk berkabung. Ini dapat membantu Anda jika Anda ingin mengikuti proses yang lebih terstruktur untuk menemukan diri Anda pasca-Betrayal.

6. Aktivitas terstruktur

Berurusan dengan perselingkuhan PTSD berarti diselimuti dalam awan kegelapan dengan kebingungan dan ketakutan yang konstan. Terkadang, sangat membantu untuk menjadwalkan waktu untuk hobi atau olahraga. Singkatnya, tolong jangan menunggu saat Anda ingin melakukannya.

Langkah pertama adalah yang paling sulit. Setelah Anda masuk ke ritme, itu memberi Anda struktur selamat datang untuk mengimbangi kekacauan dalam pikiran Anda.

7. Meditasi

Sementara meditasi bukanlah terapi, sains secara bertahap mengungkap manfaatnya dan banyak mendukung praktik untuk menangani kecurangan PTSD.

Meditasi bukan tentang membersihkan pikiran tetapi tentang mengenal pikiran. Dalam prosesnya, Anda mulai menerima bahwa rasa sakit adalah bagian dari kehidupan. Dengan waktu dan kesabaran, Anda mendapatkan penerimaan bahwa hal -hal seperti itu tetapi Anda memiliki pilihan dalam cara Anda menanggapi mereka.

8. Tulis ulang cerita Anda

PTSD setelah perselingkuhan sayangnya terlalu umum tetapi Anda masih bertanggung jawab atas cerita Anda. Cara yang mendalam untuk melakukan ini adalah dengan menulis tentang situasi yang sama dari sudut pandang orang lain.

Melakukan latihan ini tidak membuat acara ini kurang mengerikan. Sebaliknya, itu menciptakan jarak sehingga emosinya kurang luar biasa.

Anda juga dapat bergabung dengan terapi paparan naratif, di mana Anda menulis ulang seluruh kisah hidup Anda dengan keseimbangan yang lebih baik dari hal -hal positif dan negatif. Ini membantu Anda melihat gambaran yang lebih besar sambil berhubungan kembali dengan siapa Anda.

9. Jadwalkan momen waktu luang

Teknik lain yang bermanfaat adalah menjadwalkan momen waktu habis untuk waktu kekhawatiran yang berdedikasi. Ini adalah cara membiarkan pikiran Anda merenung tanpa batasan. Kemudian, saat waktunya habis, Anda fokus pada hal -hal lain.

Ini tidak akan menghilangkan gejala perselingkuhan PTSD Anda. Namun demikian, itu akan memungkinkan Anda untuk merangkul mereka dan, seiring waktu, biarkan mereka pergi.

10. Pantau kritik batin Anda

Hal terakhir yang kita butuhkan selama gangguan stres pasca-infidelitan adalah kritikus batin menjadi overdrive. Namun, biasanya itulah yang terjadi. Sekali lagi, ini membutuhkan kesabaran dan waktu tetapi Anda dapat mulai mengenal kritik batin Anda.

Bayangkan kritik batin Anda sebagai entitas terpisah, karakter kartun atau bentuk. Lain kali muncul, Anda kemudian dapat memvisualisasikan berbicara dengannya. Tanyakan apa yang ingin dicapai tetapi yang paling penting, bagaimana Anda dapat berkolaborasi untuk mencapai hasil yang lebih sehat.

Melalui gangguan stres pasca-infidelitan

Singkatnya, dapat menyebabkan PTSD menyebabkan PTSD? Ya, dan keduanya sangat sering dimasukkan ke dalam kelompok masalah yang sama. Seperti PTSD, Anda dapat menghadapi perenungan, mati rasa, dan kemarahan yang berlebihan di berbagai waktu sepanjang pengalaman PISD Anda.

Setiap orang dapat sembuh dari gangguan stres pasca-infidelitan tetapi berapa lama tergantung pada intensitas pengalaman dan orang tersebut. Kita semua bereaksi berbeda terhadap stres yang meningkat tetapi kita semua memilikinya untuk menghadapi dan merangkul emosi kita, tidak peduli seberapa keras tampaknya hal itu.

Penting untuk membangun jaringan yang mendukung di sekitar Anda saat Anda fokus pada perawatan diri dan prioritas positif dalam hidup. Selain itu, pastikan Anda menemukan konseling hubungan yang tepat karena jauh lebih sulit untuk sembuh sendiri.

Ini adalah pertanda kekuatan untuk mencari bantuan dan Anda akan menjadi orang yang lebih kuat di sisi lain.