Apa yang dipfediksi dalam hubungan dan bagaimana menghentikannya

Dalam artikel ini

• Apa itu Phubbing?
• 6 tanda Anda atau pasangan Anda adalah phubber
• 4 cara bagaimana phubbing merusak hubungan Anda
• Bagaimana Phubbing Mempengaruhi Kesehatan Mental
• 7 cara untuk menghindari phubbing
• 4 cara untuk menjaga orang lain dari phubbing
• Beberapa pertanyaan yang biasa diajukan
• Takeaway akhir

Kita hidup di era informasi di mana sulit untuk tidak tersedot di lubang hitam media sosial. Anda tidak sendirian jika Anda menghabiskan berjam -jam melihat ponsel cerdas Anda dan tidak dapat berhenti memeriksa media sosial Anda setiap beberapa menit.

Apakah Anda mengakuinya atau tidak, kemungkinan besar Anda telah memfitnah seseorang atau difokuskan oleh orang lain. Tapi apa itu perilaku phubbing? Nah, sederhananya, menghindari pasangan Anda untuk memperhatikan ponsel Anda adalah apa arti phubbing.

Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana penggunaan dan hubungan ponsel bahkan berkorelasi. Anda berada di ruangan yang sama dengan pasangan Anda dan mendengarkan mereka saat mengirim pesan kepada seorang teman. Apa yang salah dengan itu? Ini mungkin mengejutkan, tetapi phubbing tidak melukai hubungan Anda.

Dalam artikel ini, kita akan membahas apa itu phubbing, tanda -tanda untuk mengetahui apakah Anda seorang phubber, efek phubbing dalam hubungan, dan bagaimana menghentikannya dari merusak hubungan dan kesehatan mental Anda.

Apa itu Phubbing?

Istilah 'phubbing' pertama kali diciptakan pada Mei 2012 oleh agen periklanan Australia dan menjadi populer melalui kampanye mereka yang disebut 'Stop Phubbing.'Jadi, apa arti istilah phubbing? Ini adalah portmanteau dari dua kata-ponsel dan menghina.

Sekarang, apa itu penghinaan telepon? Phubbing adalah penghilang telepon. Ini adalah tindakan menghina seseorang dengan memperhatikan ponsel cerdas Anda. Jadi, itu terjadi ketika Anda mulai mengabaikan seseorang yang Anda ajak bicara secara langsung demi ponsel Anda.

Mempelajari apa itu phubbing bisa lebih mudah diidentifikasi jika kita dapat mendeteksi contoh phubbing dalam hubungan.

Inilah contoh phubbing yang menunjukkan seperti apa bentuknya. Mungkin Anda mengirim pesan kepada seorang teman yang tinggal ribuan mil saat Anda duduk di meja makan dan akan makan dengan pasangan Anda. Itu phubbing di sana. Anda mungkin berdebat, 'Bagaimana phubbingnya? Saya hanya membalas teks teman '.

Tidak ada yang salah dengan mencoba tetap berhubungan dengan teman Anda. Tetapi masalahnya adalah Anda perlu lebih memperhatikan pasangan Anda yang tertarik untuk mengetahui lebih banyak tentang hari Anda dan mungkin merasa tersisa dan terluka.

Sebuah studi menemukan bahwa kecanduan smartphone adalah penyebab di balik perilaku phubbing Anda, bersama dengan FOMO (ketakutan kehilangan), kecanduan internet, dan kurangnya pengendalian diri sendiri. Ini juga menunjukkan bahwa 17% orang terlibat dalam phubbing setidaknya empat kali sehari, sementara 32% lainnya difokuskan 2-3 kali sehari.

Bagaimana itu tidak dapat mempengaruhi hubungan dan kesehatan mental kita?

6 tanda Anda atau pasangan Anda adalah phubber

Bisa menjadi sulit untuk memahami apa yang Phubbing, tetapi tanda -tandanya dapat membantu Anda mendeteksinya dalam hubungan Anda. Mari kita lihat tanda -tanda phubber.

1. Mereka memeriksa ponsel mereka setiap kali berdering, bahkan selama percakapan.
2. Dari kamar mandi ke meja makan- phubbers ambil telepon mereka hampir di mana-mana.
3. Tidak peduli apa yang mereka lakukan atau dengan siapa, seorang phubber dapat terus melihat telepon mereka.
4. Bahkan ketika berbaring di sebelah pasangan mereka, Phubbers memegang telepon mereka alih -alih memberikan perhatian penuh kepada pasangan mereka.
5. Mereka dapat dengan setengah hati berbicara dengan orang yang bersama mereka saat mengirim SMS orang lain yang tidak ada.
6. Mereka segera menjangkau telepon mereka saat keheningan yang canggung atau jeda dalam percakapan terjadi.

4 cara bagaimana phubbing merusak hubungan Anda

Apa yang Phubbing dalam Suatu Hubungan? Nah, itu terjadi ketika satu mitra mengirim pesan kepada seseorang, menelusuri umpan berita Facebook mereka, atau memainkan game alih -alih memberikan perhatian kepada mitra lain.

1. Kepuasan perkawinan yang rendah

Tidak hanya itu cukup kasar bagi pasangan Anda, tetapi phubbing dalam pernikahan juga bisa sangat merugikan. Sebuah studi menemukan bahwa depresi dan kepuasan perkawinan yang lebih rendah dapat dihasilkan dari perilaku phubbing pasangan satu sama lain.

2. Kesehatan mental yang buruk

Juga, konflik yang timbul dari phubbing dapat secara negatif mempengaruhi kepuasan hubungan Anda dan kesejahteraan psikologis. Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana ponsel menghancurkan hubungan atau mengapa SMS merusak hubungan.

Itu karena phubbing mungkin membuat pasangan Anda merasa tidak penting saat Anda sibuk menggulir telepon Anda saat mereka mencoba untuk berbicara dengan Anda. Pasangan Anda tidak perlu bersaing dengan perangkat elektronik untuk perhatian Anda.

3. Putus Hubungan Emosional

Ketika itu menjadi hal biasa, mereka mungkin merasa terputus secara emosional dari Anda. Juga, konflik mungkin timbul atas kecanduan ponsel Phubber jika bahasa cinta utama pasangan fubbed adalah waktu yang berkualitas.

Jika mereka merasa pasangan mereka memprioritaskan ponsel mereka daripada seseorang, mereka mungkin merasa sendirian dan dikecualikan. Juga, Phubbers dapat menghabiskan banyak waktu di media sosial dan jatuh ke dalam perangkap perbandingan.

Membandingkan hubungan mereka dengan pasangan lain di Facebook atau Instagram dapat menyebabkan kepuasan hubungan yang rendah. Phubbing dapat membantu Anda terhubung dengan orang -orang yang jauh dari Anda melalui teks atau email.

Tapi, itu bisa sangat merusak interaksi langsung Anda dengan pasangan Anda, yang dapat menyebabkan keretakan dalam hubungan Anda. Banyak penelitian telah dilakukan tentang dampak phubbing pada kesehatan mental dan hubungan orang.

Bacaan terkait: Bagaimana Anda memperbaiki detasemen emosional dalam suatu hubungan?

4. Komunikasi yang buruk

Phubbing telah dikaitkan dengan kualitas komunikasi yang buruk dan ketidakpuasan hubungan secara keseluruhan. Ini juga dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan mental Phubbees karena mereka merasa diabaikan oleh pasangannya.

Sebuah survei yang dilakukan oleh Hankamer School of Business Baylor University menunjukkan bahwa 46 kekalahan.3 persen orang difitnah oleh pasangan mereka, dan 22.6 persen menyatakan bahwa phubbing menyebabkan konflik dalam hubungan mereka. Juga, 36.6 persen merasa tertekan karena phubbing.

Bagaimana Phubbing Mempengaruhi Kesehatan Mental

Phubbing tidak menghormati phubbee (yang berada di ujung penerima phubbing). Ketika mereka sedang difokuskan, itu normal bagi mereka untuk merasa diabaikan, dikecualikan, dan tidak nyaman, yang dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan mental mereka.

Untuk menghindari perasaan seperti itu, orang yang fubbed sekarang mungkin mulai menggunakan ponsel mereka dan dengan demikian memulai siklus phubbing. Namun, phubbing tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental orang yang dipfasukan. Itu berbahaya bagi phubber juga.

Untuk sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of British Columbia, Kanada, lebih dari 300 orang direkrut untuk makan dengan teman atau keluarga mereka di restoran. Hasilnya mengungkapkan bahwa Phubbers lebih sedikit menikmati makanan mereka.

Mereka juga tidak merasa terlibat seperti mereka yang menahan diri dari phubbing di meja.

Penelitian juga menunjukkan bahwa phubbing mengancam empat 'kebutuhan mendasar kami'- kepemilikan, harga diri, keberadaan yang bermakna, dan kontrol- dengan membuat orang yang terfas merasa ditolak dan tidak penting.

Penggunaan media sosial yang berlebihan selama phubbing dapat menyebabkan perasaan depresi dan ketidakpuasan umum dengan kehidupan. Itu bisa memperburuk gejala kecemasan juga. Jadi phubbing lebih banyak kerusakan daripada hanya merusak hubungan dan membunuh ikatan antara pasangan.

7 cara untuk menghindari phubbing

Begini cara Anda dapat mengatasi kecanduan ponsel Anda dan menghentikan kebiasaan phubbing.

1. Mengakui masalahnya

Seperti masalah lainnya, langkah pertama dalam menghindari phubbing adalah mengakui bahwa Anda melakukannya. Menjadi lebih sadar diri dan tangkap diri Anda dalam tindakan saat berikutnya pasangan Anda harus menanyakan pertanyaan yang sama dua kali karena phubbing.

Bacaan terkait: 30 Masalah dan Solusi Hubungan Umum

2. Buat zona tanpa telepon

Jangan biarkan phubbing mengganggu waktu berkualitas yang seharusnya Anda habiskan dengan pasangan Anda untuk memiliki hubungan yang sehat dan bermakna. Buat meja makan, kamar tidur, dan zona tanpa telepon mobil Anda dan simpan telepon dan tabletnya.

Anda dapat meletakkan ponsel Anda diam atau menyalakan mode 'jangan ganggu' sehingga Anda tidak merasa tertarik untuk memeriksanya kapan pun itu berdengung. Berupaya untuk hadir saat ini, mengungkapkan minat yang tulus pada kehidupan pasangan Anda, dan mengetahui bagaimana hari mereka.

3. Jauhkan ponsel Anda

Jangan simpan telepon di atas meja saat Anda sedang berkencan atau hanya makan malam di restoran romantis dengan pasangan Anda.

Sebaliknya, tinggalkan di dalam mobil, atau jika ada kemungkinan bahwa Anda mungkin kehilangan panggilan penting, simpan bersama Anda tetapi biarkan di saku atau dompet Anda.

Jika Anda meninggalkan telepon, pastikan untuk tidak melihatnya setiap kali layar menyala. Pikirkan tentang bagaimana rasanya kencan Anda ketika mereka tidak memiliki perhatian penuh dan tidak akan memiliki sedikit pilihan selain mulai phubbing juga.

4. Lakukan Detoksifikasi Digital

Ponsel cerdas Anda sendiri dapat digunakan untuk membantu Anda menghentikan phubbing. Anda dapat mengunduh aplikasi untuk melacak penggunaan ponsel Anda dan memblokir aplikasi yang mengganggu sehingga Anda dapat hadir bersama pasangan Anda dan menjauh dari phubbing.

Anda dapat menghapus aplikasi yang mengalihkan perhatian Anda dari layar beranda ponsel Anda dan mematikan pemberitahuan push juga. Juga, beristirahat dari media sosial selama setidaknya satu hari per minggu mungkin membantu.

Untuk memahami efek kecanduan ponsel, tonton video ini.

5. Menetapkan batas dan konsekuensi untuk phubbing

Setiap kali Anda keluar bersama atau makan, menyimpan ponsel Anda di tempat di mana tidak ada dari Anda yang bisa melihatnya. Kemudian putuskan berapa lama Anda akan menjauh dari telepon tidak peduli berapa kali bip atau bergetar.

Jika Anda gagal untuk tetap pada waktu itu dan menggunakan ponsel Anda sebelum itu, Anda harus keluar lebih lama dengan pasangan tanpa menggunakan telepon atau membersihkan piring jika Anda di rumah. Jadilah kreatif dan atur batas dan konsekuensi yang cocok untuk Anda.

Pastikan untuk menerapkan konsekuensi untuk perilaku phubbing Anda.

Bacaan terkait: 15 Cara menetapkan batas dalam hubungan baru

6. Pertimbangkan perasaan pasangan Anda

Terkadang, pasangan Anda mungkin mengalami hari yang buruk atau perlu berbicara dengan Anda tentang sesuatu yang penting. Mereka mungkin terluka jika Anda tidak mendengarkan mereka dan tetap phubbing. Akhirnya, mereka mungkin merasa ingin benar -benar mematikan dan berhenti memberi tahu Anda apa pun.

Jadi, luruskan prioritas Anda dan letakkan diri Anda di posisi mereka saat berikutnya Anda mulai menghapusnya dan berhenti segera.

Bacaan terkait: 15 cara untuk membantu pasangan Anda memahami bagaimana perasaan Anda

7. Tetap menantang diri sendiri

Meskipun Anda mungkin berjuang untuk menghentikan phubbing pada awalnya, Anda akan terbiasa hadir di saat ini dan segera membentuk hubungan yang tulus dengan pasangan Anda. Tetapkan harapan yang realistis dan tetap memberi penghargaan kepada diri sendiri untuk menjauh dari ponsel Anda untuk sementara waktu.

4 cara untuk menjaga orang lain dari phubbing

Mempelajari cara berhenti phubbing melibatkan mengambil langkah kritis tertentu. Begini cara Anda dapat membantu orang lain berhenti phubbing untuk memutus siklus fubbing yang terkenal kejam.

1. Berkomunikasi secara terbuka

Jika Anda adalah mitra yang sedang difokuskan, adalah normal bagi Anda untuk merasa terisolasi dan dikucilkan. Sebelum Anda menggunakan ponsel Anda untuk menghilangkan perasaan itu dan memulai siklus setan, berhenti di sana.

Sebaliknya, beristirahatlah dan dengan tenang beri tahu pasangan Anda bagaimana perilaku mereka membuat Anda merasa.

Mereka mungkin tidak tahu tindakan mereka menyebabkan Anda tidak nyaman seperti ini. Bahkan jika Phubber mengetahui kecanduan ponsel mereka, mereka mungkin tidak melakukannya untuk mengecualikan Anda dengan sengaja. Beri mereka waktu untuk mengakui masalah dan mengerjakannya.

Juga, ingatkan dengan lembut mereka ketika mereka mulai memfitnah Anda lagi dan mencoba untuk tidak menganggapnya secara pribadi. Bersabarlah dan jangan fubbing mereka, tidak peduli seberapa besar Anda ingin memberi mereka rasa obat mereka sendiri.

Bacaan terkait: Komunikasi terbuka dalam suatu hubungan: cara membuatnya bekerja

Tonton video ini oleh terapis Steph Anya untuk mempelajari lebih lanjut tentang berkomunikasi dengan sehat dalam hubungan:

2. Menurut contoh

Anda mungkin mulai memodelkan perilaku yang ingin Anda lihat dari mereka. Mungkin butuh waktu, tetapi pada akhirnya, phubber mungkin berhenti phubbing dan mulai sepenuhnya terlibat dalam percakapan tatap muka.

3. Menjadi pengertian dan penuh kasih sayang

Tidak peduli seberapa mengganggu phubbing, memaksa seseorang untuk berhenti mungkin bukan solusi terbaik. Karena ini lebih merupakan masalah impuls daripada kecanduan, memberi mereka waktu untuk menghentikan kebiasaan ini dan menjadi simpatik mungkin yang mereka butuhkan.

Anda dapat mencoba mengatur batas dan memastikan phubber menempel pada mereka.

4. Membantu mereka untuk fokus pada hal -hal lain

Saat seseorang mulai memfitnah Anda, Anda mungkin juga tergoda untuk memeriksa ponsel Anda. Tahan dorongan untuk menjangkau ponsel Anda dan melihat -lihat. Bicara tentang sesuatu yang menarik di sekitar Anda untuk menarik perhatian mereka.

Bantu mereka fokus pada apa yang penting dalam hidup daripada telepon mereka.

Beberapa pertanyaan yang biasa diajukan

Berikut adalah jawaban untuk beberapa pertanyaan yang dapat membantu Anda mengklarifikasi keraguan Anda tentang phubbing dan dampaknya pada hubungan:

Apakah Phubbing sebagai kecanduan?

Phubbing bisa menjadi kecanduan tetapi ini tidak selalu terjadi. Terkadang mungkin karena kecerobohan atau karena penyebab mendasar lainnya seperti kecemasan sosial, stres dan lain -lain.

Namun, penelitian yang dilakukan tentang kecanduan ponsel cerdas mencapai kesimpulan bahwa 39 persen orang dewasa kecanduan smartphone mereka dan merasa sulit untuk menjauh darinya. Oleh karena itu, phubbing mungkin bukan kecanduan itu sendiri; Ini bisa menjadi gejala kecanduan ponsel cerdas yang dimiliki seseorang.

Apakah phubbing tidak sopan?

Ya, phubbing dapat dianggap sebagai perilaku yang tidak sopan. Itu dapat menunjukkan pengabaian untuk waktu yang dihabiskan orang lain dengan Anda dan perhatian yang mereka berikan kepada Anda.

Namun, ketika seseorang melakukan ini dengan hemat, itu bisa menjadi tindakan fungsional yang tidak dipandang tidak sopan. Intensitas phubbing adalah apa yang dapat menentukan apakah itu dianggap tidak sopan atau tidak.

Takeaway akhir

Saat kalian berdua bersama, pasangan Anda pantas mendapatkan perhatian Anda yang tidak terbagi. Menggunakan ponsel Anda selama waktu itu alih -alih menjadikan pasangan Anda prioritas dapat membuat mereka merasa tidak pernah terdengar dan tidak dicintai. Ini bisa memakan banyak hubungan Anda.

Jadi lain kali Anda melihat pasangan Anda, letakkan telepon Anda dan katakan tidak pada phubbing. Sebaliknya, lihatlah mata mereka dan hadir sepenuhnya. Ini dapat membantu Anda membentuk koneksi yang lebih dalam dan meningkatkan kepuasan hubungan.