Cara menggunakan mendengarkan dan validasi aktif untuk meningkatkan pernikahan Anda

Selama sesi konseling kami baru -baru ini, Jill, 42, menyatakan keprihatinan bahwa dia merasa tidak puas dalam pernikahannya dengan Logan, 44, dan mengatakan mereka telah terpisah selama beberapa tahun.

Jill katakan seperti ini:

“Logan bilang dia mencintaiku, tapi dia sangat pulang terlambat, dan kita jarang menghabiskan waktu bersama. Dia masih mendekati saya untuk berhubungan seks kadang -kadang, tapi saya hanya tidak merasa intim lagi karena kita tidak dekat. Dia tampak sangat terganggu dan tidak mendengarkan saya. Rasanya dia ingin saya menyimpan masalah saya pada diri saya sendiri, jadi saya tidak repot -repot berbagi hal pribadi dengannya lagi."

Logan menjawab, “Saya mencoba menunjukkan kepada Jill bahwa saya peduli, tetapi sepertinya dia selalu mengkritik saya dan menunjukkan apa yang saya lakukan salah. Dia tidak tertarik padaku secara seksual dan selalu menolakku."

Setelah bertemu dengan Jill dan Logan untuk beberapa sesi dan mendengar kekhawatiran mereka, saya mengatakan kepada mereka bahwa saya percaya mereka memiliki kesamaan; Mereka berdua merasa terputus secara emosional dan seksual.

Saya membagikan keyakinan saya Saat Anda meningkatkan mendengarkan secara aktif dalam hubungan, Anda juga meningkatkan kualitas komunikasi Anda.

Apa artinya menjadi pendengar yang aktif?

Komponen mendengarkan aktif menunjukkan bahwa Anda mengesampingkan agenda Anda sendiri dan fokus pada apa yang dikatakan pasangan Anda.

Ini berarti bahwa Anda bersedia menunda kekhawatiran, kebutuhan, dan pikiran Anda sendiri untuk sementara waktu sehingga Anda dapat sepenuhnya hadir dengan pasangan Anda dan menyesuaikan makna kata-kata, nada suara, dan komunikasi non-verbal mereka.

Melalui mendengarkan secara aktif, pendengar memberikan umpan balik sebagai cara untuk lebih memahami dan mengklarifikasi apa yang dikatakan pasangan mereka.

Intinya, Pendengar memvalidasi apa yang dikatakan pasangan mereka dan membantu pembicara merasakan rasa dipahami dan dekat dan terhubung.

Demikian juga, dengan mendengarkan secara aktif, pendengar sedang memeriksa untuk memastikan mereka telah mendengar dan menafsirkan pasangan mereka secara akurat. Perilaku ini mengurangi kemungkinan kesalahpahaman dan ketidaksepakatan.

Sangat penting untuk mendengarkan secara aktif pasangan Anda jika mereka tampak kesal tentang masalah dalam hubungan atau keluarga Anda, dan Anda telah banyak berdebat.

Misalnya, selama sesi konseling kami, Logan mempraktikkan strategi mendengarkan aktif ketika Jill menyatakan keprihatinan tentang perasaan negatifnya terhadap saudara perempuannya.

Dari sudut pandangnya, saudara perempuan Jill, Karen, jarang menunjukkan minatnya sejak dia memulai pekerjaan baru dan berhenti mengundang Jill untuk melakukan hal -hal secara sosial.

Selama sesi konseling kami, Logan berkata, “Sepertinya Anda merasa ditinggalkan oleh Karen dan merindukan perusahaannya. Itu pasti terasa mengerikan.

Kami memiliki panggangan dalam ruangan yang baru Anda beli untuk Natal. Mungkin kita bisa mengundang Karen dan Steve untuk makan malam beberapa akhir pekan, dan saya bisa memasak."

Dengan berlatih mendengarkan aktif dalam sesi kami selama beberapa bulan, Jill mulai terhubung kembali dengan Logan, dan ia menuai manfaat dari melihat Jill merespons dengan cara yang lebih penuh kasih dan terbuka padanya.

Juga, dengan menawarkan makan malam memasak untuk saudara perempuan dan iparnya, dia merasa dipelihara dan didukung oleh Logan.

Mendengarkan aktif tidak sama dengan memberikan nasihat

Pasangan perlu menyadari bahwa mendengarkan secara aktif tidak sama dengan memberikan nasihat.

Meskipun kita mungkin menganggap diri kita bermanfaat dengan memberikan instruksi atau menjelaskan bagaimana melakukan sesuatu, pasangan kita mungkin menafsirkan perilaku ini karena kita selalu perlu “benar."

Kita mungkin tahu kita benar, tetapi tanyakan pada diri sendiri: apakah lebih penting untuk menjadi benar atau bahagia? Apakah layak menghancurkan hubungan dengan mencoba membuktikan bahwa Anda benar?

Tidak ada yang salah dengan memberikan nasihat ketika pasangan kami memintanya, tetapi sebagian besar saran tidak diminta dan dianggap menjaga skor daripada membantu.

Misalnya, jika Logan hanya memberikan nasihat Jill tentang bagaimana menangani saudara perempuannya menjadi jauh, daripada secara aktif mendengarkannya, dia mungkin merasa didiskon daripada didukung.

Lebih jauh, Invalidasi cenderung membuat masalah sulit menjadi lebih buruk dalam pernikahan.

Misalnya, ketika Jill menyatakan kekecewaan suatu malam karena Logan bekerja berjam -jam, dan Logan berkata, “Anda hanya perlu bersantai karena pekerjaan saya menuntut perhatian penuh saya” itu melukai perasaan Jill dan membuatnya merasa dikeluarkan dari kehidupan Logan.

Seiring waktu, ketika Jill merasa kesal dengan perilaku atau kata -kata Logan, dia tidak akan selalu membaginya dengan dia karena dia akan melompat untuk memberikan nasihatnya, dan dia tahu dia akan merasa dihakimi atau dikritik olehnya.

Kebanyakan orang bergegas mencoba memecahkan masalah pasangan mereka dengan menawarkan saran dan melewatkan validasi. Apa yang Dibutuhkan Jill didengarkan dan divalidasi.

Kadang -kadang, dia terus merasa ditantang oleh saudara perempuannya dan Logan, bekerja berjam -jam. Namun, jika Logan memvalidasi perasaannya dengan mengakui bahwa dia "mendapatkannya" dan mencintainya, Jill akan lebih cenderung membagikan pikiran dan perasaannya dengannya dan merasa dipahami.

Bagian yang penting adalah validasi. Lagi pula, memperbaiki masalah datang kemudian, dan kebanyakan orang mampu menyelesaikan masalah mereka sendiri. Apa yang mereka inginkan adalah dilihat dan didengar.

Tonton juga:

Tips untuk mendengarkan aktif

1. Tetap fokus pada masa kini dan menyesuaikan makna di balik apa yang dikatakan pasangan Anda dengan memperhatikan nada suara dan bahasa tubuh mereka.
2. Sisihkan agenda Anda sendiri Dan benar -benar mendengarkan pasangan Anda. Cobalah untuk menghilangkan masalah dan kekhawatiran Anda sendiri sehingga pasangan Anda memiliki perhatian penuh. Ini sangat penting jika mereka kesal dengan masalah keluarga atau hubungan.
3. Check-in dengan pasangan Anda dan meminta mereka untuk menjelaskan poin apa pun yang Anda tidak pasti akan memastikan Anda mendengar apa yang mereka katakan dan memahami sudut pandang mereka. Mengajukan pertanyaan seperti "Bisakah Anda ceritakan lebih banyak tentang itu" dapat membantu Anda dapat memperoleh kejelasan.
4. Jangan terburu -buru dan mencoba memperbaiki masalah pasangan Anda. Dengarkan kekhawatirannya dan beri tahu mereka bahwa Anda mengerti dengan mengatakan hal -hal seperti, “Pasti mengecewakan ketika penyelia Anda tidak punya waktu untuk bertemu dengan Anda."

Perlu diingat bahwa menggunakan mendengarkan aktif dan validasi bukanlah cara khas kami untuk berkomunikasi, dan mungkin terasa canggung pada waktu.

Namun, jika pasangan yang sudah menikah setuju untuk digunakan Mendengarkan dan validasi aktif, ini adalah cara yang kuat untuk meningkatkan komunikasi tentang topik sensitif.

Misalnya, bahkan ketika Jill dan Logan sama -sama merasa tertekan jika mereka mencoba memahami pengalaman satu sama lain, mereka dapat fokus pada gambaran besar - tujuan mereka memiliki kemitraan yang kuat dan penuh kasih!

Terkadang pasangan begitu terserap pada masalah mereka; Mereka lupa melihat pasangan mereka sebagai pribadi.

Anda dapat memperkuat hubungan Anda dengan mempelajari lebih lanjut tentang pasangan Anda dan mendiskusikan pikiran dan perasaan mereka tentang suatu situasi atau topik.

Ada banyak manfaat mendengarkan aktif, dan jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu mendengarkan dan memvalidasi perasaan satu sama lain, Anda berada di jalan untuk membangun cinta yang otentik dan meningkatkan kualitas pernikahan Anda.