Apa itu fomo? Cara membaca tanda -tanda & mengatasi stres yang disebabkannya

Apa itu fomo? Ketakutan akan kehilangan bisa membuat Anda cemas, sedih dan sebagian besar, ditinggalkan. Inilah cara mengenali tanda -tanda dan membungkuknya dari menyakiti Anda.

Apa itu FOMO? Fomo adalah ketakutan kehilangan. Itu relevan dalam banyak keadaan seperti kehilangan pesta seseorang, tidak mendapatkan undangan, atau terlalu ingin melakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan.

Fomo selalu menjadi sesuatu tetapi istilah itu menjadi relevan dalam beberapa tahun terakhir karena munculnya media sosial. Dengan semua orang yang berbagi highlight mereka secara online, kita yang tidak melakukan petualangan dapat melihat kesenangan orang lain saat duduk di rumah. Itu membuat perasaan itu menjadi lebih nyata dan menyakitkan.

Apa itu fomo?

FOMO adalah akronim karena takut ketinggalan. Dan sederhananya, itu adalah ketakutan dan kecemasan yang kita rasakan ketika kita percaya kita kehilangan sesuatu yang orang lain nikmati saat itu.

FOMO bisa datang dalam berbagai bentuk. Anda mungkin merasa fomo ketika Anda tidak diundang ke sesuatu, saat Anda sakit dan tidak dapat membuat rencana, atau ketika kecemasan sosial mengambil alih dan mencegah Anda berinteraksi dalam lingkungan publik.

Dan perasaan ini diperburuk oleh kemampuan kita untuk tetap terhubung dengan orang lain. Sebelum teknologi begitu lazim, jika Anda tidak pergi pada hari Jumat dengan rekan kerja Anda, Anda mungkin akan mendengarnya Senin pagi tetapi akan terlambat untuk melakukan apa pun tentang hal itu.

Sekarang jika Anda tidak keluar, Anda langsung melihat teman Anda memposting di feed mereka bersenang -senang tanpa Anda. Anda merasa seperti orang luar. Anda ingin dimasukkan tetapi karena alasan apa pun yang tidak.

Menjadi sifat manusia untuk ingin menyesuaikan diri dan terlibat dalam suatu komunitas, ditinggalkan dari kesenangan bisa sangat kesepian dan mengisolasi.

Bangkitnya FOMO di dunia yang terhubung saat ini

FOMO juga jauh lebih umum sekarang. Ini bukan hanya tentang kehilangan kesenangan dengan teman tetapi tidak melakukan hal yang sama seperti yang lain.

Apakah itu teman sekelas lama Anda, selebriti, atau influencer, melihat orang melakukan perjalanan, mencoba hal -hal baru, dan bahkan hanya mencapai tonggak sejarah dalam hidup mereka dapat memicu FOMO.

Dan sayangnya, FOMO bukan hanya ketakutan yang lewat kehilangan. Dengan kehadirannya yang berkelanjutan dalam hidup kita, itu bisa menjadi stres besar.

Jika Anda berada di rumah di apartemen Anda, hampir setiap akhir pekan menonton TV dan membelai kucing Anda, bahkan jika Anda menikmati kehidupan yang sederhana itu, melihat orang lain secara online melakukan hal -hal seperti menikah, terjun payung, atau membeli rumah dapat memicu.

Ini membuat Anda merasa kurang dari. Anda pikir orang lain menjalani kehidupan yang lebih baik atau lebih memuaskan daripada Anda, dan itu dapat menyebabkan kecemasan lebih lanjut dan bahkan depresi.

Bagaimana mengenali fomo dan efeknya dalam hidup Anda sendiri

Perbandingan tanpa henti ini dengan kehadiran online orang lain sangat merusak jiwa.

Setiap kali Anda mengangkat telepon dan melihat foto tersenyum seseorang di depan gunung atau pengumuman pertunangan, Anda dapat dipukul dengan sedikit harga diri rendah.

Melihat bagian terbaik dari kehidupan orang lain membuat Anda merasa hidup Anda kurang istimewa. Jika melihat teman lama pindah ke bab -bab baru dalam hidup mereka membuat Anda merasa pahit, kesepian, atau di belakang Anda mungkin mengalami fomo.

Ini bisa dipicu oleh apapun. Mungkin Anda tidak mendapatkan promosi di tempat kerja. Jadi ketika Anda melihat seseorang merayakan pekerjaan baru, sulit untuk bahagia bagi mereka. Juga, dengan munculnya kecemasan sosial, itu bisa menjadi pedang bermata dua. Anda dapat menyaksikan orang lain pergi ke pesta dan berharap Anda ada di sana dan bersenang -senang, tetapi karena kecemasan sosial, Anda merasa terjebak di rumah.

Ini tidak hanya membuat Anda merasa tersisih, tetapi juga bersalah seperti kebencian diri Anda adalah kesalahan Anda sendiri. Fomo tidak selalu karena fakta bahwa Anda tidak diundang, tetapi Anda tidak mengambil inisiatif. Atau, setidaknya rasanya seperti itu.

Bagaimana mengetahui dengan pasti jika Anda mengalami FOMO terus -menerus

Saat Anda mencapai usia dan melihat teman -teman Anda menikah, memiliki anak, atau mencapai tonggak karier, tetapi Anda masih tinggal di rumah, rasanya seperti Anda menempatkan diri di posisi ini. Itu tidak hanya membuat Anda merasa sedih bahwa Anda tidak pada titik yang sama dengan teman sebaya Anda, tetapi Anda juga tidak memenuhi potensi Anda dan itu semua yang Anda lakukan.

Ini hanya membuat dampak fomo jauh lebih kuat. Dan perasaan itu cenderung menggandakan ke harga diri yang lebih rendah dan tingkat kecemasan yang lebih tinggi yang memperburuk semua perasaan buruk itu.

Jika ini kedengarannya akrab, Anda mungkin mengalami FOMO. Sejujurnya, saya akan terkejut jika Anda tidak melakukannya.

Bahkan mereka yang melakukannya dengan sangat baik dalam semua aspek kehidupan membandingkan diri mereka dengan orang lain secara online. Bahkan mereka yang memiliki banyak kepercayaan diri menghadapi pertempuran ini.

Dan alih -alih mengakui perasaan yang tidak menguntungkan ini dan menjauh dari media sosial untuk fokus pada kehidupan kita sendiri, perasaan ini benar -benar meningkatkan waktu layar kita.

Itu benar. Ini mungkin tampak aneh tetapi ketakutan akan ketinggalan bukan hanya tentang berada secara langsung tetapi kehilangan posting seseorang. Anda ingin tahu yang terbaru. Anda ingin up to date.

Karena Anda merasa ketinggalan, Anda merasa perlu lebih intensif untuk melibatkan secara online yang melanggengkan siklus FOMO yang berbahaya ini.

Bagaimana mengatasi fomo dan menikmati hidup Anda

Saya tahu fomo menyebalkan. Itu sangat menyebalkan. Dan butuh korban serius pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.

Alih -alih menggunakan keberhasilan orang lain untuk menginspirasi atau memotivasi diri sendiri, mereka tampaknya menarik Anda lebih dalam.

Berita baiknya adalah tidak harus seperti itu. Anda bisa mengatasi beban FOMO dan menikmati hidup Anda apa adanya dengan metode ini.

#1 istirahat media sosial. Sangat mudah untuk mengangkat ponsel Anda dan tanpa berpikir menggulir Instagram. Sepertinya cara untuk menghabiskan waktu di ruang tunggu atau memalingkan muka dari pekerjaan sejenak. Tapi, masing-masing sesi media sosial lima menit itu secara tidak sadar memicu FOMO dengan satu atau lain cara.

Anda mungkin berpikir meme yang lucu di sana -sini atau foto anjing teman baik -baik saja, tetapi itu ditaburkan dengan foto bikini di pantai dan banyak lagi. Istirahat. Anda dapat melakukan ini dengan menyembunyikan aplikasi media sosial Anda di halaman terakhir ikon ponsel Anda. Anda bahkan dapat menghapus aplikasi untuk sementara waktu. Atau ketika Anda ingin menghabiskan waktu di ponsel Anda, hubungi teman atau mainkan game. Saya akan menyarankan meluangkan waktu sepenuhnya dari layar Anda jika memungkinkan. Mintalah seorang teman bergabung dengan Anda dalam tujuan Anda dan tetap di atas satu sama lain.

Dan sebagian besar smartphone memiliki pelacak penggunaan yang dapat memberi tahu Anda berapa banyak waktu yang telah Anda habiskan di jejaring sosial. Lihatlah itu untuk melihat bagaimana sesi pengguliran 5 menit itu benar-benar bertambah.

#2 Jangan membandingkan realitas Anda dengan gulungan sorotan orang lain. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi itu adalah perkataan umum karena suatu alasan. Kebanyakan orang memposting bit terbaik mereka secara online. Jika Anda bertengkar dengan pasangan Anda, dibuang, atau mendapat masalah di tempat kerja, Anda tidak akan mempostingnya secara online.

Hal -hal itu terjadi pada semua orang. Saat Anda menelusuri momen terbaik semua orang sambil mengalami beberapa yang buruk untuk diri sendiri, Anda merasa terisolasi dan sendirian dalam hal itu. Anda membandingkan realitas Anda yang dipenuhi dengan pasang surut dengan up yang dikuratori orang lain dengan hati -hati.

Dan masalahnya, semua orang juga melakukannya. Menurut Anda mengapa orang memposting bit terbaik mereka? Mereka ingin tampak bahagia dan sukses seperti Anda karena mereka melihat hal yang sama. Ingatlah bahwa Anda menjalani kehidupan penuh dan sama seperti setiap detik dari hari Anda tidak dibagikan secara online, juga bukan orang lain.

#3 Ikuti orang yang membuat Anda merasa baik. Ini sulit dilakukan pada awalnya, tapi Tuhan, rasanya sangat enak. Anda mungkin ingin mengikuti selebriti favorit Anda, mantan teman sekelas Anda, dan kontestan sarjana paling populer tetapi jika posting mereka tidak membuat Anda merasa baik, mengapa mengikuti?

Membenci pengikut atau bahkan kecemburuan bukanlah korban tanpa korban. Anda menjadi korban. Akun berikut yang membuat Anda merasa kurang dari meningkatkan fomo Anda.

Saya mungkin ingin melihat apa yang dikatakan seorang kontestan sarjana tentang momen memalukan mereka di acara itu tetapi saya tidak ingin melihat foto -foto pantai photoshopped saat saya di rumah bekerja dengan jubah dan sandal.

Itu tidak sepadan dengan Sting untuk kesehatan mental dan kepositifan tubuh saya. Saya melewati pembersihan media sosial saya mengikuti sekitar setahun yang lalu dan melakukannya setiap beberapa bulan. Saya berhenti mengikuti orang yang membuat saya stres atau membuat saya merasa tidak cukup baik.

Saya mengikuti teman-teman kehidupan nyata saya, influencer yang tidak memotret gambar mereka, orang-orang yang menunjukkan ketidaksempurnaan mereka, selebriti yang membuat saya tertawa, dan banyak akun meme. Mengikuti model Instagram mungkin tampak seperti #Goals tetapi benar -benar #unrealistoal atau bahkan #unhealthygoals untuk kebanyakan orang.

#4 fokus pada kebaikan dalam hidup Anda. Fomo dipicu oleh kebahagiaan yang kita lihat pada orang lain dan kesedihan dalam diri kita sendiri. Tapi, meluangkan waktu untuk fokus pada apa yang baik dalam hidup Anda dapat membantu membalik halaman di fomo.

Alih -alih membandingkan feed Anda dengan orang lain, lihatlah hidup Anda. Apakah Anda memiliki hubungan yang kuat dengan orang tua Anda? Apakah Anda menikmati pekerjaan Anda? Apakah Anda memiliki hewan peliharaan yang paling lucu? Apakah Anda memiliki terobosan dalam terapi? Menghargai kebaikan dalam hidup Anda dan menguasai itu.

Ketika kecemasan saya paling buruk, saya melihat orang -orang online menjalani kehidupan penuh ini dan merasa begitu sendirian. Saya hampir tidak bisa meninggalkan rumah sementara yang lain berkeliling dunia. Saya harus menyadari bahwa langkah bayi saya menjalankan tugas saja mungkin tampak kecil dibandingkan tetapi bagi saya, itu adalah masalah besar dan saya harus fokus pada itu untuk diri saya sendiri.

#5 posting apa yang ingin Anda posting dan letakkan telepon Anda. Anda tidak perlu menghapus akun media sosial Anda untuk melawan fomo. Anda masih dapat memposting dan berinteraksi, lakukan saja dengan cara yang sehat dan produktif. Jika Anda ingin memposting selfie karena Anda merasakan diri sendiri, lakukanlah.

Tapi, mencari persetujuan melalui suka atau perhatian online tidak akan membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan memposting selfie, posting dan berjalan pergi. Jangan menunggu orang suka berguling atau khawatir tentang apakah itu sebagus milik orang lain. Tidak hanya orang yang sering kita lihat secara online memiliki pencahayaan profesional, fotografer, dan penata rias tetapi mereka juga memiliki Facetune dan mengedit yang sebagian besar dari kita tidak menggunakan atau bahkan memperhatikan.

Jadi, lain kali Anda ingin berbagi sesuatu yang baik, bagikan tetapi untuk diri Anda sendiri bukan untuk orang lain.

#6 hidup di saat ini. Jika Anda pernah berada di pantai umum saat matahari terbenam, Anda telah melihat berapa banyak orang di sana mengambil foto. Itu semacam merusak keajaiban momen alami itu. Itulah yang dilakukan media sosial. Dan kebanyakan dari kita bersalah.

Saya akan melihat foto pasangan orang lain dan mereka tampak sangat romantis sehingga saya akan mencoba mencapai hal yang sama dengan pacar saya setiap kali kami pergi ke mana pun lucu. Jika saya tidak memotret momen lucu itu, apakah itu benar -benar terjadi? YA!

Itulah masalahnya. Anda menyia -nyiakan momen koneksi yang benar -benar luar biasa untuk mendapatkan foto yang sempurna ketika koneksi itu benar -benar penting.

Saya berada dalam hubungan yang sehat dan saya tidak pernah lebih bahagia. Pacar saya dan saya memiliki beberapa foto lucu bersama tetapi sebagian besar selfie diambil di rumah. Bertahun -tahun yang lalu saya berkencan dengan seseorang dan kami memiliki banyak foto #RelationShipGoals yang diambil di pantai dan melakukan kegiatan yang menyenangkan. Tapi saya sengsara dalam hubungan itu. Tidak ada yang akan menebaknya dari posting saya.

Hidup di saat ini tanpa foto yang sempurna untuk diposting jauh lebih bermanfaat.

#7 Tingkatkan koneksi Anda yang sebenarnya. Saat Anda mendapatkan keinginan untuk menggesek melalui Facebook dan Instagram untuk tetap berada di loop, ambil langkah mundur. Anda mendambakan interaksi dan koneksi. Media sosial adalah cara paling dangkal untuk memenuhi keinginan itu.

Sebaliknya, buat koneksi nyata. Pergi makan siang dengan seorang teman, hubungi ibumu, peluk anjingmu. Koneksi otentik mungkin tidak sesaat tetapi akan membuat Anda merasa lebih baik, tidak lebih buruk.

#8 bersyukurlah. Apakah Anda memutuskan untuk memulai jurnal terima kasih atau hanya berterima kasih kepada Tuhan atau alam semesta atas apa yang Anda miliki, ini adalah cara yang bagus untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda bahagia dan memiliki banyak hal untuk dibekankan.

Melihat begitu banyak kebahagiaan dari orang lain secara online dapat memicu Anda untuk memikirkan semua yang tidak Anda miliki, padahal pada kenyataannya Anda memiliki banyak hal yang harus disingkirkan.

Luangkan waktu setiap hari untuk mencatat hal -hal yang Anda syukuri. Anda dapat melakukan ini saat bangun, sebelum tidur, atau kemungkinan Anda mendapatkan. Anda dapat menuliskan daftar orang -orang dalam hidup Anda yang Anda syukuri, matahari bersinar, atau makanan yang harus Anda sediakan untuk keluarga Anda. Setelah Anda membuat kebiasaan dari ini, itu akan datang secara alami.

#9 Berlatihlah cinta diri. Saya tahu cinta diri adalah istilah milenium yang kebanyakan orang memutar mata mereka. Tapi sebelum Anda melewatkan ini, luangkan waktu sebentar. Cinta-diri bukan sekadar tindakan mencintai diri sendiri. Berlatih cinta-diri mengingatkan Anda bahwa Anda layak istirahat, Anda layak dimanjakan, dan Anda layak.

Alih -alih beristirahat dan menggulir melalui feed Anda, istirahat dan lakukan masker wajah, perhatikan sitkom favorit Anda atau hanya duduk dan bernapas selama beberapa menit.

Meluangkan waktu untuk Anda harus memasukkan hal -hal yang memberi Anda sukacita murni, bukan hal -hal yang membuat Anda merasa tidak cukup baik.

#10 Ingatlah bahwa kebahagiaan orang lain tidak mengambil dari Anda. Ini adalah sesuatu yang tampak sangat jelas. Tapi FOMO meningkatkan ide ini. Ketika Anda melihat orang lain baik -baik saja, bukan hanya perbandingan yang menyakitkan tetapi gagasan bahwa kebahagiaan mereka menghilangkan Anda.

Itu tidak benar. Saya punya beberapa teman yang telah memberi tahu saya setiap kali mereka melihat seseorang mengumumkan pertunangan mereka di Facebook, mereka hanya memikirkan bagaimana mereka bahkan tidak dekat dengan itu. Mereka melihat kebahagiaan ini dari orang lain sebagai pengingat bahwa mereka tidak memilikinya.

Tapi, kebahagiaan orang lain tidak harus melakukan itu. Sebaliknya, Anda bisa bahagia untuk orang lain dan untuk diri sendiri. Hanya karena seseorang mendapat promosi bukan berarti Anda tidak bisa atau tidak akan mendapatkannya. Hanya karena seseorang bertunangan bukan berarti Anda kehabisan waktu.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat bahagia untuk orang lain dan itu tidak menghilangkan apa pun dari Anda.

#11 fokus pada jalan Anda. Jalan setiap orang berbeda, bahkan ketika rasanya tidak seperti itu. Saya pertama kali mulai merasa seperti berada di belakang teman sebaya ketika saya masih senior di sekolah menengah.

Semua orang ingin pergi ke sekolah tetapi saya tidak melakukannya. Kemudian di perguruan tinggi, saya butuh waktu lebih lama untuk lulus. Saya melihat teman sekelas saya yang lulus dalam 4 tahun dan merasa seperti saya telah gagal karena saya membutuhkan lebih banyak waktu. Saya akan melihat orang-orang yang langsung dari perguruan tinggi ke pekerjaan bergaji baik ketika saya memiliki magang paruh waktu.

Dan bahkan baru -baru ini, saya akan melihat orang seusia saya memiliki bayi kedua mereka saat saya tinggal di rumah. Butuh waktu untuk menerima bahwa Anda dan rekan -rekan Anda tidak sama. Sepertinya setiap teman sekelas Anda bertunangan atau menikah atau pindah saat Anda terjebak. Tapi mundur selangkah.

Kisah Anda bukan milik mereka. Tidak apa -apa untuk bergerak lebih lambat dan mencari tahu apa yang diinginkan melalui pengalaman. Tidak apa -apa bertemu dengan orang yang ingin Anda nikahi di kemudian hari atau tidak pernah menikah. Anda tidak harus bersaing untuk tonggak sejarah. Hidup bukanlah kompetisi untuk melihat siapa yang sampai ke akhir dulu. Ini tentang menikmati jalan Anda sendiri, kemanapun ia pergi.

#12 Jadilah aktif saat terlibat secara online. Salah satu alasan kita sering tidak mengenali FOMO sampai kita jauh ke dalam perasaan yang mencela diri sendiri adalah bahwa kita dengan tanpa berpikir menggulir. Kami membuka aplikasi dan melihat tanpa berpikir. Kami tidak secara aktif terlibat dengan apa yang kami lihat.

Tapi menggulir, bahkan tanpa perhatian penuh, melalui pos -pos berbahaya dapat menggerogoti alam bawah sadar Anda. Luangkan waktu Anda di sesi gulir Anda berikutnya. Benar -benar perhatikan apa yang Anda lihat. Jika itu tidak membuat Anda senang melihatnya, berhenti mengikuti itu. Jika Anda melihat sesuatu yang menginspirasi Anda, bagikan. Jika sesuatu membuat Anda bahagia, beri tahu orang yang mempostingnya.

Membuat keterlibatan yang bermakna melalui media sosial jauh lebih berdampak dan bermanfaat daripada pengguliran yang tidak ada artinya kita semua bersalah.

#13 Bayangkan dunia tanpa media sosial. Pertimbangkan ini sebagai lamunan kesehatan mental. Jangan hanya membayangkan hidup Anda tanpa media sosial, tetapi dunia. Apa yang akan Anda lakukan jika media sosial tidak ada? Apakah Anda akan memikirkan apa yang orang lain lakukan atau fokus pada hidup Anda?

Apakah Anda akan mencoba mendapatkan foto yang sempurna di mana Anda terlihat bahagia dan acuh tak acuh dan keren atau hanya menikmati momen? Tanpa dampak media sosial, Anda hanya akan menjalani hidup Anda seperti yang Anda inginkan untuk Anda, bukan satu ton orang asing.

#14 Memikirkan Kembali Kecemburuan Anda. Meskipun kami tidak ingin mengakuinya, kami cemburu. Tapi, seperti kebanyakan kecemburuan, itu tidak berdasar. Tentu, ketika saya melihat seorang gadis dengan kulit jernih memposting selfie, saya cemburu, tetapi saya telah belajar mengarahkan kembali perasaan itu.

Apa yang saya cemburu? Dan mengapa saya cemburu? Saya tidak tahu apa -apa tentang kehidupan gadis ini atau dia milik saya. Itu bisa menjadi photoshopped atau tidak, tetapi bagaimana hal itu memengaruhi saya dan hidup saya? Menjadi cemburu pada kehidupan seseorang karena alasan apa pun hanya membuat saya melihat lebih sedikit dari diri saya ketika saya tahu jerawat saya tidak mendefinisikan saya atau membuat saya kurang pantas mendapatkan kebahagiaan.

Lain kali Anda merasakan ping kecemburuan yang mengalir melalui Anda, mundur dan memeriksa kembali fomo itu. Apakah Anda kehilangan kesempatan besar atau apakah Anda menjalani hidup Anda seperti yang Anda inginkan?

#15 Menilai kembali perhatian Anda. Kami memberikan begitu banyak perhatian dan energi kami kepada orang asing. Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk melihat -lihat foto liburan orang lain atau memikirkan apa yang diposting seseorang? Mengapa Anda menaruh begitu banyak energi ke dalam sesuatu yang tidak baik bagi siapa pun?

Fokus kembali perhatian Anda pada koneksi sejati Anda. Jangkau teman dan keluarga Anda. Mencapai sesuatu yang Anda inginkan. Jangan buang perhatian yang Anda miliki pada sesuatu yang hanya membuat Anda merasa buruk.

Apa itu fomo? Ini adalah ketakutan akan kehilangan tetapi yang benar -benar Anda lewatkan adalah menjalani hidup Anda sendiri sepenuhnya dan menikmati setiap momen realitas.