Kecemasan Sosial vs Rasa malu 37 Tanda, Perbedaan & Cara untuk mengatasinya

Jika Anda menderita kecemasan sosial dan rasa malu, Anda tidak sendirian. Meskipun Anda pikir Anda tidak dapat mengatasinya, Anda bisa. Berikut beberapa tips untuk Anda gunakan.

Pada titik tertentu, kita semua bertanya -tanya dan menimbang ciri -ciri untuk memahami perbedaan antara kecemasan sosial dan rasa malu dalam hidup kita. Kata -kata ini sering digunakan secara bergantian, tetapi keduanya memiliki karakteristik yang tidak dimiliki orang lain.

Anda mungkin berada di depan umum dan kesulitan berbicara dengan orang lain atau melakukan tugas yang biasanya dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Apakah Anda memiliki kecemasan sosial, atau apakah Anda hanya orang yang pemalu?

Kami di sini untuk memecah perbedaan antara kecemasan sosial dan rasa malu, penyebabnya, dan langkah -langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi keduanya.

Apa yang menyebabkan rasa malu dan kecemasan sosial?

Anda mungkin bertanya -tanya mengapa beberapa orang keluar dan kehidupan partai sementara yang lain pemalu dan cemas secara sosial. Apa yang sebenarnya menyebabkan ini? Ada banyak alasan berbeda, jadi mari kita lihat beberapa penyebab utama

1. Pengalaman sosial negatif

“Pengalaman sosial negatif” adalah istilah yang luas dan dapat berarti hal yang berbeda bagi orang yang berbeda. Misalnya, seseorang mungkin memiliki pengalaman yang sangat memalukan di depan orang lain. Mereka bisa diintimidasi atau dipermalukan oleh rekan -rekan mereka di sekolah.

Jika itu terjadi, maka perkembangan sosial mereka dipengaruhi secara negatif oleh pengalaman -pengalaman ini. Mereka akan lebih cenderung mengembangkan kecemasan sosial atau rasa malu. Ini bisa menjadi bagian permanen dari kepribadian mereka jika mereka tidak mencoba mengubahnya.

2. Kritik dari orang lain

Jika seseorang memiliki keluarga yang kritis, teman, atau bahkan guru, ini juga dapat menyebabkan kecemasan sosial atau rasa malu. Beberapa keluarga atau budaya pada dasarnya sangat kritis dan menghakimi. Dan jika seseorang tumbuh dalam budaya semacam itu, maka itu dapat memengaruhi kepribadian mereka.

Kritik ini akan memengaruhi kepercayaan pada anak -anak dan remaja. Ketika orang lain meragukan kemampuan Anda dan kualitas lainnya, itu akan membuat mereka merasa tidak enak tentang diri mereka sendiri dan dengan demikian mundur dari orang lain.

3. Faktor fisik

Penyebab lain dari rasa malu atau kecemasan sosial adalah faktor fisik atau biologis. Namun, penyebab ini lebih jarang. Kelainan seperti ketidakseimbangan dalam serotonin di otak dapat memengaruhi suasana hati dan kepribadian seseorang.

4. Diwarisi dari orang tua

Ketika kita mengatakan "diwariskan," kita tidak harus berarti secara genetik. Tetapi sebaliknya, mereka mewarisi perilaku orang tua mereka yang pemalu.

Jadi, jika seorang anak menyaksikan orang tua mereka canggung secara sosial, mereka dapat mengambilnya sendiri. Ini disebut pembelajaran sosial. Itu semacam efek "monyet-lihat, monyet-do". Orang meniru perilaku yang mereka lihat pada orang lain. Dan orang tua kita adalah panutan terkuat dalam kehidupan siapa pun.

5. Tidak ada kasih sayang dari orang tua

Anak -anak yang tidak mendapatkan kasih sayang dari orang tua mereka juga dapat mengembangkan rasa malu atau kecemasan sosial.

Jenis keluarga ini tidak mengungkapkan perasaan atau sentuhan fisik. Mereka tidak pernah mengatakan "Aku mencintaimu" atau mengatakan bahwa mereka bangga dengan prestasi siapa pun. Ini dapat berkontribusi pada efek jangka panjang pada kepribadian anak.

6. Dinamika keluarga

Kebanyakan orang mengembangkan rasa malu mereka di usia muda, dan itu juga dapat berasal dari dinamika keluarga lainnya. Misalnya, jika orang tua dari seorang anak bercerai dan mereka tidak menanganinya dengan baik, itu bisa menyebabkan lingkungan yang beracun.

Atau, jika ada pelecehan dari orang tua ke anak, maka itu juga dapat menyebabkan anak -anak menarik diri secara emosional.

Perbedaan antara kecemasan sosial dan rasa malu

Meskipun kecemasan sosial dan rasa malu berbagi sifat yang sama, mereka sebenarnya bukan hal yang sama. Perbedaan halus ini memainkan peran besar dalam bagaimana seseorang menjalani kehidupan mereka sehari-hari.

Jika gejala Anda selaras dengan banyak dari mereka yang tercantum di bawah ini, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan seorang profesional.

Kecemasan Sosial

Kecemasan sosial adalah fobia sosial. Dengan kata lain, ini adalah kelainan di mana seseorang pada dasarnya dinonaktifkan dari stasiun sosial. Ini berasal dari kewalahan oleh hampir semua situasi sosial.

Gejala -gejala ini muncul selama interaksi sosial atau selama pemikiran interaksi sosial.

Gejala Kecemasan Sosial

1. Tangan yang lembab

2. Berkeringat

3. Gagap

4. Terengah-engah

5. Napas cepat

6. Kecemasan atau serangan panik

7. Visi yang menghitam *tepi penglihatan mulai menggelapkan dan kabur *

8. Mual

9. Pusing

10. Kemerahan di wajah atau dada

11. Ruam/sarang

12. Situasi dan interaksi sosial yang berlebihan

13. Takut membuat panggilan telepon

14. Menghindari situasi di mana Anda mungkin menjadi pusat perhatian

15. Kekhawatiran konstan atas penghinaan atau rasa malu

16. Situasi sosial yang terlalu banyak menganalisis setelah itu terjadi

Harap dicatat bahwa gejala -gejala ini mungkin merupakan gejala gangguan lain, dan jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan sosial, Anda harus mencari bantuan profesional.

Perasaan malu

Terkadang, orang menghindari situasi sosial karena mereka hanya pemalu. Rasa malu bukanlah gangguan sosial seperti kecemasan sosial. Sementara rasa malu sendiri tidak perlu dikhawatirkan, itu biasanya menyertai gangguan sosial.

Berikut ini adalah tanda dan gejala rasa malu.

Gejala rasa malu

1. Tidak suka pembicaraan kecil

2. Takut berbicara di depan umum

3. Sulit untuk berbicara dengan orang, tetapi bukan tidak mungkin

4. Menutup mulut saat berbicara

5. Sering menutupi pakaian

6. Tidak sering berkencan atau sama sekali

7. Menghindari kontak mata

8. Berbicara dengan sangat pelan

9. Mungkin kesadaran diri

Jika Anda merasa bahwa rasa malu Anda sangat parah sehingga melarang Anda menikmati aspek kehidupan sosial tertentu, sekarang saatnya untuk berbicara dengan seorang profesional. Rasa malu mungkin masih merupakan bentuk kecemasan dalam kasus Anda, jadi mengurangi kecemasan yang terkait dengan situasi sosial pasti akan membantu.

Kecemasan Sosial vs Rasa malu - Perbedaan halus

Sementara rasa malu sering bermitra dengan kecemasan sosial, kecemasan sosial tidak selalu dikaitkan dengan orang yang malu. Ini karena kecemasan sosial adalah kecemasan yang ekstrem dan intens. Meskipun juga dimungkinkan untuk mengalami ini jika Anda pemalu, itu paling umum dalam gangguan sosial.

Orang yang memiliki kecemasan sosial menderita respons fisik dan emosional terhadap lingkungan mereka. Sedangkan seseorang yang malu hanya akan menderita respons emosional, seperti rasa malu atau merasa tidak nyaman.

Beberapa mungkin menghadapi kecemasan sosial dalam semua situasi sosial, dan yang lain mungkin menghadapinya dalam situasi sosial tertentu. Kesamaan antara mereka yang memiliki kecemasan sosial adalah bahwa hal itu mempengaruhi kualitas hidup mereka secara drastis.

Meskipun seseorang yang malu mungkin merasa canggung melakukan tugas, kualitas hidup mereka tidak terpengaruh dengan cara yang sama. Rasa malu umum adalah sifat kepribadian dan tidak secara inheren sifat negatif.

Jika rasa malu Anda mulai memicu gejala kecemasan, atau Anda yakin Anda memiliki kecemasan sosial, keduanya dapat diobati dengan bantuan profesional.

Bagaimana mengatasi dan menyingkirkan kecemasan sosial dan rasa malu

Jika Anda ingin mengatasi rasa malu dan kecemasan sosial, itu mungkin tampaknya mustahil. Tapi tidak - itu bisa dilakukan. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya.

1. Jurnal

Jurnal mungkin tidak sepertinya akan membantu kecemasan sosial atau rasa malu, tetapi bisa.

Misalnya, jika Anda sangat malu sehingga secara negatif mempengaruhi hidup Anda, maka Anda perlu melacak hal -hal spesifik yang memicu Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda stres.

Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak Anda kenali. Jadi, menuliskan hal -hal di jurnal Anda akan membantu Anda mengetahui apa yang menyebabkan kondisi Anda. Kemudian, begitu Anda tahu apa yang perlu Anda ubah, Anda dapat mengubahnya.

2. Terapi perilaku kognitif

Jika Anda mampu pergi ke psikolog atau terapis profesional, mereka dapat membantu Anda mengendalikan kecemasan Anda melalui terapi perilaku kognitif. Mereka akan mengajari Anda cara melakukan teknik relaksasi dan cara bermeditasi. Anda juga dapat belajar mengganti pikiran negatif dengan yang positif.

3. Jangan fokus pada diri sendiri

Bagian dari apa yang menciptakan kecemasan adalah pembicaraan diri yang telah kita lakukan dalam pikiran kita. Saat Anda berada dalam situasi yang membuat Anda cemas, kebanyakan orang pemalu berbelok ke dalam dan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain tentang mereka. Dan mereka selalu menganggap itu negatif.

Jadi, jangan fokus pada diri sendiri, fokus saja pada orang lain. Tidak semua orang menilai Anda. Faktanya, kebanyakan orang tidak sama sekali.

4. Palsinya sampai Anda membuatnya

Anehnya kedengarannya, coba saja untuk memalsukan kepercayaan kapan pun Anda bisa. Berpura -pura bahwa Anda percaya diri. Anda bukan satu -satunya yang merasa seperti ini. Jadi, Anda dapat mengembangkan kepercayaan diri hanya dengan bertindak seperti itu. Semakin percaya diri Anda bertindak, semakin positif orang akan menanggapi Anda.

5. Bicaralah dengan orang

Jika Anda tidak nyaman dalam kelompok, maka cobalah untuk berbicara dengan orang satu lawan satu lebih sering. Setelah Anda memiliki lebih banyak percakapan dengan orang lain, maka Anda akan lebih nyaman berbicara secara umum.

Untuk orang pemalu, berbicara dengan seseorang bisa menantang karena mereka tidak tahu harus berkata apa. Jadi, semakin banyak Anda berbicara dengan orang, semakin mudah.

6. Hadapi ketakutanmu

Anda tidak dapat mengatasi rasa malu sosial Anda jika Anda tidak melakukan sesuatu tentang itu. Jika Anda hanya tinggal di rumah sepanjang hari setiap hari, maka Anda tidak akan pernah bisa berubah.

Anda harus menempatkan diri di luar sana dan menghadapi ketakutan Anda tentang orang lain. Mengekspos diri Anda pada situasi yang membuat Anda cemas. Jika Anda terus menghindarinya, Anda akan menyakiti diri sendiri dan Anda tidak akan tumbuh sebagai pribadi.

Kecemasan Sosial vs Rasa malu: Dua istilah umumnya dilemparkan untuk memiliki makna yang sama. Sekarang Anda tahu perbedaannya, Anda lebih memahami reaksi sosial Anda sendiri dan orang -orang di sekitar Anda.