Cara Menghentikan Siklus Pertempuran Dalam Suatu Hubungan - Tips yang Dipimpin oleh Pakar

“Kami berdebat sepanjang waktu."" Kami bertarung tetapi kami menyelesaikannya dan tetap bersama apa pun yang terjadi.“Ini adalah kisah setua waktu, pasangan yang sangat mencintai satu sama lain tetapi sepertinya tidak bisa mengetahui bagaimana menghentikan siklus pertempuran dalam suatu hubungan. Mereka terus menyelinap ke lingkaran argumen yang dipanaskan ini, bolak -balik. Nah, jika Anda berhubungan dengan ini, Anda berada di tempat yang tepat.

Dalam artikel ini, psikolog konseling trauma Anushtha Mishra (MSC., Konseling Psikologi), yang berspesialisasi dalam memberikan terapi untuk keprihatinan seperti trauma, masalah hubungan, depresi, kecemasan, kesedihan, dan kesepian di antara yang lain, menulis untuk membantu Anda lebih memahami mengapa pertarungan pasangan dan bagaimana memutus siklus pertempuran dalam suatu hubungan.

Mengapa pasangan bertarung terus -menerus? (5 alasan utama)

Daftar isi

• Mengapa pasangan bertarung terus -menerus? (5 alasan utama)
  • 1. Komunikasi yang buruk dapat menyebabkan perkelahian di antara pasangan
  • 2. Konflik muncul karena kritik atau menunjuk jari
  • 3. Manajemen keuangan dapat menggerakkan perkelahian
  • 4. Kebiasaan pasangan dapat menyalakan perkelahian di antara pasangan
  • 5. Perbedaan harapan seputar keintiman dapat menyebabkan konflik
• Cara Menghentikan Siklus Pertempuran Dalam Suatu Hubungan - Tips yang Dipimpin oleh Pakar
  • 1. Ambil time-out tetapi kembali ke percakapan
  • 2. Menjadi pendengar yang baik itu penting
  • 3. Fokus pada apa yang bisa diselesaikan
  • 4. Pelajari upaya perbaikannya
  • 5. Mintalah apa yang Anda butuhkan
  • 6. Membuat pergeseran dari keluhan ke permintaan
  • 7. Gunakan pernyataan 'i'
  • 8. Pertimbangkan Konseling Pasangan
  • Pointer kunci
• FAQ

Setiap pasangan memiliki argumen dan konflik. Mengapa Anda bertarung dengan seseorang yang Anda cintai? Karena itu adalah orang yang paling dekat dengan Anda yang memicu Anda secara emosional. Dalam suatu hubungan, kami biasanya memilih masalah permukaan tetapi yang sebenarnya kami perjuangkan adalah kebutuhan kami yang tidak terpenuhi. Di bawah ini adalah beberapa kebutuhan atau alasan yang tidak terpenuhi yang membuat pasangan bertarung, hampir, pada satu lingkaran:

1. Komunikasi yang buruk dapat menyebabkan perkelahian di antara pasangan

Kurangnya komunikasi dapat menyebabkan kebingungan dan ketidakpastian dalam suatu hubungan dalam hal di mana Anda berdua berdiri. Itu juga membuat sulit untuk mengetahui bagaimana menghentikan siklus pertempuran dalam suatu hubungan. Pasangan yang gagal berkomunikasi dengan sengaja satu sama lain sering kali berjuang dengan masalah yang berkaitan dengan pertumbuhan dan keintiman. Sementara banyak yang merasa bahwa itu bukan sesuatu yang harus diperhatikan, kebenarannya adalah bahwa itu adalah satu -satunya hal yang benar -benar penting dalam hubungan yang bahagia dan sehat.

Salah satu dari banyak penelitian yang dilakukan untuk mempelajari penyebab dan efek kerusakan komunikasi di antara pasangan dalam pernikahan menemukan bahwa kurangnya komunikasi yang efektif adalah kutukan kerusakan dalam pernikahan. Studi ini menyiratkan bahwa bagaimana pasangan berkomunikasi dapat membuat atau menghancurkan hubungan mereka dan merupakan alasan nomor satu untuk pasangan yang berdebat sepanjang waktu.

2. Konflik muncul karena kritik atau menunjuk jari

Dr. John Gottman menyatakan, “Kritik memiliki kekuatan untuk mengambil kedamaian dari hubungan itu.“Kritik adalah hal yang paling menjengkelkan untuk dikelilingi oleh terutama jika itu berasal dari pasangan romantis Anda. Itu memiliki kekuatan untuk memotong hubungan. Ini sebagian besar tumpah melalui pernyataan "Anda selalu" atau "Anda tidak pernah". Seringkali itu membuat Anda berpikir, "Kami selalu berjuang tetapi kami saling mencintai", yang merupakan pemikiran yang sangat alami dalam keadaan seperti itu.

Banyak konflik muncul karena keinginan yang disamarkan di balik kritik. Ini adalah kebutuhan yang suram tentang kebutuhan nyata yang mungkin Anda miliki dari pasangan Anda dan menarik Anda berdua lebih jauh. Memiliki kebutuhan itu dan mengartikulasikannya secara positif dapat membantu mengurangi perkelahian yang terus -menerus Anda temukan dan merupakan strategi resolusi konflik yang hebat.

3. Manajemen keuangan dapat menggerakkan perkelahian

Kekhawatiran keuangan adalah salah satu sumber ketidaksepakatan yang paling umum bagi pasangan. Menurut Survei APA Stress in America 2014, hampir sepertiga orang dewasa dengan mitra (31%) melaporkan bahwa uang adalah sumber utama konflik dalam hubungan mereka. Studi lain menunjukkan bahwa dibandingkan dengan topik lain, argumen pasangan tentang uang cenderung lebih intens, lebih bermasalah, dan lebih mungkin tetap tidak terselesaikan. Konflik seputar uang bisa cukup membuat frustrasi untuk membuat Anda berpikir, “Setiap kali kami bertarung, saya ingin putus."

Pertarungan tentang uang sangat terkait dengan perasaan kekuatan pribadi dan otonomi, yang merupakan masalah yang lebih dalam setiap kali konflik seperti itu muncul. Bagaimana menghentikan siklus pertempuran dalam suatu hubungan? Dengan duduk bersama dan mendiskusikan keuangan rumah tangga, menilai berapa banyak yang Anda belanjakan, dan menjadi kompromi. Cobalah menjadi transparan dan akan ada lebih sedikit untuk berdebat tentang menjadi strategi yang baik untuk berhenti bertarung dalam suatu hubungan.

4. Kebiasaan pasangan dapat menyalakan perkelahian di antara pasangan

Seiring waktu, orang yang berada dalam hubungan dengan Anda kemungkinan besar akan membuat Anda kesal dengan beberapa kebiasaan mereka yang tidak Anda setujui. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2009 menunjukkan bahwa kebiasaan pasangan, seperti meninggalkan hidangan di meja, tidak mengambil diri Anda, atau mengunyah dengan mulut terbuka, muncul dalam perkelahian 17% dari waktu, menjadikannya salah satu alasan paling umum untuk konflik.

Lebih sering daripada tidak, kebiasaan konyol kecil dari pasangan Anda menjadi gugup. Sekarang bagaimana Anda menghadapinya akan menentukan apakah siklus perkelahian akan bergulir dan berhenti. Percakapan Anda dengan pasangan Anda tentang kebiasaan ini harus halus dan tidak defensif atau menuduh. Kebiasaan ini dapat merusak hubungan.

5. Perbedaan harapan seputar keintiman dapat menyebabkan konflik

Studi yang disebutkan di atas juga menunjukkan bahwa dilaporkan 8% pertarungan antara pasangan adalah tentang kedekatan, jenis kelamin, dan tampilan kasih sayang, termasuk seberapa sering atau cara keintiman ditampilkan.

Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda tentang kehidupan seks Anda, bawa dengan pasangan Anda dengan cara yang sensitif. Jika sesuatu yang mereka lakukan di tempat tidur atau cara mereka menunjukkan kasih sayang mereka bukan sesuai keinginan Anda, dengan lembut berbicara tentang hal itu di mana Anda tidak menyalahkan pasangan Anda tetapi mendiskusikan masalah ini dengan mereka.

Bacaan terkait: 13 sentuhan non-seksual untuk terasa intim dan dekat

Cara Menghentikan Siklus Pertempuran Dalam Suatu Hubungan - Tips yang Dipimpin oleh Pakar

Sekarang setelah Anda sadar mengapa Anda berkelahi dengan seseorang yang Anda cintai dalam pernikahan atau hubungan dan tetap terjebak dalam siklus itu, penting juga untuk mengetahui bagaimana menghentikan siklus pertempuran dalam suatu hubungan. Mengetahui ini dapat membantu Anda dan pasangan Anda dalam memulihkan kedamaian dalam hubungan dan mengganggu pola pertempuran.

Kunci untuk menyelesaikan ini adalah melalui komunikasi yang efektif. Saya tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya berkomunikasi secara efektif. Di bawah ini hanya beberapa cara Anda dapat mempraktikkannya untuk menghentikan pertengkaran dalam suatu hubungan.

1. Ambil time-out tetapi kembali ke percakapan

Time out berarti semua diskusi tentang apa yang diinginkan setiap orang dari berhenti lain segera sampai kedua mitra dapat kembali ke keadaan pikiran yang tenang dan rasional. Penting bagi Anda untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda berada dalam keadaan di mana Anda dapat menghadiri masalah ini. Jika ketenangan situasinya hilang, waktu-keluar diperlukan sehingga percakapan yang konstruktif dapat terjadi begitu kedua pasangan telah mendingin dan sehingga Anda dapat mencapai penyesuaian emosional.

Anda dapat memiliki waktu yang disepakati yang dapat bertahan antara satu jam hingga sehari setelah pembicaraan akan dilanjutkan. Ini tidak sama dengan keluar dari gangguan, yang dapat menyebabkan pasangan Anda merasa ditolak. Ini adalah pendekatan kolaboratif untuk menyelesaikan masalah dengan sehat dan konstruktif dan salah satu tips paling efektif tentang cara memutus siklus pertempuran dalam suatu hubungan.

2. Menjadi pendengar yang baik itu penting

Anda tidak selalu harus membuat poin atau ingin membuat orang lain melihat sudut pandang Anda. Untuk mengetahui bagaimana menghentikan siklus pertempuran dalam suatu hubungan, luangkan waktu sejenak untuk hanya mendengarkan, tanpa penilaian atau bias, dengan empati. Ajukan pertanyaan dan kemudian dengarkan jawabannya tanpa perlu tahu apa yang harus dikatakan selanjutnya, bahkan ketika sulit untuk melakukannya. Ini perlu menjadi pendengar yang baik.

Seringkali, kita cenderung menilai apakah sebagian besar dari apa yang kita dengarkan itu benar atau tidak. Kami tidak benar -benar mendengarkan pasangan kami untuk memahami perasaan dan pikiran mereka. Cobalah mendengarkan pengalaman pasangan Anda sama seperti itu, sebuah pengalaman, tanpa berkonsentrasi atau khawatir tentang apakah itu benar secara objektif. “Kami selalu bertarung tetapi kami saling mencintai” - jika ini Anda, maka belajar bagaimana menjadi pendengar yang baik dapat membantu.

3. Fokus pada apa yang bisa diselesaikan

Penelitian menunjukkan bahwa pasangan yang bahagia cenderung mengambil pendekatan yang berorientasi solusi untuk konflik, dan ini jelas bahkan dalam topik yang mereka pilih untuk dibahas. Mereka menemukan bahwa pasangan tersebut memilih untuk fokus pada masalah dengan solusi yang lebih jelas, seperti distribusi tenaga kerja rumah tangga dan bagaimana menghabiskan waktu luang.

Apa yang pada dasarnya mereka katakan adalah bahwa pasangan yang tetap bersama dengan senang hati tampaknya mengambil pertempuran mereka dengan bijak dan fokus hanya pada orang -orang yang dapat diselesaikan dan tidak terjebak dalam siklus pertempuran tanpa akhir yang berlanjut dan terus -menerus.

4. Pelajari upaya perbaikannya

Dr. John Gottman menggambarkan upaya perbaikan sebagai “pernyataan atau tindakan apa pun, konyol atau sebaliknya, yang mencegah negativitas dari peningkatan di luar kendali.Mitra dalam hubungan yang sehat memperbaiki sangat dini dan sering dalam hubungan mereka dan memiliki banyak strategi tentang cara. Ini adalah salah satu latihan paling efisien untuk membantu pasangan berhenti berkelahi.

Ada berbagai cara Anda dapat memperbaiki pecah atau konflik. Anda dapat mulai dengan menggunakan frasa perbaikan yang dimulai dengan "Saya merasa", "maaf", atau "Saya menghargai". Bagian terbaik tentang ini adalah Anda bisa menjadi kreatif seperti yang Anda suka, datang dengan cara pribadi Anda, yang pada akhirnya memenuhi kebutuhan menenangkan Anda berdua. Ini adalah salah satu jawaban paling efektif untuk bagaimana menghentikan siklus pertempuran dalam suatu hubungan.

5. Mintalah apa yang Anda butuhkan

Pasangan Anda tidak dapat secara intuitif tahu apa yang Anda butuhkan untuk menjadi konten atau bahagia. Hubungan yang sehat adalah saat Anda meminta apa yang Anda butuhkan daripada mengasumsikan bahwa pasangan Anda akan secara otomatis tahu.

Saat Anda mengkomunikasikan apa yang Anda butuhkan dalam suatu hubungan, Anda memberikan kesempatan kepada pasangan Anda untuk berada di sana untuk Anda. Tetap rentan dan fokus pada perasaan dan pikiran 'Anda' saat mengomunikasikan kebutuhan ini kepada pasangan Anda.

Bacaan terkait: 10 Kebutuhan emosional kritis dalam suatu hubungan

6. Membuat pergeseran dari keluhan ke permintaan

Apa itu keluhan tetapi kebutuhan yang tidak terpenuhi? Ketika kita tidak meminta apa yang kita butuhkan, kita beralih ke keluhan tentang kebutuhan kita tidak terpenuhi. Orang sering menggunakan kalimat seperti, “Mengapa Anda… ?"Atau" Anda tahu saya tidak suka saat Anda ... "untuk memberi tahu pasangan mereka bahwa mereka tidak puas dengan kata -kata atau tindakan mereka. Namun, masalah nomor satu dengan kritik dan keluhan ini adalah bahwa mereka berbahaya bagi hubungan Anda dan tidak akan membawa Anda ke mana -mana tentang bagaimana menghentikan siklus pertempuran dalam suatu hubungan dan mungkin mengarah pada hubungan yang tidak sehat.

Sebaliknya, mulailah dengan mengungkapkan bagaimana perasaan Anda terlebih dahulu, bersikap spesifik dan kemudian katakan apa yang Anda butuhkan dari pasangan Anda. Penting juga bahwa Anda menawarkan untuk membuat perubahan dengan menanyakan apakah ada yang ingin Anda ubah.

7. Gunakan pernyataan 'i'

Nada atau kata -kata yang menuduh juga dapat menghalangi diskusi yang konstruktif tentang masalah Anda. Segera setelah Anda berdua merasa diserang, dinding pertahanan muncul dan komunikasi yang konstruktif menjadi tidak mungkin. Meskipun Anda mungkin mengetahui hal ini, sebagian besar dari kita masih menggunakan pernyataan yang menyiratkan bahwa orang lain dengan sengaja menyakiti kita dan harus sepenuhnya disalahkan membuat Anda marah dalam hubungan tersebut. Kami fokus pada perilaku orang lain tanpa dihabiskan untuk memikirkan mengapa kami merasa terluka.

Memulai kalimat Anda dengan 'I' membantu Anda berbicara tentang perasaan yang sulit, katakan bagaimana masalahnya mempengaruhi Anda, dan mencegah pasangan Anda merasa disalahkan. Itu menuntun kita untuk bertanggung jawab atas perasaan kita sambil juga menyatakan apa yang mengganggu kita. Ini membuka jalan percakapan antara pasangan dan merupakan salah satu latihan paling efektif untuk membantu pasangan berhenti berkelahi.

8. Pertimbangkan Konseling Pasangan

Jika Anda merasa sulit untuk melewati perkelahian yang Anda dan pasangan Anda miliki dan ingin melakukan pekerjaan batin untuk memahami masalah yang lebih dalam di bawah konflik, konseling dapat menyebabkan terobosan luar biasa. Dengan bantuan panel terapis berpengalaman bonobologi, Anda dapat bergerak selangkah lebih dekat ke hubungan yang harmonis.

Pointer kunci

• Setiap pasangan memiliki argumen dan konflik
• Komunikasi yang buruk, kritik, salah urus keuangan, kebiasaan pasangan Anda, dan perbedaan harapan seputar keintiman dapat menjadi beberapa alasan mengapa pasangan bertarung
• Komunikasi adalah kunci resolusi konflik dalam suatu hubungan
• Mengambil waktu luang, menjadi pendengar yang baik, fokus pada apa yang bisa diselesaikan, upaya perbaikan belajar, meminta daripada mengeluh, menggunakan pernyataan 'i', dan menanyakan apa yang Anda butuhkan adalah beberapa cara bagaimana Anda dapat menghentikan siklus pertempuran masuk sebuah hubungan
• Konseling pasangan dapat membantu mengelola konflik dalam suatu hubungan

Mengapa Anda Berjuang dengan Seseorang yang Anda Cintai adalah pertanyaan yang kita semua tanyakan ketika berhadapan dengan konflik dalam hubungan apa pun, baik itu romantis atau platonis. Memahami mengapa penting untuk mengakui dan menerima bahwa ini adalah sesuatu yang ingin Anda ubah.

Sama pentingnya dengan 'mengapa' itu, mengetahui 'bagaimana' berurusan dengan konflik ketika muncul bahkan lebih penting untuk mencegahnya berubah menjadi lingkaran setan. Anda harus mendiskusikannya dengan pasangan Anda atau menjelajahinya bersama dengan bantuan profesional kesehatan mental. Saya harap karya ini memberi Anda beberapa wawasan tentang mengapa serta bagaimana menghentikan siklus pertempuran dalam suatu hubungan.

FAQ

Sementara pertempuran sangat normal dalam suatu hubungan, itu tidak selalu merupakan tanda cinta. Kami memang bertarung dengan orang yang kami pedulikan tetapi kami juga bertarung dengan orang yang tidak kami sayangi atau cintai. Perkelahian konstan bisa menjadi sangat beracun setelah beberapa saat dan itu bisa menggeser seluruh suasana hati hubungan. Berjuang dengan tujuan adalah apa yang membedakan hubungan yang sehat dan tidak sehat yang terdiri dari lebih dari sekadar cinta.

Ya, mungkin saja Anda berdebat banyak dengan seseorang yang Anda cintai. Namun, penting untuk menyatakan bahwa argumen ini tetap konstruktif. Jika tidak, mereka bisa menjadi terlalu cepat terlalu cepat.
Jika Anda tidak dapat berhenti bertengkar dalam suatu hubungan, lakukan percakapan yang jujur ​​dengan pasangan Anda atau menjangkau seorang penasihat hubungan yang dapat membantu Anda berdua menavigasi melalui perkelahian dan argumen yang konstan.

Tentu saja, kita hanyalah manusia dan kita semua, pada titik tertentu, telah berdebat dengan orang -orang yang paling kita cintai. Dengan mereka, kami bertarung tetapi pada akhirnya, kami ingin memeluk mereka. Kuncinya, bagaimanapun, adalah memiliki argumen konstruktif daripada yang merusak di mana ada jari yang saling menunjuk dengan penghinaan atau kritik. Saat itulah masalahnya. Tapi ya, benar -benar normal untuk memiliki argumen dan konflik dengan seseorang yang Anda cintai. 

Pertarungan pertama dalam suatu hubungan - apa yang diharapkan

7 cara bertarung dalam suatu hubungan menopangnya

8 cara untuk terhubung kembali setelah pertarungan besar