Bagaimana berhenti menjadi agresif pasif & keluar dari keadaan pikiran beracun

Menjadi agresif pasif bukanlah sifat yang mengagumkan, jadi semakin awal Anda belajar bagaimana berhenti menjadi agresif pasif, semakin baik.

Jika Anda tidak tahu apa yang merupakan agresif pasif, itu adalah cara kecil untuk bereaksi saat Anda kesal dengan seseorang. Akibatnya, itu dapat berdampak negatif terhadap semua hubungan dan persahabatan Anda. Inilah mengapa sangat penting untuk belajar bagaimana berhenti menjadi agresif pasif.

Untungnya, ada cara yang lebih baik untuk menangani konflik daripada dengan bertindak dengan cara ini.

Bingung tentang agresi pasif?

Ketika Anda memiliki kebiasaan menjadi agresif pasif, Anda tidak berurusan dengan konflik secara langsung dan langsung.

Misalnya, jika Anda marah pada pacar Anda, Anda membuatnya jelas melalui perilaku Anda alih -alih memberitahunya tentang hal itu. Jadi Anda mengatakan bahwa Anda baik -baik saja, tetapi Anda akan melakukan segalanya untuk membuatnya kesal.

Anda memberinya perlakuan diam, musik ledakan terlalu keras, atau menjadi bermusuhan terhadapnya. Ini hanyalah salah satu contoh perilaku agresif pasif, dan mengapa itu menyabotase di banyak tingkatan.

Alih-alih menggunakan cara dewasa untuk membuka diri kepada seseorang dan memberi tahu mereka bahwa perilaku mereka mengganggu Anda, agresifs pasif berarti Anda mengekspresikannya dengan cara yang lebih kecil.

Mengapa menjadi destruktif pasif-agresif?

Anda menghindari berurusan dengan konflik sehingga Anda bersikap memusuhi orang -orang di sekitar Anda. Alih-alih mengkomunikasikan apa yang Anda rasakan secara konstruktif dan sipil, Anda menggunakan kecenderungan pasif-agresif dan mengharapkan mereka menjadi pembaca pikiran dan meminta maaf kepada Anda.

Ini bukan cara yang sehat untuk menangani konflik, dan yang paling penting, Anda bertindak seperti ini karena masalah internal. Mungkin ketakutan Anda akan konfrontasi, atau mungkin Anda merasa pendapat Anda tidak layak divalidasi. Either way, mereka alasan inti mengapa Anda bertindak seperti Anda.

Dengan tidak menangani konflik dengan benar, Anda tidak berurusan dengan masalah. Sebaliknya, Anda membiarkan mereka memburuk. Anda juga mengecewakan pasangan atau teman Anda dengan bertindak seperti itu.

Bagaimana berhenti menjadi agresif pasif

Ketika Anda melihat bahwa perilaku agresif pasif menghancurkan hubungan Anda, Anda selangkah lebih dekat untuk mengeluarkan diri dari kondisi mental yang beracun ini. Saat kami mengatakan beracun, kami bersungguh -sungguh. Pasif -agresifitas bukan tentang mengekspresikan emosi Anda dengan sehat dan terbuka - itu sebaliknya.

Sebaliknya, ini tentang memanipulasi orang lain di sekitar Anda sehingga Anda tidak harus membuka diri dan mengungkapkan apa yang sebenarnya Anda rasakan. Percayalah, menjadi agresif pasif tidak akan membawa Anda ke mana pun.

Jangan menunggu hari ketika agresivitas pasif Anda menghancurkan hubungan Anda dan mendorong mereka menjauh dari Anda.

1. Terima bahwa Anda adalah pasif-agresif

Tidak ada yang mau disebut pasif-agresif. Itu bukan sifat kepribadian terbaik. Tapi dengarkan, Anda pasif-agresif. Ini tidak membuat Anda jahat, itu membuat Anda manusia. Ini adalah langkah pertama untuk belajar bagaimana berhenti menjadi pasif-agresif.

Hentikan saja semua penolakan Anda dan dapatkan dengan itu. Setelah Anda menerima perilaku ini, Anda memiliki kekuatan untuk mengubahnya.

2. Mulailah menjadi sadar diri

Anda mungkin bahkan tidak memperhatikan bahwa Anda menjadi pasif-agresif atau mungkin Anda melakukannya tetapi Anda tidak dapat menahan diri. Dibutuhkan banyak kesadaran diri untuk menangkap saat-saat Anda bertindak dengan cara ini.

Setelah Anda berdebat dengan seseorang, pikirkan tentang bagaimana itu dimulai, apa yang Anda katakan, dan bagaimana itu diselesaikan. Mengamati perilaku Anda memberi Anda kekuatan untuk membuat perubahan yang bertahan lama.

3. Apa pemicu Anda?

Apakah Anda selalu menyukai ini dengan semua orang? Atau apakah ada sesuatu yang spesifik yang membuat Anda merespons dengan cara ini? Bisa jadi Anda bertindak seperti ini ketika Anda tahu Anda salah dan Anda menggunakan ini sebagai mekanisme pertahanan.

Anda perlu tahu apa yang memicu Anda untuk belajar bagaimana berhenti menjadi agresif pasif. Kita semua memiliki pemicu, jadi semakin awal Anda memahami apa itu, semakin baik.

4. Dengarkan kata -kata yang Anda ucapkan

Apakah Anda mendengarkan apa yang sebenarnya keluar dari mulut Anda? Oke, Anda mungkin tidak, karena jujur, tidak banyak dari kita. Tapi sekarang saatnya untuk mendengar diri Anda dan frasa yang Anda gunakan yang pasif-agresif.

Dengan menyadari kata -kata yang Anda ucapkan, Anda dapat menemukan cara untuk mengubahnya. Lain kali Anda tergoda untuk mengatakan "apapun," cobalah untuk memikirkan penggantian yang tidak terdengar begitu pasif-agresif.

5. Agressif pasif berasal dari dalam

Ini bukan karena orang lain. Ini bukan karena pasangan Anda tidak melakukan apa yang Anda ingin mereka lakukan atau karena wanita yang berdiri di belakang Anda di jalur toko kelontong agak terlalu dekat. Ini internal. Kemungkinan besar, agresivitas pasif Anda berasal dari masalah internal yang tidak Anda hadapi.

Agresi pasif Anda adalah karena Anda tidak menghargai diri sendiri sebagaimana mestinya, atau mungkin Anda hanya takut konfrontasi. Jadi, jika Anda ingin tahu cara berhenti menjadi agresif pasif, itu dimulai dari dalam.

6. Konfrontasi tidak negatif

Berbicara tentang ketakutan akan konfrontasi, di sinilah kita. Begitu banyak orang yang takut konfrontasi dan sementara itu adalah ketakutan yang valid, tidak ada yang harus Anda takuti tentang hal itu.

Konfrontasi adalah tentang secara langsung mendiskusikan suatu masalah. Ini tidak berarti itu harus berakhir dengan perkelahian, ini berarti Anda berurusan dengan masalah secara langsung.

Itu tidak harus berakhir dengan berteriak, mengutuk, atau bentuk kemarahan lainnya. Jika Anda tahu cara berkomunikasi secara konstruktif, maka konfrontasi seharusnya bukan sesuatu yang Anda takuti.

7. Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda marah

Ada apa dengan situasi khusus yang mengganggu Anda? Anda perlu mengetahui hal ini jika Anda akan langsung tentang perasaan Anda.

Menjadi agresif pasif terkadang meninggalkan lubang ketidakpastian dalam emosi kita. Padahal, menjadi pertunjukan langsung, Anda tahu mengapa Anda merasa dengan cara tertentu dan ingin situasi terpecahkan.

Jadi, jika Anda ingin mengatasi agresivitas pasif Anda, temukan sumber kemarahan Anda dan ambil dari sana. Jika Anda bertarung dengan sahabat Anda, apa tindakan mereka yang paling membuat Anda marah?

8. Berlatihlah bersikap tegas dengan emosi Anda

Jika Anda tidak tahu bagaimana menyuarakan pendapat Anda, bagaimana berkomunikasi, atau bagaimana bersikap tegas, itu bisa menjadi alasan mengapa Anda pasif-agresif. Mungkin Anda ingin mengungkapkan perasaan Anda kepada bos Anda tetapi Anda terlalu takut.

Jangan khawatir. Sebaliknya, mulailah kecil. Mulailah dengan mengekspresikan emosi Anda kepada teman, keluarga, dan kolega Anda. Ambil satu hari pada suatu waktu sampai akhirnya, Anda cukup percaya diri untuk bersikap tegas kepada siapa pun dalam hidup Anda - bahkan bos Anda!

Semakin banyak Anda mengekspos diri untuk berkomunikasi dengan orang yang berbeda, semakin baik yang akan Anda dapatkan.

9. Beri diri Anda waktu

Kami tahu Anda ingin berubah sekarang. Anda ingin membaca fitur ini dan kemudian-bam!-Anda adalah orang baru. Hei, kami juga menginginkannya. Sayangnya, bukan itu cara kerja kehidupan. Anda tidak dapat belajar bagaimana berhenti menjadi pasif-agresif dalam semalam. Kalau tidak, tidak ada yang akan berjuang dengan ini.

Anda perlu bersabar dengan diri Anda sendiri dalam menjadi lebih baik dalam setiap konflik yang Anda hadapi. Anda akan sampai di sana, tetapi butuh banyak kesadaran diri dan kesabaran. Beri diri Anda ruang untuk kesalahan sambil juga belajar dari masing -masing.

10. Bagikan perasaan Anda dan akui milik mereka

Biasanya, orang yang pasif-agresif tidak mengungkapkan perasaan mereka. Mereka memberikan komentar sarkastik dan mengarahkan jari. Anda tidak dapat melakukan ini lagi jika Anda ingin menjadi lebih baik. Anda perlu membiarkan diri Anda terbuka tentang perasaan Anda *ya, termasuk perasaan Anda yang paling sulit *.

Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya mengerti bahwa Anda frustrasi ketika saya tidak mencuci pakaian, tetapi saya kelelahan ketika saya pulang kerja dan perlu waktu untuk istirahat.Anda mengakui bagaimana perasaan orang itu, sambil juga memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda.

Ini adalah langkah besar saat Anda sampai pada ini, jadi Anda harus bangga pada diri sendiri! Berbagi perasaan cukup sulit bagi orang yang pasif-agresif, yang merupakan alasan mengapa Anda harus melakukannya!

11. Dukung perasaan Anda dengan logika

Jika Anda ingin hal -hal berubah, ungkapkan emosi Anda dan kemudian mendukungnya dengan logika. Dengan begitu, orang lain akan dapat melihat dari mana Anda berasal. Jadi, jika seseorang tidak membersihkan stasiun latihan mereka di gym, Anda dapat berkata, “Karena kita semua menggunakan peralatan ini, tolong bersihkan ketika Anda selesai menggunakannya."

Agresifs pasif sering kali berasal dari emosi Anda. Jika Anda ingin berhenti muncul seperti itu saat Anda kesal, maka cadangkan dengan logika. Cobalah saat berikutnya Anda menangani konflik!

12. Letakkan kebutuhan Anda terlebih dahulu

Dengan mempelajari cara berhenti menjadi agresif pasif, Anda sedang berupaya mencintai dan menghormati diri sendiri. Seiring waktu, Anda melihat bahwa melalui cinta dan rasa hormat untuk diri sendiri, Anda merasa sangat penting untuk didengar dan dihormati oleh pendapat Anda.

Agresivitas pasif seringkali merupakan masalah internal, jadi Anda perlu melihat ke dalam. Itu sulit, tetapi seringkali perlu ditingkatkan. Saatnya memprioritaskan diri sendiri dan mendengarkan kebutuhan dan keinginan Anda jika Anda ingin menjadi lebih baik.

13. Jangan takut untuk mendapatkan bimbingan profesional

Anda mungkin dapat mengerjakan agresifs pasif Anda sendiri. Tetapi mungkin ada beberapa saat ketika Anda akan berjuang dengan emosi Anda. Jangan percaya siapa pun yang mengatakan Anda hanya harus mencari bantuan profesional ketika ada sesuatu yang salah dengan Anda.

Di jalan menuju perbaikan, kadang -kadang kita semua membutuhkan uluran tangan. Alih -alih kembali ke cara lama Anda, dorong ke depan dan jika perlu, bicarakan dengan terapis yang akan mendukung Anda melalui perjalanan Anda. Mereka akan memberi Anda mekanisme koping yang tepat untuk menangani masalah internal Anda alih -alih memproyeksikannya ke orang yang Anda cintai.

Dengan waktu dan usaha, Anda dapat belajar bagaimana berhenti menjadi agresif pasif

Dengan sadar akan pemicu, pola, dan perilaku Anda, Anda secara bertahap dapat melakukan sesuatu tentang kecenderungan agresif pasif Anda dan meningkatkan. Itu tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi Anda selangkah lebih dekat untuk mengkomunikasikan kebutuhan dan pikiran Anda secara konstruktif.

Sekarang Anda memiliki alat untuk mengetahui cara berhenti menjadi agresif pasif, mengapa tidak mulai sekarang? Dengan begitu, Anda akan dapat mempertahankan hubungan dan persahabatan yang lebih kuat dalam hidup Anda.