Cara berbagi perasaan Anda dengan pasangan Anda

Dalam artikel ini

• Mengapa Anda harus berbicara tentang perasaan?
• Manfaat berbagi perasaan Anda
• 15 tips tentang cara berbagi perasaan Anda dengan pasangan Anda
• Jika Anda membagikan semuanya dengan pasangan Anda?

Bukan rahasia lagi bahwa dasar dari hubungan yang sehat adalah komunikasi terbuka dan kemauan untuk mencari solusi yang berfungsi untuk keduanya. Jika Anda ingin mencapai bahwa Anda berdua perlu berbagi perasaan dan pikiran Anda.

Tidak ada yang mengharapkan Anda untuk menjadi ahli dalam berkomunikasi, hanya untuk ingin menjadi lebih baik dalam hal itu, baik dalam berbagi dan mendengarkan. Kita semua dapat mengembangkan keterampilan untuk mengekspresikan emosi dengan cara yang sehat jika kita berdedikasi untuk itu.

Saat Anda berbagi perasaan dan mendorong pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama, itu memiliki banyak manfaat untuk keberhasilan dan daya tahan hubungan.

Sebelum kita berbagi tip tentang bagaimana menjadi lebih ekspresif dalam suatu hubungan, mari kita jawab mengapa Anda bahkan harus mencoba belajar cara berbagi emosi.

Mengapa Anda harus berbicara tentang perasaan?

Baik wanita maupun pria dapat menghindar dari berbagi atau berpikir mereka buruk dalam mengekspresikan emosi. Namun, penelitian menunjukkan bahwa sedikit perbedaan gender ada dengan wanita yang lebih ekspresif secara emosional, khususnya untuk emosi positif.

Terlepas dari siapa dalam hubungan mengalami kesulitan mengungkapkan pikiran secara verbal, topik ini harus diatasi oleh keduanya. Kalau tidak, kurangnya keintiman dan rasa terputus dapat ditetapkan dan mempengaruhi kepuasan hubungan pasangan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa dalam situasi di mana satu pasangan mengurus yang lain, stres pengasuh berkurang dan kesejahteraan mereka meningkat ketika penerima perawatan bersedia untuk mengekspresikan emosi interpersonal.

Saat Anda berbagi perasaan, pikiran, dan emosi Anda, Anda membiarkan orang lain mengenal Anda, apa yang Anda pedulikan, dan apa yang penting bagi Anda. Meskipun rentan dan ramah membawa sejumlah risiko emosional, hadiahnya sangat berharga.

Untuk menjawab mengapa sepadan dengan risiko menunjukkan emosi dalam suatu hubungan, kita perlu melihat lebih dekat tentang manfaat berbagi.

Manfaat berbagi perasaan Anda

Berani berisiko terekspos dan berbagi perasaan Anda jarang mudah, tetapi jika Anda tahu betapa jujurnya perasaan Anda bermanfaat bagi kesejahteraan hubungan, Anda dapat berubah pikiran.

Komunikasi Terbuka:

• Membantu memahami pasangan Anda secara lebih mendalam
• Melakukan percakapan yang lebih bermakna dan berdampak
• Peningkatan keintiman dan ikatan yang lebih kuat
• De-eskalasi perkelahian
• Peningkatan kepercayaan dan empati
• Menghindari penumpukan dendam
• Mengetahui dan menghormati batas lebih mudah
• Turunkan kesusahan, dan ketidaknyamanan
• Berkurangnya intensitas emosi dan manajemen emosi yang lebih baik
• Penurunan agresi dengan pemahaman emosi yang lebih akurat
• Mencegah kesimpulan negatif pasangan tentang nilai diri (i.e. Saya tidak cukup baik untuk mereka; Saya tidak boleh penting bagi mereka)

15 tips tentang cara berbagi perasaan Anda dengan pasangan Anda

1. Ubah persepsi emosi Anda

Emosi tidak baik atau buruk. Kami mengalaminya karena mereka memiliki tujuan. Jika mereka tidak memiliki tujuan evolusi, mereka tidak akan ada.

Emosi bukanlah tumor, Anda tidak bisa memotongnya dan berhenti merasa sama sekali. Jika Anda ingin menangani mereka dengan lebih baik, Anda perlu melihatnya sebagai respons alami dari tubuh Anda terhadap situasi yang berbeda.

2. Pelajari tentang diri Anda melalui emosi Anda

Untuk mengelola emosi dengan lebih baik, Anda perlu bertanya pada diri sendiri "mengapa saya merasa seperti ini saat ini"? Apa pemicunya dan apa yang dipertaruhkan?

Emosi memegang kunci untuk memahami diri sendiri, nilai -nilai Anda, dan keyakinan Anda lebih baik. Ketika Anda senang mereka divalidasi, dan ketika Anda kesal, mereka terancam punah atau tidak valid.

Lebih mudah untuk berbagi perasaan Anda dengan pasangan Anda ketika Anda tahu apa yang Anda bagikan dan Anda sudah memahaminya. Risikonya tampaknya berkurang karena Anda tidak mengungkapkan emosi untuk pertama kalinya di depan mereka.

3. Gunakan kata -kata Anda

Jika Anda mencoba belajar mengomunikasikan dunia batin Anda, Anda harus bertanya -tanya bagaimana cara membicarakan perasaan Anda. Semakin pandai Anda yang merasa membicarakannya, semakin mudah untuk berbagi perasaan Anda. Anda merasa lebih percaya diri dan memegang kendali. Dengan demikian, Anda lebih cenderung membagikan perasaan Anda.

Mulailah dengan menggambarkan perasaan - secara verbal atau tertulis. Apapun yang keluar baik -baik saja. Anda sedang belajar.

Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin mahir Anda dan butuh lebih sedikit waktu untuk memahami apa yang Anda rasakan. Ini adalah salah satu kunci untuk belajar bagaimana menjelaskan perasaan kepada pasangan Anda.

Jika Anda memerlukan lebih banyak panduan tentang cara berbagi perasaan Anda, Anda dapat menemukan daftar kata -kata perasaan untuk digunakan sebagai inspirasi. Bekerja dengan seorang penasihat adalah cara lain untuk meningkatkan literasi emosional.

4. Menerima perasaan sebagai pengalaman yang lewat

Saat belajar bagaimana mengekspresikan perasaan Anda, Anda mungkin khawatir bahwa Anda mungkin mengatakan sesuatu yang tidak dapat Anda ambil kembali. Jika ini adalah salah satu kekhawatiran Anda, ingatlah bahwa perasaan berubah.

Anda selalu dapat mengandalkan menggunakan frasa seperti "saat ini", "tidak selalu seperti ini, tetapi sekarang saya merasa" karena mereka dapat mengangkat beban berbagi dari bahu Anda.

Mewujudkan emosi datang dan pergi dapat membawa kelegaan. Ini tidak berarti Anda tidak boleh berbagi perasaan Anda. Sebaliknya, itu harus membuat berbagi lebih mudah karena Anda tahu itu tentang saat ini, dan tidak membiarkannya mewarnai seluruh hubungan atau orang.

5. Pikirkan waktu dan tempat

Dalam mempelajari cara mengekspresikan emosi dalam suatu hubungan lebih banyak, ingatlah waktu. Jika Anda memilih momen yang tidak memadai, Anda mungkin merasa tidak valid dan salah berpikir bahwa emosi itu berbahaya untuk hubungan itu.

Ketika seseorang ingin membagikan sesuatu yang mungkin pasangan mereka kesulitan mendengar, penting untuk bertanya apa waktu yang tepat untuk berbicara atau memeriksa apakah mereka dapat berkomitmen pada percakapan sekarang.

Kalau tidak, mereka mungkin tidak memiliki ruang untuk mendengarkan dan mendengar umpan balik, terlepas dari seberapa konstruktifnya.

6. Jangan menunda terlalu lama dan mengumumkannya dengan santai

Setelah Anda memiliki sesuatu untuk dibagikan, jangan menunggu terlalu lama untuk mengatasinya. Anda akan membangunnya dalam pikiran Anda. Seiring berjalannya waktu itu akan tampak lebih menakutkan dan sulit diucapkan.

Saat Anda tahu apa yang ingin Anda bagikan, jangan menunda bertanya kepada pasangan Anda apa waktu terbaik. Hindari ketakutan "kita perlu bicara". Sebaliknya, pergi untuk sesuatu yang lebih kasual namun efektif "Saya ingin mendiskusikan/berbagi pemikiran/perasaan yang saya miliki".

Hanya menunda percakapan jika Anda sangat kesal. Dalam keadaan itu, Anda tidak akan dapat mengartikulasikan dan mengendalikan apa yang Anda bagikan, dan Anda juga tidak akan siap untuk mendengar sisi lain.

7. Buat ruang bebas penilaian

Tidak ada yang terbuka jika mereka mengharapkan penilaian. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana menjadi lebih pandai mengekspresikan pikiran seseorang, cari jawabannya dalam pikiran terbuka.

Saat salah satu berbagi, cobalah untuk menghindari pertahanan atau kesal. Yang hanya bisa menghambat pembagian masa depan.

Jika lebih mudah, Anda dapat mendedikasikan sudut rumah sebagai "ruang berbagi bebas penilaian".

8. Gunakan pernyataan "i"

Untuk menghindari memicu orang lain ke dalam pertahanan, hindari pernyataan "Anda". Meskipun Anda mungkin merenungkan perilaku mereka dan efek yang Anda alami, fokuslah pada perasaan Anda tentang hal itu.

Alih -alih mengatakan "Anda membuat saya marah" saat Anda ... ", katakan" Saya merasa marah saat Anda ... ". Yang mengalihkan fokus dari tindakan ke ranah kesan pribadi, sehingga mencegah gesekan yang tidak perlu.

Untuk membuatnya lebih praktis, bagilah menjadi 3 bagian:

• Sebutkan emosi
• Sebutkan tindakan yang menghasilkan emosi
• Menguraikan mengapa tindakan itu menyebabkan Anda merasa seperti itu.

Misalnya:

'Itu membuat saya merasa bahagia dan bangga ketika Anda memperkenalkan saya kepada teman -teman Anda sebagai pasangan Anda karena itu memberi tahu saya bahwa Anda menganggap kami penting.'

'Saya marah dan sedih ketika Anda terlambat hari ini karena kami tidak bisa menghabiskan banyak waktu bersama dan dengan cara ini dipotong lebih pendek.'

Tonton juga: Gunakan 'Pernyataan I' saat berkomunikasi dengan pasangan Anda.

9. Menjauhlah dari "selalu" dan "tidak pernah"

Saat Anda menggeneralisasi Anda tidak meninggalkan ruang untuk perspektif lain. Jika mereka selalu tidak peka, mengapa mereka harus mencoba mendengar Anda sekarang? Jika Anda ingin mencapai hasil pada pasangan Anda menjadi lebih penuh perhatian, hindari menyebut mereka sebaliknya.

Sebaliknya, bagikan bagaimana perasaan Anda saat kebutuhan Anda tidak terpenuhi dan bagaimana perasaan Anda saat itu. Poin bonus jika Anda melakukan ini tepat setelah mereka melakukan persis apa yang Anda butuhkan saat Anda memperkuat upaya mereka dengan memuji mereka.

10. Meninggalkan harapan mereka membaca pikiran Anda

Banyak dari kita berpikir cinta sejati adalah ketika kita tidak membutuhkan kata -kata untuk mengetahui apa yang dipikirkan orang lain. Meskipun ini bagus untuk dimiliki, cenderung capai dalam situasi yang tegang. Mengapa?

Saat bertarung, kami lebih cenderung untuk melompat ke kesimpulan untuk mencari kepastian dan keamanan. Peristiwa dan konflik yang menjengkelkan dengan pasangan memicu ketakutan dan pola berpikir yang mendalam. Itulah kita lebih cenderung membuat kesalahan dalam mengasumsikan apa yang orang lain pikirkan.

Fokus untuk menggunakan kata-kata Anda dan tinggalkan tebakan dan membaca pikiran untuk membeli hadiah.

11. Bersikaplah terbuka dengan niat Anda

Jika Anda ingin mengekspresikan lebih banyak dalam suatu hubungan, jangan menipu. Jika Anda bertanya kepada mereka tentang perasaan mereka karena Anda memiliki agenda atau Anda ingin mendapatkan sesuatu, bersyukurlah tentang hal itu. Mereka akan melihat melalui Anda dan lain kali mereka akan enggan untuk dibagikan.

Jika Anda perlu tahu bagaimana perasaan mereka tentang suatu topik atau Anda, tanyakan kepada mereka, tetapi jangan menyembunyikannya di balik kekhawatiran yang tulus tentang kesejahteraan mereka. Hal yang sama berlaku saat Anda berbagi perasaan Anda.

12. Mengatasi tekanan atau harapan terlebih dahulu

Salah satu alasan mengapa lebih mudah dibagikan di kantor terapis adalah karena lingkungan yang netral. Tidak ada tekanan untuk mengatakan hal yang benar atau harapan yang tersembunyi di balik "apa kabar".

Jika Anda merasa tertekan untuk berbagi perasaan dengan pasangan Anda, atasi terlebih dahulu bagaimana perasaan Anda. Percakapan beralih dari "tidak ingin berbagi" ke "apa yang diperlukan untuk berbagi lebih bebas". Ini mempromosikan komunikasi dan keterbukaan.

13. Percayai niat baik pasangan Anda

Dengan asumsi pasangan Anda adalah orang yang peduli yang ingin berinvestasi dalam hubungan itu, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengingat bahwa ketika Anda merasa takut untuk berbagi.

Pikirkan situasi saat Anda berbagi dan semuanya berjalan dengan baik. Ingat situasi di mana mereka menunjukkan betapa mereka peduli dan itu dapat membantu Anda untuk membuka waktu ini juga.

14. Bersiaplah untuk mendengar umpan balik

Komunikasi adalah jalan dua arah. Jika Anda memutuskan untuk membagikan perasaan Anda, ada kemungkinan besar pasangan Anda akan memiliki reaksi yang ingin mereka bagikan dengan Anda juga.

Jika Anda menyadari semua yang Anda butuhkan, saat ini, adalah agar mereka mendengar Anda keluar dan menahan diri untuk tidak menanggapi, tanyakan secara langsung. Pastikan untuk mengatur beberapa waktu nanti sehingga mereka dapat membagikan kesan mereka dan Anda dapat mendengarkannya kali ini.

15. Jadikan itu hal yang biasa

Semakin banyak Anda berlatih semakin baik Anda. Oleh karena itu, atur bersama pasangan Anda, sering kali, di mana Anda dapat check-in. Memiliki waktu yang telah ditentukan sebelumnya dapat mengurangi tekanan karena harus mengatur waktu dan tempat.

Selain itu, merefleksikan dan berbagi lebih sering membantu Anda menjadi lebih sadar diri. Itu, pada gilirannya, membantu mengenali perasaan mendasar yang lebih dalam yang seringkali lebih sulit untuk didekati.

Misalnya, saat marah, Anda tidak selalu melihat bahwa di bawah Anda sedih, terluka, atau malu.

Semakin Anda mencerminkan semakin mudah untuk mengidentifikasi perasaan mendalam yang mendorong perilaku dan keputusan kita seperti halnya permukaan.

Jika Anda membagikan semuanya dengan pasangan Anda?

Sepanjang artikel ini kami telah menetapkan bahwa berbagi perasaan, emosi, dan pengalaman dengan pasangan sangat penting untuk kesejahteraan suatu hubungan dan bagi para pasangan.

Jadi, jika Anda membagikan semuanya dengan pasangan Anda? Yah meskipun transparansi dan berbagi membangun kepercayaan dan keintiman dalam suatu hubungan, terlalu banyak yang dapat memiliki efek sebaliknya.

Terdaftar adalah beberapa cara yang berlebihan dapat memiliki pengaruh buruk:

• Hilangnya individualitas

Salah satu kekhawatiran utama yang datang dengan berbagi terlalu banyak dari diri Anda adalah penyesalan karena tidak menjalani kehidupan yang selalu Anda inginkan karena Anda mengkonsumsi diri Anda untuk menjadi "segalanya dan semua orang" dengan pasangan Anda.

• Harapan yang tidak realistis

Saat Anda mengawasi perasaan Anda dengan pasangan Anda, Anda menjadi terlalu bergantung padanya. Mereka menjadi surga aman Anda yang Anda jalankan setiap kali Anda memiliki pengalaman baru.

Perilaku seperti itu dapat segera membuat Anda mengharapkan pasangan Anda selalu tersedia ketika Anda merasa perlu untuk berbagi dan membuat pasangan Anda merasa terbebani.

• Kehilangan Ruang Pribadi

Kebutuhan yang konstan untuk berbagi dan harapan yang tidak realistis dari pasangan Anda untuk menjadi pendengar yang baik dapat mencekik pasangan Anda dan membuat mereka merasa seperti kehilangan ruang pribadi mereka.

• Kebutuhan untuk validasi

Berbagi orang -orang terdalam Anda bisa sangat memuaskan terutama dengan pasangan romantis, namun, komentar negatif atau saran yang tidak menguntungkan dari pasangan Anda dapat mendorong dalam siklus mencari validasi dari mereka.

Kesimpulan: Berbagi itu peduli

Emosi itu normal dan sehat. Kita semua mengalaminya dan selalu ada alasan di balik emosi yang kita rasakan. Semakin banyak kita merefleksikan dan berbagi semakin baik kita dalam mengidentifikasi emosi dan alasan.

Jika Anda takut rentan dan terbuka, bicarakan dengan pasangan Anda tentang hal itu. Temukan ruang dan ruang yang ditentukan di mana Anda dapat berbagi perasaan Anda bebas penilaian.

Keterampilan komunikasi adalah sesuatu yang kami kembangkan dengan berbicara dan mendengarkan. Tidak ada jalan lain di sekitarnya. Jika kita menunggu yang lain membaca pikiran kita, kita kehilangan kesempatan untuk merasa lebih baik sekarang dan meningkatkan hubungan kita.

Berbagi emosi Anda penting untuk kesehatan hubungan Anda. Hubungan bahagia jangka panjang bersandar di pundak mengambil risiko terbuka dan tumbuh bersama melalui keterbukaan.