Tantangan penghindaran konflik dalam hubungan

Penghindaran konflik biasa terjadi pada pernikahan; itu mengurangi keintiman dan kesenangan dan meningkatkan kebencian di antara pasangan. Penghindaran konflik jangka panjang yang belum terselesaikan menyebabkan penurunan dan bahkan perceraian. Ini tidak harus terjadi! Mitra dapat belajar keterampilan untuk merangkul konflik, tumbuh sebagai individu, menumbuhkan keintiman, dan bergerak menuju hubungan yang luar biasa.

Mengakhiri taktik penghindaran konflik dan menumbuhkan keterampilan resolusi konflik yang sukses bisa menjadi tantangan. Saya menulis sajak motivasi yang merupakan pengingat yang bermanfaat bahwa tantangan dapat ditaklukkan ketika didekati di bagian yang bisa dilakukan. Hafalkan sajak ini dan nilai waktu Anda!

Memecah langkah menjadi bagian yang bisa dilakukan, tidak peduli bagaimana perasaan Anda, penting bagi Anda untuk memulai, percaya Anda dapat melakukan lebih dari yang Anda pikirkan, fLangkah pertama, langkah kedua, ketiga dan ulangi.

Artikel ini akan membantu Anda mengidentifikasi pola yang mungkin Anda gunakan untuk menghindari konflik dan memberi Anda alat koping positif untuk mengelola konflik dengan sukses. Mengapa membiarkan konflik merusak hubungan saat Anda bisa membangun yang hebat?

Mari kita lihat beberapa pola penghindaran konflik umum:

• Penundaan: Berpikir "Saya akan membahas ini nanti" atau "kita bisa mendiskusikan ini di akhir pekan" tetapi kemudian terus menunda.
• Penyangkalan: “Dia pikir saya memiliki masalah minum, tapi saya tidak, jadi mari kita jatuhkan” atau “kita tidak membutuhkan terapis, kita bisa menyelesaikan masalah kita sendiri."
• Menjadi marah dan meningkatkan emosi: Bereaksi berlebihan menjadi fokus daripada masalah inti, seperti penurunan hasrat seksual, perbedaan pengasuhan bersama, tugas di sekitar rumah, dll.
• Bercanda dan pengalihan: Membuat cahaya atau menggunakan sarkasme: “Saya yakin Anda ingin melakukan salah satu dari pembicaraan 'perasaan' itu."
• Bekerja terlalu banyak: Adalah cara yang sangat umum untuk menghindari memiliki waktu untuk diskusi yang bermakna.
• Berjalan keluar: Ketidaksepakatan tidak nyaman, dan berjalan pergi adalah taktik yang mudah untuk menghindari ketidaknyamanan dan frustrasi.

Saya telah melihat banyak pasangan dalam praktik saya dengan strategi yang sangat indah untuk menghindari menangani ketidaksepakatan.

Susan menghindari diskusi yang sulit dengan suaminya dengan berteriak, 'duduk di atas pot tengkuk,' dan perilaku deflektif dan defensif lainnya. Ketika suami Susan, Dan, mencoba meraba subjek minum Susan yang berlebihan, dia berteriak, “Jika saya tidak harus melakukan semua pekerjaan di sekitar rumah, saya tidak akan minum begitu banyak!“Susan tidak ingin mengakui bahwa dia terbiasa minum hingga delapan gelas anggur malam, jadi dia membuat kemarahan dan emosi lainnya mengambil panggung tengah. Perlahan -lahan secara bertahap, Dan mulai menghindari memunculkan topik -topik sulit, berpikir “apa gunanya? Susan hanya akan bereaksi dengan kinerja emosional lain yang layak Oscar.“Seiring waktu, tembok kebencian naik dan mereka berhenti bercinta. Tiga tahun kemudian, mereka berada di pengadilan perceraian-tetapi mereka bisa menghindari gangguan perkawinan total dengan mendapatkan bantuan lebih awal.

Dalam praktik saya, saya terlalu sering melihat pasangan yang menunggu untuk mencari bantuan sampai sudah terlambat untuk memperbaiki masalah, dan pada saat itu, perceraian tampaknya tak terhindarkan. Jika pasangan mencari bantuan lebih awal, banyak yang dapat membuat perubahan yang dibutuhkan dengan hanya 6-8 sesi konseling. Lokakarya untuk pasangan dan membaca tentang keterampilan koping pasangan juga dapat membantu.

Tips untuk mengatasi konflik

Langkah 1: Hubungi pikiran dan perasaan Anda

Investasikan waktu untuk menemukan apa yang Anda rasakan dan untuk membedakan pesan yang ingin Anda berikan. Beberapa orang membutuhkan banyak waktu untuk terhubung dengan perasaan inti seperti kesedihan, kemarahan, ketakutan, frustrasi, kebingungan, atau rasa bersalah. Menyimpan jurnal membantu Anda mengidentifikasi emosi Anda dan memilah -milah pikiran.

Joe terputus dari emosinya karena tumbuh dengan ayah yang beralkohol. Tidak aman untuk menunjukkan emosi sebagai seorang anak, jadi dia belajar menekan perasaannya. Dia mulai menulis tentang perasaannya dalam jurnal, dan langkah demi langkah yang dia bagikan dengan Marcie bahwa dia merasa sendirian dan sedih dalam pernikahan mereka dan memiliki sedikit keinginan seksual untuknya karena perasaan ini. Ini sulit untuk dibagikan, tetapi Marcie bisa menerimanya saat Joe mengekspresikannya dengan cara yang jelas dan kolaboratif.

Langkah 2: Mengandung Perasaan Anda

Jangan terganggu oleh pasangan yang menangis atau sangat emosional, dan mengandung emosi Anda sendiri saat mendengarkan sisi pasangan Anda.

Rose menangis ketika suaminya, Mike, mencoba berbagi bahwa dia memiliki fantasi tentang seorang wanita di tempat kerja. Mike sebenarnya ingin lebih dekat dengan Rose, tetapi tidak menjelaskan hal ini di awal percakapan. Ketika Rose mulai menangis, Mike merasa bersalah dan berpikir, “Saya menyakiti Rose, jadi saya lebih baik menahan diskusi ini” Rose perlu belajar mentolerir rasa sakit dan kesedihan untuk menjaga percakapan orang dewasa terus berjalan. Saya menyarankan agar Rose mencoba mentolerir dan menahan emosinya selama 20 menit (kadang -kadang lebih sedikit) sementara dia fokus mendengarkan Mike.

Saya mengajar pasangan tidak hanya untuk mengelola emosi mereka tetapi juga bergiliran berbicara dan mendengarkan untuk saling memahami secara menyeluruh.

Langkah 3: Selidiki sisi masalah pasangan Anda

Banyak orang terjebak berusaha mempertahankan sisi cerita mereka dan tidak mendengarkan pasangan mereka. Atasi ini dengan meluangkan waktu untuk mengajukan pertanyaan tentang pasangan Anda, mencerminkan pikiran dan perasaan mereka dengan mengulangi apa yang mereka katakan. Pikirkan diri Anda sebagai reporter berita yang mengajukan pertanyaan bagus.

Beberapa contoh adalah:

• Sudah berapa lama Anda merasa seperti ini?
• Apakah Anda menyadari perasaan lain selain kemarahan?
• Banyak orang merasa lebih nyaman mengekspresikan kemarahan ketika pada tingkat yang lebih dalam mereka sebenarnya terluka atau takut.
• Apa artinya bagi Anda saat saya ingin melakukan sesuatu dengan teman -teman saya?

Ini hanya beberapa pertanyaan yang disarankan yang mungkin Anda minta kepada pasangan Anda untuk lebih memahami perasaan mereka dan sisi masalah konflik mereka.

Anda dapat membuat hubungan Anda benar -benar luar biasa dengan mengakhiri penghindaran konflik dan mempraktikkan keterampilan resolusi konflik positif. Ingatlah-Langkah pertama, langkah kedua, ketiga dan ulangi.

Tetapi bagaimana jika pasangan Anda adalah orang yang menampilkan konflik menghindari perilaku. Penghindaran konflik merusak hubungan tidak peduli pasangan mana yang menunjukkan perilaku ini. Untuk memiliki hubungan yang sehat, Anda harus memastikan bahwa Anda dan pasangan Anda tidak boleh menunjukkan pola penghindaran konflik.

Tonton juga: Apa itu konflik hubungan?

Apa yang harus Anda lakukan saat Anda memiliki pasangan yang menghindari konflik

1. Perhatikan bahasa tubuh mereka

Bahasa tubuh dapat mengungkapkan banyak perasaan tak terucapkan. Jika Anda merasa bahwa pasangan Anda cenderung menghindari konflik dan menekan perasaan mereka, maka Anda harus mengamati bahasa tubuh mereka dengan cermat. Anda harus membuat catatan mental tentang saat -saat di mana mereka menampilkan agresi dalam gerakan tubuh mereka dan mengevaluasi kemungkinan penyebab di balik apa yang mungkin mengganggu mereka.

2. Dorong mereka untuk mengekspresikan diri

Penghindar konflik umumnya tidak menyuarakan keprihatinan mereka karena mereka tidak ingin berurusan dengan reaksi pasangan mereka. Jika Anda curiga bahwa pasangan Anda berusaha menghindari konflik, maka alasannya mungkin karena mereka takut atas tanggapan Anda. Apa yang dapat Anda lakukan dalam kasus ini adalah mendorong mereka untuk mengekspresikan diri dan meyakinkan mereka bahwa Anda akan bereaksi dengan cara yang matang. Ini sangat membantu dalam menghindari konflik dalam hubungan.

3. Memvalidasi kekhawatiran mereka dengan cara yang positif

Setelah Anda mendapatkan pasangan yang menghindari konflik untuk mengekspresikan diri, maka Anda harus bereaksi dengan tepat. Ini akan memastikan mereka tidak akan meringkuk kembali ke cangkang mereka dan akan menjaga saluran komunikasi tetap terbuka.

Investasikan waktu untuk belajar mengatasi konflik dan membantu pasangan Anda melakukan hal yang sama. Ini akan membantu Anda menghemat waktu untuk waktu hidup Anda!