Komunikasi yang penuh perhatian sebagai fondasi untuk pernikahan yang bahagia

Kita semua telah mendengar kisah -kisah horor pasangan yang terdegradasi menjadi teman sekamar, saling melewati diam -diam di aula dalam perjalanan ke tempat kerja, mengundurkan diri ke kesepian dan kebencian. Dalam praktik saya, klien sering menggambarkan pemutusan yang menyakitkan seperti itu akibat dari perasaan tidak terdengar atau dipahami dengan komunikasi.

Siapa pun yang menikah kemungkinan berbicara dengan diri mereka sendiri, dan mungkin bahkan dengan pasangannya tentang bagaimana mereka berada di dalamnya untuk jangka panjang. Tapi bagaimana kita mempertahankan koneksi sepanjang seumur hidup? Apakah Anda memulai pernikahan atau berharap untuk menyelamatkan yang tenggelam, berikut adalah tiga langkah untuk menghubungkan melalui komunikasi yang terampil.

Ketahui masa lalu Anda

Kita sering menemukan diri kita mengulangi pola relasional orang tua atau pengasuh awal. Ibu yang mengomel dan ayah yang ditarik mengajari anak -anak mereka bahwa hubungan adalah tentang membuat tuntutan dan menghindari tuntutan itu dalam ukuran yang sama.

Orang tua dengan gangguan penggunaan narkoba mengharuskan anak -anak untuk berfungsi dalam peran orang dewasa di awal kehidupan, menanamkan anak -anak mereka dengan keyakinan bahwa kebutuhan mereka akan selalu kurang penting daripada orang lain. Terlepas dari kesehatan atau toksisitas dari model hubungan kami yang paling awal, kami tidak dapat mengubah apa yang tidak dapat kami identifikasi. Dengan sengaja dan tidak menghakimi, memeriksa cara-cara di mana orang tua kita mengajar kita untuk berkomunikasi, baik melalui agresi pasif, menciptakan krisis, atau keterbukaan yang lembut, kita memanifestasikan kemungkinan untuk mengubah jalannya hubungan kita sendiri. Ada kekuatan dalam pengakuan bahwa kita menahan kasih sayang untuk mengomunikasikan kemarahan kita (seperti halnya ibu!) atau dalam mengakui kecenderungan kita untuk ditutup ketika pasangan kita terluka (seperti halnya ayah!). Gaya komunikasi adalah produk instruksi, bukan aspek karakter atau kepribadian yang tidak dapat diubah.

Ketahui hadiah Anda

Hambatan utama untuk komunikasi yang efektif adalah kurangnya kehadiran. Seberapa sering Anda menemukan diri Anda membangun kasus untuk kemarahan Anda saat ini pada pasangan Anda dengan mengingat semua hal yang telah ia lakukan untuk mengganggu Anda selama 7 tahun terakhir? Setelah pencarian sejarah kami yang disaring dengan kemarahan, kami pasti akan memiliki reaksi yang tidak proporsional dengan situasi, mengikis koneksi dan kepercayaan pada proses tersebut. Masalah kuncinya adalah bahwa kita lebih akrab dengan melibatkan masa lalu daripada yang kita alami saat ini. Kami menciptakan situasi yang tidak menang untuk diri kami sendiri dan mitra kami ketika setiap pelanggaran masa lalu adalah permainan yang adil untuk kebangkitan, yang sering kami lakukan ketika kami meragukan relevansi perasaan kami saat ini.

Praktik mindfulness rutin pernapasan, memperhatikan pikiran dan perasaan yang muncul, dan membiarkannya memungkinkan untuk mengatasi interaksi saat ini tanpa bagasi masa lalu yang memengaruhi pilihan kita.

Ketahui pasangan Anda

Salah satu kegembiraan pernikahan yang seharusnya adalah mengenal seseorang dan dikenal dengan baik sehingga Anda dapat menyelesaikan kalimat satu sama lain. Sementara kita semua merasakan tarikan menuju penerimaan dan kepastian semacam ini, kerugiannya adalah bahwa itu membutuhkan cara yang kaku untuk melihat pasangan kita. Kata -kata seperti "selalu" dan "tidak pernah" merayap ke dalam pemahaman kita dan membuatnya sulit untuk mengalami mitra kita seperti mereka saat ini. Jika suami saya selalu lupa untuk mengunci mobil, maka saya mungkin akan membentaknya tentang hal itu daripada memintanya dengan sopan untuk memeriksa kunci. Jika istri saya tidak pernah bertanya tentang pekerjaan saya, saya mungkin kedinginan dan ditarik setelah hari yang sulit sebagai pengganti meminta dukungannya. Kisah -kisah yang kita ceritakan tentang seperti apa pasangan kita berdampak pada bagaimana kita menafsirkan interaksi dan bagaimana kita merespons. Tetap penasaran dengan mitra kami mendukung komunikasi terbuka, asumsi yang tidak fleksibel menembakkan kami dari satu sama lain.

Penyair Rumi dengan bijak menulis:

“Tugas bukan untuk mencari cinta, tetapi hanya untuk mencari dan menemukan semua hambatan dalam diri Anda yang telah Anda bangun untuk melawannya."

Untuk memecah hambatan ini, kita harus memiliki pola komunikasi yang bermasalah dengan kebaikan dan tanpa penilaian. Dengan menjelajahi pelajaran dari masa lalu kita, berlatih kehadiran, dan memungkinkan ruang mitra kita untuk tumbuh dan berubah, kita dapat membangun fondasi kepercayaan dan keterbukaan yang kuat yang mungkin bertahan seumur hidup.