Bagaimana berhenti menjadi narsisis 20 langkah kunci

Dalam artikel ini

• Apa itu narsisme atau gangguan kepribadian narsis?
• Penyebab yang mendasari gangguan kepribadian narsis
• Gejala Gangguan Kepribadian Narsis
• Contoh perilaku narsis
• Cara Berhenti Menjadi Narsisis Dalam Hubungan: 20 Langkah Kunci

Narsisis atau narsisme adalah istilah yang dilemparkan cukup sering untuk menggambarkan orang yang sulit. Jika Anda telah dipanggil seorang narsisis lebih dari sekali, Anda mungkin bertanya -tanya apa arti istilah ini dan bagaimana Anda dapat memperbaiki perilaku Anda sehingga orang tidak akan menuduh Anda memiliki kecenderungan narsisistik.

Di sini, pelajari sedikit lebih banyak tentang apa itu narsisme dan bagaimana berhenti menjadi narsisis sehingga hubungan Anda akan lebih bahagia.

Apa itu narsisme atau gangguan kepribadian narsis?

Bagian pertama dari pemahaman bagaimana berhenti menjadi narsisis adalah mempelajari dengan tepat apa narsisme itu. Terkadang, istilah "narsisis" digunakan untuk menggambarkan seseorang yang tampil sebagai sangat egois dan sombong, tetapi dalam beberapa kasus, narsisme dapat menjadi kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis.

Itu Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental Termasuk diagnosis untuk gangguan kepribadian narsis. Kondisi ini memengaruhi cara orang berpikir, merasakan, dan berperilaku, dan itu dapat membahayakan hubungan pribadi dan profesional.

Individu dengan gangguan kepribadian narsis dianggap hanya peduli dengan kebutuhan mereka sendiri. Di dalam, mereka bisa merasa sangat tidak aman, yang menyebabkan mereka beralih ke orang lain untuk validasi dan pujian.

Jika Anda hidup dengan gangguan kepribadian narsis, akan sangat membantu untuk menyadari bahwa ini lebih dari sekadar kecenderungan untuk menjadi egois; Ini adalah kondisi kesehatan mental yang serius yang menjamin pengobatan.

Penyebab yang mendasari gangguan kepribadian narsis

Jika Anda ingin menemukan cara berhenti menjadi narsisis dalam suatu hubungan, Anda mungkin juga bertanya -tanya tentang penyebab yang mendasari gangguan kepribadian ini. Sementara tidak ada penyebab tunggal yang menjelaskan narsisme, para ahli memiliki beberapa ide tentang apa yang dapat menyebabkan seseorang mengembangkan gangguan kepribadian narsisistik.

Salah satu akar potensial penyebab narsisme adalah trauma masa kanak -kanak. Penelitian ini menunjukkan hubungan antara pelecehan dan pengabaian masa kanak -kanak dan pengembangan gangguan kepribadian narsisistik.

Penyebab potensial lainnya dari narsisme adalah sebagai berikut:

• Genetika
• Masalah dalam hubungan orang tua-anak (yaitu: orang tua gagal memenuhi kebutuhan emosional anak)
• Kepribadian/Temperamen
• Perbedaan struktural di otak
• Dingin atau penolakan orang tua
• Orang tua yang terlalu protektif atau terlalu memanjakan

Tidak ada jawaban sempurna untuk apa yang menyebabkan gangguan kepribadian narsis, tetapi teori penelitian dan psikologis memberikan beberapa wawasan.

Faktor genetik/biologis, dan sosial dapat berkontribusi pada gangguan tersebut. Jika Anda memiliki faktor risiko genetik yang dikombinasikan dengan riwayat pelecehan masa kanak -kanak, Anda dapat mengembangkan gangguan kepribadian narsisistik.

Dalam beberapa kasus, pengembangan narsisme mungkin merupakan reaksi terhadap pelecehan parah atau penolakan dari orang tua. Hadir sebagai sangat sombong dan mengharapkan perawatan khusus dan kekaguman dari orang lain mungkin menjadi cara bagi orang untuk mengatasi perasaan inferioritas yang mereka kembangkan ketika orang tua menolak atau menyalahgunakan mereka.

Gejala Gangguan Kepribadian Narsis

Sebagai kondisi yang dapat didiagnosis, beberapa gejala spesifik menyertai gangguan kepribadian narsisistik. Gejala di bawah ini dapat menunjukkan bahwa Anda mungkin memiliki kondisi ini:

• Anda terpaku untuk menjadi lebih sukses atau berpengaruh daripada orang lain.
• Anda cenderung merasa lebih unggul dari orang lain dan hanya ingin bergaul dengan orang lain yang Anda anggap lebih unggul dalam beberapa cara.
• Anda meminta orang untuk mengagumi Anda.
• Anda merasa berhak atas segalanya.
• Anda bersedia memanfaatkan orang lain untuk keuntungan Anda.
• Anda tampil sebagai arogan.
• Anda mengalami kesulitan mempertimbangkan kebutuhan dan perasaan orang lain.
• Anda cenderung melihat diri Anda sangat penting, dan Anda berharap orang memperlakukan Anda.

Tonton video ini untuk mendengar dr.Todd Grande berbicara tentang gejala dan contoh gangguan kepribadian narsisistik.

Contoh perilaku narsis

'Gejala diagnostik di atas dapat memberi Anda gambaran umum tentang seperti apa narsisme itu, tetapi kadang -kadang, bisa lebih membantu untuk memiliki contoh spesifik perilaku narsisistik.

Beberapa perilaku yang mungkin terjadi pada seseorang dengan kecenderungan narsis atau gangguan kepribadian narsis termasuk:

• Menjadi sangat marah ketika Anda merasa bahwa Anda tidak mendapatkan cukup perhatian atau pujian
• Memanipulasi orang lain untuk membuat mereka melakukan bantuan untuk Anda
• Membual tentang prestasi Anda
• Mengharapkan perawatan khusus
• Meremehkan orang lain yang Anda lihat di bawah Anda
• Terus -menerus mengubah pekerjaan atau hubungan awal dan akhir, karena Anda menunggu kesempatan yang sempurna atau pasangan yang sempurna
• Menjadi kejam selama ketidaksepakatan atau argumen, karena Anda tidak peduli dengan perasaan orang lain
• Memiliki ledakan kemarahan saat Anda merasa tidak dihargai atau merasa bahwa Anda tidak diperlakukan sebagai hal yang penting atau lebih tinggi
• Merasa bahwa Anda berhak rumah terbaik, mobil bar, dan pakaian terbaik, bahkan jika orang lain harus membayar tagihan
• Anda merasa sangat salah ketika seseorang tidak memenuhi kebutuhan Anda atau membuat Anda merasa diabaikan.

Cara Berhenti Menjadi Narsisis Dalam Hubungan: 20 Langkah Kunci

Jika gejala atau perilaku di atas membunyikan bel, Anda mungkin tertarik untuk belajar tentang mengatasi gangguan kepribadian narsisistik, terutama jika itu mulai menghalangi Anda menemukan kebahagiaan dalam hubungan Anda atau kehidupan profesional Anda.

20 langkah di bawah ini dapat membantu Anda mengetahui cara berhenti menjadi narsis dalam hubungan Anda:

1. Identifikasi situasi pemicu

Jika Anda ingin menghentikan perilaku narsis, Anda harus mengidentifikasi pemicu perilaku Anda.

Mungkin, misalnya, Anda memiliki kemarahan saat Anda harus mengantri lebih lama dari yang Anda rasa masuk akal, atau ketika seseorang berbagi pencapaian mereka dan membuat Anda merasa rendah. Mengenali bahwa Anda memiliki pemicu ini adalah langkah pertama dalam menangani perilaku.

Bacaan terkait: 11 Cara untuk berhasil menavigasi pemicu dalam hubungan Anda

2. Jeda sebelum bereaksi

Saat Anda membuat kebiasaan bereaksi dengan cara yang selaras dengan gangguan kepribadian narsis, Fits of Anger mungkin telah menjadi sifat kedua bagi Anda. Setelah Anda mengidentifikasi pemicu, Anda dapat berhenti menjadi narsis dengan berhenti saat dipicu.

Sebelum Anda mulai berteriak, merendahkan orang lain, atau bertindak keras, berhenti sejenak dan menghitung hingga 10, sehingga Anda dapat menenangkan diri.

Bacaan terkait: Manajemen Kemarahan - Panduan tentang Cara Menangani Kemarahan Anda

3. Bayangkan bagaimana Anda ingin berperilaku dalam situasi yang ideal

Jika Anda terlibat dalam perilaku narsis, pikirkan bagaimana Anda ingin berperilaku di dunia yang ideal. Membayangkan reaksi ideal Anda terhadap situasi dan orang -orang adalah langkah awal yang baik untuk belajar bagaimana berhenti menjadi narsisis.

4. Pikirkan tentang alasan yang mendasari di balik reaksi narsis Anda

Saat Anda bereaksi dengan kemarahan, apa yang terjadi di dalam kepala Anda? Apakah Anda merasa malu? Sedih? Kecewa? Luangkan waktu sejenak untuk mengenali bahwa ada emosi di balik kemarahan Anda, dan bertindak dalam kemarahan mungkin bukan solusi terbaik.

5. Latih reaksi alternatif terhadap orang selama saat kemarahan, kesusahan, atau kekecewaan

Alih -alih menghilangkan kemarahan atau kesusahan Anda pada orang lain, berlatihlah reaksi yang berbeda dan lebih tepat.

Anda mungkin mempertimbangkan untuk meluangkan waktu sejenak ketika Anda stres, istirahat dari percakapan yang panas, atau mempraktikkan strategi manajemen stres seperti berolahraga atau bermeditasi.

Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk memberi tahu orang lain apa yang mengganggu Anda pada saat percakapan yang memanas alih -alih bereaksi dengan kemarahan.

6. Mengenali perasaan orang lain

Narsisme berakar pada kesulitan mengidentifikasi dengan perasaan orang lain. Anda mungkin terbiasa hanya peduli dengan perasaan atau sudut pandang Anda selama diskusi atau ketidaksepakatan. Alih -alih begitu terpaku pada diri sendiri, luangkan waktu untuk memahami dari mana orang lain berasal.

Jika Anda telah menyakiti seseorang, atau mereka merasa sedih, Anda tidak dapat membicarakannya dengan perasaan mereka. Bayangkan bagaimana perasaan Anda dalam situasi mereka, dan Anda mungkin dapat mengidentifikasi dengan lebih baik dengan perasaan mereka.

Bacaan terkait: Bagaimana membangun empati dalam hubungan

7. Mulailah meminta maaf

Anda mungkin tidak ingin memikirkan hal ini, tetapi jika Anda memiliki gangguan kepribadian narsis, kenyataannya adalah bahwa Anda mungkin telah menyakiti banyak orang dalam hidup Anda, dan mungkin sangat mendalam. Saatnya bertanggung jawab atas kesalahan Anda dan memperbaiki perilaku Anda.

Bacaan terkait: Tiga kata yang kuat, "Saya minta maaf"

8. Kenali bagasi Anda

Kebenaran lain tentang kecenderungan narsis adalah bahwa mereka biasanya berasal dari tempat rasa sakit dan trauma yang tidak tertangani. Alih -alih mengatasi hal ini, seorang individu dengan gangguan kepribadian narsis memproyeksikan rasa sakit dan trauma mereka ke orang lain daripada menghadapinya.

Mengatasi narsisme mengharuskan Anda menyadari bahwa Anda membawa bagasi ke meja dan masalah Anda tidak selalu kesalahan orang lain.

Juga coba: Apakah saya narsis atau kuis korban

9. Berhenti meletakkan orang lain

Karena gangguan kepribadian narsis melibatkan keyakinan bahwa seseorang lebih unggul dari yang lain, seorang narsisis cenderung menempatkan orang lain untuk membuat diri mereka merasa lebih baik. Luangkan waktu untuk mengenali saat Anda melakukan ini, dan melakukan upaya yang disengaja untuk berhenti.

Ini mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya, tetapi itu adalah sesuatu yang harus Anda hentikan. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda lebih unggul dari orang lain, jika Anda merasa perlu untuk membuat orang lain merasa lebih baik, ini menunjukkan perasaan inferioritas yang mendasari.

10. Asumsikan niat positif pada orang lain

Narsisis cenderung memproyeksikan perasaan mereka kepada orang lain, dengan asumsi bahwa orang lain berencana melawan mereka atau entah bagaimana penuh dengan dendam.

Alih -alih beroperasi dari asumsi bahwa orang lain keluar untuk mendapatkan Anda, akan sangat membantu untuk berasumsi bahwa mereka adalah orang biasa yang mengalami tantangan dan kemunduran seperti Anda. Mereka tidak mencoba menyakiti Anda. Anda akan cenderung bereaksi terhadap orang lain dengan kemarahan jika Anda menganggap niat positif.

11. Bertindak dengan cara biasa Anda

Ini mungkin tampak aneh, tetapi bertindak secara langsung terhadap perilaku biasa Anda dapat membantu Anda mempelajari pola baru alih -alih menggunakan kecenderungan narsisistik.

Misalnya, jika Anda cenderung membual tentang pencapaian Anda sendiri, izinkan orang lain untuk membicarakan keberhasilan mereka, dan menahan keinginan untuk bereaksi dengan kemarahan atau "satu-satunya" mereka. Menjadi nyaman dengan ini adalah langkah besar.

12. Lebih berbelas kasih dengan diri sendiri

Yang ini penting jika Anda ingin berhenti menjadi narsisis yang terselubung. Narsisme rahasia cenderung lebih halus, dan penelitian menunjukkan bahwa bentuk narsisme ini terkait dengan serangan terhadap diri sendiri. Alih-alih menjatuhkan diri Anda untuk kesalahan kecil, fokuslah pada belas kasihan diri.

Bacaan terkait: Bagaimana mempraktikkan belas kasih diri untuk hubungan yang memuaskan

13. Lakukan hal -hal baik untuk orang lain

Jika Anda belajar bagaimana menjadi kurang narsis, sekarang saatnya untuk melakukan hal -hal yang baik. Perilaku eksploitatif secara interpersonal adalah umum dalam narsisme, yang berarti Anda mungkin terbiasa memikat orang lain atau membuat janji palsu kepada mereka untuk membuat mereka melakukan bantuan untuk Anda.

Akhiri perilaku ini dan lakukan sesuatu untuk sesuatu yang lain, tanpa harapan bahwa Anda akan mendapatkan imbalan apa pun. Ini mungkin melibatkan menyekop jalan masuk tetangga, mencuci pakaian pasangan Anda, atau membantu rekan kerja dengan tugas di kantor.

14. Terima perasaan Anda alih -alih bereaksi terhadapnya

Individu yang memiliki kecenderungan narsis mengalami kesulitan memproses emosi yang tidak menyenangkan, seperti ketakutan, stres, dan perasaan terluka.

Alih -alih menghina seseorang, memiliki kemarahan, atau mencari semacam balas dendam ketika seseorang membuat Anda merasakan emosi yang tidak menyenangkan, mengenali bahwa kadang -kadang merasa tidak nyaman. Pahami bahwa perasaan itu akan berlalu, dan bereaksi negatif terhadapnya hanya cenderung menciptakan lebih banyak masalah.

Bacaan terkait: Bagaimana mengatasi penindasan emosional dalam hubungan Anda

15. Belajar mendengarkan

Kecenderungan lain untuk narsisis adalah mengalihkan perhatian kembali ke diri mereka sendiri selama percakapan. Anda mungkin menemukan bahwa ketika orang lain berbagi ingatan yang bahagia atau acara atau prestasi yang menarik, Anda terpaksa membahas sesuatu yang lebih baik atau lebih menarik dari yang Anda alami.

Mengatasi narsisme mengharuskan Anda untuk menahan keinginan ini dan menunjukkan minat pada orang lain. Ajukan pertanyaan tentang apa yang mereka katakan, dan dengarkan jawabannya alih -alih mengembalikan perhatian kepada Anda.

Bacaan terkait: Pentingnya seni mendengarkan dalam suatu hubungan

16. Gali lebih dalam apa yang mungkin Anda hindari

Jika Anda ingin memperbaiki kepribadian narsis Anda, Anda harus mencapai akar masalah, tidak peduli seberapa tidak nyamannya hal itu. Pikirkan secara mendalam tentang rasa sakit atau trauma apa yang Anda hindari. Apakah ini masalah yang belum terselesaikan dengan orang tua Anda?

Beberapa penolakan intens yang Anda alami sebelumnya dalam hidup? Apa pun itu, menggali lebih dalam tentang masalah yang mendasari dapat memberi Anda beberapa wawasan tentang perilaku Anda.

17. Kembangkan perhatian

Ketika seseorang hidup dengan gangguan kepribadian narsis, mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka terlibat dalam pola perilaku, di mana mereka secara otomatis menganggap mereka layak mendapatkan perlakuan khusus, dan juga berasumsi bahwa orang lain yang tidak memberi mereka perhatian atau pujian yang ada yaitu seperti itu adalah yaitu adalah hal itu adalah yaitu adalah hal itu adalah hal itu adalah yaitu adalah hal itu adalah yaitu adalah hal itu adalah hal itu adalah yaitu adalah hal itu adalah hal itu adalah yaitu yaitu layak diterima entah bagaimana sengaja tidak sopan.

Cobalah untuk mematahkan pola pemikiran ini, dan berhati -hatilah, atau di saat ini, dengan setiap orang yang Anda temui. Apakah mereka tidak sopan pada saat itu, atau melakukan pola pemikiran yang biasa Anda awan pandangan Anda tentang mereka?

Bacaan terkait: Tingkatkan hubungan Anda dengan perhatian dan meditasi

18. Ketahuilah bahwa Anda harus mengubah sistem kepercayaan Anda

Ketika Anda telah menghabiskan sebagian besar hidup Anda melihat dunia melalui lensa gangguan kepribadian narsis, Anda sama sekali tidak tahu hal lain, dan Anda bahkan dapat berasumsi bahwa orang lain merasakan hal yang sama seperti yang Anda lakukan.

Menghentikan perilaku narsis menuntut Anda untuk mengenali dan mengakui bahwa Anda telah menjalani hidup Anda dengan sudut pandang yang terdistorsi yang tidak diidentifikasi oleh kebanyakan orang lain.

Setelah Anda mengenali ini, Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk mengubah cara berpikir Anda.

19. Beri diri Anda waktu

Fakta bahwa narsisme adalah pola perilaku berarti bahwa itu cukup mengikat kepribadian Anda. Ini berarti bahwa Anda tidak dapat berharap untuk belajar bagaimana berhenti menjadi narsisis dalam semalam. Itu adalah sesuatu yang akan terjadi seiring waktu, dengan latihan berulang.

20. Mencari terapi

Dalam kebanyakan kasus, sangat sulit bagi seseorang dengan gangguan kepribadian narsis untuk sembuh secara mandiri. Perawatan narsisme dari terapis yang memenuhi syarat dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pemikiran yang menyimpang atau tidak membantu yang berkontribusi pada perilaku yang tidak diinginkan.

Seorang terapis juga dapat membantu Anda menetapkan tujuan dan mengatasi trauma yang mendasarinya atau masalah yang belum terselesaikan yang menyebabkan perilaku narsis.

Bacaan terkait: Berbagai jenis konseling yang paling cocok untuk Anda

Kesimpulan

Narsisme kemungkinan memiliki akar dalam kombinasi faktor, seperti kerentanan genetik dan masalah seperti pelecehan anak atau pengasuhan anak yang lalai. Seiring waktu, perilaku narsis dapat berkembang menjadi gangguan kepribadian narsisistik penuh, yang merupakan kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis.

Orang -orang yang hidup dengan kondisi ini cenderung menemukan bahwa hal itu secara negatif mempengaruhi hubungan mereka, karena mereka terlibat dalam perilaku yang tidak menyenangkan, seperti menjatuhkan orang lain, mengambil keuntungan dari orang lain, mengharapkan perhatian dan pujian yang berlebih Mereka merasa tidak mendapatkan kebutuhan mereka.

Jadi, bisakah Anda berhenti menjadi narsis? Dengan langkah -langkah yang tercantum di sini, Anda dapat berupaya mengatasi narsisme, tetapi kemungkinan besar akan menantang.

Anda harus berkomitmen untuk mengubah pola pemikiran dan perilaku Anda, dan itu akan membutuhkan waktu dan latihan. Anda juga cenderung membutuhkan bantuan terapis profesional yang dilatih dalam perawatan narsisme jika Anda ingin belajar bagaimana berhenti menjadi seorang narsisis.