Tanda -tanda kecemasan cara membaca tanda -tanda secepatnya & menanganinya lebih baik

Tanda -tanda kecemasan dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi memahami apa yang Anda hadapi dapat membantu Anda mengelola situasi dengan lebih baik.

Kecemasan bukan hanya khawatir! Penting untuk memahami kondisi untuk mengenali perbedaan dan mengetahui tanda -tanda kecemasan. Lalu, jika Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda sedang berjuang, Anda tahu apa yang harus dilakukan.

Ketika saya mengatakan bahwa kita hidup di masa -masa sulit, Anda mungkin berpikir itu adalah pernyataan yang meremehkan dunia. Sejak Covid-19, semuanya terbalik dan membalikkannya lebih banyak lagi. Tidak ada yang sama seperti sebelumnya, kita tidak dapat melakukan hal -hal yang ingin kita lakukan, melihat orang -orang yang ingin kita lihat, dan di tengah -tengah itu semua, ada virus pembunuh pada mengamuk yang menyebabkan kita semua takut kesehatan kita sendiri dan orang -orang yang kita cintai.

Sungguh mengherankan bahwa kecemasan sedang meningkat? Sekarang, penting untuk menunjukkan bahwa kecemasan selalu menjadi masalah besar. Jutaan orang di seluruh dunia berjuang dengan kecemasan dan beberapa dari orang -orang itu memilikinya dengan sangat parah.

Jika Anda berada di sekitar seseorang yang tampaknya tidak mengerti bagaimana kecemasan bekerja, ini dia bagaimana menjelaskan kecemasan kepada seseorang yang Anda cintai dan melakukannya tanpa rasa takut.

Apa itu kecemasan?

Sementara tanda -tanda kecemasan mungkin sedikit berbeda dari orang ke orang, definisi sebenarnya tidak. Kecemasan tidak hanya merasa sedikit khawatir tentang sesuatu, itu jauh lebih dari itu. Itu mengambilnya beberapa langkah lebih jauh. Kecemasan menyebabkan siklus yang terlalu banyak berpikir, mengambil masalah kecil yang kemudian berubah menjadi ramalan yang sangat terpenuhi malapetaka.

Kecemasan digolongkan sebagai kondisi kesehatan mental. Saya dapat memberi tahu Anda dari pengalaman pribadi, ini adalah kondisi yang mengerikan dan terkadang menakutkan untuk dihadapi.

Generalized Anxiety Disorder, atau GAD, adalah salah satu jenis kecemasan yang paling umum dan ini dapat muncul kapan saja, setelah waktu yang lama merasa baik -baik saja, atau Anda dapat hidup dengannya setiap hari dan konstan. Selama masa -masa sulit dalam hidup, kecemasan suka membuat segalanya sepuluh kali lebih buruk.

Saya harus menunjukkan bahwa mungkin untuk merasa cemas sesekali tetapi tidak menderita dengan kecemasan. Saat Anda menderita kecemasan, dan Anda secara teratur merasakan tanda -tanda kecemasan, Anda memiliki kondisi yang sebenarnya. Namun, ketika Anda merasa sangat cemas, Anda takut atau khawatir tentang sesuatu dan itu hilang. Kecemasan sangat luas dan memiliki begitu banyak tingkat keparahan sehingga sulit untuk benar-benar menunjukkannya. Apa yang dapat Anda lakukan adalah menyadari tanda -tanda kecemasan yang sebenarnya sehingga Anda dapat mengetahui apakah masalah benar -benar sedang terjadi.

Apa itu serangan kecemasan?

Pernahkah Anda mengalami serangan kecemasan atau melihat seseorang yang memilikinya? Serangan kecemasan bukan piknik. Mereka sangat menakutkan dan terkadang bisa membuat Anda merasa seperti sedang mengalami serangan jantung. Pada kenyataannya, serangan kecemasan tidak dapat membahayakan Anda, tetapi cara Anda merasa jauh dari menyenangkan.

Anda mulai berkeringat, wajah Anda mungkin memerah, Anda mungkin mulai gemetar, pernapasan Anda menjadi dangkal, jantung Anda berdebar kencang, Anda merasa ringan dan/atau pusing, dan mulut Anda kering. Semua ini digabungkan bersama membuat Anda merasa seperti dunia melesat melewati Anda dengan kecepatan yang ekstrem, dan pernapasan Anda mulai menambah kecepatan. Anda merasa tidak bisa mendapatkan cukup oksigen ke paru -paru Anda. Semakin Anda khawatir tentang perasaan Anda, semakin buruk.

Pada kenyataannya, serangan kecemasan sangat singkat, tetapi mereka merasa seperti sedang terjadi selamanya. Seseorang yang belum pernah memilikinya sebelumnya dan kemudian mengalami yang pertama, akan panik dan merasa sangat takut, karena mereka tidak tahu apa yang diharapkan. Namun, jika Anda seseorang yang secara teratur mengalami serangan kecemasan, Anda akan tahu secepat mereka datang, mereka dapat pergi. Namun itu tidak membuatnya lebih baik.

Cara menenangkan diri saat Anda panik

Cara terbaik untuk menghadapi serangan kecemasan adalah dengan fokus pada sesuatu yang tidak bergerak, seperti dinding atau kursi. Cobalah dan paksa diri Anda untuk mengambil napas dalam -dalam. Semakin banyak Anda memperlambat napas Anda, Anda akan mengendalikan serangan itu. Jika Anda berada di sekitar seseorang yang mengalami serangan kecemasan, cukup bersama mereka dan menawarkan kepastian. Anda bisa menawarkan air, tapi hanya itu yang bisa Anda lakukan.

Apa yang menyebabkan kecemasan?

Tanda -tanda kecemasan sangat nyata, tetapi apa yang menyebabkan kecemasan di tempat pertama? Ini adalah pertanyaan yang tidak memiliki jawaban yang kuat. Ini bervariasi dari orang ke orang dan sepenuhnya tergantung pada orang tersebut dan apa yang terjadi dalam hidup mereka saat itu.

Situasi atau situasi yang tidak terkendali yang memiliki tingkat ketidakpastian yang tinggi sering kali memicu kecemasan. Tapi itu bisa menjadi sesuatu yang sangat kecil yang menyebabkan seseorang dipicu. Menyimpan jurnal tentang bagaimana perasaan Anda dari hari ke hari dan tindakan apa yang menyebabkan Anda merasakan dengan cara tertentu adalah pilihan yang baik karena itu akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi pemicu kecemasan pribadi Anda sendiri. Kemudian, Anda dapat bekerja untuk menghindarinya, meminimalkannya, atau menghadapinya.

Apa tanda -tanda kecemasan?

Tanda -tanda kecemasan dapat bervariasi dalam keparahan. Mereka bisa menyala dan mereda dengan cukup cepat, atau bertahan sebentar. Sekali lagi, itu tergantung pada orang tersebut dan apa yang terjadi pada waktu tertentu. Bisa juga Anda merasa benar -benar baik -baik saja, tetapi Anda melihat sesuatu di berita atau mendengar sesuatu yang terhubung dengan peristiwa masa lalu dan tiba -tiba, kecemasan Anda mengamuk sekali lagi.

Mari kita lihat tanda -tanda utama kecemasan pada gilirannya.

1. Rasa gugup atau kegelisahan yang tidak dapat Anda jelaskan

Anda tidak benar -benar tahu mengapa Anda merasa gugup atau gelisah, tetapi perasaan itu tidak akan hilang. Namun, jika ada peristiwa atau situasi tertentu yang Anda tahu menyebabkan kecemasan Anda, menuju peristiwa ini akan membuat gejala khusus ini lebih buruk. Perasaan di perut Anda yang tidak akan membiarkan Anda beristirahat. Itu membuat Anda merasa seperti awan gelap mengikuti Anda berkeliling.

2. Merasa sesuatu yang buruk akan terjadi

Salah satu tanda kecemasan yang paling umum adalah rasa bahaya atau malapetaka. Dan Anda merasa panik dan takut. Saat perasaan ini diperburuk dengan cepat, itu dapat menyebabkan serangan panik. Pikiran Anda mulai berputar dalam pikiran Anda, dan Anda tidak dapat memahami mereka dengan cukup cepat.

3. Jantung yang berdetak kencang

Ini mungkin salah satu tanda kecemasan yang paling meresahkan karena setiap kali Anda merasa hati Anda terlalu cepat, itu langsung memprihatinkan. Namun, ini dapat secara langsung terkait dengan kecemasan. Jika Anda memiliki rasa sakit di dada Anda yang terkait dengan detak jantung yang cepat, itu adalah sesuatu yang pasti harus Anda periksa dan periksa, namun. Sebagian besar, memiliki detak jantung yang lebih cepat yang terkait dengan rasa malapetaka adalah gejala kecemasan langsung.

4. Tidak bisa menarik napas atau tidak bisa menarik napas dalam -dalam

Keduanya adalah tanda -tanda sesuatu yang disebut hiperventilasi, yang pada dasarnya berarti pernapasan cepat. Anda mungkin merasa tidak bisa mengendalikan napas atau Anda tidak bisa bernapas dalam -dalam. Ini karena Anda bernapas dengan cara yang dangkal, salah satu tanda kecemasan yang paling umum. Ini sering dikaitkan dengan detak jantung yang meningkat juga.

5. Gemetar atau gemetar

Seluruh tubuh bisa bergetar atau bisa saja tangannya. Tapi gemetar adalah tanda kecemasan dan biasanya dikaitkan dengan dua gejala terakhir yang kami sebutkan. Saat Anda mengalami serangan kecemasan, Anda mungkin menemukan bahwa guncangan itu tidak terkendali untuk sementara waktu, yang bisa sangat menjengkelkan dan mengkhawatirkan.

6. Merasa lelah sering

Kecemasan memusnahkan Anda dan membuat Anda merasa sangat lelah. Pikiran Anda akan mencapai 100 mph. Kortisol, hormon stres, memompa di sekitar tubuh Anda, menempatkan otak Anda dalam peringatan tinggi. Semua ini menambah kelelahan, yang membuat semuanya terasa sepuluh kali lebih buruk.

7. Kesulitan memfokuskan dan berkonsentrasi

Saat kecemasan memuncak, sulit untuk memikirkan hal lain selain masalah yang dihadapi. Anda akan fokus pada hal itu sampai terlalu banyak berpikir, tetapi Anda tidak dapat benar -benar berpikir atau fokus pada hal lain yang perlu Anda lakukan. Dari sudut pandang kerja, ini bisa berarti Anda tertinggal. Kemudian, Anda mulai panik tentang itu juga. Ini adalah siklus acara yang sangat ganas dan mengkhawatirkan.

8. Masalah tertidur

Meskipun Anda merasa lelah, Anda berjuang untuk tertidur karena kekhawatiran Anda tidak akan meninggalkan pikiran Anda cukup lama. Jika Anda tertidur, Anda mungkin mendapati diri Anda bangun dan terobsesi dengan detail kecil yang tidak memungkinkan Anda untuk beristirahat. Saat tidur kurang, kesehatan Anda menderita dan itu membuat semuanya lebih buruk.

9. Masalah dengan nafsu makan dan kemungkinan diare

Anda tidak ingin makan, tetapi Anda mungkin makan berlebihan. Dalam semua ini, Anda mungkin berjuang dengan masalah perut, seperti diare atau sembelit di ujung lain dari spektrum. Beberapa orang menemukan bahwa mereka menurunkan berat badan ketika mereka mengalami kecemasan tertentu, sementara yang lain memberi berat badan.

10. Terlalu memikirkan segalanya

Salah satu tanda kecemasan yang paling meresahkan adalah bahwa hal itu menyebabkan Anda terlalu memikirkan segalanya dan membuat gunung keluar dari molehills. Ketika kecemasan mereda, Anda melihat ke belakang dan bertanya -tanya apa yang Anda khawatirkan. Pada saat itu, tampaknya hal-hal kecil dan kecil berubah menjadi peristiwa besar yang bisa memiliki konsekuensi drastis pada hidup Anda atau orang-orang di sekitar Anda.

11. Menghindari situasi sosial dan isolasi

Beberapa orang menemukan bahwa mereka ingin keluar lebih banyak dan melupakan apa yang mereka rasakan, tetapi pilihan yang lebih umum adalah menghindari situasi sosial dan menjadi terisolasi sebagai hasilnya. Ini karena sulit untuk fokus pada hal lain selain hal yang sangat ingin Anda lakukan. Bersosialisasi sepertinya tugas yang terlalu sulit.

11 tanda -tanda kecemasan ini biasa terjadi, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus memiliki masing -masing dari mereka untuk mengatakan bahwa Anda berjuang dengan kecemasan. Anda mungkin mengalami sesuatu yang sama sekali berbeda, atau Anda mungkin memiliki beberapa dan benar -benar menemukan mereka memiliki dampak negatif pada hidup Anda.

Kecemasan adalah masalah pribadi sehingga sulit untuk menunjukkannya dan memberikan pendekatan selimut. Namun, jika Anda berjuang, sangat penting bagi Anda untuk mencari bantuan. Tidak ada yang harus mengatasi kecemasan sendirian dan tidak pernah membiarkan siapa pun memberi tahu Anda bahwa Anda hanya “mengkhawatirkan tanpa alasan."

Tanda -tanda kecemasan utama bisa sangat mengkhawatirkan. Mereka dapat membuat Anda merasa benar -benar di luar kendali. Satu -satunya cara untuk mendapatkan semuanya selaras dan mengambil kembali kendali adalah dengan menjangkau bantuan dan mengetahui bahwa dengan langkah -langkah kecil dan banyak dukungan, Anda dapat mengatasinya.

Ingin membaca lebih lanjut tentang ini? Coba artikel ini:

Kecemasan Hubungan - Kesalahan yang Anda butuhkan untuk berhenti membuat dan tanda -tanda untuk ditonton

Pendekatan Kecemasan - 16 Cara yang mudah untuk mengatasi mendekati orang dalam beberapa hari

Bagaimana cara mengatasi kecemasan berkencan dan keluar dari sana dan bergaul lagi