Apa yang Anda lakukan saat negatif mengambil alih hubungan Anda

Dalam artikel ini

• Negativitas melahirkan negatif
• Apa itu penyaringan negatif?
• Bagaimana menghentikan negativitas dari membunuh hubungan Anda
• Cara untuk menjaga negatif keluar dari hubungan Anda

Negativitas dapat dengan mudah berputar menjadi bagian yang meresap dari hubungan Anda tanpa Anda menyadarinya. Kritik dan kesalahan sering dibenarkan di masa -masa sulit, lebih dari cukup untuk menyebabkan pemutusan antara pasangan.

Meskipun menjalani transisi atau stres yang tidak terduga (i.e. kehilangan pekerjaan), negativitas residu dapat berlama -lama setelah hal -hal diselesaikan (i.e. menemukan pekerjaan). Negativitas seperti itu dapat memakan waktu di mana Anda dengan mudah melupakan apa yang pada awalnya Anda dan pasangan Anda bersama.

Banyak pasangan yang menghadapi negativitas dalam suatu hubungan sering menggambarkan perasaan seperti tidak ada jalan keluar. Ini dapat dibandingkan dengan perjalanan mobil di mana suatu saat Anda mengemudi dengan lancar dan berikutnya, Anda berada di sisi jalan dengan asap keluar dari kap mesin. Mungkin terasa mendadak, tetapi kemungkinan Anda mengabaikan beberapa perawatan dan pemeriksaan minyak sepanjang perjalanan hubungan Anda.

Mungkin Anda meminta pasangan Anda untuk mengambil beberapa barang yang Anda butuhkan untuk makan malam dan mereka kembali kehilangan bahan. Anda mungkin bereaksi dengan “Anda tidak pernah memperhatikan!"Pasangan Anda kemudian dapat merespons dengan" baik Anda tidak pernah bahagia apa pun yang saya lakukan! Anda tidak mungkin menyenangkan!"

Apa narasi yang Anda ambil dari saat menemukan item yang hilang? Apakah itu sepenuhnya negatif? Apakah Anda menghargai bahwa pasangan Anda mendapat 95% dari apa yang Anda butuhkan? Atau merupakan takeaway dominan yang selalu mengecewakan pasangan Anda?

Jika Anda terbiasa fokus pada apa yang Anda “tidak miliki” (bahan yang hilang), tema itu dapat dengan mudah menjalani kehidupannya sendiri dalam hubungan Anda dalam skala yang lebih besar. Menghadapi negativitas dalam suatu hubungan tidak banyak kejadian tetapi masalah sikap. Untuk memahami cara menjaga negatif dari pernikahan Anda, Anda perlu memahami cara kerja negatif.

Negativitas melahirkan negatif

Negativitas melahirkan lebih banyak negatif dan begitu mulai berputar, ia dapat mendatangkan malapetaka pada koneksi, keintiman, dan resolusi konflik. Pelakunya mungkin tidak selalu ada dalam hubungan Anda, itu bisa berasal dari temperamen di tempat kerja atau dengan teman. Energi itu dapat dengan mulus mengikuti Anda pulang, menyusup ke hubungan Anda dan interaksi sehari -hari. Negativitas yang Anda hadapi di bidang kehidupan Anda yang lain dapat dengan cepat berubah menjadi negativitas dalam suatu hubungan.

Menghadapi negativitas dalam suatu hubungan tidak hanya buruk dalam dirinya sendiri, tetapi juga menghalangi aliran sentimen positif. Jika sebagian besar ruang mental dan energi Anda difokuskan pada apa yang kurang dan pada saat -saat yang mengecewakan, Anda akan memiliki sedikit ruang untuk melihat apa yang terjadi dengan baik.

Ini dapat membuat Anda dalam siklus penyaringan negatif abadi.

Apa itu penyaringan negatif?

Paling baik didefinisikan sebagai memblokir semua yang positif dan hanya memungkinkan informasi negatif dilampirkan pada suatu pengalaman. Misalnya, pasangan Anda mungkin berkomentar tentang betapa hebatnya makan malam itu, tetapi pemikiran awal Anda, akan lebih baik jika Anda mendapatkan peterseli.

Mengapa kita dapat mengingat momen -momen menyakitkan dalam hubungan kita dengan ingatan yang lebih besar, detail yang jelas, dan emosi daripada saat -saat indah? Mengapa kenangan menghadapi negativitas dalam suatu hubungan mengambil alih kenangan positif?

Otak kita bereaksi terhadap rangsangan negatif jauh lebih kuat dari positif sebagai taktik bertahan hidup. Itu dirancang untuk menjaga kita dari bahaya, oleh karena itu apa pun yang menandakan ancaman atau bahaya akan lebih kuat diingat.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika semua ini terdengar akrab dalam hubungan Anda? Pertama, Anda harus bertanya pada diri sendiri, “Apakah Anda mencoba menyelesaikan masalah inti atau apakah Anda hanya dalam komidi putar mengeluh?"

Bagaimana menghentikan negativitas dari membunuh hubungan Anda

Penting untuk mencatat perbedaan antara mengeluh (atau mengkritik) vs. Mengekspresikan kepedulian untuk melanggar siklus negatif dalam hubungan Anda. Mengeluh terdengar seperti, “Anda selalu mengecewakan saya! Anda tidak bisa diandalkan!"

Di sisi lain, mengungkapkan kekhawatiran menyoroti perasaan, kebutuhan, dan berakhir dengan langkah atau gerakan yang dapat ditindaklanjuti untuk memiliki momen yang lebih disukai. Kekhawatiran mungkin, “Saya merasa tidak dihargai saat Anda tidak melakukan pembersihan setelah makan malam. Bisakah Anda mencuci piring di pagi hari sebelum Anda pergi bekerja jika Anda tidak siap untuk itu malam ini?"

Cara untuk menjaga negatif keluar dari hubungan Anda

Sebagai terapis keluarga perkawinan berlisensi, saya sering menantang pasangan yang menghadapi hal-hal negatif dalam suatu hubungan, untuk memulai dengan berkomitmen selama seminggu "tidak melengkapi". Banyak yang terpesona melihat betapa sulitnya. Latihan semacam ini dapat membantu Anda memeriksa penyaringan negatif Anda dan mendapatkan pemahaman tentang seberapa banyak Anda mengeluh daripada mengungkapkan kekhawatiran.

Perhatikan bahwa untuk setiap komentar atau keluhan negatif, lima interaksi positif diperlukan untuk mempertahankan hubungan yang stabil dan sehat, menurut DR. John Gottman, seorang psikolog yang telah melakukan penelitian luas tentang kesehatan hubungan.

Ketika Anda mulai dengan sengaja membersihkan keluhan, Anda akan membuat lebih banyak ruang untuk memperhatikan kekuatan dalam hubungan Anda dan menghargai hal -hal yang paling Anda hargai pada pasangan Anda. Perasaan mudah marah menghadapi negativitas dalam suatu hubungan pada akhirnya akan mereda.

Pada dasarnya, pasti ada cukup "gas cinta" di dalam tangki sehingga Anda dapat melewati saat cuaca buruk terjadi. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana Anda dapat mengurangi negativitas dan mengisi kembali hubungan Anda dengan lebih banyak harmoni, periksa “3 tips untuk menghentikan pengaduan sebelum menghancurkan Anda ”