Bagaimana berhenti bersikap defensif dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Memahami pertahanan dan bagaimana hal itu terjadi
• 6 iklim perilaku utama yang mengarah pada pertahanan
• 5 cara untuk berhenti menjadi defensif
• Strategi 12 langkah untuk mengatasi pertahanan

Hubungan romantis terdiri dari tinggi dan rendah. Untuk membuat hubungan berhasil, kedua pasangan perlu berusaha. Dalam proses ini, argumen bisa terjadi. Tetapi ada beberapa hal yang perlu diingat saat berdebat.

Salah satu hal utama yang dapat menghambat hubungan romantis adalah pertahanan. Dapat menjadi bantuan yang sangat defensif Anda berkomunikasi dengan pasangan Anda? TIDAK. Saat Anda bersikap defensif, itu menghambat kualitas komunikasi dengan pasangan Anda.

Anda dapat belajar tentang cara berhenti bersikap defensif dan berkomunikasi dengan sehat dengan pasangan Anda! Komunikasi yang efektif adalah bagian yang sangat penting dari hubungan yang sehat dan tahan lama.

Memahami pertahanan dan bagaimana hal itu terjadi

Sebelum mempelajari beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk menangani pertahanan, pertama -tama lihat apa artinya.

Jika Anda benar -benar ingin tahu bagaimana berhenti bersikap defensif, Anda harus memahami bahwa pertahanan bukan hanya perilaku tetapi juga perasaan. Ini adalah perasaan dan bertindak dan bertindak jika seseorang mengkritik Anda.

Situasi di mana Anda mendapatkan perasaan "saya merasa diserang" mungkin ketika Anda mulai berperilaku bertahan. Ini seperti cara pikiran Anda melindungi Anda dari ancaman apa pun yang mungkin Anda rasakan. Untuk hubungan romantis, ancaman itu mengacu pada kritik apa pun yang Anda hadapi dari pasangan Anda.

Jadi, defensif seperti reaksi terhadap segala jenis ancaman (kritik) yang mungkin Anda rasakan.

Tetapi menjadi sangat defensif dalam hubungan dapat menghalangi hubungan Anda dengan pasangan Anda. Karena ketika seorang mitra menjadi defensif, argumen berubah menjadi semacam perang, dengan pemenang dan pecundang.

Ini menang atau kehilangan pola pikir dalam suatu hubungan tidak berhasil sekarang, lakukanlah?

Itu hanya membahayakan hubungan dan cinta antara Anda dan pasangan Anda. Tapi jangan khawatir, sekarang Anda tahu apa dan mengapa defensif, Anda bisa mengatasinya!

Bacaan terkait: Apakah pasangan Anda bertahan?

6 iklim perilaku utama yang mengarah pada pertahanan

Anda tahu tentang apa itu pertahanan dan penyebab dasar pertahanan. Namun, untuk bekerja secara efektif pada perilaku defensif Anda, mari kita menjadi lebih spesifik.

Jack Gibb, pelopor di bidang komunikasi defensif, mengusulkan 6 situasi perilaku. Situasi ini menjelaskan apa yang menyebabkan perilaku defensif.

1. Dogmatisme

Dalam hubungan yang intim, jika pasangan Anda memiliki pola pikir semua atau tidak sama sekali atau pola pikir hitam dan putih, itu dapat menyebabkan Anda berperilaku dengan cara defensif. Pola pikir ekstremitas dan cara berpikir yang benar/salah dapat membuat Anda merasa seperti sedang diserang.

2. Memanipulasi atau mengendalikan perilakuR

Jika Anda merasa pasangan Anda sangat mengendalikan atau entah bagaimana selalu berhasil mendapatkan jalannya, Anda mungkin merasa tidak adil. Ini mungkin membuat Anda bertindak defensif karena mari kita hadapi itu, tidak ada yang suka dikendalikan atau dimanipulasi dalam suatu hubungan.

Pikiran Anda mungkin membuat Anda berpikir dan merasa seperti berada dalam bahaya sehingga Anda akhirnya berperilaku dengan cara yang defensif.

3. Keunggulan

Situasi ini adalah salah satu cara termudah untuk membuat seseorang berperilaku bertahan. Alasan besar mengapa Anda mungkin bertindak semua defensif adalah bahwa pasangan Anda mungkin membuat Anda merasa lebih rendah dari dia.

Berada di sekitar seseorang yang banyak membual tentang diri mereka sendiri itu sulit. Jika Anda dibuat merasa seperti Anda tidak cukup baik, Anda mungkin merasa terancam dan menjadi defensif.

4. Menahan informasi/ perilaku rahasia

Berkomunikasi secara terbuka sangat penting untuk hubungan yang sehat. Sekarang jika Anda berada dalam situasi di mana pasangan Anda telah menyimpan rahasia besar dari Anda atau tidak memberi tahu Anda sesuatu yang perlu Anda ketahui, itu juga bisa membuat Anda bertarung dengan pasangan Anda.

Jika Anda merasa tidak dapat mempercayai pasangan Anda, itu dapat membuat Anda mengalami rasa ancaman.

5. Perilaku kritis

Jika Anda terus -menerus dikritik dari pasangan Anda tentang apa pun dan semua yang Anda lakukan, maka Anda bisa merasa sedih, marah, cemas, dll. Tidak hanya ini, tetapi Anda juga memiliki keinginan untuk melindungi diri dari kritik terus -menerus. Ini pada gilirannya dapat menyebabkan perilaku defensif.

6. Tidak ada akuntabilitas

Jika ada kebiasaan menyalahkan terus -menerus atau tidak bertanggung jawab atas hal -hal yang tidak berjalan sesuai rencana, maka itu dapat dengan mudah mengarah pada pertahanan dalam hubungan. Kurangnya akuntabilitas yang konstan bisa sangat menjengkelkan. Ini juga dapat memfasilitasi pertahanan.

Semua situasi yang disebut Gibb ini adalah iklim perilaku adalah beberapa contoh yang paling umum ketika orang menjadi defensif. Jadi sekarang Anda dapat mengidentifikasi kapan dan bagaimana Anda menjadi defensif dan berhati -hati tentang hal itu!

Bacaan terkait: Bagaimana mendengarkan tanpa menjadi defensif?

5 cara untuk berhenti menjadi defensif

Ketika Anda memiliki sifat kepribadian defensif, itu dapat membawa Anda dan pasangan Anda ke lubang kelinci ini untuk saling menyalahkan. Sangat penting untuk memahami cara berhenti bersikap defensif, sehingga Anda dapat menyelamatkan hubungan Anda.

Jika Anda bersikap defensif, kemungkinan pasangan Anda juga menjadi defensif sebagai reaksi terhadap pertahanan Anda. Maka Anda berdua terus meningkatkan pertahanan Anda dan sisanya adalah sejarah.

Tapi hei, hanya karena ini mungkin terjadi di masa lalu tidak berarti Anda tidak dapat mengerjakannya di masa sekarang! Ada harapan dan ada beberapa strategi fantastis ketika Anda berpikir "mengapa saya begitu defensif"! Gunakan strategi berikut untuk mengatur pertahanan Anda:

1. Gunakan pernyataan "i"

Sekarang yang ini klasik. Saat Anda berkomunikasi dengan pasangan Anda, cobalah untuk berhati -hati tentang cara Anda mengatakan apa pun yang ingin Anda katakan. Ini bagus untuk berurusan dengan perilaku defensif dalam hubungan.

Inilah contoh untuk Anda. Alih -alih mengatakan "yang Anda lakukan hanyalah berteriak padaku", katakan "Saya merasa sangat sulit bagi saya untuk mendengar apa yang Anda katakan saat Anda berteriak."

Saat Anda menggunakan kalimat -kalimat ini, itu seperti nada tuduhan hilang! Pernyataan "I" memungkinkan Anda untuk mengatakan bagaimana perasaan dan pendapat Anda. Ini mengakhiri permainan menyalahkan karena pendapat hanyalah pendapat, tidak ada yang benar atau salah!

Ingatlah untuk tidak menggunakan pernyataan "i" dengan sarkastik.

2. Mengejar pola pikir yang berorientasi pada pertumbuhan

Ketika datang ke perilaku defensif, mari kita hindari pembicaraan sampah dan perbandingan yang konstan dengan orang lain. Praktik -praktik ini mungkin merupakan blok bangunan dari kepribadian yang terlalu defensif. Strategi ini tidak akan membantu Anda tumbuh.

Saat Anda mulai merangkul pola pikir di mana Anda ingin tumbuh sebagai pribadi, segalanya berubah. Ini tentang bagaimana Anda ingin menggunakan energi Anda. Apakah Anda ingin menggunakannya untuk membela diri? Atau apakah Anda ingin menggunakannya untuk perbaikan diri?

Untuk mengadopsi pola pikir ini, niat di balik kritik yang mungkin Anda terima dari pasangan Anda. Berada di halaman yang sama dengan pasangan Anda tentang mengapa mereka mengkritik Anda? Kritik netral dan konstruktif dimaksudkan untuk membantu Anda mengerjakan diri sendiri daripada memalukan atau menyakitkan Anda dapat membantu Anda tumbuh!

3. Memahami kritik secara positif

Bagaimana Anda melihat dan memahami situasi adalah bagaimana Anda akan bereaksi terhadap situasi tersebut. Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda dikritik oleh pasangan Anda, bagaimana Anda melihat kritik itu?

Mundur selangkah. Pikirkan tentang kritik. Apakah itu karena pasangan Anda ingin membuat Anda merasa rendah? Apakah itu karena pasangan Anda ingin Anda lebih sadar akan diri Anda sendiri? Apakah pasangan Anda cukup percaya pada Anda untuk mengetahui bahwa Anda dapat melakukan yang lebih baik?

Lihat, umpan balik sangat penting untuk mengaktualisasikan potensi Anda. Saat Anda masih di perguruan tinggi atau sekolah, ingat bagaimana profesor atau guru Anda akan mendorong Anda kadang -kadang sehingga Anda dapat mencapai sesuatu? Ini mirip dengan itu.

Ada kemungkinan besar bahwa pasangan Anda mengkritik Anda karena mereka tahu Anda mampu melakukan yang lebih baik.

4. Ingat nilai inti Anda

Sering kali, pertahanan berasal dari tempat harga diri rendah. Jika Anda tidak merasa baik tentang diri sendiri, Anda mungkin akan lebih sensitif terhadap perasaan dikecewakan dengan kritik.

Saat Anda merasa defensif, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri tentang gairah hidup Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda sukai. Apa yang Anda kuasai. Apa kualitas terbaik Anda? Dalam konteks hubungan Anda, Anda bahkan dapat berpikir tentang apa bagian terbaik dari hubungan Anda!

Ketika Anda meluangkan waktu untuk mengakui kebaikan dalam diri Anda, kecenderungan defensif turun.

Bacaan terkait: Nilai hubungan inti yang harus dimiliki setiap pasangan

5. Cobalah untuk membeli waktu untuk diri sendiri di saat -saat kritis

Strategi ini sangat cocok untuk mengimplementasikan momen -momen yang tepat di mana Anda merasa sangat defensif. Sesuai psikologi defensif, perasaan ini seperti keinginan atau keinginan tiba -tiba. Anda menginginkan untuk membela diri.

Bagaimana mengatasi keinginan? Dengan membeli waktu. Dalam panasnya saat ini, Anda dapat menggunakan kata -kata pengisi saat berbicara dengan pasangan Anda. Kata -kata seperti "oh", "ayo", "aah, saya lihat" adalah beberapa contoh yang berguna.

Opsi lain yang Anda miliki adalah tetap diam selama beberapa saat. Ambil nafas yang sangat dibutuhkan itu. Kumpulkan pikiran Anda. Sedikit keheningan canggung tidak apa -apa! Anda bersama pasangan Anda.

Bacaan terkait: Apa itu mendengarkan defensif dan seberapa destruktif?

Strategi 12 langkah untuk mengatasi pertahanan

Sekarang Anda tahu tentang solusi utama untuk mengatasi perilaku defensif. Bagian ini akan membantu Anda dalam mengatasi pertahanan secara langkah demi langkah.

1. Identifikasi saat Anda bersikap defensif

Kesadaran adalah kunci untuk mengetahui bagaimana berhenti menjadi defensif. Cobalah untuk mengingat apa itu defensif. Identifikasi situasi di mana Anda bersikap defensif dengan pasangan Anda. Identifikasi apa yang Anda katakan saat Anda menjadi defensif. Saat Anda mengidentifikasi isyarat ini, Anda dapat berhenti dan mengatur diri sendiri.

Untuk pemahaman Anda yang lebih baik, inilah klip video yang menunjukkan seperti apa sebenarnya pertahanan dalam suatu hubungan

2. Berhentilah sejenak dan bernafas

Saat Anda berada di tengah -tengah argumen dengan pasangan Anda dan mengidentifikasi isyarat untuk pertahanan, cukup jeda. Tunggu sebentar. Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri. Hanya bernapas. Mengatasi adrenalin itu terburu -buru untuk memulai permainan menyalahkan.

Beberapa napas dalam -dalam dapat membantu menghentikan diri Anda dari menjadi defensif. Ini karena perilaku defensif memiliki koneksi pikiran-tubuh. Saat tubuh Anda merasakan ancaman, itu masuk ke mode perlindungan penuh. Mengambil nafas itu dapat membiarkan tubuh Anda memahami bahwa itu tidak diserang.

3. Jangan mengganggu pasangan Anda

Mengganggu pasangan Anda saat dia/mereka masih berbicara itu kasar. Pikirkan bagaimana perasaan Anda jika dan kapan pasangan Anda akan terus mengganggu Anda saat Anda berbicara. Biarkan pasangan Anda berbicara tanpa mengganggu. Ini penting untuk membangun jaringan komunikasi yang sehat.

4. Jika Anda merasa tidak dapat mendengarkan pada saat itu, beri tahu pasangan Anda

Sering kali, orang menjadi defensif karena kelelahan. Pikirkan berapa kali Anda mengalami hari yang berat di tempat kerja atau sekolah dan kembali ke rumah dan bertengkar dengan pasangan Anda. Untuk melakukan percakapan yang sehat dan konstruktif, kedua pasangan perlu memiliki energi yang cukup.

Jika Anda merasa kelelahan secara fisik dan/atau mental dan pasangan Anda mengatakan sesuatu yang dapat membuat Anda defensif, beri tahu pasangan Anda bahwa ini bukan waktu yang tepat untuk percakapan.

Berkomunikasi bahwa Anda mendapatkan pentingnya topik tersebut. Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda tidak dalam keadaan untuk membicarakannya pada saat itu. Perbaiki waktu yang berbeda untuk melakukan percakapan itu.

5. Minta pasangan Anda untuk spesifikasi

Hal tentang penunjuk ini adalah bahwa niat Anda harus asli sebelum Anda belajar bagaimana berhenti menjadi defensif. Meminta pasangan Anda untuk detail spesifik tentang sesuatu yang mereka kritik untuk Anda mungkin merupakan isyarat yang baik. Ketika Anda fokus pada spesifik situasi, tampaknya kurang mengancam.

Ini bisa menjadi pengalaman landasan. Ini juga akan menyampaikan kepada pasangan Anda bahwa Anda menghargai pendapat mereka.

6. Temukan Poin Kesepakatan

Inti dari melakukan percakapan konstruktif di mana Anda mengekspresikan keingintahuan Anda tentang kritik dan kemudian mencoba mencapai jalan tengah adalah untuk mengurangi komunikasi defensif dalam hubungan. Saat Anda menemukan titik kesepakatan, itu bisa terasa meyakinkan Anda dan pasangan Anda.

Bacaan terkait: Defensif dapat diam -diam membunuh hubungan Anda

7. Meminta maaf

Apakah itu respons umum “Saya sangat menyesal atas peran saya dalam situasi ini” atau permintaan maaf atas sesuatu yang khusus yang Anda lakukan atau katakan, permintaan maaf itu penting. Ketika Anda benar -benar meminta maaf, itu menunjukkan bahwa Anda memiliki integritas dan mampu bertanggung jawab atas peran Anda dalam suatu acara.

8. Hindari menggunakan pernyataan "tapi"

Kalimat dengan "tapi" memiliki kecenderungan alami ini untuk terdengar defensif. Jadi, yang terbaik adalah jika Anda mencoba menghindari menggunakan kata ini dalam kalimat Anda saat Anda melakukan percakapan dengan pasangan Anda yang berpotensi berubah menjadi argumen. Kata "tapi" dapat menyampaikan rasa negasi atau mengabaikan sudut pandang pasangan Anda.

9. Kontra-kritik adalah hal yang besar tidak ada

Ketika Anda mulai menyuarakan masalah yang Anda miliki mengenai perilaku pasangan Anda tepat ketika mereka mencoba berkomunikasi tentang keluhan mereka dengan Anda, itu akan menjadi berantakan. Keluhan Anda valid. Tetapi ada waktu dan tempat yang tepat untuk itu disuarakan.

Ketika Anda mulai mengkritik pasangan Anda dengan tepat ketika mereka berbicara tentang Anda, itu akan keluar sebagai strategi untuk melindungi diri sendiri.

10. Buat pasangan Anda merasa terdengar

Ada kemungkinan besar bahwa mungkin sangat sulit bagi pasangan Anda untuk menyuarakan keluhan mereka tentang Anda. Jadi, mengakui pasangan Anda dengan memberi tahu mereka bahwa Anda telah mendengarnya penting.

11. Simpan beberapa ketidaksepakatan untuk beberapa percakapan berikutnya

Mungkin tergoda untuk mengeluarkan semuanya di tempat terbuka dan "menyelesaikan" semuanya dalam satu argumen. Tapi tanyakan pada diri sendiri: apakah itu layak? Memiliki percakapan yang sulit ini bisa sangat melelahkan. Beri diri Anda dan pasangan Anda kesempatan untuk memberi energi kembali.

Simpan topik percakapan penting lainnya untuk waktu lain sehingga Anda berdua dapat fokus dan mengerjakannya dengan benar.

12. Mengakui dan berterima kasih kepada pasangan Anda karena telah berbicara dengan Anda tentang masalah ini

Memulai percakapan yang sulit bisa sulit bagi setiap individu. Jadi luangkan waktu sejenak dan berterima kasih kepada pasangan Anda karena telah mengemukakan percakapan yang sulit sehingga bisa ditangani. Respons non-defensif ini dapat meningkatkan komunikasi antara Anda dan pasangan Anda.

Juga coba: Apakah saya kuis defensif 

Kesimpulan

Ketahanan seringkali merupakan siklus yang berkelanjutan yang dapat memfasilitasi kecenderungan gangguan kepribadian defensif pada orang. Cobalah untuk mengidentifikasi isyarat dan ingatlah petunjuk tersebut. Beriman pada diri sendiri!