Bagaimana Berlatih Mendengarkan Tanpa Memberi Tanah Hubungan Peningkatan Hubungan

Ketika Anda dan pasangan Anda setinggi lutut dalam diskusi yang dipicu oleh konflik (atau, karena kami ingin mengatakan "pertarungan"), mudah untuk mengganggu mereka dengan pernyataan defensif seperti "Itu sama sekali tidak benar!"Atau" Anda salah paham dengan apa yang saya maksud dengan itu!”Sayangnya, ini adalah cara yang sempurna untuk meningkatkan percakapan menjadi argumen yang memanas, daripada memindahkannya ke resolusi yang harmonis.

Komunikasi yang baik dalam pernikahan selama konflik adalah apa yang membuat hubungan tetap bersama. Mendengarkan non-defensif adalah keterampilan yang hebat untuk digunakan dalam situasi seperti ini karena memungkinkan percakapan untuk melanjutkan dengan cara yang memungkinkan kedua belah pihak merasa didengar dan dipahami. Dan ketika itu terjadi, itu lebih efektif untuk membuat Anda menuju tujuan Anda: mengatasi masalah Anda dengan cara yang sehat.

Apa itu mendengarkan non-defensif?

Sederhananya, mendengarkan non-defensif adalah cara dua kali lipat untuk benar-benar mendengar pasangan Anda dan membangun saluran komunikasi yang lebih baik dalam pernikahan. Pertama, ini memungkinkan pasangan Anda untuk mengekspresikan diri tanpa Anda melompat masuk dan memotongnya. Kedua, itu mengajarkan Anda bagaimana menanggapi pasangan Anda dengan cara yang menghormati mereka, dengan tidak adanya emosi atau kesalahan negatif. Kedua pendekatan ini akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan: memahami masalah, dan mengerjakannya sehingga Anda berdua puas dengan hasilnya.

Mari kita hancurkan elemen mendengarkan non-defensif dan pelajari cara menggabungkan alat ini sehingga kita dapat menariknya saat berikutnya dibutuhkan.

Untuk memahami apa sebenarnya non-defensif mendengarkan, mari kita lihat beberapa teknik yang digunakan defensif mendengarkan:

Anda "mendengarkan" secara defensif saat Anda:

• Stonewall pasangan Anda (“Berhentilah membicarakan hal ini. Aku lelah mendengarmu!!!")
• Bereaksi terhadap pasangan Anda dengan tetap diam atau meninggalkan ruangan (kurangnya komunikasi)
• Tolak cara pasangan Anda melihat sesuatu (“Anda salah paham!!!")

Jika Anda pernah berlatih mendengarkan defensif (yang kita semua miliki, jadi jangan merasa buruk tentang ini), Anda tahu bahwa itu membuat Anda tidak ada di mana -mana.

Mendengarkan non-defensif adalah semua tentang fokus pada komunikasi pasangan Anda dan mendapatkan kejelasan dan pemahaman tentang masalah yang mereka bawa ke meja. Ini tentang merespons, bukan bereaksi.

Bagaimana mendengarkan tanpa menjadi defensif

1. Jangan mengganggu

Ini membutuhkan beberapa latihan untuk sempurna-kita semua memiliki kecenderungan untuk ingin melompat ketika kita tidak setuju dengan apa yang kita dengar. Bahkan jika kita berpikir apa yang kita dengar gila, benar -benar tidak benar, atau jauh dari jalur - biarkan pasangan Anda selesai. Anda akan memiliki waktu untuk merespons saat selesai.

Saat Anda mengganggu seseorang yang berbicara, Anda membuat mereka merasa frustrasi dan tidak pernah terdengar. Mereka merasa tidak valid dan seolah -olah pikiran mereka tidak penting bagi Anda.

2. Fokus pada apa yang dikatakan pasangan Anda

Ini sulit karena kita memiliki kecenderungan untuk memotong dan bereaksi terutama ketika kita tidak setuju dengan apa yang mereka ungkapkan. Untuk tetap fokus, mempraktikkan teknik yang menenangkan diri. Saat Anda mendengarkan, perhatikan pernapasan Anda, membiarkannya tetap stabil dan menenangkan. Anda juga dapat menenangkan diri dengan mengambil notepad dan mencatat titik-titik yang ingin Anda atasi saat giliran Anda untuk berbicara. Anda mungkin ingin sedikit mencoret -coret untuk membantu Anda tetap dalam keadaan menenangkan. Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda mendengarkan sepenuhnya apa yang mereka katakan, jadi mereka tidak berpikir Anda hanya zonasi saat mencoret -coret.

Ketika giliran Anda untuk merespons, gunakan pernyataan respons yang menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda memahami apa yang mereka komunikasikan, daripada interpretasi Anda tentang apa yang Anda pikir mereka katakan.

Jika Anda membutuhkan waktu untuk merenungkan tanggapan Anda, beri tahu pasangan Anda bahwa keheningan Anda bukan alat untuk menunjukkan kemarahan Anda, tetapi cara bagi Anda untuk merumuskan pikiran yang terjadi di kepala Anda. Ini adalah keheningan yang penuh perhatian, bukan keheningan pembalasan, jadi beri tahu mereka bahwa Anda diam hanya memberi Anda waktu untuk berpikir, dan tidak menutupnya.

3. Tetap empati

Mendengarkan secara empatik berarti Anda memahami bahwa pasangan Anda mungkin memiliki perspektif yang berbeda tentang masalah ini. Anda memahami bahwa kebenaran mereka mungkin bukan kebenaran Anda, tetapi itu sama -sama valid. Mendengarkan dengan empatik berarti Anda menghindari penilaian atas apa yang Anda dengar, dan bahwa Anda mengenali emosi di balik kata -kata mereka. Ini menempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda sehingga Anda dapat melihat lebih baik mengapa mereka melihat hal -hal dengan cara tertentu. “Saya mengerti mengapa Anda melihat hal -hal seperti itu, dan itu masuk akal” adalah cara yang empatik untuk merespons ketika giliran Anda untuk berbicara. Membuat tanggapan empatik adalah cara yang baik untuk mencegah masalah hubungan.

4. Mendengarkan seolah -olah ini adalah pertama kalinya Anda bertemu orang ini

Ini sulit, terutama jika Anda memiliki sejarah panjang dengan pasangan Anda. Mendengarkan non-defensif mengharuskan Anda untuk memenuhi percakapan ini segar, tanpa membawa penglihatan yang sudah disusun dari pasangan Anda. Misalnya, jika pasangan Anda tidak jujur ​​sebelumnya, Anda mungkin tergoda untuk memiliki ini di benak Anda saat Anda mendengarkannya. Anda mungkin mendengar semuanya melalui layar keraguan atau mencari kebohongan, mencari frasenya cara Anda dapat membuktikan bahwa ia tidak jujur. Untuk benar-benar mendengarkan non-defensif, Anda perlu mengesampingkan penilaian dan bias Anda dan bertemu dengannya lagi dan tanpa sejarah tertinggal yang mengaburkan percakapan ini.

5. Dengarkan dengan niat untuk memahami, dan tidak membalas

Tujuan luas mendengarkan non-defensif adalah untuk mendengar pasangan Anda dan memahaminya. Anda akan punya waktu untuk membangun tanggapan Anda, tetapi ketika dia berbicara, biarkan diri Anda mengambil semuanya dan tidak menyusun jawaban Anda dalam pikiran Anda saat dia mengekspresikan dirinya sendiri.

Mempelajari keterampilan mendengarkan non-defensif adalah salah satu alat terbaik yang dapat Anda miliki di toolkit hubungan Anda dan yang akan membawa Anda lebih dekat dengan pasangan Anda dan dengan tujuan hubungan Anda.