Canggung secara sosial? 16 peretasan kecil untuk melonggarkan dan menjalani hidup

Rasa malu dan canggung dalam situasi sosial bisa melemahkan kesejahteraan emosional Anda. Tapi jangan takut, inilah cara menghindari canggung secara sosial.

Menjadi canggung secara sosial bukan hanya kasus sesekali merasa malu atau salah membuat kesalahan. Bagi banyak orang, ini bisa menjadi kutukan nyata, menghancurkan kemampuan mereka untuk mempertahankan kehidupan sosial yang sehat atau mengembangkan hubungan yang bermakna.

Seringkali, orang menderita dalam keheningan, hanya percaya bahwa ada sesuatu yang salah dengan mereka yang tidak dapat diperbaiki. Namun, jika Anda menderita satu atau lebih dari gejala berikut, yakinlah bahwa masalahnya hanyalah dosis kecanggungan sosial yang tidak diinginkan, yang dapat dengan mudah diperbaiki.

Gejala kecanggungan sosial

#1 merasa di bawah sorotan. Saat Anda berada dalam situasi sosial, apakah Anda merasa semua orang mengawasi Anda, hanya menunggu Anda melakukan kesalahan? Jika demikian, ini adalah tanda klasik kecanggungan dan kecemasan sosial, di mana akal sehat Anda telah dikalahkan oleh kegugupan yang luar biasa di sekitar orang lain.

#2 kecanggungan. Berjalan tiba -tiba menjadi cobaan besar saat Anda berada di sekitar orang lain, dan gaya berjalan yang biasanya nyaman dan santai mengencang menjadi ayunan anggota badan yang tidak terkoordinasi. Demikian juga, semua fungsi motorik lainnya merespons saraf Anda, membuat tindakan paling sederhana tampak seperti tes intensif kontrol kognitif.

#3 pemahaman yang buruk tentang isyarat sosial. Apakah Anda salah satu dari orang -orang yang tidak pernah tahu kapan harus menjabat tangan atau mencium pipi? Mungkin Anda berjuang untuk memahami kapan tepat untuk tertawa atau berteriak, dan Anda hampir tidak pernah melakukannya dengan benar, terutama karena Anda terlalu banyak berpikir dan terobsesi dengan apa yang seharusnya menjadi peristiwa organik.

#4 percakapan yang canggung. Saat Anda canggung secara sosial, percakapan Anda dengan orang lain tidak pernah mengalir secara alami. Itu tumpang tindih dan mengganggu, atau Anda akhirnya meninggalkan keheningan besar dan jeda yang terlalu menonjol di mana akan lebih tepat untuk menyumbangkan sesuatu untuk dikatakan. Mungkin pikiran Anda menjadi kosong dan Anda tidak bisa memikirkan apa pun untuk dikatakan.

#5 percakapan yang tidak pantas. Ini adalah salah satu yang paling memalukan dari semua kegagalan yang disebabkan oleh canggung secara sosial, dan itu dapat menyebabkan banyak kesalahpahaman tentang sifat karakter Anda. Menyeret komentar seksis di depan sekelompok orang dari lawan jenis, misalnya, menyampaikan kekasaran di perusahaan yang sopan, atau gagal memasuki semangat malam yang mabuk dengan teman -teman dapat sangat melumpuhkan situasi sosial apa pun.

#6 The Man on the Moon Syndrome. Apakah Anda, cukup sederhana, merasa seperti orang lain berasal dari planet yang berbeda? Seperti tidak ada kesamaan antara Anda dan umat manusia lainnya, yang kemudian menuntun Anda untuk mencari perusahaan Anda sendiri semakin banyak? Jika demikian, Anda pasti menderita konsekuensi buruk dari kecanggungan sosial.

Inilah cara menghindari canggung secara sosial

Sayangnya, tidak ada satu jawaban untuk mengatasi kecanggungan Anda. Tetapi Anda dapat mengimplementasikan sejumlah langkah dari waktu ke waktu yang pada akhirnya akan mengekang kegugupan Anda saat keluar di depan umum. Jika Anda pikir Anda menderita kutukan khusus ini dan ingin melakukan sesuatu tentang hal itu, maka langkah -langkah berikut bisa menjadi cara untuk mengatasi rintangan sosial Anda dan mulai berbaur dengan seluruh masyarakat.

#1 Pikirkan di luar diri Anda. Anda bukan pusat alam semesta, dan tidak semua orang memikirkan atau melihat Anda. Mereka sedang memikirkan pekerjaan, pasangan, anak -anak, dan seribu hal lainnya, tetapi biasanya bukan Anda. Setelah Anda menyadari hal ini, Anda akan jauh lebih bahagia berinteraksi dengan orang lain.

#2 Dengarkan. Banyak alasan mengapa Anda melakukan isyarat percakapan dan sosial adalah karena Anda begitu tegang dan khawatir membuat kesalahan yang tidak Anda dengarkan dengan benar kepada orang lain. Mulailah fokus pada keterampilan mendengarkan Anda dan biarkan lingkaran yang baik dimulai.

#3 Berhenti. Jika Anda menjadi canggung, membuat kesalahan, dan menjadi sadar bahwa Anda membuat masalah sedikit canggung, maka berhenti. Hentikan segalanya-dipikirkan, gerakan, ucapan, dll.-Dan ambil napas dalam -dalam sebelum memulai lagi. Bahkan lereng yang licin bisa didaki.

#4 luruskan. Anda mungkin tidak merasa perlu diberitahu untuk duduk atau berdiri tegak, tetapi orang dengan kecanggungan sosial cenderung runtuh pada diri mereka sendiri. Terlepas dari kenyataan bahwa membungkuk membuat Anda terlihat agak aneh dan tidak nyaman, itu juga menghambat pernapasan dan ucapan yang jelas, yang kemungkinan akan meningkatkan jumlah kesalahan sosial yang Anda buat.

Jika Anda merasa lebih percaya diri dan tegak, lebih mudah untuk bertindak seperti itu, dan keduanya akan saling merangsang dalam siklus kepercayaan yang meningkat.

#5 senyum. Senyum dan tawa terbukti membuat Anda rileks, mengurangi kecanggungan Anda serta membuat orang lain merasa nyaman sehingga mereka lebih nyaman di hadapan Anda. Poin terakhir ini, pada gilirannya, akan menambah tingkat kenyamanan Anda sendiri.

#6 Mulai. Teknik wawancara sederhana yang bekerja sama baik dalam situasi sosial adalah untuk memulai percakapan. Mengajukan pertanyaan dan memuji orang memberi Anda kekuatan dan kontrol atas percakapan, serta membuat orang lain nyaman. Taktik yang brilian untuk meredakan saraf Anda.

#7 belajar menertawakan diri sendiri. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tersandung, tersandung, atau mengatakan sesuatu yang sedikit konyol. Sungguh, tidak ada yang salah dengan canggung secara sosial. Mereka yang belajar menertawakan diri mereka sendiri menjadi sangat percaya diri, dan tindakan tawa yang sederhana itu sendiri akan mematahkan ketegangan.

#8 membuat catatan. Saat Anda berbicara dengan orang lain, buat catatan mental tentang hal -hal yang mereka katakan. Ini melayani beberapa tujuan. Pertama, itu akan memaksa Anda untuk mendengarkan percakapan dan memperbaiki isyarat sosial Anda.

Kedua, tindakan melakukan hal-hal pada ingatan akan mengalihkan perhatian Anda dari saraf Anda sendiri, semacam sulap kognitif otomatis. Ketiga, Anda dapat menggunakan catatan mental nanti dalam percakapan untuk merangsang pembicaraan lebih lanjut dan menjembatani keheningan yang canggung.

#9 Kencangkan. Ini adalah tip yang aneh, tapi itu benar -benar berhasil untuk mengatasi perasaan sosial yang canggung. Jika Anda duduk saat berada dalam situasi sosial dan Anda merasa saraf Anda mulai bangkit, maka mengepalkan pantat Anda erat -erat dan membuat mereka tetap kaku. Untuk beberapa alasan, tindakan sederhana ini tampaknya rileks di seluruh tubuh Anda, serta mengalihkan pikiran Anda dari kecemasan yang mulai menurut.

#10 Jangan tinggal. Ada unsur kompulsif obsesif untuk sebagian besar kecanggungan sosial, dan pikiran cenderung memikirkan kesalahan yang telah Anda buat, menarik Anda ke kepala Anda sendiri dan keluar dari kehidupan nyata. Saat ini terjadi, Anda menjadi lebih canggung, jadi Anda perlu memanfaatkan teknik "berhenti sadar".

Ini pada dasarnya berarti secara mental meneriakkan kata "berhenti" sekeras yang Anda bisa secara internal, dan menggunakan ruang berpikir itu untuk fokus kembali pada kehidupan nyata. Anda mungkin harus melakukan ini beberapa kali berturut -turut, dan mungkin perlu sedikit latihan untuk membuatnya benar -benar efektif, tetapi itu berhasil jika Anda bertahan.

Sekarang setelah Anda dipersenjatai dengan sedikit pengetahuan dan alat untuk memerangi dengan perasaan canggung secara sosial, inilah saatnya untuk mulai menjalani hidup Anda bagaimana itu dimaksudkan untuk dijalani, dan meninggalkan mentalitas wallflower di rumah!