Depresi pasca -BREAKUP - Arti, tanda, dan tips untuk mengatasinya

Berpisah dengan orang penting lainnya adalah peristiwa yang mengubah hidup, untuk sedikitnya. Itu membuat dunia Anda terbalik saat Anda belajar bagaimana hidup lagi. Koping adalah kontinum dan orang -orang berurusan dengan patah hati secara berbeda. Tetapi lebih sering daripada tidak, orang membelok ke arah gang gelap depresi pasca-pemutaran. Sangat penting untuk melakukan percakapan di sekitar subjek karena kesedihan patah hati sering dipatok sebagai sementara atau cepat.

Kami membahas segi depresi parah pasca pemecahnya dengan bimbingan psikoterapis DR. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), yang berspesialisasi dalam konseling hubungan dan terapi perilaku emosional yang rasional. Dari makna sindrom pasca -istirahat dan gejala ke timeline dan strategi koping - panduan komprehensif ini memiliki semuanya. Jika Anda ingin mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang situasi Anda, Anda berada di tempat yang tepat.

Apa itu sindrom pasca-Breakup?

Daftar isi

• Apa itu sindrom pasca-Breakup?
• Apa saja gejala depresi pasca putus?
  • 1. Perubahan berat badan 
  • 2. Kecanduan atau penyalahgunaan zat
  • 3. Depresi parah pasca istirahat menyebabkan isolasi
  • 4. Kehilangan motivasi
  • 5. Jadwal tidur yang buruk adalah gejala depresi pasca-pemutaran
  • 6. Kereta pikiran negatif
• Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merasa normal setelah putus cinta?
• Bagaimana menangani depresi pasca-pemutaran
  • 1. Mencari bantuan profesional 
  • 2. Bagaimana menangani depresi pasca-pemutaran? Perawatan diri dan cinta diri 
  • 3. Sistem pendukung adalah suatu keharusan  
• FAQ

Suatu hubungan adalah salah satu pengalaman terindah dalam hidup kita. Itu terdiri dari masa lalu yang tak terlupakan, masa kini yang penuh kasih, dan masa depan yang penuh harapan. Secara alami, akhir dari koneksi seperti itu menghentikan kita mati di jalur kita dan membuat kita kehilangan semua arah dan tujuan. Kesepian setelah perpisahan benar -benar salah satu jenis - patah hati membawa yang terbaik dari kita berlutut. Tapi mengapa depresi pasca-Breakup menghantam kita begitu keras?

Dr. Bhonsle menjelaskan, “Perpisahan menjadi penyebab kesedihan besar bagi kedua mitra yang terlibat. Mereka telah membayangkan masa depan untuk diri mereka sendiri dan pemisahan mengakhiri semua desain mereka. Ketika orang tidak mendapatkan apa yang mereka inginkan dari hubungan, mereka berjuang dengan kehilangan mimpi. Penting juga untuk mengenali bahwa seorang mitra menyelinap ke banyak peran (teman, pelancong, petualang, pendamping, dll.) Dan karenanya, suatu hubungan secara virtual mempengaruhi setiap bidang kehidupan seseorang.

“Besar perubahan yang disebabkan oleh perpisahan bisa menjadi luar biasa. Seseorang kehilangan banyak hal dan kalibasi ulang sangat menantang.Jumlah stres yang dialami orang selama perpisahan meningkatkan kemungkinan mereka mengembangkan depresi. Faktanya, sebuah studi tahun 2019 mengungkapkan bahwa keadaan pasca-pemutarannya menyerupai gejala depresi klinis. 

Untuk menjawab pertanyaan Anda (walaupun tidak ada jawaban langsung), sindrom post-breakup adalah periode yang menyusahkan secara emosional yang mengikuti akhir hubungan. Ini ditandai dengan pesimisme, kesedihan, dan kelesuan selain sejumlah tanda lainnya. Sementara semua orang melewati sindrom pasca-putusan, beberapa orang mengambil perpisahan lebih keras dari yang lain. Mereka tergelincir ke dalam depresi karena kesedihan yang berkepanjangan dan tidak dapat melanjutkan atau memproses pemisahan. Saatnya membahas seperti apa depresi parah pasca-Breakup.

Apa saja gejala depresi pasca putus?

Depresi yang disebabkan oleh akhir dari hubungan romantis sangat mengerikan untuk hidup bersama. Itu menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang intens di front emosional dan fisik. Tetapi untuk mengatasinya dengan cara yang benar, Anda harus mengidentifikasi gejalanya. Tidak ada individu yang harus mendiagnosis diri sendiri dari sudut pandang psikologis. Namun, mereka dapat melihat tanda -tanda peringatan dan mencari bantuan profesional untuk keluar dari depresi setelah putus cinta.

Lihatlah gejala depresi pasca-pemutaran ini dan melakukan analisis objektif kondisi Anda. Jujurlah dengan diri sendiri karena itu adalah langkah pertama menuju pemulihan. Membuang penolakan dan mengingat kata -kata bijak dari c.S. Lewis dari Masalah rasa sakit -“Nyeri mental kurang dramatis daripada rasa sakit fisik, tetapi lebih umum dan juga lebih sulit untuk ditanggung. Upaya yang sering untuk menyembunyikan rasa sakit mental meningkatkan beban: lebih mudah untuk mengatakan, 'gigi saya sakit' daripada mengatakan, 'hatiku hancur.'"

1. Perubahan berat badan 

Dr. Bhonsle mengatakan, “Peningkatan tajam atau penurunan berat badan menunjukkan masalah yang dihadapi. Banyak orang mendapatkan/kehilangan nafsu makan setelah putus cinta dan berhenti merawat tubuh mereka. Ini adalah kisah paling jelas tentang timbulnya depresi.“Baiklah, apakah Anda sudah makan sehat dan minum cukup air? Atau apakah Anda terjebak dalam lingkaran makan pesta atau kelaparan? Merampas nutrisi tubuh Anda adalah salah satu gejala depresi pasca-istirahat terburuk.

2. Kecanduan atau penyalahgunaan zat

Banyak orang mencari penghiburan dalam minum dan zat setelah berakhirnya hubungan. Mereka tertekuk di ambang kecanduan dan membahayakan kesehatan mereka. Panggilan mabuk Seorang mantan sering ditertawakan tetapi itu menunjukkan sesuatu yang jauh lebih serius. Pikirkan tentang riwayat minum Anda baru -baru ini - seberapa sering Anda menenggelamkan kesedihan Anda dalam segelas wiski? Jika Anda mengalami depresi pasca-putusan, jawabannya akan mengejutkan Anda.

Bacaan terkait: 12 cara untuk menemukan kebahagiaan setelah putus dan sembuh sepenuhnya

3. Depresi parah pasca istirahat menyebabkan isolasi

Dr. Bhonsle menjelaskan, “Orang yang menunjukkan gejala depresi meninggalkan semua perusahaan. Mereka menjauh dari keluarga, teman, dan rekan kerja; Berada dengan sendirinya meningkatkan intensitas dan frekuensi pikiran negatif. Tidak adanya kehidupan sosial pada dasarnya berarti tidak ada sistem pendukung.“Kemungkinannya adalah, Anda mendapat banyak panggilan tidak terjawab dan pesan yang belum dibuka di ponsel Anda. Tidak merasa seperti mengembalikannya, benar?

4. Kehilangan motivasi

Ini adalah tanda penting lain yang harus diperhatikan. Dr. Bhonsle berkata, “Orang -orang kehilangan dorongan dan menjadi lesu dan tidak termotivasi. Mereka menyelesaikan tugas sehari -hari dengan usaha atau perjuangan yang luar biasa."Sesuatu yang biasa seperti belanja bahan makanan bisa tampak memberatkan jika Anda mengalami depresi pasca-Breakup. Gejala serupa adalah ketidaktertarikan dalam kegiatan yang biasanya Anda anggap menyenangkan. Anda akan menemukan diri Anda menggunakan frasa, "Saya tidak ingin sering melakukannya".

5. Jadwal tidur yang buruk adalah gejala depresi pasca-pemutaran

Ada dua cara ini bisa berjalan - insomnia atau tidur berlebihan. Insomnia adalah gangguan tidur yang tidak mengizinkan seseorang tertidur atau membuat mereka bangun pada jam -jam aneh. Tidurnya tidak terikat dan terganggu, melahirkan banyak masalah lain seperti mudah marah, pencernaan yang buruk, berjerawat, dll. Di sisi lain, depresi juga dapat menyebabkan tidur berlebihan (11-13 jam dalam sehari) pada waktu yang aneh. Kedua ujung spektrum berbahaya bagi sistem Anda. 

6. Kereta pikiran negatif

Tanda terakhir adalah pemikiran yang mengganggu dan negatif. Ini termasuk kebencian, ide bunuh diri, pemikiran kompulsif tentang hubungan, dan skenario bagaimana-jika. Pikiran menjadi ruang yang kacau dan tidak menyenangkan; Anda tidak dapat berfungsi secara optimal saat Anda terganggu dan terlalu banyak berpikir. Berurusan dengan kereta pemikiran ini sangat penting karena mereka dapat diterjemahkan ke dalam tindakan dengan sangat cepat. 

Tetapi sebelum kita berbicara tentang bagaimana keluar dari depresi setelah putus, kita harus menjawab pertanyaan yang sangat penting. Itu telah menduduki pikiran semua orang pada suatu saat - tidak ada jawaban ilmiah untuk itu. Mari kita lihat apakah kita dapat menyelesaikan kesulitan Anda dengan menjawab berapa lama depresi pasca istirahat berlangsung.

Bacaan terkait: 8 Tanda Teman Anda mengalami depresi dan 6 cara Anda dapat membantu

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merasa normal setelah putus cinta?

Tidak ada jalur tetap menuju penyembuhan. Tidak peduli seberapa buruk yang Anda inginkan, Anda tidak akan menemukan jawaban tetap untuk pertanyaan ini. Tidak ada yang bisa memberi Anda tanggal atau periode waktu yang tepat untuk berakhirnya depresi pasca-Breakup Anda. Itu adalah perjalanan yang Anda ajukan sendiri - tidak ada yang bisa memberi Anda rencana perjalanan untuk itu. 

Dr. Bhonsle menjelaskan, “Ini sepenuhnya subyektif. Beberapa orang membutuhkan beberapa minggu untuk muncul dari perpisahan yang buruk sementara yang lain membutuhkan waktu dua tahun. Itu tergantung pada mereka dan kemampuan emosional mereka untuk memproses acara. Sangat sulit untuk memberi seseorang perkiraan. Tetapi tidak ada yang harus mencoba mempercepatnya - luangkan waktu Anda dan bersabarlah dengan kemajuan Anda. Ini bukan kompetisi yang harus Anda menangkan dan membandingkan lintasan dengan orang lain tidak berhasil."

Apalagi penyembuhan tidak linier. Satu langkah maju tidak menjamin bahwa Anda tidak akan mengambil dua langkah kembali besok. Berurusan dengan depresi pasca-Breakup berantakan dan kacau. Ini melibatkan banyak bolak -balik di mana suatu hari yang luar biasa mendahului beberapa yang buruk. Tapi inilah yang bisa kami katakan kepada Anda dalam afirmatif: itu menjadi lebih baik. Meskipun rasanya seperti akhir dunia (dan mungkin untuk Anda), mengatasi cinta dalam hidup Anda adalah mungkin.

Dengan pekerjaan yang konsisten dan banyak kesabaran, Anda bisa keluar dari depresi setelah putus. Ini membawa kita ke segmen kita berikutnya yang berfokus pada pemulihan. Anda memiliki ide yang adil tentang apa yang Anda alami; Mari kita pelajari cara menanganinya. 

Bagaimana menangani depresi pasca-pemutaran

Anda tidak dapat 'menyembuhkan' depresi pasca-putusan dalam arti konvensional. Menyamakannya dengan penyakit fisik tidak akan membantu kasus Anda. Tetapi jika tidak ada vaksin untuk penyakit ini, bagaimana menangani depresi pasca-Breakup? Kami telah mendaftarkan 3 pointer lebar yang dapat membantu Anda menavigasi blues dengan lebih baik. Gunakan mereka sebagai titik awal dan pilih metode pemulihan yang paling cocok untuk Anda. 

Kami mendorong Anda untuk mempertimbangkan semua opsi secara adil; Jangan mengabaikan saran apa pun secara instan. Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin terjadi. Hindari anggapan dan baca terus dengan pikiran terbuka. Berikut ini menghadirkan 3 cara teratas dalam menangani depresi pasca-putusan secara efektif…

1. Mencari bantuan profesional 

Depresi pasca-BREAKUP dapat merugikan kesehatan emosional dan fisik Anda. Saat Anda kehabisan sumber daya, menjangkau seorang profesional kesehatan mental disarankan. Dr. Bhonsle berkata, “Seorang terapis atau penasihat dapat membantu Anda melihat sesuatu dari perspektif yang lebih luas. Mereka dapat membantu Anda menyadari bahwa kesedihan adalah emosi manusia yang universal. Bahwa ini bukan pengalaman yang unik bagi Anda. 

“Orang lain telah berjalan di jalan ini sebelum Anda dan muncul di ujung yang lain. Pengetahuan ini bisa menghibur dalam menghadapi rasa sakit dan patah hati. Bahwa Anda tidak sendirian dalam penderitaan dan kehilangan Anda.Di bonobologi, kami menawarkan bantuan profesional melalui panel ahli berlisensi kami. Mereka dapat membimbing Anda melalui rasa sakit perpisahan Anda dan proses pemulihan.

2. Bagaimana menangani depresi pasca-pemutaran? Perawatan diri dan cinta diri 

Mandi, bersihkan apartemen, dan berhentilah makan junk food. Saatnya menyatukannya, benar? Membangun rutinitas berjalan jauh dalam mengatasi depresi parah setelah istirahat. Pergi bekerja dan tidur tepat waktu. Latihan, tolong! Anda harus mulai kembali ke kemiripan normal. Berkubang dalam kesengsaraan tidak berkelanjutan. 

Selain perawatan diri, pelajari cara mencintai diri sendiri lagi. Berlatihlah perhatian, yoga, meditasi atau jurnal untuk berdamai dengan masa lalu dan mendapatkan kejelasan tentang masa kini. Jangan melemparkan diri Anda dalam siklus satu malam atau kencan. Nikmati perusahaan Anda sendiri untuk saat ini dan menghabiskan waktu saya berkualitas. Ada banyak keunggulan singledom - gunakan sepenuhnya. 

3. Sistem pendukung adalah suatu keharusan  

One-Man-Armies sangat bagus. Tapi mereka juga sementara. Jika Anda ingin benar-benar menyembuhkan depresi pasca-putusan dalam arti holistik, mengandalkan teman dan keluarga Anda. Biarkan mereka membantu Anda dengan pembersihan atau perbaikan dan menerima undangan mereka untuk makan malam atau minuman. Mengelilingi diri Anda dengan orang -orang terkasih yang mengingatkan Anda bahwa hidup itu indah. Anda memiliki koneksi bermakna lainnya selain mantan Anda, jadi hargai mereka.

Dr. Bhonsle memberikan tip yang bermanfaat, “Saya selalu menemukan bahwa pengalaman atau kisah orang lain bisa sangat membantu. Baca/Tonton/Dengarkan Orang yang Berhati -hatilah dengan Patah Hati. Bagaimana mereka bisa melewatinya? Apa kesalahan yang mereka buat (yang dapat Anda hindari)? Anda dapat meminjam dari pengetahuan mereka jika Anda mendekati sesuatu dengan pola pikir pertumbuhan.“Benar -benar luar biasa, bukan?

Dan begitu saja, kami telah membahas semua pangkalan kami. Anda sekarang tahu cara menangani depresi pasca-pemutaran secara stabil dan matang. Jika kami melewatkan sesuatu di sini, beri tahu kami di komentar di bawah. Kami selalu senang mendengar dari Anda. Semoga berhasil dalam perjalanan Anda - kami mendukung Anda.

Untuk lebih banyak video ahli, silakan berlangganan saluran YouTube kami. klik disini.

FAQ

Ya, perpisahan mempengaruhi kesehatan mental Anda secara signifikan. Anda mengalami kesedihan, kesepian, kesedihan, dan pesimisme saat hubungan berakhir. Beberapa orang tergelincir ke dalam depresi karena dampak semata-mata dari stres pasca-istirahat. Dianjurkan untuk mencari terapi dan menjaga diri sendiri setelah putus untuk mencegah bagasi emosional.

Tidak ada jawaban standar untuk pertanyaan ini. Penyembuhan dan pemulihan tidak datang dalam format satu ukuran untuk semua. Beberapa individu memproses perpisahan lebih cepat sementara yang lain membutuhkan waktu lebih lama. Jangan membandingkan jadwal dan melanjutkan dengan kecepatan Anda sendiri. Namun, memahami 7 tahap kesedihan setelah perpisahan dapat membantu.

Ada banyak strategi koping yang dapat memungkinkan berlayar lancar. Kelilingi diri Anda dengan sistem pendukung (teman dan keluarga) dan biarkan mereka berfungsi sebagai outlet emosional. Jangkau seorang terapis atau penasihat dan biarkan mereka membimbing Anda menuju pemulihan. Berlatih perhatian melalui yoga, jurnal, atau meditasi.

Langkah -langkah Praktis Untuk Menangani Depresi - Panel Terapis kami memberi tahu Anda

9 manfaat konseling yang terbukti - jangan menderita dalam keheningan

Bagasi emosional - apa artinya dan bagaimana menyingkirkannya