Apa penyebab kecemasan, gejala, perawatan dan strategi koping

Dalam artikel ini

• Apa kecemasan lampiran dalam hubungan?
• Apa perbedaan antara kecemasan keterikatan dan kecemasan umum?
• Gejala kecemasan lampiran
• Penyebab umum kecemasan lampiran
• 5 pemicu keterikatan cemas umum
• Pilihan pengobatan untuk kecemasan lampiran
• Strategi koping untuk kecemasan lampiran
• FAQ
• Membawa pergi

Sudahkah Anda mencari beberapa tanda di pasangan Anda secara online, dan Anda terpaksa mengajukan pertanyaan, “Apa itu kecemasan lampiran?"

Kecemasan keterikatan adalah kecemasan yang dialami orang -orang dalam hubungan mereka dengan orang -orang yang memiliki hubungan yang bermakna dalam kehidupan mereka, seperti orang tua, teman, dan pasangan romantis.

Secara umum, kecemasan lampiran mengambil akarnya dari pengalaman masa kanak -kanak dan menjadi sepenuhnya ditiup ketika individu adalah orang dewasa. Kecemasan lampiran cenderung merusak hubungan jika tidak ditangani dengan benar.

Artikel ini akan menyelam jauh ke dalam konsep keterikatan yang cemas dan apa yang diperlukan, terutama dalam hubungan romantis.

Apa kecemasan lampiran dalam hubungan?

Kecemasan yang dialami orang -orang dalam hubungan romantis mereka karena ketakutan akan penolakan, ketergantungan, perselingkuhan, kecemburuan, kelezatan, kedekatan yang berlebihan, komitmen, dll., disebut sebagai kecemasan keterikatan dalam hubungan.

Apa perbedaan antara kecemasan keterikatan dan kecemasan umum?

Sementara kecemasan keterikatan adalah kelainan, kecemasan umum adalah kejadian normal dalam kehidupan sehari -hari yang menghilang dengan situasi. Kecemasan umum adalah hal yang wajar, dan semua orang mengalaminya setiap hari.

Anda mengalami kecemasan umum tentang hal -hal umum, seperti tes baru, berbicara di depan umum, atau mengunjungi tempat baru. Sebaliknya, Anda perlu mencari langkah -langkah yang cukup besar atau bantuan profesional untuk menangani kecemasan lampiran.

Gejala kecemasan lampiran

Apakah Anda menginginkan gagasan luas tentang bagaimana individu dengan kecemasan keterikatan berperilaku? Berikut adalah beberapa gejala umum dari keterikatan cemas yang harus diperhatikan.

1. Kepastian cinta dan dukungan yang konstan

Seseorang dengan kecemasan keterikatan akan terus -menerus membutuhkan pasangan mereka untuk menegaskan kembali cinta dan dukungan mereka untuk sementara memadamkan rasa tidak aman pemula mereka.

Jika mereka tidak sering mendapatkan penegasan kembali ini, rasa tidak aman mereka keluar dari tangan dan mempengaruhi hubungan.

Bacaan terkait: Mencari kepastian dalam suatu hubungan? 12 cara untuk yakin

2. Takut diremehkan dan kurang dihargai

Jika Anda memperhatikan bahwa pasangan Anda selalu meremehkan atau meremehkan diri mereka sendiri, ada kemungkinan mereka memiliki keterikatan yang cemas.

Mereka akan selalu merasa tidak cukup untuk Anda dan bahkan dapat memberi Anda alasan untuk mencari di tempat lain, meskipun mereka tidak bermaksud.

Faktanya, sebuah studi ekstensif yang dilakukan pada gaya lampiran yang tidak aman di University of Minnesota berjudul Lampiran Dewasa, Stres, dan Hubungan Romantis telah menyoroti bagaimana pasangan bereaksi terhadap perasaan kurang dihargai sebagai salah satu gejala utama utama.

3. Perasaan ketidakpastian dan ketidakpercayaan

Salah satu gangguan keterikatan cemas pada orang dewasa, terutama yang menjalin hubungan, adalah perasaan tidak yakin apakah mereka dapat mengandalkan pasangan mereka.

Ini adalah salah satu alasan mengapa mereka tidak aman karena mereka tidak berpikir pasangan mereka dapat diandalkan.

Tonton video ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara membangun kepercayaan.

4. Khawatir terus -menerus tentang kehilangan pasangan

Dalam hubungan keterikatan yang cemas, pasangan dengan gangguan ini sering takut kehilangan pihak lain.

Mereka tidak bisa mengeluarkan kekhawatiran ini dari kepala mereka, dan itu meningkatkan perasaan ketidakpastian.

5. Sangat emosional dan tidak dapat diprediksi

Salah satu gejala memiliki keterikatan cemas adalah terlalu emosional dan tidak stabil. Satu saat Anda merasa terlalu peka terhadap kata -kata dan cemas pasangan Anda, dan menit berikutnya, Anda bertingkah seolah Anda tidak peduli.

Bacaan terkait: Apa itu ketertarikan emosional dan bagaimana Anda mengenalinya?

Tanda -tanda perilaku kecemasan keterikatan di masa kanak -kanak

Berikut adalah beberapa tanda -tanda umum kecemasan keterikatan pada anak -anak:

• Menangis tanpa henti
• Tidak berinteraksi dengan orang lain
• Menolak untuk berada di lingkungan sosial
• Berpegang teguh pada angka keterikatan mereka
• Terus menampilkan perilaku agresif

Tanda -tanda perilaku kecemasan lampiran di masa dewasa

Berikut adalah beberapa tanda umum kecemasan lampiran pada orang dewasa:

• Masalah kepercayaan
• Rendah diri
• Bergantung pada orang lain
• Menjadi sangat emosional
• Menjadi sangat impulsif

Penyebab umum kecemasan lampiran

Gaya hubungan yang cemas dimulai di masa kecil. Jenis interaksi dan hubungan yang Anda miliki di masa kanak -kanak menentukan apakah Anda akan memiliki keterikatan yang cemas atau tidak. Berikut adalah beberapa penyebab kecemasan keterikatan.

1. Tidak adanya konsistensi

Salah satu yang menarik dari psikologi keterikatan ambivalen yang cemas adalah kurangnya konsistensi.

Inilah saat anak -anak mengalami tentang sikap peduli dan lalai dari orang tua mereka. Oleh karena itu, anak tidak dapat dengan jelas menyatakan bahwa inilah yang dirasakan orang tua mereka terhadap mereka.

Bacaan terkait: Konsistensi dalam hubungan: apa artinya, dan mengapa itu penting

2. Gaya pengasuhan yang berlebihan

Berbagai gaya pengasuhan yang digunakan pada anak -anak telah membentuk perilaku mereka selama bertahun -tahun.

Misalnya, seorang anak mungkin memiliki orang tua yang terlalu obsesif, yang berarti mereka tidak pernah ingin membiarkan anak mereka keluar dari pihak mereka. Contoh lain adalah orang tua yang absen dalam kehidupan anak -anak mereka, memberi mereka kemewahan lengkap untuk melakukan apa yang mereka inginkan.

3. Situasi traumatis

Seorang anak yang mengalami rumah yang tidak stabil yang mungkin mengakibatkan perceraian atau masalah tertekan lainnya seperti kemiskinan atau kekerasan dalam rumah tangga dapat mengembangkan kecemasan keterikatan.

5 pemicu keterikatan cemas umum

Apakah Anda bertanya -tanya apa yang menyebabkan keterikatan cemas? Ini akan menarik bagi Anda untuk mengetahui bahwa beberapa situasi dapat secara tidak sengaja atau sengaja memicu keterikatan yang cemas.

Berikut adalah beberapa pemicu yang menyebabkan kecemasan lampiran:

1. Tidak responsif/detasemen

Salah satu pemicu yang mencerminkan seseorang dengan keterikatan yang tidak aman adalah ketika pasangan mereka tidak menanggapi pesan atau panggilan mereka untuk waktu yang lama.

Jika mereka tidak menyadari mengapa pasangan mereka tidak menanggapi panggilan atau pesan Anda, mereka dapat mulai membayangkan berbagai skenario.

Juga, mereka dapat berpikir bahwa tindakan terbaru mereka bertanggung jawab atas mitra mereka yang tidak membalas pesan mereka.

Bacaan terkait: Mengapa & Bagaimana cara melepaskan diri secara emosional dari seseorang yang Anda cintai

2. Diasumsikan takut kehilangan hubungan

Sehat hubungan untuk memiliki konflik karena membantu kedua belah pihak lebih memahami lebih baik untuk datang ke konsensus.

Namun, ketika konflik terjadi dalam suatu hubungan, biasanya menantang bagi mereka yang memiliki keterikatan kecemasan.

Apapun yang terjadi selama konflik memicu ketakutan akan hal yang tidak diketahui terkubur dalam hati dan pikiran mereka.

Misalnya, jika pasangan mereka menyebutkan beberapa kekhawatiran bahwa mereka telah memiliki hubungan tentang hubungan itu, itu dapat memicu rasa takut akan kehilangan atau pengabaian pada pasangan dengan kecemasan lampiran. Ketakutan akan kehilangan atau pengabaian ini disebut keterikatan yang sibuk.

3. Saat pasangan mulai berperilaku lebih mandiri

Orang dengan kecemasan lampiran menyukainya ketika pasangan mereka bergantung pada mereka untuk hampir semua hal.

Ketika pasangan mereka berusaha keras untuk memilah beberapa hal tanpa sepengetahuan mereka, itu dapat menyebabkan konflik dalam hubungan.

Selain itu, ketika pasangan seseorang dengan kecemasan lampiran mulai terlibat dengan keterlibatan baru, itu dapat memicu perasaan takut.

Individu yang terikat dengan cemas mulai berpikir bahwa mereka tidak cukup baik dan bisa kehilangan pasangan mereka karena keterlibatan mereka yang baru ditemukan.

4. Jarak

Sangat penting untuk menyebutkan bahwa orang dengan gaya hubungan yang cemas membutuhkan validasi reguler. Terkadang, ketika jarak ada dalam gambar, mungkin sulit untuk mencapai ini.

Selain itu, jika pasangan dari individu yang terikat dengan cemas sangat sibuk, jarak dapat diciptakan dalam pikiran mereka yang membuat mereka meragukan keberhasilan hubungan dalam jangka panjang.

Bacaan terkait: 13 cara untuk membuatnya merasa istimewa dalam hubungan jarak jauh

5. Penolakan

Penolakan adalah pemicu keterikatan cemas terbesar dari semuanya, karena itu adalah satu -satunya alasan mengapa orang mengembangkan kecemasan lampiran di tempat pertama.

Penolakan berulang dapat menyebabkan seseorang mempertanyakan harga diri mereka dan hubungan diri mereka.

Pilihan pengobatan untuk kecemasan lampiran

Dua opsi perawatan standar untuk menangani kecemasan lampiran adalah:

• Terapi perilaku kognitif: Ini membantu individu dengan gaya hubungan yang cemas mengidentifikasi atau melihat pola pikiran yang secara negatif mempengaruhi emosi dan perilaku mereka.
• Terapi Interpersonal: Ini umumnya program perawatan 12-16 minggu pada awalnya didirikan untuk mengobati depresi. Saat ini, terapi interpersonal secara efektif merawat individu dengan gangguan kecemasan sosial, kecemasan lampiran, dan sejumlah gangguan lainnya.

Strategi koping untuk kecemasan lampiran

Menurut beberapa penelitian, termasuk yang diterbitkan dalam Jurnal Universal Research, ada hubungan dekat antara strategi koping, gaya lampiran, dan harga diri sendiri. Berdasarkan hal itu dan beberapa faktor lainnya, berikut adalah beberapa strategi yang dapat berguna dalam menangani kecemasan lampiran:

1. Berkencan dengan seseorang dengan gaya lampiran yang aman

Seseorang dengan kecemasan lampiran akan membuat kesalahan besar berkencan dengan seseorang seperti diri mereka sendiri. Mereka hanya akan mengurangi gejala kecemasan keterikatan mereka daripada mengurangi mereka.

Jika Anda memiliki kecemasan keterikatan, penting untuk tidak bersemangat berkencan dengan seseorang yang baru. Sebaliknya, cari tahu apakah mereka memiliki masalah lampiran tidak aman yang sama seperti Anda atau tidak.

Saat Anda berkencan dengan seseorang dengan gaya lampiran yang aman, akan lebih mudah bagi kebutuhan emosional Anda untuk dipenuhi, dan seiring waktu, disfungsi akan memudar.

2. Menjadikan detasemen menjadi kebiasaan

Jika Anda merasa bahwa kecemasan keterikatan Anda telah mendapatkan yang terbaik dari Anda dalam hubungan Anda, Anda perlu berlatih yang sebaliknya -.

Alih -alih menghabiskan waktu Anda untuk memikirkan apa yang sedang dilakukan pasangan Anda saat ini, atau kegiatan lain yang berada di luar kendali Anda, fokuslah pada hal -hal lain.

Anda dapat menghabiskan waktu Anda lebih banyak diinvestasikan dalam pekerjaan, teman, dan keluarga. Saat Anda berlatih ini untuk sementara waktu, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat mengatasinya tanpa merasa tidak aman ketika pasangan Anda berjarak beberapa mil jauhnya.

3. Bicaralah dengan teman yang tepercaya dan orang yang dicintai

Anda juga dapat berdiskusi dengan teman dan orang yang dicintai bagaimana perasaan Anda. Saat Anda berdiskusi dengan mereka, Anda akan membongkar beban besar di dada Anda dan mendapatkan belas kasih, cinta, dan dukungan mereka.

4. Merenungkan

Meditasi akan membantu Anda menenangkan pikiran dan membiarkan Anda mendapatkan kendali atas emosi Anda. Berlatihlah mindfulness untuk membantu Anda berpikir positif dan mengelola kecemasan Anda.

Cobalah untuk mengintrospeksi ketakutan dan rasa tidak aman Anda untuk mengatasinya dan mendapatkan hidup Anda.

Bacaan terkait: Bagaimana Meditasi Mempengaruhi Hubungan

5. Melihat seorang profesional

Anda dapat melihat pelatih kesehatan mental atau terapis jika Anda membutuhkan perspektif yang lebih dalam tentang kecemasan lampiran. Mereka akan membawa Anda dalam perjalanan eksplorasi diri di mana Anda dapat memahami lebih banyak tentang diri Anda.

Jika Anda sudah menjalin hubungan, Anda dapat memilih konseling hubungan untuk meningkatkan hubungan Anda dengan pasangan Anda.

FAQ

Bagaimana Anda mencintai seseorang dengan kecemasan keterikatan?

Yang terbaik untuk mengidentifikasi gaya lampiran tidak aman dari pasangan Anda sehingga Anda dapat mengambil tindakan yang tepat untuk mengerjakan hubungan Anda.

Membawa pergi

Jika Anda pernah bertanya pada diri sendiri apa itu kecemasan lampiran, Anda akan mengerti bahwa ada akar penyebab umum, dan itu juga dapat dicegah atau dirawat.

Juga, jika Anda berjuang dengan gaya hubungan ini, Anda dapat menggunakan strategi yang disebutkan dalam karya ini untuk membuat diri Anda lebih aman dalam hubungan Anda.