Hidup dalam ketakutan - gejala dan cara mengatasinya

Dalam artikel ini

• Apa yang kita takutkan?
• Bagaimana tahu Anda berada di bawah pengaruhnya?
• Memahami sebagai langkah pertama untuk memecahkan
• Hadapi ketakutan Anda (jika memungkinkan)
• Kelilingi Diri Anda Dengan Dukungan
• Mengatasinya dengan profesional

Ketakutan tidak selalu buruk. Ini bisa berharga saat berfungsi sebagai peringatan tentang bahaya yang akan datang. Namun, respons penerbangan atau pertarungan tidak lagi penting bagi manusia seperti dulu.

Ketakutan bisa membantu ketika menghindari bahaya seperti api atau serangan, tetapi hidup dalam ketakutan pasti berbahaya bagi kesehatan fisik atau mental kita.

Nenek moyang kita membutuhkan respons cepat ini terhadap bahaya fisik untuk bertahan hidup. Kami tidak lagi mengalami ancaman seperti itu, atau setidaknya, tidak sesering. Meskipun respons ini tidak lagi penting untuk kelangsungan hidup kita ketika kita melihat sesuatu untuk ditakuti tubuh kita beroperasi dengan cara yang sama. Oleh karena itu, kami khawatir bekerja sebagai berbahaya, ujian atau interaksi sosial seolah -olah mereka substansial untuk perpanjangan hidup kami.

Ketakutan, mirip dengan stres, adalah reaksi yang sangat istimewa dan apa yang membuat ketakutan atau menekankan satu orang bisa menggairahkan orang lain. Cara kita memandang suatu peristiwa dan bagaimana kita memikirkannya akan menyebabkan reaksi yang bervariasi. Oleh karena itu, kita harus melihat mengapa sebelum kita melihat bagaimana menyelesaikannya.

Apa yang kita takutkan?

Daftar hal -hal yang kita takuti adalah berpotensi tak ada habisnya, benar? Kita mungkin takut pada kegelapan, sekarat atau tidak pernah benar -benar hidup, menjadi miskin, tidak pernah mencapai impian kita, kehilangan pekerjaan, teman kita, mitra, pikiran kita, dll.

Setiap orang takut sesuatu sampai batas tertentu dan tergantung pada kualitas dan kuantitas ketakutan itu sendiri, itu bisa memotivasi atau menekan.

Ketika rasa takut datang dalam dosis kecil itu dapat mendorong kita untuk memperbaiki situasi, tetapi ketika levelnya terlalu tinggi kita mungkin membatu karena efeknya yang luar biasa. Terkadang kita membeku dan menunggu situasi berlalu, agar keadaan berubah dan mungkin berinvestasi bertahun -tahun dalam hal ini. Mungkin terdengar aneh untuk menggunakan kata berinvestasi di sini, tetapi energi tidak bisa hilang, oleh karena itu, kita selalu menginvestasikan diri kita dan energi kita menjadi sesuatu. Mari kita pastikan itu diinvestasikan untuk mengatasi hidup dalam ketakutan dan menemukan kedamaian.

Dengan motivasi, dukungan, dan pemahaman yang tepat tentang akar dan efeknya, siapa pun dapat mengatasi ketakutan mereka.

Bagaimana tahu Anda berada di bawah pengaruhnya?

Kemungkinan besar Anda dapat mendaftarkan beberapa hal yang Anda takuti dari bagian atas kepala Anda, tetapi beberapa bisa sangat terpikir dalam diri Anda tanpa Anda perhatikan mereka menghambat Anda. Beberapa tanda yang bisa menunjukkan bahwa Anda hidup dalam ketakutan adalah: menetap sebagai cara untuk tidak menghadapi situasi yang menantang dan berpotensi gagal, memungkinkan orang lain untuk memutuskan untuk Anda, tidak mengatakan "tidak" ketika Anda benar -benar bersungguh -sungguh, merasa mati rasa, menunda -nunda dan/ atau mencoba melakukan kontrol dalam kesempatan hidup yang menolaknya.

Ketakutan juga memicu respons stres dan dapat memengaruhi kesehatan tubuh Anda - Anda mungkin sering sakit atau mengembangkan beberapa penyakit yang lebih parah. Orang yang hidup dalam ketakutan menderita peluang lebih besar untuk menderita diabetes, masalah jantung, penyakit autoimun atau kanker. Selain itu, mereka lebih rentan terhadap beberapa masalah yang kurang parah seperti pilek, nyeri kronis, migrain, dan penurunan libido.

Apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya?

1. Memahami sebagai langkah pertama untuk memecahkan

Ketika Anda ingin memahami penyebabnya dan bagaimana itu berperan dalam hidup Anda, Anda dapat mulai dengan bertanya kepada diri sendiri beberapa pertanyaan pertama yang akan ditangani oleh psikoterapis dengan Anda.

Kapan pertama kali Anda merasa seperti ini? Apa saja situasi lain yang menyerupai yang satu ini? Apa yang membantu mengurangi rasa takut? Apa yang telah Anda coba sejauh ini dan apa yang berhasil? Apa yang tidak berhasil dan mengapa Anda menganggap itu? Bagaimana hidup Anda tanpa rasa takut? Apa yang bisa Anda lakukan saat Anda tidak akan hidup dalam ketakutan dan apa yang akan tersisa dari jangkauan Anda?

Beberapa di antaranya mungkin lebih mudah dijawab, beberapa mungkin memiliki lebih banyak jawaban tersembunyi. Inilah tepatnya tugas seorang profesional - untuk membantu Anda menavigasi di jalan Anda untuk menemukan jawaban yang sulit dijangkau.

Sebelum Anda mencoba memperbaiki masalah, Anda harus dapat memahaminya karena akan mengarahkan cara Anda menyelesaikannya.

Jawaban nonverbal juga perlu diterjemahkan ke dalam jawaban verbal sebelum Anda mencoba menyingkirkannya. Mirip dengan bagaimana Anda tidak akan mencoba memecahkan masalah matematika yang ditulis dalam bahasa yang tidak dikenal sebelum menerjemahkan.

2. Hadapi ketakutan Anda (jika memungkinkan)

Setelah Anda menemukan bagaimana Anda bisa takut akan sesuatu dan menjawab pertanyaan yang tercantum di atas, Anda mungkin mencoba untuk menyelesaikannya sendiri. Dalam beberapa situasi, Anda akan mampu melakukannya sendiri. Ini bermanfaat untuk mengatasi ketakutan yang tidak berlebihan tentu saja. Jangan mencoba mengekspos diri Anda pada ketakutan terbesar Anda tanpa persiapan terlebih dahulu atau bantuan apa pun.

Jika Anda mencoba menghadapi ketakutan Anda, yang terbaik adalah memulai dengan eksperimen sekecil mungkin yang memiliki jumlah ancaman paling sedikit bagi Anda.

Ini akan memungkinkan Anda untuk menguji bagaimana Anda menanganinya dan tidak membanjiri diri Anda sendiri.

3. Kelilingi Diri Anda Dengan Dukungan

Jika Anda manusia, Anda cemas tentang sesuatu.

Tidak ada yang dimaafkan dari rasa takut dan gagasan ini dapat mendorong Anda untuk menjangkau dan berbagi dengan orang lain apa yang mengintimidasi Anda.

Ada kelompok pendukung untuk banyak masalah di mana Anda dapat memperoleh saran praktis, membantu, dan mengenali pola yang membuat Anda takut. Kelilingi diri Anda dengan orang -orang yang dapat membantu seperti teman yang mengakui dan mendukung Anda dalam proses mengatasinya.

4. Mengatasinya dengan profesional

Untuk menghindari penghindaran, yang terbaik adalah mendekati masalah yang lebih pintar. Alih -alih trauma diri Anda dengan merendam diri Anda dalam ketakutan, Anda dapat menemukan seorang profesional untuk membantu Anda bergerak maju.

Psikoterapis sangat berharga dalam membantu kita untuk mengatasi masalah ini, terutama ketika rasa takut berasal dari peristiwa traumatis.

Mereka terampil untuk menghasilkan lingkungan yang aman untuk terlihat ketakutan di wajah dan mempertimbangkan perspektif baru dalam menghadapinya.