Bagaimana berhenti merenungkan 18 cara untuk meninggalkan masa lalu dan hadir

Sejujurnya, sangat mudah terjebak dalam satu lingkaran tentang peristiwa masa lalu. Tetapi Anda perlu belajar cara berhenti merenungkan pengembangan pribadi Anda sendiri.

Pikirkan merenungkan seperti bermain rekor rusak. Itu terus memainkan satu bagian dari lagu itu, lagi dan lagi, membuat Anda benar -benar menjadi gila. Anda terlalu memikirkan setiap detail, setiap ekspresi wajah. Tapi kita semua bersalah atas hal ini. Tetapi memahami cara berhenti merenungkan dapat menarik Anda keluar dari loop itu dan membantu Anda bergerak maju.

Bahkan seperti kita semua bersalah, itu bukan kebiasaan yang sehat atau baik. Saat Anda merenung, Anda tetap terjebak di masa lalu atau acara tertentu yang tidak dapat Anda pindahkan.

Merenungkan sesuatu yang menahan diri dari Anda untuk menikmati saat ini dan menjadi bahagia sama sekali. Jadi penting untuk belajar bagaimana melakukan ini, dengan satu atau lain cara.

Apa yang merenung?

Idealnya, merenungkan adalah ketika Anda memikirkan sesuatu secara mendalam, dan mencoba memproses setiap aspeknya. Di dunia yang sempurna, itu cara yang bagus untuk menganalisis sesuatu dan sampai pada kesimpulan.

Tapi kenyataan sangat berbeda dari kata yang ideal.

Dan dengan kata nyata, ketika Anda merenungkan, saat Anda terus -menerus memikirkan hal yang sama berulang kali. Biasanya, pikiran ruminatif gelap atau sedih, dan kami menghabiskan berjam -jam untuk memikirkan sesuatu yang menyakiti kami.

Bisa berupa perpisahan, mitra selingkuh, kehilangan orang yang dicintai, teman yang menggunakan Anda, atau apa pun. Tetapi selama Anda terus memainkan detail yang sama berulang kali dalam pikiran Anda, berharap Anda akan mempelajari sesuatu yang baru, Anda tidak akan pernah bisa keluar dari perenungan.

Jujur, merenungkan, terutama atas sesuatu yang tidak Anda kendalikan * seperti perilaku atau pikiran orang lain * tidak hanya merugikan kewarasan Anda, tetapi juga untuk kesehatan, kesejahteraan, dan masa depan Anda!

Mengapa Anda harus belajar cara berhenti merenungkan?

Jika Anda tidak belajar bagaimana berhenti merenungkan, ini akan mencegah Anda menjalani kehidupan yang bahagia dan luar biasa. Itu membuat Anda terjebak di masa lalu, yang bukan cara untuk menjalani hidup Anda. Anda pada dasarnya terjebak dalam lingkaran kesalahan tanpa akhir ini atau sesuatu dari masa lalu Anda.

Mungkin itu suatu kali Anda mempermalukan diri sendiri di depan naksir Anda, atau ditolak oleh seseorang yang Anda sukai. Merenungkan berarti Anda terus memainkan acara itu berulang kali di kepala Anda seperti rekor rusak. Tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk berhenti atau mengendalikannya, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba.

Jadi Anda perlu belajar berhenti melakukan ini sehingga Anda dapat memiliki kedamaian batin. Sekali lagi, bahkan jika kita semua memiliki kecenderungan ini, tidak ada yang sehat tentang hal itu.

Jadi berhentilah merenungkan karena tidak peduli seberapa banyak Anda memikirkan kesalahan Anda, Anda tidak akan pernah bisa mengubah masa lalu atau melakukan sesuatu tentang itu. Jadi jauh lebih baik untuk membiarkannya pergi dan fokus pada saat ini dan masa depan sebagai gantinya.

Bagaimana berhenti merenungkan

Pernah dibuang? Ya, kami yakin Anda mengulanginya seribu kali di kepala Anda, dan itu normal karena itu adalah peristiwa traumatis. Tapi merenungkan bukanlah sesuatu yang ingin Anda terjebak. Merenung menghentikan hidup Anda dan membuat Anda hidup di masa lalu.

Gunakan langkah -langkah ini dan cobalah untuk menemukan jalan keluar dari loop. Mungkin perlu beberapa usaha dan konsentrasi, tetapi begitu Anda melangkah keluar dari roda hamster, Anda akan menyadari ada jauh lebih banyak untuk hidup daripada hanya memainkan adegan yang sama berulang -ulang di dalam kepala Anda.

1. Mengapa Anda merenungkan?

Apa yang Anda renungkan? Adalah masalah yang dapat dipecahkan? Jika ya, apa yang bisa Anda lakukan? Jika tidak dapat dipecahkan, apa yang akan Anda lakukan untuk membantu Anda melewati ini? Anda harus menjadi sadar diri dalam tindakan dan pikiran Anda. Dengan cara ini, Anda tidak akan terjebak dalam siklus negatif merenungkan.

Sama seperti apa pun yang ingin Anda atasi, kesadaran diri adalah kuncinya. Jika Anda menemukan akar kecenderungan ruminasi Anda, Anda dapat belajar meninggalkan masa lalu.

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kami tahu, tetapi menyadari mengapa Anda terus -menerus memikirkan sesuatu dapat membantu Anda berhasil merenungkan lebih baik.

2. Merenungkan tidak berbahaya

Anda mungkin berpikir, oh, yah, itu tidak terlalu memengaruhi saya. Omong kosong. Itu mempengaruhi Anda. *Bahkan jika Anda menikmati kesengsaraan perenungan!*

Kami semua merenungkan titik tertentu, dan itu bisa menjadi alat yang sangat baik untuk pemecahan masalah. Namun, jika Anda mendapati diri Anda tidak dapat melewati pikiran -pikiran ini, ini adalah saat merenung menjadi berbahaya.

Menurut Susan Nolen-Hoeksema, PH.D., Seorang profesor dan psikolog di Universitas Yale, merenungkan mengarah pada depresi, perasaan putus asa, dan frustrasi.

Saat Anda terlalu banyak terjebak di masa lalu, itu mencegah Anda bergerak maju dan menjadi lebih baik. Ini dapat membuat Anda menyabotase hidup Anda jika Anda terlalu sering melakukannya, jadi belajar bagaimana berhenti merenungkannya adalah hal yang penting.

3. Bekerja pada pemikiran positif

Merenungkan biasanya lebih sering daripada tidak terkait dengan pemikiran negatif. Yang perlu Anda lakukan adalah mengubah tujuan, kepercayaan, dan sikap Anda. Anda harus mengerjakan pemikiran positif dan memprogram ulang pikiran Anda, jadi hentikan kebiasaan berbahaya Anda ini. Alih -alih tinggal di rumah sendirian setelah bekerja, bergabunglah dengan kelas atau jalan -jalan.

Masukkan praktik positif ke dalam hidup Anda. Anda akan melihat perilaku Anda berubah menjadi lebih baik, dan pikiran negatif itu perlahan memudar seiring waktu. Pemikiran positif tidak mudah, jadi Anda perlu dengan sengaja mengubah pola pikir dan pemikiran Anda sama sekali.

4. Cobalah memecahkan masalah

Alih -alih berfokus pada pertanyaan seperti, “Mengapa saya?"Atau" Apa yang salah dengan saya?Lihat bagaimana Anda dapat mengatasi masalah yang Anda renungkan. Anda tidak perlu membuat pesta kasihan untuk diri sendiri. Sebaliknya, jadilah proaktif. Jadi, tidak ada pertanyaan "mengapa saya". Tanyakan pada diri sendiri, apa yang dapat saya lakukan untuk membuat situasi ini lebih baik?

Jika Anda melihat situasinya sebagai masalah yang ingin Anda selesaikan, maka ini bisa terasa lebih mudah bagi Anda. Ini akan membantu Anda belajar bagaimana berhenti merenungkan ketika Anda berhenti fokus pada perasaan dan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk menyelesaikan masalah sebagai gantinya. Dengan kata lain, Anda hanya perlu perubahan pendekatan.

5. Lihatlah diri Anda dalam refleksi

Refleksi diri sangat penting dalam mengatasi perenungan. Yang umumnya terjadi adalah bagaimana kita cenderung fokus pada tindakan orang lain, mengabaikan diri kita sendiri. Meskipun melihat tindakan orang lain sangat penting, Anda tidak akan dapat melihat di mana semuanya salah jika Anda mengecualikan milik Anda.

Jadi penting untuk melihat refleksi Anda sendiri untuk melihat apa yang salah. Kami cenderung menghindari melihat kekurangan kami sendiri, jadi menilai tindakan dan perilaku Anda. Bahkan jika itu terasa tidak nyaman, ini adalah langkah yang diperlukan jika Anda ingin belajar cara berhenti merenungkan.

Anda sangat fokus pada kekurangan orang lain sehingga Anda gagal melihat Anda mungkin telah berperan dalam situasi atau kesalahan.

6. Waspadai saat merenungkan

Jika Anda benar -benar ingin berhenti merenungkan, Anda perlu memperhatikan kapan itu terjadi, apa yang memicu, dan berapa lama itu berlangsung. Butuh sedikit pekerjaan, tapi itu sepadan.

Tanpa kesadaran diri, Anda tidak akan pernah berhenti merenungkan. Setelah Anda melihat pemicu, lakukan upaya sadar untuk mengubah rutinitas harian Anda. Jadi sangat penting untuk menyadari pemicu Anda dan bagaimana perasaan Anda untuk mengatasinya.

7. Jika memungkinkan, lepaskan pemicu

Mungkin Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda merenungkan saat Anda berbaring di tempat tidur di pagi hari. Jadi, untuk mencegah merenungkan, alih -alih berbaring di tempat tidur, bangun dan memulai hari Anda. Merenungkan biasanya terjadi saat Anda tidak aktif. Jadi, ubah rutinitas Anda jika Anda melihat faktor lingkungan yang mempromosikan perenungan.

Tetapi, agar Anda dapat melakukan ini, Anda harus sadar diri saat Anda merenungkan. Jika ada tema sentral dalam mempelajari cara berhenti merenungkan, itu mempraktikkan kesadaran diri. Amati pemicu Anda, dan hanya dengan begitu Anda dapat mengatasi kebiasaan ini.

8. Biarkan diri Anda merenung

Sekarang, merenungkan waktu yang lama tidak sehat; Namun, Anda seharusnya tidak mencegah diri Anda merenungkan. Anda harus melepaskan pikiran -pikiran ini, atau mereka menumpuk di kepala Anda, dan Anda berakhir dengan gangguan emosional. Jika Anda tidak pernah merenung, ini bahkan dapat menyebabkan emosi yang tertekan - dan kita semua tahu betapa berbahayanya mereka.

Jadi, tolong, lakukan Ruminate. Tapi, dan ini adalah yang besar tapi, jadwalkan waktu untuk merenungkan. Biarkan diri Anda 20 hingga 30 menit sehari untuk merenungkan. Setelah waktu habis, Anda terus berjalan dengan hari Anda. Jangan memikirkannya lebih lama dari jangka waktu yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri.

9. Tuliskan semuanya

Menulis benar -benar membantu menjernihkan pikiran Anda. Anda tidak perlu menulis semacam esai plato. Jujur, tidak masalah apa yang Anda tulis, selama Anda melakukannya. Akhirnya, Anda menemukan diri Anda membuka dan menulis secara lebih mendalam dan detail. Cobalah untuk menulis setidaknya satu paragraf sehari.

Anda perlu menuliskan semuanya jika Anda ingin belajar cara berhenti merenungkan. Dengan menulis, Anda melepaskan pikiran dan emosi Anda dan Anda tidak akan menemukan kebutuhan untuk memikirkannya sebanyak itu. Anda tidak perlu memiliki jurnal, tetapi mungkin lebih disukai jika Anda biasanya merenung.

10. Belajar dari kesalahanmu

Anda mungkin membuat kesalahan dalam situasi yang Anda renungkan. Dengar, kita semua membuat kesalahan. Tetapi satu -satunya cara untuk maju adalah belajar dari mereka. Jika Anda tidak mengakui kesalahan Anda dan menerima apa yang Anda lakukan, bagaimana Anda bisa mencegah kesalahan yang sama terjadi lagi?

Jika Anda tidak bertanggung jawab atas kesalahan Anda, ada kecenderungan yang lebih besar untuk merenungkan. Jadi akui kesalahan Anda dan ambil dari sana.

11. Berbicara dengan seorang profesional

Kita semua merenungkan, tetapi perbedaannya adalah apakah merenungkan mengendalikan hidup kita atau tidak. Jika tidak mengganggu aktivitas sehari -hari Anda, mungkin menggunakan beberapa strategi lain ini akan bekerja untuk Anda. Namun, jika merenungkan mempengaruhi kehidupan sehari -hari Anda, Anda harus mencari terapi.

Anda akan dapat melepaskan semuanya di ruang yang aman dan kemudian menerima alat untuk membantu Anda bergerak melalui fase ini. Tidak ada yang salah dengan terapi, tidak seperti apa yang membuat Anda percaya. Faktanya, terapi bisa bermanfaat, terutama saat belajar bagaimana berhenti merenungkan.

12. Keluar keringat

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan pikiran Anda. Anda perlu berkeringat. Jalan -jalan, ubah pemandangannya. Ini membantu Anda mendapatkan perspektif baru tentang situasi ini. Plus, berolahraga merangsang produksi endorphin dan serotonin dalam tubuh, jadi Anda menyelesaikan latihan dengan perasaan lebih positif.

Olahraga adalah cara yang bagus untuk keluar dari kepala Anda dan berhenti merenungkan, menjadikannya aktivitas terapeutik! Jadi ini adalah tanda Anda untuk aktif secara fisik dan berolahraga jika Anda serius belajar cara berhenti merenungkan. 

13. Bicaralah dengan Teman dan Keluarga

Keluarga dan teman Anda akan menjadi orang yang mendukung Anda selama periode ini. Yang perlu Anda ingat adalah bahwa ini adalah fase yang Anda alami. Jika Anda memiliki emosi dan pikiran ini, mengapa tidak membicarakannya dengan teman dan keluarga Anda?

Mereka mungkin telah melihat situasinya dan akan dapat memberi Anda perspektif orang luar tentang apa yang terjadi. Bahkan jika Anda tergoda untuk menutup orang yang Anda cintai saat Anda merenung, jangan lakukan ini.

Mereka adalah dukungan yang Anda butuhkan untuk berhenti memikirkan masa lalu dan lebih fokus pada saat ini.

14. Mengalihkan perhatian diri Anda

Jika Anda ingin belajar cara berhenti merenungkan, gangguan adalah cara terbaik untuk berhenti fokus pada acara sebelumnya. Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus menggunakan gangguan apa pun seperti pergi minum minuman keras. Sebaliknya, sangat penting Anda masih secara aktif memilih gangguan sehat yang hanya akan menahan Anda dari merenungkan.

Apakah itu pergi ke gym, menjadi produktif dalam tenggat waktu kerja Anda, atau hanya melakukan sesuatu yang menarik dengan waktu Anda, gangguan yang sehat dapat menahan kecenderungan Anda untuk merenungkan.

15. Mengambil tindakan

Cara terbaik untuk menghentikan pikiran masa lalu adalah mengambil tindakan berdasarkan pikiran itu. Bahkan jika Anda tidak dapat mengubah masa lalu, Anda selalu bisa menjadi lebih baik dan tumbuh berdasarkan apa yang telah terjadi.

Misalnya, jika pikiran yang terus Anda renungkan tentang melibatkan saat -saat gagal dan penolakan, Anda selalu dapat belajar dari pengalaman -pengalaman itu untuk mengurangi sejarah yang mengulanginya sendiri. Itu tidak akan menyelesaikan apa yang sudah terjadi, tetapi dapat mengangkat beberapa beban dalam pikiran Anda.

16. Mempertanyakan pikiran Anda

Pikiran Anda tidak selalu valid. Jika Anda cenderung berpikir negatif, pikiran Anda sering berasal dari tempat rasa tidak aman dan keraguan.

Sangat penting untuk memiliki kekuatan mental dan ketahanan untuk mempertanyakan pikiran Anda jika Anda ingin belajar bagaimana berhenti merenungkan. Jika Anda memikirkan pikiran paling negatif, Anda akan selalu terjebak dalam perenungan.

17. Kerjakan harga diri Anda

Harga diri Anda adalah bagian penting jika Anda ingin belajar cara berhenti merenungkan. Masalahnya, terjebak di masa lalu ada hubungannya dengan harga diri dan kepercayaan diri Anda.

Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, mudah untuk terus merenungkan dan mengulangi peristiwa yang sama berulang kali.

Anda pada dasarnya menyiksa diri sendiri tentang sesuatu yang tidak dapat Anda ubah. Tetapi jika Anda bekerja dengan aman dengan harga diri Anda, Anda akan merasa lebih mudah untuk tidak membiarkan masa lalu menghantui Anda.

18. Maafkan dirimu

Kami sering merenungkan karena ada sesuatu di masa lalu kami berharap kami bisa berubah, atau kami menyimpan dendam. Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan destruktif ini, Anda perlu memaafkan semua orang yang terlibat. Ini berarti memaafkan orang yang terlibat dan diri Anda sendiri.

Maafkan diri Anda karena tidak tahu yang lebih baik, dan maafkan mereka karena menyakiti Anda seperti yang mereka lakukan. Anda tidak memaafkan karena mereka pantas mendapatkannya, tetapi Anda melakukannya sepenuhnya melepaskan masa lalu.

Jadi, bagaimana berhenti merenungkan?

Anda dapat berhenti merenungkan jika Anda menyadari dan menerima bahwa Anda tidak akan pernah bisa mengubah masa lalu, tidak peduli seberapa buruk yang Anda inginkan.

Jadi jika itu kesalahan yang Anda lakukan, orang yang menyakitkan disebabkan, atau sesuatu di masa lalu, memikirkannya tidak akan mengubah apapun. Yang dilakukan hanyalah membuat Anda terjebak di masa lalu sehingga mencegah Anda mengatasinya, atau benar -benar menjalani hidup Anda.

Sekarang Anda tahu cara berhenti merenungkan, saatnya Anda mencoba melakukannya dengan solid. Anda harus membiarkan masa lalu pergi karena Anda tidak dapat mengubah atau mengendalikan apa yang sudah terjadi apa pun yang terjadi. Tapi sisa hidup Anda tergantung pada bagaimana Anda menangani perenungan saat ini.